Werrej
Jitlef il-piż sa 6 kg f'ġimgħatejn.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 920 Kcal.
Trid li t-telf tal-piż ma jkunx test strett, iżda attività bħal tal-kaċċa? F'dan il-każ, dieta msejħa Ħmistax hija adattata għalik. Fiha, il-kategoriji tal-prodotti huma magħżula skont il-kulur. Jekk tpoġġihom b'mod korrett fid-dieta, kif jikkonvinċi l-awtur tal-metodoloġija, in-nutrizzjonist u l-ġurnalist Oleg Tern, tista 'titlef il-piż mingħajr ma tagħmel ħsara lil saħħtek. Il-Ħames wegħda mhux biss teħles mill-liri mibgħuda, iżda wkoll iżżomm ir-riżultat miksub (li, kif tafu, jingħata lil dawk li tilfu l-piż ħafna iktar diffiċli milli jgħidu addiju għax-xaħam tal-ġisem).
Ħmistax-il ħtieġa ta 'dieta
Il-prodotti kollha li huma inklużi fil-menu Spot jappartjenu għal skema speċifika ta' kuluri. Biex id-dieta tkun effettiva kemm jista 'jkun, ikkulurit il-fuljetti tal-ikel bil-kulur korrett u hanghom f'post prominenti. Għalhekk se jkun ħafna aktar faċli u aktar interessanti għalik li tikkomponi l-menu. Ta 'min jinnota li fuq din id-dieta, tista' titlef il-piż bla xkiel, u malajr titlef il-piż, u żżomm il-forma, u saħansitra żżid il-kilogrammi gradwalment, jekk meħtieġ.
aħdar il-kulur jidentifika nutrizzjoni b'saħħitha u bilanċjata. Jinkludi faqqiegħ, ħxejjex aromatiċi, ħxejjex varji (jekk trid titlef il-piż, huwa aħjar li tiffoka fuq prodotti li ma fihomx lamtu).
aħmar – dawn huma prodotti tal-proteini bħal laħam dgħif, ġewwieni, ġobon cottage, ħut u frott tal-baħar, bajd, legumi.
К blu il-kulur jinkludi diversi xorb, inkluż ħalib u ħalib qares.
oranġjo kulur huwa responsabbli għal diversi ċereali, ħobż tas-segala, għaġin u prodotti oħra tad-dqiq magħmul minn qamħ durum, kif ukoll patata.
Taħt isfar frott u berries differenti huma kkodifikati bil-kulur.
Jekk trid titlef il-piż, għandek bżonn tippjana d-dieta tiegħek b'tali mod li jkun hemm lok għal laqx aħmar, oranġjo, aħdar u isfar. Ċirkwit approssimattiv tal-provvista tal-enerġija f'dan il-każ ikun jidher hekk.
Kolazzjon u ikla ta 'nofsinhar: tikketti ħomor, oranġjo, ħodor u blu.
Snack ta 'wara nofsinhar: 2-3 tikek sofor (skont il-piż tal-frott).
Pranzu: tikek ħomor, oranġjo u ħodor.
Minn likwidi, huwa permess li tikkonsma meraq u xorb tal-frott (preferibbilment mbuttat frisk) mingħajr zokkor miżjud, kif ukoll kafè vojt u diversi tipi ta 'tè.
Barra minn hekk, darba fil-ġimgħa, huwa permess li żżomm l-hekk imsejħa żigżag flimkien - ikkampja lilek innifsek bi kwalunkwe ikel favorit li toqgħod lura mill-bqija tal-ħin. Iżda, jekk ma tridx tnaqqas bil-mod b'mod sinifikanti l-proċess li titlef il-piż, ipprova tiekol bil-moderazzjoni. Tiekolx iżżejjed.
Il-prinċipji importanti tad-dieta Ħmistax jinkludu li tixrob biżżejjed fluwidi kuljum, tevita ikel moqli. Tista 'tuża ammont żgħir ta' żejt veġetali bħala dressing għall-insalata. Huwa rrakkomandat li tiekol erba 'darbiet kuljum, mingħajr ma ddur għall-ikel ftit qabel ma torqod. Porzjon wieħed għandu jkun madwar id-daqs tal-ponn tiegħek. Jekk nesprimu din il-kundizzjoni fi grammi, għas-sess ġust huwa madwar 150, u għall-irġiel - 200. Ipprova jiddedika mill-inqas ammont żgħir ta 'ħin għall-attivitajiet sportivi kuljum.
