Werrej
Jitlef il-piż sa 4 kg f'7 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 680 Kcal.
Ħafna nies illum jirrifjutaw prodotti tal-annimali. Xi ħadd josserva l-ikel dgħif kontinwament, xi ħadd - biss matul perjodi ta 'sawm tal-knisja.
Jekk tosserva moderazzjoni u kontenut raġonevoli ta 'kaloriji, il-prinċipji ta' ħajja dgħif jistgħu jintużaw biex jitilfu l-piż. Għal ġimgħa ta 'dieta dgħif, tista' titlef sa 4 kilogrammi ta 'piż żejjed. Tista 'twaħħal magħha, b'saħħa tajba, kemm tixtieq.
Rekwiżiti ta 'dieta dgħif
Fuq liema ikel hija bbażata d-dieta dgħif? Bħal fis-sawm tal-knisja, trid tieqaf mill-fast food (ikel li joriġina mill-annimali), u tibbaża d-dieta tiegħek fuq prodotti tal-pjanti. Huwa permess li tuża kwalunkwe ċereali, dawn se jwasslu karboidrati kumplessi lill-ġisem u jfornuh bl-enerġija meħtieġa. Ħafna minna huma mdorrijin nieklu kwalunkwe tip ta 'ċereali (b'mod partikolari ross, qamħ saraċin, ħafur). Fir-realtà, l-assortiment tagħhom huwa ħafna akbar. Agħti ħarsa aktar mill-qrib lejn l-għażla ta 'groats fuq l-ixkafef tal-ħwienet, dan se jiddiversifika l-menu ta' kuljum tiegħek.
Il-fażola, il-piżelli u l-fażola huma sorsi ta 'proteini bbażati fuq il-pjanti li huma essenzjali għal dieta dgħif. Huwa speċjalment importanti li tagħmilhom mistednin frekwenti tal-mejda jekk tkun involut fl-isport jew f'attività fiżika qawwija.
Naturalment, il-ħxejjex għandhom jiġu inklużi fid-dieta. Meta tosserva din it-teknika, huwa rakkomandat li tiffoka fuq diversi tipi ta 'kaboċċi (brokkoli, kaboċċi bajda, pastard, Brussels sprouts, Beijing), fażola ħadra, karfus, tadam, bżar qampiena, qara ħamra, ħxejjex aromatiċi varji (xibt, tursin, spinaċi). , ħass, cilantro, ħabaq, basla ħadra, eċċ.).
Kwalunkwe frott u berries huma permessi. Għażla eċċellenti tkun tuffieħ, frott taċ-ċitru (grejpfrut, larinġ, lumi, mandarini), rummien, u cranberries, li huma distinti mill-kontenut baxx ta 'kaloriji tagħhom u għandhom effett ta' benefiċċju fuq il-proċessi ta 'telf ta' piż. Kul frott nej u aħmihom, tista 'żżidhom mal-korsijiet prinċipali, ipprepara diversi deżerti baxxi ta' xaħam. Huwa permess li tissupplimenta d-dieta tal-frott bi frott imnixxef. Iżda peress li fihom ħafna aktar kaloriji, m'għandekx titwassal magħhom. Tista 'pamper lilek innifsek bil-berquq imnixxef, dati, żbib, dryers tat-tuffieħ u tipi oħra simili ta' dawn il-prodotti.
Il-faqqiegħ huwa alternattiva tajba għal-laħam, ħut u prodotti oħra tal-proteini tal-annimali pprojbiti fuq dieta dgħif. Jistgħu mhux biss jiġu miżjuda ma 'dixx bħala dixx tal-ġenb, iżda tista' wkoll issajjar mixwi, soppa, casserole minnhom.
Huwa magħruf li l-ħelu mhuwiex milqugħ fuq id-dieti. Imma jekk inti tgħix bir-regoli ta 'din it-teknika għal żmien twil, jew il-ħajja mingħajr prodotti bħal dawn tidher kompletament skoraġġanti għalik, m'għandekx bżonn tittortura lilek innifsek. Huwa pjuttost aċċettabbli li jiġi introdott fid-dieta ammont żgħir ta 'ħelu dgħif (marshmallow, għasel, ħelu, halva, kazinaki, ċikkulata skura, delight Tork). Biss ma ninsewx li tagħti ħarsa oħra lejn il-kompożizzjoni sabiex ma jkunx hemm ħalib fl-ingredjenti tal-kura (li hija speċjalment importanti għaċ-ċikkulata) jew fast food ieħor. Biex tnaqqas iċ-ċansijiet li taffettwa b'mod negattiv il-figura tiegħek, huwa rakkomandat li tiekol ħelu filgħodu, idealment biex tikkumplimentahom b'kolazzjon b'saħħtu.
Ukoll, proteina utli tinstab f'diversi ġewż u żrieragħ. F'ammont żgħir fuq il-menu dgħif, ma jkunu superfluwi xejn.
