Dieta ċiklika, 7 ijiem, -2 kg

Jitlef il-piż sa 2 kg f'7 ijiem.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 1340 Kcal.

Skond ħafna nutrizzjonisti, li jalternaw ġranet ta 'kaloriji baxxi u ta' tagħbija huwa mod effettiv ħafna biex jitilfu l-piż. Ibbażat fuq dan, ġiet żviluppata dieta speċjali ċiklika tal-keto. Jidher li jqarraq bil-proċessi metaboliċi fil-ġisem, u jgħinha tirrekordja xaħam mingħajr ma titlef it-tessut tal-muskolu.

Rekwiżiti ta 'dieta ċiklika

Ejjew l-ewwel niġbdulek l-attenzjoni għall-importanza tat-teħid tax-xaħam. Huwa element essenzjali tal-proċessi metaboliċi u sors ta 'riserva li jiġġenera l-enerġija għall-funzjonament normali tal-organi. Livell baxx wisq ta 'xaħam huwa perikoluż ħafna minħabba li jagħmilha impossibbli li l-ormoni jiġu sintetizzati sewwa. Din il-kundizzjoni tista 'tipprovoka ħafna problemi ta' saħħa serji, sa u inkluż il-mewt.

Għaliex dieti b'xaħam baxx jew b'xaħam baxx ħafna drabi ma jaħdmux jew jipproduċu r-riżultati mixtieqa? Madwar 3-4 ijiem wara qtugħ qawwi ta 'xaħam fid-dieta u tnaqqis fil-kontenut ta' kaloriji tal-menu, il-ġisem tagħna jattiva mekkaniżmi ta 'difiża ta' emerġenza, li fihom, b'mod partikolari, il-metaboliżmu jonqos u l-muskoli jibdew ikissru. Allura l-ġisem qed jipprova jsalva r-riżervi ta 'xaħam li għandu bżonn għall-ħajja normali. Għalhekk, wieħed mill-aktar modi faċli u effettivi biex jitilfu l-piż huwa li l-ġisem jerġa 'lura għan-normal wara 3-4 ijiem ta' dieta b'kaloriji baxxi bi tnaqqis fix-xaħam. Bħala regola, dieta normali għal mill-inqas 60 siegħa tippermetti lill-ġisem jirrijabilita u jippreparah għal aktar telf ta 'piż, li, jekk meħtieġ, jista' jitkompla.

Dan huwa fuq liema hija bbażata d-dieta ċiklika. Pereżempju, għandek tiekol ikla b'kaloriji baxxi mit-Tnejn sal-Ħamis nofs, il-Ġimgħa u s-Sibt huma ħinijiet ta 'tagħbija, u l-Ħadd huwa jum ta' transizzjoni (meta r-regoli tad-dieta jerġgħu jinbidlu).

Għalhekk, għall-ewwel tlett ijiem u nofs, huwa meħtieġ li jitnaqqas il-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta bi 30-40%, filwaqt li jiġi limitat l-ammont ta' xaħam fih għal gramma 30-40. Mhuwiex tajjeb li tnaqqas dan l-indikatur b'mod aktar qawwi, inkella tista 'tiltaqa' mal-manifestazzjonijiet negattivi deskritti hawn fuq. Il-kontenut ewlieni ta 'kaloriji tad-dieta jinkiseb minn prodotti tal-proteini. Jekk trid li din id-dieta tkun effettiva kemm jista 'jkun għalik, huwa importanti li torganizza kif suppost u l-attività fiżika. Fl-ewwel jiem, il-ġisem għadu ma jifhimx li n-nutrizzjoni tiegħu ġiet maqtugħa. Għal din ir-raġuni, huwa ta 'min l-aktar trattament attiv bħalissa. L-għażla ta 'eżerċizzju ideali hija li tgħaqqad eżerċizzji kardjo u ta' saħħa. Dan se jippermetti kemm li "iddewweb" ix-xaħam kif ukoll li jifforma korp sabiħ ta 'eżenzjoni.

It-tagħbija tibda mit-tieni nofs tal-Ħamis. Wara ikla sħiħa ta 'nofsinhar, huwa rrakkomandat li teżerċita sew wara ftit sigħat. Għalhekk, ammont sinifikanti ta 'kaloriji li jidħlu se jintefqu fuq ix-xogħol tal-muskoli. Il-Ġimgħa hija l-aktar ġurnata tal-ikla enerġetika. Illum ta 'min jikkonsma 30-40% iktar kaloriji min-norma tiegħek tissuġġerixxi. Meta mqabbel mal-bidu tad-dieta, dan il-konsum ta 'kaloriji huwa kważi 3 darbiet ogħla.

