Werrej
Jitlef il-piż sa 6 kg f'14 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 930 Kcal.
Ħafna nutrizzjonisti huma konvinti li l-ikel biss li għandu rabta mill-qrib mal-patrija ta ’persuna jista’ jġib benefiċċji reali għall-ġisem. Fuq il-bażi ta 'din id-dikjarazzjoni, ġiet żviluppata d-dieta Russa. Tista 'żżomm magħha għal perjodu qasir ta' żmien (ġimgħa jew tnejn, jekk trid teħles minn ftit liri żejda) u anke għal xahrejn sħaħ, wara li t-telf tal-piż jilħaq 7-10 kilogrammi. Naturalment, ir-riżultat li titlef il-piż huwa differenti għal kulħadd. Xi nies jistgħu jiftaħru li jitilfu sa 20 kilogramma. Bħala regola, persuni b'piż żejjed notevoli tal-ġisem jitilfu daqshekk piż.
Rekwiżiti tad-dieta Russa
Karatteristika distintiva tad-dieta Russa hija li ma timplikax il-preżenza ta 'ikel definit b'mod strett fid-dieta. Ta 'min joqgħod attent biss għal ċerti restrizzjonijiet fuq l-ikel. Huwa f'idejk li tiddeċiedi kif tirrifjuta b'mod strett l-ikel elenkat hawn taħt (għid "le" qawwi jew sempliċement tnaqqas l-ammont tiegħu fid-dieta kemm jista 'jkun). Allura fi lista ta' prodotti mhux rakkomandati jinkludi: zokkor u kwalunkwe prodotti bil-kontenut tiegħu, xaħam, mayonnaise, mustarda u zlazi oħra grassi u b'kaloriji għoljin, laħam affumikat, dqiq (tista 'tiekol porzjon jew tnejn ta' ħobż tas-segala jew iswed kuljum), alkoħol, ħwawar taħżen.
Jekk issegwi dan il-metodu biex titlef il-piż sa ġimagħtejn, tista 'tieqaf kompletament il-konsum tal-melħ. Iżda b'aderenza itwal mar-regoli tad-dieta Russa, huwa aħjar li tuża l-melħ, biss bil-moderazzjoni. Vizzju tajjeb li żżid il-melħ ma 'l-ikel eżatt qabel l-użu, u mhux waqt il-proċess tat-tisjir, jgħin biex id-dixx ma jtellifx iżżejjed.
Il-bqija tal-prodotti mhux inklużi fil-lista ta 'hawn fuq jitħallew jieklu. Naturalment, ipprova agħżel l-aktar ikel bnin u mhux xaħmi ħafna. U tiekolx iżżejjed. Jekk tiekol eċċessivament, tista 'żżid il-piż anke waqt id-dieta.
Huwa rrakkomandat li tiekol 4 darbiet kuljum. Organizza l-iskeda tal-ikel tiegħek sabiex tikkonsisti fi tliet ikliet u snacks ewlenin (bejn il-kolazzjon u l-ikla ta ’nofsinhar jew bejn l-ikla ta’ nofsinhar u l-ikla ta ’nofsinhar). Huwa aħjar li tirrifjuta kwalunkwe ikel 3-4 sigħat qabel l-irqad.
Ipprova ma tiekolx aktar minn 200 gramma ta 'ikel kull darba u tiekol f'intervalli bejn wieħed u ieħor regolari. Tinkludix ikel monotonu fil-menu tiegħek. Il-ġisem għandu jiġi fornut b'ammont suffiċjenti ta 'proteini, karboidrati u xaħmijiet korretti. Ftakar li tixrob ilma nadif. Te u kafè jitħallew jiġu kkunsmati vojta.
Bla dubju, l-eżerċizzju se jtejjeb ir-riżultati tad-dieta. L-isport huwa importanti speċjalment għal dawk li qed jippjanaw telf tanġibbli ta 'piż. Inkella, il-ġilda tista 'sempliċement tinżel. Tkunx għażżien, għamel mill-inqas eżerċizzju elementari filgħodu. U jekk jirnexxilek iżżur il-ġinnasju u, fin-nuqqas ta 'kontra-indikazzjonijiet, tidħol fl-isport b'mod aktar attiv, ġismek ikun grat darbtejn.
