Werrej
Jitlef il-piż sa 4 kg f'7 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 770 Kcal.
Id-dieta mhux dejjem timplika restrizzjonijiet sinifikanti tad-dieta jew sawm. Tista 'ssib metodi, li d-dieta tagħhom ma tittormentax il-passaġġ gastro-intestinali, hija pjuttost bilanċjata u tippermettilek li jarma s-saborra tax-xaħam. Din hija dik li tista 'ssejjaħ id-dieta "10 ikel", li ddum ġimgħa.
Fir-rigward tat-telf ta 'piż, hawnhekk għandek bżonn tipproċedi mill-karatteristiċi individwali tal-ġisem u l-ammont ta' liri żejda disponibbli. Skont ir-reviżjonijiet ta 'nies li esperjenzaw din is-sistema ta' telf ta 'piż fuqhom infushom, xi ħadd jieħu 1,5-2 kg f'ġimgħa, u xi ħadd jista' jiftaħar li jgħid addiju għal 3-4 (u saħansitra aktar) kg. Jekk id-dieta hija tollerata tajjeb, u trid timmodernizza l-figura tiegħek ftit aktar, tista 'testendiha għal ġranet 10.
10 Rekwiżiti tad-Dieta tal-Ikel
Skont ir-regoli tad-dieta, 10 ikel speċifiku għandu jkun preżenti fiha:
– flett tat-tiġieġ (mingħajr ġilda);
– bajd tat-tiġieġ (jista’ jiġi sostitwit b’bajd tas-summien);
– kefir bla xaħam jew 1% xaħam;
- ħjar;
- tadam;
- brunġiela;
– zucchini jew zucchini;
– kaboċċa (abjad u pastard);
– diversi faqqiegħ;
– tuffieħ, preferibbilment varjetajiet ħodor (tista’ tissostitwihom b’larinġ u grejpfrut).
Huwa permess li jgħaqqdu dawn il-prodotti kif tixtieq. Iżda huwa rakkomandabbli li tagħmel il-menu varjat, billi tuża n-numru massimu ta 'ismijiet ta' l-ikel imsemmi kuljum. Il-piż ta 'l-ikel ta' kuljum għandu jkun fi ħdan 1,5 kg. Jekk tiekol inqas ikel, baxxi l-RDA ftit, iżda ma tmutx bil-ġuħ. L-iżviluppaturi tal-10 Food Diet jagħtu parir li jkollok tliet ikliet ewlenin matul il-ġurnata. Jekk mixtieq, jista 'jkollok snack bejniethom (naturalment, ikel permess).
Ingredjenti addizzjonali li jittieklu huma permessi, l-użu tagħhom huwa fid-diskrezzjoni tiegħek;
– 1 PC. basal kuljum;
- tewm;
- meraq tal-lumi;
– xibt, tursin;
– għasel naturali (mhux aktar minn 1 tsp għall-kolazzjon jew, f'każijiet estremi, għall-ikel);
– tè mhux ħelu (preferibbilment aħdar) u kafè;
– żejt taż-żebbuġa (1 tbsp. L.);
– ħobż iswed (sa 30 g).
Eżempju tad-dieta tad-dieta "10 ikel" għal 5 ijiem
Jum 1
Kolazzjon: insalata ta 'kaboċċi bajda, bajda waħda tat-tiġieġ mgħollija u champignons (mgħollija jew stewed); tuffieħ aħdar żgħir; kefir.
Ikla: flett tat-tiġieġ mgħolli; brunġiel stufat; insalata tal-ħjar u tat-tadam; tè.
Pranzu: zucchini stewed bit-tadam; ħobż iswed; te aħdar.
Jum 2
Kolazzjon: 2 bajd tat-tiġieġ, mgħollija jew imsajra f'taġen mingħajr ma żżid iż-żejt; zalza tat-tuffieħ magħmula friska; tazza kefir.
Ikla: flett tat-tiġieġ moħmi f'fojl bil-faqqiegħ u slices tat-tadam; ftit imgħaref kaboċċi stewed; biċċa ħobż iswed.
Pranzu: brunġiel stewed; insalata tat-tadam u tal-ħjar; te aħdar.
Jum 3
Kolazzjon: omelet ta 'bajd tat-tiġieġ 2-3, steamed; Zucchini stewed; tuffieħ flimkien ma' kefir.
Ikla: flett tat-tiġieġ moħmi taħt il-brunġiel; insalata tal-ħjar u tat-tadam; biċċa ħobż u kikkra tè.
Pranzu: insalata tal-kaboċċi bajda u tal-ħjar; ftit imgħaref ta 'faqqiegħ stewed; te aħdar.
Jum 4
Kolazzjon: ħaxix bil-fwar; tuffieħ moħmi u tè.
Ikla: soppa tal-pastard; cutlet tat-tiġieġ bil-fwar; biċċa ħobż iswed.
Pranzu: omelet ta 'bajd tat-tiġieġ 2, steamed jew f'taġen mingħajr żejt; kaboċċa bajda mqatta u tazza kefir.