Is-Sibt filgħaxija, huwa mixtieq ħafna li tagħmel taħriġ ta 'saħħa b'enfasi fuq eżerċizzji bil- "ħadid". Dan jgħin lill-ġisem jixgħel il-mekkaniżmu tat-tkabbir tal-muskoli, li jassorbi ħafna aktar kaloriji mix-xaħam. Dan jippermettilek li malajr titlef il-piż u tibqa 'rqiq fil-futur.

Fir-rigward tas-seba 'jum tad-dieta ċiklika, għandek bżonn tikkonsma l-konsum rakkomandat ta' kaloriji tiegħek. Barra minn hekk, ħafna minnhom jintbagħtu l-aħjar lill-ġisem fl-ewwel nofs tal-ġurnata, billi jiffokaw fuq l-enerġija għall-kolazzjon. Il-Ħadd filgħaxija huma tajbin għal workout ta 'intensità medja.

Huwa rrakkomandat ukoll li tneħħi l-melħ u z-zokkor mid-dieta waqt il-ħatt. Jekk, b'dieta ta 'pjanti ta' proteina, tħoss ġuħ (li jista 'jiġi osservat f'nies li huma mdorrijin jakkumpanjaw l-ikliet kollha bil-ħobż), tista' taffordja li tiekol 1-2 ħobż tad-dieta kuljum, iżda mhux għall-pranzu.

Fir-rigward ta 'ġranet ta' tagħbija u ta 'tranżizzjoni, tista' tiekol dak li trid. Iżda, naturalment, se jkun aktar effettiv f'termini ta 'telf ta' piż u benefiċċji għas-saħħa li tiekol ikel bnin, mhux xaħmi wisq u b'kaloriji għoljin. U l-perikli tal-ikel favoriti tiegħek, li minnhom mhux meħtieġ li tabbanduna kompletament, ħalli lilek innifsek f'ħin aktar kmieni tal-ġurnata u bil-moderazzjoni.

Mhux irrakkomandat li taderixxi ma 'dieta ċiklika għal aktar minn erba' ġimgħat. Jekk tikseb ir-riżultat mixtieq qabel, tista 'twaqqaf id-dieta kmieni.

Huwa rrakkomandat li tiekol mill-inqas ħames darbiet kuljum, billi timxi man-normi tan-nutrizzjoni frazzjonali u b'hekk tnaqqas iċ-ċansijiet li l-ġisem jibda jakkumula piż żejjed jew iżomm dak li minnu trid teħles. Kif jgħidu nies li ppruvaw din it-teknika waħedhom, tista 'titlef sa 15-il lira żejda fix-xahar. Naturalment, ħafna jiddependi fuq il-karatteristiċi individwali tal-organiżmu, fuq l-ammont ta 'piż żejjed tal-ġisem, fuq l-istrettezza tad-dieta, fuq il-livell ta' attività fiżika.

Biex iżżomm ir-riżultati miksuba, għandek bżonn toħroġ sew mid-dieta. Barra minn hekk, aktar ma qagħadt fuqha, u aktar irnexxielek titlef kilogrammi, aktar għandha tkun bla xkiel it-tlestija tat-teknika. Huwa meħtieġ li jiġu introdotti gradwalment prodotti fid-dieta li ma kinux rakkomandati mid-dieta (f'dan il-każ, fil-jiem tal-ħatt). Għalhekk, l-ewwel ftit jiem wara d-dieta, żid ħaxix jew frott wieħed jew tnejn li kienu esklużi mir-regoli li jitilfu l-piż. Huwa rrakkomandat li l-parti ewlenija tad-dieta tibbaża fuq laħam mhux dgħif u ħut dgħif, prodotti tal-ħalib u tal-ħalib ikkultivat b'kontenut baxx ta 'xaħam, li jissupplimentaw id-dieta b'karboidrati utli fil-forma ta' ċereali u ħobż tal-qamħ sħiħ. Ipprova jimminimizza l-konsum ta 'prodotti oħra tad-dqiq u ħelu. L-istess rakkomandazzjoni tapplika għal ikel xaħmi u moqli. Eċċezzjoni hija l-metodu ta 'trattament bis-sħana, li fih it-tisjir isir f'taġen niexef. Xorta waħda, għall-inqas għall-ewwel darba wara dieta ċiklika, ta 'min jivvaluta l-konsum ta' kaloriji ta 'ikel ikkunsmat kuljum, li huwa importanti li jinżamm fil-medda rakkomandata. U wkoll ma ninsewx dwar l-isports. Żgur, il-konformità ma 'dawn ir-regoli sempliċi tgħinek tkun f'piż ġdid u komdu għalik għal żmien twil.