Tinsiex l-isem tad-dieta. Issupplimenta l-komponenti tal-proteini tal-menu (laħam dgħif, ħut, cottage cheese, kefir) bir-rigali tan-natura (ħxejjex, frott, berries) li jikbru fiż-żona tiegħek. U huwa aħjar li ma tikkomunikax ma '"aljeni" li jittieklu barra mill-pajjiż spiss. Ikel imwieled id-dar x'aktarx ikun aktar b'saħħtu.
Porridge għandu jkun preżenti fuq il-mejda tiegħek, huwa aħjar li tużahom mingħajr addittivi. Imma ħalli l-post ewlieni fil-menu għall-komponent tal-proteina, frott, ħaxix, frott żgħir. Insalati tal-ħxejjex jistgħu jiġu pampered bi ftit żjut veġetali. Imma tesponix iż-żejt għal trattament bis-sħana. Dan mhux biss iżid il-kontenut ta 'kaloriji tiegħu, iżda wkoll joqtol il-proprjetajiet ta' benefiċċju kollha.
Wara li titlaq mid-dieta, jekk ma tikkawżax skumdità, tista 'tkompli tiekol, billi tosserva l-prinċipji bażiċi tad-dieta. Żid ftit il-konsum tal-kaloriji tiegħek ftit u, jekk mixtieq, ħalli lilek innifsek indulġenzi fl-ikel (imma mhux spiss ħafna).
Jum 1
Kolazzjon: biċċa ħut mgħolli jew moħmi; ftit imgħaref ta 'sauerkraut (tista' żżid magħha piżelli ħodor); te, kafè jew kompota.
Snack: cottage cheese bi ftit xaħam b'biċċiet tat-tuffieħ (b'kuċċarina għasel naturali).
Ikla: porzjon ta 'borscht dgħif; ftit kaboċċa stewed fil-kumpanija tal-karrotti; te.
Pranzu: flett tal-ħut bil-fwar u ftit patata moħmija; te.
Jum 2
Kolazzjon: insalata ta 'kaboċċa bajda friska, piżelli ħodor u basal; kafè jew tè.
Snack: tazza kefir b'xaħam baxx.
Ikla: stroganoff taċ-ċanga u karrotti mgħollija maħkuk; kompota.
Pranzu: ħut mgħolli u patata mgħollija; tuffieħ u tè.
Jum 3
Kolazzjon: porzjon ta 'porridge tal-qamħ saraċin b'biċċiet ta' lanġas u għanbaqar; kompota.
Snack: bajd mgħolli; Ħobż tas-segala; tè jew kafè.
Ikla: għalli jew aħmi l-flett tat-tiġieġ (aħjar l-ewwel teħles mill-ġilda); Kul ftit tuffieħ żgħar għad-deżerta.
Pranzu: vinaigrette u tazza kompota jew meraq mbuttat friska.
Jum 4
Kolazzjon: porzjon ta 'ħobż tas-segala u tazza kefir.
Snack: insalata ta 'kwalunkwe ħaxix, ftit imxarrab biż-żejt veġetali.
Ikla ta 'nofsinhar: porzjon ta' laħam dgħif mgħolli u ftit imgħaref ta 'sauerkraut bil-piżelli ħodor.
Pranzu: skutella soppa tal-ħaxix fil-brodu tal-laħam; xi karrotti maħkuk, imħawwar ħafif biż-żejt veġetali u meraq tal-lumi mbuttat friska.
Jum 5
Kolazzjon: cottage cheese b'kuċċarina għasel jew il-ġamm favorit tiegħek; tazza kompota jew tè.
Snack: insalata tal-lanġas u tat-tuffieħ.
Ikla: ċanga mgħollija jew moħmija; insalata ta 'kaboċċa bajda u ħodor varji; tazza meraq tal-frott mbuttat friska jew kompota.
Pranzu: ħut imsajjar fil-forn; numru żgħir ta 'passolina sewda u taħlita ta' berry gooseberry; te.
Jum 6
Kolazzjon: flett tat-tiġieġ mgħolli; 2 tbsp. l. sauerkraut; tè jew kafè.
Snack: porzjon ta 'baqta b'xaħam baxx, li miegħu tista' żżid kwalunkwe frott imqatta 'b'mod fin jew numru żgħir ta' frott żgħir.
