Werrej
- Rekwiżiti tad-dieta tal-għadd tal-kaloriji
- Menu Dieta tal-Għadd tal-Kaloriji
- Verżjoni approssimattiva ta 'dieta b'għadd ta' kaloriji ta '1000 Kcal / jum għal ġimgħa
- Kontra-indikazzjonijiet għal dieta li tgħodd il-kaloriji
- Benefiċċji ta 'dieta li tgħodd il-kaloriji
- Żvantaġġi ta 'dieta bbażata fuq kaloriji
- Terġa 'tagħmel id-dieta li tgħodd il-kaloriji
Jitlef il-piż sa 7 kg f'ġimgħatejn.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 1000 Kcal.
Trid titlef il-piż mingħajr ma tieqaf mill-ikel favorit tiegħek? Dan huwa possibbli b'dieta bbażata fuq kaloriji. Il-prinċipju ta 'din it-teknika huwa pjuttost sempliċi. Trid tiddetermina r-rata individwali tiegħek (jiġifieri, tifhem kemm għandek bżonn kaloriji) u tnaqqas il-konsum normali ta 'kaloriji sal-livell mixtieq. Kemm teħtieġ li tiġi kkunsmata enerġija fid-dieta sabiex tnaqqas il-piż għaċ-ċifra mixtieqa, u kif tikkalkulaha?
Rekwiżiti tad-dieta tal-għadd tal-kaloriji
Il-metodu tad-dieta bbażat fuq l-għadd tal-kaloriji beda jikseb popolarità lura fis-snin 20. Issa sar ħafna aktar faċli għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż. Hemm numru kbir ta 'tabelli fuq il-Web li jiddettaljaw il-kontenut ta' kaloriji ta 'l-ikel kollu. Tista 'tipprintjahom sabiex tkun tista' dejjem tużahom.
L-imwieżen tal-kċina ma jkunux superfluwi. Huma se jissimplifikaw aktar il-proċess tal-għadd tal-unitajiet tal-enerġija, għaliex tista 'tiżen b'mod preċiż l-ikel li tikkonsma. Huwa rrakkomandat li żżomm djarju tal-ikel, li huwa ta 'għajnuna speċjalment matul il-jiem bikrija tad-dieta.
Il-kaloriji għandhom jiġu kkalkulati għal ġurnata waħda. Hemm diversi fatturi li għandek tikkonsidra meta tagħmel dan:
- sess (l-irġiel għandhom aktar tessut tal-muskolu, għalhekk jistgħu jaffordjaw aktar ikel mis-sess aktar ġust);
- età (wara li tilħaq l-età ta '20, ir-rata ta' kaloriji għandha titnaqqas b'10% kull sentejn);
- il-piż attwali tiegħek u dak li trid tikseb;
- l-intensità u l-frekwenza tat-taħriġ sportiv (jekk hemm f'ħajtek).
Il-konsum ta 'kaloriji kuljum jista' jiġi kkalkulat fil-kalkolatur http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
Idealment, li tgħix fuq dieta li tgħodd il-kaloriji għandha tiekol 5 darbiet kuljum. F'dan il-każ, għandek bżonn tqassam sew il-kaloriji. Allura, għall-kolazzjon huwa rrakkomandat li tieħu 25% tal-konsum ta 'kaloriji kuljum, għal ikla ħafifa - 10%, ikla ta' nofsinhar - 30%, ikla ħafifa ta 'wara nofsinhar - 25%, u huwa aħjar li tagħmel il-pranzu ħafif u tikkonsma 10% ikel ta 'kuljum.
Tista 'tnaqqas il-konsum ta' kaloriji kemm tixtieq. L-inqas kaloriji li tikkonsma, iktar intensa titlef il-piż. Iżda n-nutrizzjonisti jagħtu parir kontra li titbaxxa din ir-rata taħt l-1200 kalorija kuljum. Inkella, il-proċess metaboliku jista 'jmajna, u t-telf tal-piż ikun mistoqsija kbira.