Barra minn hekk, id-dieta tista 'tinkludi diversi insalati Koreani, alka tal-baħar, għaġin durum, li l-kompożizzjoni tiegħu ma fihiex bajd. Tista 'wkoll tidħol fir-ross jew l-għaġin tal-qamħ saraċin minn żmien għal żmien.
Fost ix-xorb, minbarra l-ilma, li għandu jinxtorob abbundant, huma permessi kafè iswed, tejiet ta ’diversi tipi, meraq (preferibbilment magħmul id-dar), ġelatina, xorb tal-frott, uzvars, kawkaw naturali. Jekk tassew tixxennaq għall-ħalib tas-soltu, ipprova sojja jew ġewż tal-Indi. Ħafna nies waqt is-sawm huma salvati minn din l-alternattiva.
Huwa rakkomandat li tirrifjuta minn ikel u xorb ieħor, skond ir-regoli tad-dieta dgħif. Fir-rigward tal-melħ, m'għandekx teskludih kompletament mid-dieta, speċjalment għal dawk li qegħdin fuq dieta għal żmien twil. Ipprova biss ma melħx iżżejjed l-ikel tiegħek u tiffavorixxi ħwawar u ħwawar naturali li jgħinu biex jagħtuh togħma interessanti. Tista' wkoll tpatti l-ikel tiegħek bi ftit zalza tas-sojja, ħall tat-tuffieħ u balsamiku, pejst tat-tadam naturali, u adjika. Ħalli ftit żejt veġetali fid-dieta tiegħek mix-xaħmijiet, iżda għandu jiġi kkunsmat mingħajr trattament bis-sħana. Mill-mod, din il-manipulazzjoni tagħmel il-platti aktar sodisfaċenti u timbotta s-sensazzjoni ta 'ġuħ.
Id-dieta u n-numru ta 'ikliet jistgħu jiġu aġġustati skond il-preferenzi tat-togħma tiegħek u r-rutina ta' kuljum. Imma ipprova ma tiekolx iżżejjed jew tieħu aktar pawżi bejn l-ikliet. Huwa aħjar li tiekol ikliet żgħar 4-5 darbiet kuljum. Dan jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu u jipprevjeni s-sensazzjoni ta 'ġuħ qawwi, li jipprovoka konsum eċċessiv ta' ikel.
Eżempju ta 'dieta dgħif għal ġimgħa
It-tnejn Kolazzjon: porridge tax-xgħir tal-perla b'biċċiet tal-qara ħamra; tè. Ikla: porzjon borscht mingħajr qali; insalata tal-kaboċċi u tal-karrotti b'ħxejjex aromatiċi u meraq tal-lumi. Snack ta 'wara nofsinhar: banana u tazza ta' frott u berry compote. Pranzu: nevew stewed bil-basal u karrotti; numru żgħir ta 'cranberries; tè.
It-Tlieta Kolazzjon: ftit patata moħmija, li magħha tista 'żżid 1 tbsp. l. zalza tat-tadam homemade u ftit kavjar tal-faqqiegħ; kafè. Ikla: insalata tal-karfus u tat-tuffieħ u porzjon ta' soppa tal-faqqiegħ bi ftit xaħam (preferibbilment mingħajr patata). Snack ta 'wara nofsinhar: pastard steamed u tuffieħ żgħir (jista' jinħema). Pranzu: rollijiet tal-kaboċċi bil-faqqiegħ u ftit ross mgħolli; tè.
L-Erbgħa Kolazzjon: insalata minn kwalunkwe ħaxix mgħolli jew moħmi (minbarra patata); xarba taċ-ċikwejra. Ikla ta 'nofsinhar: biċċiet ta' pitravi nejjin imħawwar bil-meraq tal-lumi; soppa tal-kaboċċa; ħobż sħiħ. Snack ta 'wara nofsinhar: ftit għaġina tal-patata; sauerkraut u berry jelly mhux biz-zokkor. Pranzu: qara moħmija jew steamed; tè u ftit kuċċarini tal-ġamm favorit tiegħek.
Il-Ħamis Kolazzjon: ħobż tad-dieta u porzjon ta 'faqqiegħ stewed; te. Ikla: karrotti maħkuk bil-meraq tal-lumi; soppa tal-brokkoli; torta żgħira moħmija bil-ħaxix. Snack ta 'wara nofsinhar: insalata tal-ħaxix; numru żgħir ta 'ġewż. Pranzu: qamħ saraċin bil-pruna u tè.
Il-ġimgħa huwa rrakkomandat li tqatta 'ġurnata ta' sawm. Ixrob ilma, meraq u xorb tal-frott mingħajr zokkor. Huwa tajjeb jekk f'dan il-ħin tista 'żżur il-kamra tal-banju. Imma jekk l-istrajk tal-ġuħ huwa iebes għalik, żomm mad-dieta ta 'kwalunkwe ġurnata.
IS-SIBT Kolazzjon: porzjon ta 'porridge tal-qamħ saraċin u insalata tal-karrotti bil-meraq tal-lumi. Ikla: porzjon soppa tal-għads; insalata tal-kaboċċi u ħjar u tè. Ikla ta 'wara nofsinhar: 2 tuffieħ żgħir, moħmi bil-kannella. Pranzu: patata maxx (l-ebda butir u bajd, ovvjament) u tadam frisk.
