Werrej
Jitlef il-piż sa 9 kg f'ġimgħatejn.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 1200 Kcal.
L-akne jew is-suwed huma infjammazzjoni tal-glandoli sebaceous tal-ġilda. L-akne sseħħ minħabba imblukkar u żieda fil-produzzjoni tas-sebum. Sfortunatament, irrispettivament minn kemm wieħed irid, rarament huwa possibbli li teħles minn dan l-inkonvenjent bil-kożmetiċi u l-proċeduri. Għal kura kompleta, ta 'min jibdel id-dieta tiegħek. Hija dwar id-dieta tal-akne li nissuġġerixxu li ssir taf issa.
Rekwiżiti tad-dieta għall-akne
Hemm żewġ tipi ewlenin ta 'kawżi tal-akne: ormonali u mhux ormonali.
Ħafna drabi, l-akne hija manifestazzjoni esterna ta 'tfixkil ormonali fil-ġisem u disturbi endokrinali. B'tali devjazzjonijiet, bħala regola, in-numru ta 'batterji fil-ġisem jiżdied, li jidher minn problemi tal-ġilda.
Jekk nitkellmu dwar kawżi mhux ormonali, dawn li ġejjin huma l-fatturi ewlenin li jwasslu għall-bidu tal-akne.
- Mard tal-passaġġ gastro-intestinali, il-preżenza ta 'ġebel fil-kliewi, disbjożi, mard tal-fwied.
- Stati depressivi u stress frekwenti. Dan kollu jfixkel ix-xogħol tal-glandoli endokrinali u jwassal għad-dehra ta 'akne u akne fuq il-ġilda tal-bniedem.
- Il-predispożizzjoni hija ġenetika. Is-sindromu tal-akne spiss jintiret. Jekk xi ħadd fil-familja tiegħek m'għandux glandoli sebaceous li jaħdmu sew, allura hemm ċans tajjeb li din il-problema taffettwak ukoll. Mill-mod, huma l-irġiel li huma l-aktar affettwati mill-akne.
- Passjoni qawwija għall-ikkunzar. Ħafna drabi, raġġi ultravjola, li jġiegħlu s-sebum jinħareġ f'dożaġġ kbir, jipprovokaw akne. Mela kun żgur li tuża ħarsien mix-xemx qabel ma tieħu x-xemx.
- Nutrizzjoni mhux xierqa. L-akne spiss timmanifesta ruħha b'preżenza kbira fid-dieta ta 'prodotti ħelwin u dqiq, prodotti tal-ħalib xaħmi, ġewż, fast food, kafè u alkoħol.
Issa ejja nitkellmu direttament dwar id-dieta li l-esperti jissuġġerixxu li taderixxi magħha għall-akne. L-ewwelnett, ta 'min iċedi (jew jimminimizza b'mod sinifikanti) ikel li jżid il-livell ta' kolesterol fid-demm: ħwawar sħan u ħwawar, mayonnaise, ketchup, diversi tipi ta 'zlazi grassi, laħam xaħmi, xaħam, laħam affumikat, ikel moqli , diversi fast food, ħelu (ħlief għasel ). Numru kbir ta 'dawn il-prodotti fil-menu jistgħu jissaturaw il-ġisem b'tossini.
Ammonti eċċessivi ta 'kafè u xorb li fihom il-kaffeina fi kwantitajiet kbar jistgħu jwasslu wkoll għal telf ta' attrazzjoni tal-ġilda. L-inġestjoni ta 'din is-sustanza fil-ġisem tistimula l-produzzjoni ta' ormon bħal kortisol. U livell miżjud ta 'kortisol jipprovoka l-akne. Dan l-ormon jaqbeż, bil-mod, u b'konnessjoni ma 'sitwazzjonijiet stressanti. Dan hu għaliex tibdil frekwenti tal-burdata jista 'wkoll idawwal l-epidermide tagħna.