Jekk trid titlef il-piż kemm jista 'jkun malajr, tista' tuża l-programm espress ta 'telf ta' piż. Iżda huwa rrakkomandat li ma tiekolx skont din is-sistema għal aktar minn ġimgħa jew ġimagħtejn. F'dan il-każ, il-kulur aħmar għandu jintwera bil-preżenza ta 'ħut dgħif, frott tal-baħar, cottage cheese b'xaħam baxx jew baxx ta' xaħam (sa 5%), laħam dgħif u bajd fil-menu tiegħek. L-aħdar ikun immarkat b’ħxejjex tal-kulur korrispondenti, faqqiegħ u ħxejjex aromatiċi. Frott żgħir u frott mhux lamtu għandu jkun preferut bħala ingredjent ta 'l-ikel isfar. U mit-tikketti blu, te biss (preferibbilment mint u oħrajn veġetali), kafè (mhux aktar minn żewġ tazzi kuljum) u, ovvjament, ilma pur għandhom jitħallew fid-dieta.
Jekk qed tfittex telf ta 'piż malajr, torganizza l-ikliet tiegħek sabiex il-kolazzjon, l-ikla ta' nofsinhar u l-pranzu jkollhom żewġ laqx aħdar u waħda blu u waħda ħamra. U agħmel snack wara nofsinhar minn żewġ jew tliet tikek sofor.
Żid gradwalment l-ammont ta 'karboidrati bil-mod fid-dieta tiegħek (billi tnaqqas tipi oħra ta' ikel) biex iżżomm is-saħħa fiżika eżistenti. U jekk għandek bżonn tgħolli l-piż, gradwalment żid banana, għeneb, prodotti moħmija, ħelu baxx ta 'xaħam mad-dieta u osserva d-dinamika. Tinsiex li, skond l-esperti, l-indikaturi normali (kemm iż-żieda fil-piż kif ukoll it-telf fil-piż) huma kkunsidrati li huma l-moviment ('l fuq / 'l isfel) tal-vleġġa ta' l-iskali b'mhux aktar minn kilogramma u nofs fil-ġimgħa.
Dieta approssimattiva għal 7 ijiem għal telf ta 'piż bla xkiel fuq id-dieta Ħmistax
Jum 1
Kolazzjon: bajda tat-tiġieġ mgħollija u 2 ċifgħat żgħar tal-qamħ.
Ikla: 2 ħjar frisk.
Snack ta 'wara nofsinhar: zalza tat-tuffieħ u porzjon ta' ġobon iebes (preferibbilment ftit xaħam).
Pranzu: porzjon ħut moħmi; karrotti friski jew mgħollija; tè.
Jum 2
Kolazzjon: mgħolli jew imsajjar ġo taġen mingħajr ma żżid bajd tat-tiġieġ tal-butir; insalata tal-kaboċċi bil-ħwawar favoriti tiegħek.
Ikla: ċanga mgħollija b'insalata tal-kaboċċi bajda; tazza meraq tal-ananas.
Snack ta 'wara nofsinhar: diversi berries imħallta fi blender, jew sempliċement numru żgħir ta' berries.
Pranzu: insalata ta 'tadam frisk, ġobon feta u ħodor; tazza kompota tal-frott imnixxef.
Jum 3
Kolazzjon: kaboċċa stewed bil-flett tat-tiġieġ; Te tal-ħxejjex aromatiċi.
Ikla: biċċa tiġieġ, bil-fwar jew mgħollija; insalata minn kaboċċa friska u piżelli.
Snack ta 'wara nofsinhar: puree tat-tuffieħ u tal-frawli.
Pranzu: flieli ta 'flett tat-tiġieġ moħmi bil-ħwawar; tazza kompota bbażata fuq il-pruna.
Jum 4
Kolazzjon: brunġiel moħmi fil-kumpanija tal-ħodor; ġobon cottage granulari bi ftit xaħam; tè.
Ikla: tiġieġ mgħolli jew moħmi; kaboċċa bajda fil-kumpanija ta 'ammont żgħir ta' piżelli ħodor.
Snack ta 'wara nofsinhar: zalza tat-tuffieħ flimkien ma' tazza berries friski.
Pranzu: bżar qniepen stewed mimli frott tal-baħar u tadam; te aħdar.
Jum 5
Kolazzjon: tiġieġ stewed bit-tadam u l-piżelli; xarba tal-frott.