Il-Ħadd Kolazzjon: kejk żgħir ibbażat fuq għaġina tal-ħmira; tè bi ftit kuċċarini ġamm jew priservi. Ikla: soppa tal-patata bil-ħxejjex aromatiċi; insalata tal-ħjar u t-tadam; te. Snack ta 'wara nofsinhar: casserole tal-qara ħamra, basla u kwalunkwe ċereali; tazza ġelatina tal-berry. Pranzu: porzjon ta 'pudina tad-dqiq tas-segala; 1 kuċċarina ġamm favorit; tazza meraq tal-berry.
Kontra-indikazzjonijiet ta 'dieta dgħif
- Mhux irrakkomandat li ddur għal dieta dgħif fil-preżenza ta 'marda ta' ulċera peptika, gastrite, kolite, waqt it-tqala u waqt it-treddigħ, b'aggravar ta 'kwalunkwe mard kroniku, b'dijabete mellitus.
- Ukoll, dieta bħal din mhijiex adattata wara interventi kirurġiċi reċenti (sakemm mhux indikat minn tabib).
Benefiċċji ta 'dieta dgħif
- Dieta bħal din tista 'ssir sewwa matul ir-Randan il-Kbir (u kwalunkwe oħra) fil-Kristjaneżmu Ortodoss.
- L-evitar tal-ikel tal-annimali huwa appoġġjat minn bosta nutrizzjonisti. Jekk nitkellmu dwar sawm twil jew saħansitra permanenti, kun żgur li tikkonsulta tabib.
- Dieta dgħif tgħin mhux biss biex titlef il-piż, iżda wkoll biex tnaddaf il-ġisem minn gagazza eċċessiva. Jgħin ukoll biex ibaxxi l-livelli tal-kolesterol, jinnormalizza l-funzjonament tal-passaġġ gastrointestinali u tas-sistema urinarja. Barra minn hekk, ir-rifjut tal-ikel tal-annimali għandu effett pożittiv fuq il-metaboliżmu, is-sistemi nervużi u kardjovaskulari.
- It-teknika dgħif ittejjeb il-kundizzjoni tal-ġilda, u tħalliha aktar friska u f'saħħitha. Wara kollox, huwa magħruf li kważi l-problemi kollha bid-dehra jiġu minn ġewwa u jiddependu ħafna fuq in-nutrizzjoni. L-imsiemer huma msaħħa u x-xagħar jiddi. Il-ġisem ikun grat biss għal bidliet bħal dawn fil-ħajja.
- Tista 'tiekol delizzjuż, m'għandekx għalfejn tmut bil-ġuħ. L-abbundanza ta 'għażliet ta' ikel tgħinek issib xi ħaġa għall-gosti tiegħek u tagħmel il-modernizzazzjoni tan-nutrizzjoni esperjenza pjaċevoli.
- Bħala regola, dieta dgħif tevita għeja, dgħjufija, telf ta 'enerġija, eċċ. Tista' faċilment tmur għall-isports, u lanqas ma tiddevja mix-xogħol waqt li titlef il-piż, u twassal għal stil ta 'ħajja sodisfaċenti.
Żvantaġġi ta 'dieta dgħif
- Minkejja dieta dgħif bilanċjata, nuqqas twil ta 'prodotti mill-annimali fiha jista' jikkawża nuqqas ta 'nutrijenti. Allura isma 'b'attenzjoni s-sentimenti tiegħek. Jekk tħossok ma tiffunzjonax ħażin jew ma tiflaħx, waqqaf id-dieta dgħif u ara tabib.
- Jista 'jkun diffiċli fuq dieta dgħif għal nies li ma jistgħux jimmaġinaw ħajjithom mingħajr laħam, ħut, bajd u ikel ieħor ta' l-annimali. Probabbilment tħossok bil-ġuħ għall-ewwel, u tiekol l-aktar karboidrati. Sabiex tadatta malajr għal dieta dgħif u tagħmilha aktar sodisfaċenti, daħħal aktar faqqiegħ, fażola tas-sojja fid-dieta, żid ġewż mad-dixxijiet.
Dieta Lean Ripetuta
Tista 'terġa' lura għal dieta dgħif fi kwalunkwe ħin jekk tħossok komdu fuqha u trid tibdel ġismek. Il-prinċipji bażiċi ta 'din in-nutrizzjoni jistgħu jiġu osservati ma' kull ammont ta 'ħin. Sempliċement, jekk m'għadx trid titlef il-piż, żid il-kontenut ta 'kaloriji fl-ikel. Għall-ewwel darba, mhux irrakkomandat li tgħix skont il-verżjoni stretta tal-metodu lean għal aktar minn 7 ġimgħat. Skond ir-reviżjonijiet, matul dan il-perjodu (fil-preżenza ta 'piż żejjed) mill-inqas 10 kilogrammi jistgħu jmorru.