Jum 5
Kolazzjon: omelet ta 'bajd tat-tiġieġ 2-3 (jew bajd mgħolli); tadam moħmi u brunġiel.
Ikla: soppa bbażata fuq brunġiel, kaboċċa bajda u basal; porzjon ta 'flett tat-tiġieġ mgħolli; ħjar u tè.
Pranzu: porzjon ta' champignons stewed; tuffieħ u tazza kefir.
Nota... Jekk tħossok bil-ġuħ bejn l-ikliet prinċipali jew qabel tmur torqod, tista 'tgħarraq bi tuffieħ jew kefir b'xaħam baxx f'ammont żgħir.
Kontra-indikazzjonijiet tad-dieta "10 prodotti".
Il-konformità mad-dieta "10 foods" mhix rakkomandata waqt it-tqala u t-treddigħ, kif ukoll għal dawk li għandhom xi mard kroniku (speċjalment bl-aggravar tagħhom) jew mard gastrointestinali.
Benefiċċji tad-Dieta tal-10 Ikel
- "Prodotti 10" tad-dieta jistgħu jiġu attribwiti għall-metodi bilanċjati li ma jipprovokawx it-tnaqqis tal-ġisem, ma jikkawżawx dgħjufija u "bonuses" oħra mhux attraenti ta 'nutrizzjoni tad-dieta.
- Tista' toħloq menu billi tgħaqqad il-prodotti kif tixtieq. Tista 'tiekol varjetà ta' ikel u xorta titlef il-piż.
- Jekk turi l-immaġinazzjoni tiegħek u ma tkunx għażżien biex tqatta 'ftit ħin fil-kċina, il-platti żgur li se jirriżultaw mhux biss b'saħħithom, iżda wkoll delizzjużi.
- Is-sistema "10 prodotti" hija faċli biex iġorr, ma tagħmlekx tmut bil-ġuħ, għalhekk m'għandhiex tagħmel ħsara lil ġisem relattivament b'saħħtu. Kważi l-ingredjenti kollha tal-ikel offruti huma disponibbli s-sena kollha. Din it-teknika tgħin biex tiżviluppa drawwa ta 'nutrizzjoni xierqa u tippermetti, jekk ma tpoġġix il-ħsara kollha, wara dan, iżżomm piż ġdid għal żmien twil. U jekk tixtieq, billi tikkontrolla l-kontenut ta 'kaloriji, tista' tkompli titlef il-piż. Il-pass gradwali tal-irtirar tal-kilogrammi jinżamm minn ħafna nutrizzjonisti u tobba li huma magħrufa li huma kontra telf ta 'piż drastiku.
Għandek ukoll tagħti attenzjoni lill-proprjetajiet ta 'benefiċċju li mhumiex imċaħħda mill-prodotti preżenti fid-dieta.
Mit-tipi kollha eżistenti ta 'laħam, il-flett tat-tiġieġ huwa l-aktar tad-dieta. Huwa sors mill-isbaħ ta 'proteina faċilment diġestibbli li l-ġisem jeħtieġ biex jaħdem kif suppost. It-tiġieġ huwa baxx ta 'xaħam u għoli fil-proteini, li jgħin biex jibni ġisem attraenti u dgħif. It-tiġieġ huwa rikka fil-vitamini B, li jikkontribwixxu għas-saħħa tal-ġilda, għandhom effett pożittiv fuq il-metaboliżmu u l-funzjonament tas-sistema nervuża.
Il-bajd tat-tiġieġ huwa "kustodju" ta 'proteina kompluta, li tinkludi kumpless ta' aċidi amminiċi essenzjali. B'mod partikolari, fihom lewċina, aċidu amminiku importanti ħafna li ma jistax jinstab fi kwantitajiet bħal dawn fi kwalunkwe ikel ieħor. Huwa għalhekk li l-bajd (speċjalment il-komponent tal-proteini tagħhom) tant iħobb lill-atleti, li jimmonitorjaw mill-qrib is-saħħa u l-forma fiżika tagħhom. Il-bajd fih ukoll selenju, potassju, manjesju, kalċju, ħadid, fosfru, vitamini tal-gruppi A, B, E, D.
Kefir huwa prodott tal-ħalib iffermentat versatili li jirregola l-proċessi diġestivi. Ejjew niġbed l-attenzjoni tiegħek għall-fatt li kefir frisk għandu effett lassattiv ħafif, iżda l-antik (aktar minn tlett ijiem), għall-kuntrarju, isaħħaħ l-imsaren. Kefir jgħin lill-ġisem "jikseb" proteina sħiħa, itaffu l-kumplikazzjonijiet fil-mard tal-fwied, passaġġ gastrointestinali, frixa u jipparteċipa fil-prevenzjoni tal-okkorrenza tagħhom.