Jekk tiekol skont ir-regoli ta 'din it-teknika, tista' titlef sa 5 kg fix-xahar (u jekk hemm ammont notevoli ta 'piż żejjed, saħansitra aktar). Tista 'tiekol kwalunkwe ikel, iżda, naturalment, huwa rrakkomandat li tagħmel ikel b'saħħtu, naturali, mhux b'ħafna kaloriji bħala l-bażi tan-nutrizzjoni. Jekk tixtieq, ħalli ħelu u platti favoriti oħra fid-dieta tiegħek, imma huwa aħjar li tiekolhom ftit fil-bidu tal-ġurnata.
Tista 'żżomm ma' dieta li tgħodd il-kaloriji sakemm trid sakemm titlef il-piż sal-livell mixtieq. Jekk il-piż waqaf u ma jridx jonqos għal żmien twil, ipprova żid il-kontenut ta 'kaloriji għal ftit u mbagħad aqta' lura. Dan għandu jħawwad dawk il-liri żejda.
Il-kontenut ta 'kaloriji ta' ilma, kafè u te mingħajr zokkor huwa meqjus bħala żero. Trid tgħodd biss l-addittivi fix-xorb (per eżempju, ħalib, krema, zokkor, għasel, eċċ.) Fi platti kumplessi, iżen kull element u żid il-kaloriji. Meta tisjir u metodi oħra ta 'tisjir leali, il-kaloriji ma jisparixxu, iżda meta taqli, għall-kuntrarju, huma miżjuda.
Mod kompetenti biex toħroġ mid-dieta huwa li gradwalment iżżid il-kontenut ta 'kaloriji fid-dieta. Biex tevita qabża fil-piż 'il fuq (li jista' jiġri b'żieda qawwija fit-teħid ta 'kaloriji ta' l-ikel), mhuwiex rakkomandabbli li tiżdied b'aktar minn 100 kalorija matul l-ewwel ġimgħa. Issa l-kompitu ewlieni tiegħek huwa li tikkalkula indikatur li fih la se jseħħ la żieda u lanqas tnaqqis fil-piż. Jekk, bilqiegħda fuq dieta b'kaloriji baxxi, id-dieta tiegħek kienet ibbażata fuq ċertu ikel, allura meta titlaq minnha, m'għandekx għalfejn toqgħod fuq ikel li ma kilt xejn jew li kieku tiekol estremament rari. Żidha gradwalment, inkella l-piż jista 'wkoll jaqbeż sewwa.
Menu Dieta tal-Għadd tal-Kaloriji
Verżjoni approssimattiva ta 'dieta b'għadd ta' kaloriji ta '1000 Kcal / jum għal ġimgħa
It-tnejn
Kolazzjon: porridge tal-qamħ saraċin imsajjar fl-ilma; 2 abjad tal-bajd tat-tiġieġ mgħolli.
Snack: banana.
Ikla: ross mgħolli (preferibbilment kannella); pollakku moħmi bi ħaxix mhux lamtu.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza ħalib moħmi iffermentat bi ftit xaħam jew kefir.
Pranzu: gambli mgħollija u qxur tal-piżelli fwar bl-ilma jagħli.
It-Tlieta
Kolazzjon: millieġ mgħolli bl-ilma; bajd tat-tiġieġ mgħolli.
Snack: tuffieħ.
Ikla: qamħ saraċin u fwied tat-tiġieġ stewed.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza kefir.
Pranzu: insalata ta 'tadam frisk u baqta qamħa.
L-Erbgħa
Kolazzjon: porridge tar-ross, imsajjar fl-ilma, b'biċċa ġobon iebes ta 'xaħam baxx.
Snack: oranġjo jew ċitru ieħor.
Ikla: sider tat-tiġieġ moħmi; insalata ta 'tadam, bżar qampiena, ħjar, ħxejjex aromatiċi, li tista' titħawwar b'ammont żgħir ta 'żejt veġetali.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza ta' jogurt magħmul mid-dar bi ftit xaħam.