Menu ta 'dieta ċiklika

Eżempju ta 'dieta ta' ġurnata ta 'sawm ta' dieta ċiklika

Eżempju ta 'Boot Day jew Crossover Day Diet

Nota... Ibdel il-kontenut ta 'kaloriji tal-menu propost skond liema ġurnata hu, u billi tqis il-konsum ta' kaloriji tiegħek. Biex tikkalkula l-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum, għandek tieħu kont ta 'bosta fatturi, li l-ewlenin tagħhom huma l-età, il-piż, l-għoli, il-livell ta' attività fiżika. Biex tikkalkula dan l-indikatur bl-iktar mod preċiż, huwa aħjar li tuża kalkolatur tal-Internet.

Kontra-indikazzjonijiet għal dieta ċiklika

• Kontra-indikazzjonijiet għal dieta ċiklika huma mard tal-kliewi, tal-fwied, kif ukoll mard kardjovaskulari, li fih l-attività fiżika rakkomandata hija pprojbita.
• Mhux mixtieq ukoll li tirrikorri għal dan il-metodu biex titlef il-piż fil-preżenza tad-dijabete mellitus. Qabel ma tibda dieta, il-konsultazzjoni tat-tabib fi kwalunkwe każ ma tkunx superfluwa.
• Kontra-indikazzjonijiet jinkludu tqala, treddigħ, mard tal-passaġġ gastro-intestinali.

Il-Benefiċċji ta 'Dieta Ċiklika

Il-benefiċċji ta 'dieta ċiklika huma tassew ħafna.

1. Waħda minn dawk ewlenin hija telf ta 'piż lixx u pjuttost notevoli, li bis-saħħa tiegħu t-teknika ma tmexxix lill-ġisem fi stat stressanti.
2. Li jkollok ħafna proteini jista 'jgħinek tnaqqas is-sensazzjoni spjaċevoli ta' ġuħ u żżommok enerġizzat għall-eżerċizzju rakkomandat.
3. Bħala regola, id-dieta tingħata faċilment, u l-effett tal-applikazzjoni tagħha ma jgħaddix inosservat.
4. Huwa wkoll notevoli li l-piż waqt dieta ċiklika jitlaq minħabba t-tneħħija tax-xaħam, u mhux biss minħabba l-addio għal-likwidu, kif inhu l-każ b'metodi oħra.
5. Huwa tajjeb ukoll li b’menu kompost kif suppost, is-sustanzi kollha meħtieġa jidħlu fil-ġisem, u għalhekk m’għandux ikun hemm problemi ta ’saħħa.

Żvantaġġi ta 'dieta ċiklika

1. Għall-effettività tad-dieta, huwa rrakkomandat li tidħol għall-isports, u f'ċertu ħin, li mhux kulħadd jista 'jagħmel b'rabta mal-iskeda.
2. Jista 'jkun diffiċli wkoll għal persuni fiżikament mhux ippreparati, għaliex mhux rakkomandat eżerċizzju ħafif biss.
3. Id-diffikultà f'dieta ċiklika tista 'tkun li huwa meħtieġ li għall-inqas jiġi stmat bejn wieħed u ieħor il-kontenut ta' kaloriji fid-dieta u l-ammont ta 'xaħam preżenti. Ma tistax tgħaddi mingħajr ma tgħodd.
4. Ejja nagħtu attenzjoni għall-fatt li l-abbundanza ta 'proteina rakkomandata f'ċerti ġranet kultant tipprovoka l-okkorrenza ta' problemi fil-passaġġ gastro-intestinali (b'mod partikolari, stitikezza).

Irrepeti d-dieta ċiklika

Jekk tqatta 'fuq dieta ċiklika minn ġimagħtejn sa xahar, u mbagħad tixtieq titlef il-piż b'mod aktar notevoli, tista' tirrikorri għal din it-teknika mill-ġdid wara xahrejn.

Dawk li jillimitaw ruħhom għal dieta maratona ċiklika ta 'kull ġimgħa, iżda eventwalment jirrealizzaw li huma jixxennqu għal riżultati aktar sinifikanti, jistgħu jerġgħu jmorru fuq din id-dieta xahar u nofs wara li tintemm.