M'għandekx tieħu laħam u ħalib xaħmi, peress li dawn il-prodotti fihom ħafna proteina, li tipprovoka produzzjoni attiva wisq ta 'ormoni sterojdi. Huma jikkawżaw ukoll problemi tal-ġilda.
Huwa rrakkomandat ukoll li tagħti ċ-zokkor. Huwa rrakkomandat li ma tikkunsmax aktar minn 5-6 kuċċarini minnha kuljum (u anke dakinhar, fin-nuqqas ta 'problemi b'piż żejjed). Aħjar tibdilha bi fruttożju jew zokkor ismar (naturalment, ukoll bil-moderazzjoni).
Jekk l-akne timmanifesta ruħha b'mod akut, rifjut sħiħ ta 'xorb alkoħoliku huwa meħtieġ, billi l-komponenti preżenti fl-alkoħol jistgħu jaggravaw il-proprjetajiet protettivi (barriera) tal-fwied. Minħabba dan, il-ġisem jakkumula aktar u aktar sustanzi ta 'ħsara, u d-dehra tal-ġilda tbati b'mod sinifikanti.
Ipprova jiddiversifika l-menu tiegħek kemm jista 'jkun billi tuża ikel bnin. Matul id-dieta tal-akne, għandek tiffoka fuq l-ikel li ġej:
- laħam dgħif;
- ħut dgħif u frott tal-baħar;
– prodotti tal-ħalib, iffermentati tal-ħalib (mingħajr xaħam jew kontenut ta' xaħam mhux ogħla minn 5%);
- ċereali tal-qamħ sħiħ: qamħ saraċin, ross (preferibbilment kannella), xgħir, ħafur;
- frott u ħaxix mhux lamtu.
Fir-rigward tax-xorb, huwa rrakkomandat li tingħata preferenza għal diversi tipi ta 'tè, meraq mbuttat friski u meraq frisk u, naturalment, ilma pur mingħajr gass.
Ix-xaħmijiet ma jistgħux jiġu eliminati kompletament mid-dieta, iżda m'għandhomx ikunu saturati. Dan ifisser li l-lardu, il-marġerina u tipi oħra ta’ dawn il-prodotti li joriġinaw mill-annimali għandhom jingħadu addiju. Uża żjut veġetali, imma ipprova ma ssaħħanhomx, iżda tiekolhom friski (per eżempju, dressing insalati tal-ħxejjex).
Għall-akne, huwa rrakkomandat li tiekol 5 darbiet kuljum. Jekk trid titlef il-piż, aqta 'ftit id-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek u tipprova tiekol ikel b'kaloriji baxxi. F'dan il-każ, għal effett aktar mgħaġġel, tista 'tirrifjuta li tiekol wara s-18 pm. F’sitwazzjoni fejn l-għan tiegħek hu purament li ttejjeb il-kundizzjoni tal-ġilda, tista ’tiekol fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata, imma tillimita l-ħin tal-pranzu għal tliet sigħat qabel ma jixgħel id-dawl (sabiex ma tagħmilx ħsara lid-diġestjoni u torqod komdu). U jekk tinkludi wkoll l-isport (li, ġeneralment, fl-ebda każ ma jweġġa '), x'aktarx malajr tinduna bidliet pożittivi li huma riflessi mhux biss fuq il-ġilda, iżda wkoll fuq il-figura.
B’mod parallel mad-dieta għal din il-marda, huwa rrakkomandat konsum addizzjonali ta ’multivitamini. Vitamini tal-grupp B huma speċjalment meħtieġa. L-użu ta 'vitamini tal-gruppi A, E, C, kubrit, ram, żingu, ħadid jista' wkoll jgħin lill-ġisem biex ilaħħaq mal-problema aktar malajr. Jistgħu jinkisbu mhux biss mill-ikel, iżda wkoll minn preparazzjonijiet speċjali. Naturalment, għandek bżonn tieħu ħsieb kontinwament il-ġilda tiegħek, inkluż bl-għajnuna tal-kożmetiċi.