Pranzu: porridge tax-xgħir u porzjon ta 'pollakkju moħmi.
Il-Ħamis
Kolazzjon: porridge millieġ imsajjar fl-ilma; bajd tat-tiġieġ mgħolli (jew imsajjar ġo qali niexef).
Snack: mazz ta 'għeneb.
Ikla: salamun roża moħmi u ross.
Snack: tazza ryazhenka.
Pranzu: baqta bi ftit xaħam bi flieli tal-lanġas.
Il-ġimgħa
Kolazzjon: 2 proteini tat-tiġieġ u qamħ saraċin.
Snack: numru żgħir ta 'blueberries.
Ikla ta 'nofsinhar: insalata ta' klamari mgħolli u kaboċċa bajda friska; ħobż sħiħ (porzjon).
Snack ta 'wara nofsinhar: kefir b'xaħam baxx (200 ml).
Pranzu: qamħ saraċin u sider tat-tiġieġ mgħolli jew moħmi.
IS-SIBT
Kolazzjon: ħafur fuq l-ilma; porzjon ta 'ġobon iebes bi ftit xaħam.
Snack: kaki.
Ikla: sider tax-xgħir u tat-tiġieġ, mgħolli jew moħmi.
Snack ta 'wara nofsinhar: jogurt magħmul mid-dar bi ftit xaħam.
Pranzu: cottage cheese b'biċċiet tal-banana.
Il-Ħadd
Kolazzjon: bajd tat-tiġieġ mgħolli u poriġ tal-piżelli msajjar fl-ilma.
Snack: mazz ta 'għeneb.
Ikla: insalata ta 'tadam, maskli u gambli; porzjon ta 'segala jew ħobż sħiħ.
Sikur, tuffieħ.
Pranzu: għaġin iebes; porzjon ta 'sider tat-tiġieġ imsajjar.
Kontra-indikazzjonijiet għal dieta li tgħodd il-kaloriji
- Mhux ta 'min jirrikorri għal dieta b'kaloriji baxxi waqt it-tqala, treddigħ, anzjani u adolexxenti.
- Jekk għandek xi mard kroniku (jew aħjar - fi kwalunkwe każ), ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda dieta.
Benefiċċji ta 'dieta li tgħodd il-kaloriji
- Tista 'tiekol kull ma trid. Iżda ħafna drabi r-raġuni għaliex persuna tirrifjuta li ssegwi dieta partikolari hija n-nuqqas ta 'rieda li tgħid le għal xi ikel favorit tagħha.
- Tajjeb ukoll li m'għandekx għalfejn tmut bil-ġuħ. Jekk tiżviluppa dieta b'mod korrett, tista 'titlef il-piż mingħajr attakki tal-ġuħ, billi tforni s-sustanzi kollha meħtieġa lill-ġisem.
Żvantaġġi ta 'dieta bbażata fuq kaloriji
- Biex tikkonforma ma 'din is-sistema, huwa meħtieġ li tintwera dixxiplina u metodoloġija.
- Jekk qabel kilt ħafna iktar, allura b'dieta ta '1000-1200 kaloriji, ikollok ngħas u dgħjufija, li jistgħu jkunu t-tentazzjoni li nieqfu malajr dak li bdejt.
- Ukoll, li tmur ristoranti u stabbilimenti oħra tal-ikel jista 'jikkawża diffikultà. Mhux il-menus kollha jindikaw il-kontenut ta 'kaloriji fid-dixxijiet. Allura għandek jew tgħodd b'għajnejk, jew iżżomm lura milli tmur f'postijiet fejn ma tistax tikkontrolla l-konsum ta 'kaloriji.
Terġa 'tagħmel id-dieta li tgħodd il-kaloriji
Jekk l-indikaturi tal-piż jindikaw li qed iżżid il-piż, allura, b'saħħa tajba u n-nuqqas ta 'kontra-indikazzjonijiet, tista' terġa 'lura għal dieta b'kaloriji.