Il-ħjar fih 95% ilma u għandu kontenut ta 'kaloriji baxx ħafna (unitajiet ta' enerġija 15 biss għal kull gramma 100), għalhekk huma helpers mill-isbaħ biex jitilfu l-piż. Il-ħjar huwa għoli fil-fibra, li jistimula l-motilità xierqa tal-musrana. Dawn ir-rigali tan-natura huma utli ħafna għal nies li għandhom mard tas-sistema kardjovaskulari, fwied, kliewi, li jbatu minn poliartrite metabolika, gotta.
Ammont suffiċjenti ta 'tadam fid-dieta jgħin biex jitnaqqas il-livell ta' kolesterol ħażin u jgħin fil-prevenzjoni ta 'mard kardjovaskulari. Ix-xjentisti wettqu studju li fih 28 ħaxix differenti "ħadu sehem". Skont ir-riżultati tiegħu, it-tadam ġie rikonoxxut bħala r-rappreżentanti l-aktar utli ta 'prodotti veġetali (flimkien mal-fażola ħadra). Minħabba l-konċentrazzjoni għolja tagħhom ta 'lycopene, it-tadam huwa speċjalment ta' valur għas-saħħa tal-għadam. It-teħid regolari ta 'tadam fid-dieta jagħmel l-istruttura tal-għadam aktar b'saħħitha, jimminimizza r-riskju ta' korriment u ksur. Fin-nuqqas ta 'dawn il-ħxejjex mill-isbaħ fil-menu, il-probabbiltà li tiltaqa' ma 'osteoporożi u mard ieħor tiżdied b'mod sinifikanti.
Fil-zucchini, ix-xjentisti jinnotaw il-proporzjon ideali ta 'potassju u sodju. Dan għandu effett ta 'benefiċċju fuq il-bilanċ tal-ilma tal-ġisem, jgħin lill-ġisem jgħid addiju b'mod naturali għal fluwidu żejjed, li l-akkumulazzjoni tiegħu tista' twassal għal problemi ta 'saħħa. U l-preżenza ta 'ammont kbir ta' aċidi organiċi fiż-zucchini tagħmilhom ikel eċċellenti għad-dijabetiċi u nies b'mard gastrointestinali.
Il-brunġiel huwa utli ħafna wkoll għal problemi gastrointestinali. Huma jikkontribwixxu wkoll għall-prevenzjoni u kors aktar bla xkiel ta 'aterosklerożi, peress li jnaqqsu l-konċentrazzjoni ta' kolesterol ta 'ħsara fid-demm. L-użu attiv tal-brunġiel (fin-nuqqas ta 'kontraindikazzjonijiet) huwa rakkomandat għal anzjani li jbatu minn mard kardjovaskulari, suxxettibbli għal edema. Il-brunġiel għandhom dan lill-potassju, li jgħin biex jitneħħa l-fluwidu żejjed mill-ġisem u jinnormalizza l-metaboliżmu tal-ilma.
Il-kaboċċa hija rikka f'vitamini tal-gruppi B, P, PP, E, karotên, fibra, potassju. Il-konsum tiegħu jtejjeb il-funzjoni tal-musrana, u jinnormalizza l-motilità tiegħu. Il-kaboċċa hija utli ħafna għal nies li jbatu minn pressjoni għolja, ulċeri fl-istonku, u problemi tal-marrara.
Fost il-varjetà ta 'proprjetajiet utli tat-tuffieħ, ninnotaw li l-użu tagħhom għandu effett tajjeb ħafna fuq il-funzjonament tas-sistema limfatika, jirreżisti l-hekk imsejjaħ ebusija tal-vini u jnaddaf perfettament id-demm. Il-benefiċċji tat-tuffieħ għall-vista, il-ġilda, ix-xagħar u d-dwiefer huma wkoll innegabbli.
Il-faqqiegħ huwa uniku minħabba li għandu kompożizzjoni perfettament bilanċjata ta 'sustanzi bijoloġikament attivi. Huma prodott tad-dieta b'kaloriji baxxi, faċilment diġestibbli li fih daqs 18-il aċidu amminiku. Il-komponenti tal-faqqiegħ għandhom effett ta 'benefiċċju fuq is-sistema nervuża, il-proċessi ematopojetiċi, u huma mezz tajjeb ħafna biex jipprevjenu ħafna mard kardjovaskulari. Ppruvat xjentifikament li għandu effett għoli kontra l-kanċer tal-faqqiegħ.
Żvantaġġi tad-dieta tal-ikel 10
- Id-dieta tista 'tkun diffiċli għal dawk li huma mdorrijin jieklu prodotti ta' ħsara u prodotti b'saħħithom traskurati.
- L-"għaxar" jistgħu ma jkunux adattati għal dawk in-nies li għandhom l-għan li jitilfu ammont kbir ta 'kilogrammi fi żmien limitat. Din it-teknika ma tippermettix li tbiddel malajr il-figura tiegħek, jekk ma taqtax id-dieta wisq.
Ir-repetizzjoni tad-dieta "10 ikel".
Mhuwiex rakkomandabbli li tirrepeti d-dieta "10 prodotti" għax-xhur 1-2 li ġejjin wara t-tlestija inizjali tagħha.