Ikla: qamħ saraċin bil-faqqiegħ stewed jew mgħolli; ħobż tal-qamħ sħiħ; tazza meraq tat-tuffieħ.
Snack ta 'wara nofsinhar: insalata tat-tuffieħ u tal-frawli.
Pranzu: biċċa flett tal-ħut mgħolli; insalata ta 'karrotti u ravanell; decoction ta 'ħxejjex aromatiċi.
Jum 6
Kolazzjon: porzjon ta 'porridge tal-ħafur; bajd tat-tiġieġ mgħolli u ftit piżelli ħodor.
Ikla: flett taċ-ċanga bil-fwar; insalata tal-kaboċċi bojod; porzjon tal-ħobż; tazza kompost tal-berquq.
Snack ta 'wara nofsinhar: oranġjo.
Pranzu: ħut moħmi bil-ħwawar; te.
Jum 7
Kolazzjon: vinaigrette; ftit baqta u ħobż.
Ikla ta 'nofsinhar: champignons mgħollija flimkien ma' insalata tal-ħaxix; prota compote.
Snack ta 'wara nofsinhar: insalata ta' berry, li tista 'tiġi fornuta b'jogurt baxx ta' xaħam; meraq tal-grejpfrut.
Pranzu: biċċa laħam tal-fenek mgħolli; brunġiel stewed bil-ħxejjex aromatiċi; tè.
Kampjun tad-Dieta biex Żomm il-Piż fuq il-Ħmistax-il Dieta
Kolazzjon: ħafur jew porridge tal-qamħ saraċin; Insalata tal-Ħaxix; porzjon ta 'ħobż; kikkra tè jew kafè.
Ikla: ħut stewed bir-ross mgħolli; ħaxix differenti assortiti; Tazza meraq tat-tadam.
Snack ta 'wara nofsinhar: 2 tuffieħ żgħir moħmi jew frisk.
Pranzu: laħam mgħolli; ftit ħjar frisk; tazza kefir.
Kontra-indikazzjonijiet tad-dieta Ħmistax
Mhux ta 'min iżżomm mar-regoli ta' Ħmistax biss jekk hemm xi mard li jeħtieġ nutrizzjoni speċjali. Madankollu, anke f'dan il-każ, jekk tixtieq, tista 'taġġusta t-teknika għalik innifsek wara konsultazzjoni dettaljata mat-tabib.
Vantaġġi tad-dieta Ħmistax
- Il-vantaġġ bla dubju tad-Dieta Ħmistax huwa li ma teħtieġx li tirrinunzja għal ħafna ikel. Dan jippermettilna nsejħulha sistema nutrittiva bilanċjata, li tista 'tiġi segwita għal żmien twil. Għal din ir-raġuni, ħafna tobba jappoġġjaw ir-rakkomandazzjonijiet ta 'din it-teknika.
- B'differenza minn ħafna dieti oħra, din prattikament m'għandha l-ebda kontra-indikazzjonijiet.
- It-tikek jistgħu jiġu osservati f'każ ta 'mard kardjovaskulari, dijabete mellitus, anormalitajiet fis-sistema diġestiva. L-istonku, bħala regola, jibqa 'jaħdem b'mod normali, mingħajr ma jagħti stress bla bżonn lill-qalb.
- Il-vantaġġ ta 'din it-teknika huwa l-versatilità tagħha.
- Bilqiegħda fuq Ħmistax, tista 'titlef il-piż (bla xkiel jew pjuttost malajr), u żżomm il-piż, u żżid kilogrammi jekk m'għandekx piż.
Żvantaġġi tad-dieta Ħmistax
- L-iżvantaġġ tad-dieta, li ssir ostaklu għal xi wħud fil-bidu tas-segwitu tat-teknika, forsi, jista 'jissejjaħ biss il-ħtieġa li wieħed jidħol fid-dettall fir-regoli tas-sistema.
- Għall-ewwel, probabbilment ikollok tiċċekkja l-listi tal-merċa kważi l-ħin kollu meta tagħmel il-menus. Imma l-ħaġa ewlenija hija x-xewqa tiegħek. Żgur li dalwaqt issir drawwa, u tista 'faċilment tippjana d-dieta tiegħek.
Dieta mill-ġdid
Tista 'żżomm mad-dieta Ħmistax kull ammont ta' ħin jekk tħossok tajjeb. Ibdel l-għażliet biss.