Dieta approssimattiva ta 'kull ġimgħa għall-akne
It-tnejn
Kolazzjon: muesli mingħajr zokkor, imxarrab fil-ħalib; te.
Snack: ftit gallettini u tè.
Ikla: soppa tal-piżelli, li l-ingredjenti tagħha huma, minbarra l-prodott ewlieni, ċanga dgħif, ftit patata, karrotti u diversi ħodor; 1-2 flieli ta 'ħobż (preferibbilment minn dqiq oħxon); lanġas u tazza meraq tat-tuffieħ mbuttat friska.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza ħalib moħmi fermentat jew kefir.
Pranzu: flett tal-ħut moħmi; insalata ta 'ħjar, tadam, kaboċċi u ħodor; te.
It-Tlieta
Kolazzjon: cottage cheese bi frott imnixxef u ġewż imqatta '; te.
Snack: banana.
Ikla: borscht imħawwar b'ammont żgħir ta 'krema qarsa b'kontenut minimu ta' xaħam; ħobża tal-qamħ; 2 għanbaqar żgħir u meraq tar-rummien (200 ml).
Snack ta 'wara nofsinhar: ftit kiwi żgħar.
Pranzu: porzjon ta 'goulash taċ-ċanga dgħif; qamħ saraċin; tadam; tazza meraq taċ-ċitru.
L-Erbgħa
Kolazzjon: ħafur, li jista 'jissajjar fil-ħalib, biż-żieda ta' frott imnixxef; 2 toast tal-qamħ sħiħ; te.
Snack: 2 cookies dgħif.
Ikla: soppa tal-ħut magħmula minn ħut dgħif, karrotti, patata, ħodor varji; ftit flieli ta 'ħobż tas-segala; ħjar u tazza meraq tat-tadam.
Snack ta 'wara nofsinhar: madwar 200 ml ta' jogurt magħmul mid-dar mingħajr addittivi.
Pranzu: stew tal-ħaxix magħmul minn bżar qampiena, zucchini, fażola ħadra, karrotti, ħxejjex aromatiċi; porzjon ta 'ħobż tad-dqiq oħxon, tuffieħ u tè.
Il-Ħamis
Kolazzjon: 2 bajd tat-tiġieġ mgħolli; ftit weraq tal-ħass; 2 toast tal-qamħ sħiħ; te.
Snack: toast jew koppja ta 'qamħ sħiħ; te.
Ikla: flett tat-tiġieġ mgħolli jew moħmi; insalata ta 'tadam, ħjar u ħodor; porzjon ta 'ħobż tas-segala; ħawħ.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza kefir.
Pranzu: porzjon ta 'ross ismar fil-kumpanija ta' ħut dgħif moħmi jew mgħolli; ħjar u tazza meraq tal-grejpfrut.
Il-ġimgħa
Kolazzjon: porridge tal-qamħ saraċin imsajjar fil-ħalib, li miegħu tista 'żżid ftit butir; ħobż sħiħ u te.
Snack: banana.
Ikla: soppa tal-kaboċċi msajra fi brodu tat-tiġieġ bi ftit xaħam; porzjon ta 'ħobż tas-segala; meraq tat-tuffieħ (200 ml).
Snack ta 'wara nofsinhar: tuffieħ moħmi.
Pranzu: stew ta 'ħaxix u ammont żgħir ta' ċanga dgħif; larinġ jew 2-3 mandarini; te.
IS-SIBT
Kolazzjon: omelet bil-fwar minn żewġ bajd tat-tiġieġ; 2 toast sħiħ u tè.
Snack: 2-3 gallettini tal-gallettini; te.
Ikla: soppa tat-tiġieġ bl-għaġin iebes jew ċereali; insalata tal-ħjar u tat-tadam; porzjon ta 'ħobż tas-segala u meraq tal-larinġ (200 ml).