Ikla ta 'nofsinhar: skutella soppa tal-ħaxix imsajra f'faqqiegħ b'xaħam baxx jew brodu tal-laħam; porzjon ta 'ħobż iswed jew segala.
Pranzu: flett tal-majjal dgħif; pitravi maħkuk bi ftit pruna; te.
Jum 7
Kolazzjon: qamħ saraċin b'1 kuċċarina. għasel naturali; tè jew kafè.
Snack: insalata ta 'flieli ta' għanbaqar, lanġas u tuffieħ.
Ikla: flett tal-ħut moħmi; insalata ta 'ħjar u tadam.
Pranzu: koppja patata mgħollija u porzjon ta 'tiġieġ moħmi; tuffieħ jew tazza meraq mbuttat friska (kompota).
Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta Russa
- Id-dieta Russa m'għandhiex kontra-indikazzjonijiet stretti. Jekk tħossok tajjeb, għandu jagħmel tajjeb biss.
- B'kont meħud tar-rakkomandazzjonijiet tat-tabib li jattendi, ta 'min jintroduċi r-regoli ta' din id-dieta f'ħajjithom għal nies li għandhom xi mard jew fatturi ta 'saħħa li jeħtieġu nutrizzjoni speċjali.
Vantaġġi tad-dieta Russa
- Il-menu tad-dieta Russa huwa qalbieni, varjat u bosta nies bhalu.
- Jekk ma tnaqqasx id-dieta tiegħek wisq, il-ġisem ma jiġix imweġġa ', barra minn hekk, saħħtek titjieb. Wara kollox, huwa magħruf li nutrizzjoni xierqa għandha effett ta 'benefiċċju fuq il-funzjonament tal-organi u s-sistemi tagħna. Huwa improbabbli li tiltaqa 'mal-ġuħ, dgħjufija u kumpanji spjaċevoli oħra ta' bosta metodi biex titlef il-piż.
- Bħala regola, jekk ma tibqax franchement abbuż mill-junk food, il-piż wara dieta ma jerġax lura għal żmien twil. It-teknika tgħallmek tiekol tajjeb u, x'aktarx, wara li tkun lestejtha, int stess ma tkunx trid timla l-ġisem b'ikel xaħmi u b'kaloriji għoljin. Tabilħaqq, waqt dieta, huwa nbena mill-ġdid b'mod tax-xogħol ġdid, u, għaldaqstant, il-preferenzi tat-togħma tagħna jinbidlu.
- Ukoll, id-dieta Russa għandha effett pożittiv fuq il-metaboliżmu. Il-proċessi metaboliċi huma normalizzati, u dan iżid iċ-ċansijiet li jinżamm ir-riżultat miksub waqt telf ta 'piż.
- L-aħbar tajba hija li fuq id-dieta Russa m'għandekx bżonn tixtri xi prodotti mhux tas-soltu, għaljin, diffiċli biex issibhom. Id-dieta hija bbażata fuq ikel li jinbiegħ fi kważi kull maħżen jew suq. Tista 'tikber ħafna prodotti lilek innifsek jekk għandek ġnien tal-ħxejjex.
Żvantaġġi tad-dieta Russa
- Id-determinazzjoni tan-nuqqasijiet tad-dieta Russa hija suġġettiva ħafna. Pereżempju, in-nutrizzjonisti jqisu r-rata bil-mod ta 'telf ta' piż bħala virtù. Iżda għal dawk in-nies li jixtiequ jitilfu liri malajr, telf ta 'piż gradwali fit-tul jista' jiġi attribwit għall-iżvantaġġi.
- Mhux kulħadd jista 'jkollu s-saħħa u l-paċenzja biex jikkontrolla d-dieta tagħhom għal żmien pjuttost twil.
- Ir-regoli tad-dieta Russa għadhom jeħtieġu ċertu ammont ta 'ħin biex jippreparaw l-ikel, li jista' ma jogħġobx lin-nies li mhumiex faċli għat-tisjir jew dawk li huma sempliċement okkupati ħafna.
It-twettiq mill-ġdid tad-dieta Russa
Huwa aħjar li ma tirrikorrix għat-tliet xhur li ġejjin biex tirrepeti d-dieta Russa (jekk toqgħod fuqu għal aktar minn xahar).