Snack ta 'wara nofsinhar: kefir jew ħalib moħmi fermentat (200 ml).
Pranzu: 2 qatgħat taċ-ċanga bil-fwar; ftit imgħaref ta 'porridge tax-xgħir; bżar qampiena u tè.
Il-Ħadd
Kolazzjon: poriġ b'ħafna ċereali mgħotti bil-ħalib; toast u tè.
Snack: lanġas.
Ikla: soppa tal-ħut minn ħut dgħif; 2 flieli ħobż sħiħ jew ħobż tas-segala ħjara u insalata tat-tadam; oranġjo; meraq tal-għanbaqar (200 ml).
Sikur, tuffieħ.
Pranzu: pilaf tar-ross ismar u laħam dgħif tat-tiġieġ; ftit vinaigrette; ħobż sħiħ; te.
Kontra-indikazzjonijiet tad-dieta għall-akne
- Id-dieta tal-akne hija essenzjalment sett ta 'linji gwida nutrittivi. Allura l-ħajja skont din it-teknika tkun utli mhux biss għal nies li jiffaċċjaw problema tal-ġilda, iżda wkoll għal kull min irid jippreserva s-saħħa u jżomm (jew jikseb) l-attrazzjoni tal-figura.
- M'għandekx taderixxi mad-dieta deskritta jekk għandek xi karatteristiċi tas-saħħa jew mard li jeħtieġu nutrizzjoni speċjalizzata.
Benefiċċji ta 'Dieta Akne
- Id-dieta għall-akne tgħin issolvi problema li tipprevjeni numru kbir ta 'nies milli jgawdu l-ħajja bis-sħiħ minħabba d-dehra tagħhom.
- Din it-teknika ma ġġiegħlekx tmut bil-ġuħ, b'differenza minn ħafna dieti standard, tippermettilek tiekol tajjeb u varjat.
- Il-ġisem mhuwiex stressat. Għall-kuntrarju, bħala regola, l-istat tas-saħħa jtejjeb biss.
- Ta 'min jinnota li dieta għall-akne tgħin ukoll biex tnaqqas ir-riskju ta' mard kardjovaskulari, dijabete mellitus u obeżità, u b'modifiki żgħar jippermettilek li titlef liri żejda.
Żvantaġġi ta 'dieta għall-akne
- Peress li din id-dieta tipprovdi abbundanza ta 'frott fid-dieta, xi nies għandhom taqlib fl-istonku. Jekk tiltaqa 'ma' problema bħal din, ta 'min inaqqas l-ammont ta' ikel tal-frott u ddaħħal ir-rigali tan-natura fil-menu b'mod aktar gradwali (speċjalment jekk tkun kemm kilt ftit minnhom qabel).
- Ukoll, mhux kulħadd jista 'jħobb it-tul tat-teknika. L-ewwel riżultati notevoli mill-adeżjoni miegħu huma ġeneralment viżibbli wara madwar 3-4 ġimgħat.
- Iżda, sabiex il-problema ma terġax terġa 'lura, il-prinċipji bażiċi tad-dieta għandhom jiġu rispettati matul il-ħajja. Allura d-dieta preċedenti jkollha tiġi riveduta għal kollox. Imma s-sbuħija, kif tafu, teħtieġ sagrifiċċju.
- U ksur bħal dan jibbenefika biss id-dehra u s-saħħa tiegħek. Ippruvaha!
Dieta mill-ġdid għall-akne
Kompli d-dieta tal-akne, jekk tħossok tajjeb, tista 'tkun sakemm tixtieq. Eżatt meta s-sitwazzjoni titjieb, kultant tista 'tħalli lilek innifsek tirtira mill-ikel, imma tipprova ma tinġarrx u ma tbiddilx drastikament dieta bħal din, tkun kemm tkun ideali l-ġilda tiegħek.