Werrej
Jitlef il-piż sa 7 kg f'ġimgħatejn.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 840 Kcal.
Id-dieta ta ’ħbiberija kisbet popolarità kbira bl-idejn ħafifa ta’ Tatyana Malakhova, mara li ilha taħdem bħala inġinier u m’għandha x’taqsam xejn mal-qasam tad-dieta u n-nutrizzjoni xierqa. Iżda l-ħajja ta 'Tatyana nbidlet fl-2004, meta ddeċidiet li tiġġieled il-piż żejjed.
Wara li esperjenzajt bosta modi ġodda biex tnaqqas il-piż tal-ġisem, wara li tkellimt ma 'diversi mezzi biex titlef il-piż, li ma ġabux riżultati notevoli, iżda eżawrew biss lill-mara, hija żviluppat din id-dieta permezz tal-prova u l-iżball tagħha stess. Tatiana bi skop tefgħet aktar minn 60 kg u bidlet b'mod drammatiku mhux biss il-figura tagħha, iżda wkoll ħajjitha. Bħala riżultat, il-ktieb tagħha "Kun Slim" ġie ppubblikat. Id-Dieta tal-Ħbiberija għenet biex teħles minn liri li jħassru l-ħajja għal ħafna nies. Malakhova kif tissuġġerixxi li titlef il-piż?
Rekwiżiti ta 'dieta ta' ħbiberija
Il-bażi tal-ktieb "Be Slim" hija l-opinjoni li għandek bżonn tagħmel ħbieb mal-ġisem (għalhekk, apparentement, qam l-isem tad-dieta). Kif jinnota l-awtur, ħafna drabi ma nisimgħux il-bżonnijiet veri ta 'ġisimna. Fiż-żmien meta jitlob nutrijenti, aħna nibqgħu bi prodotti tal-ikel xaħmin, b'ħafna kaloriji u ħżiena għas-saħħa, li mhux biss iwasslu għal sett ta 'liri żejda, iżda jistgħu, b'konsum regolari, jikkawżaw ħsara serja lis-saħħa.
Ikkunsidra ħtiġijiet bażiċi tad-dieta ta ’ħbiberija.
- Meta tqum filgħodu, kun żgur li tixrob tazza ilma f'temperatura tal-kamra jew f'temperatura sħuna. Umdità li tagħti l-ħajja hija meħtieġa matul il-ġurnata. Sabiex l-ikel jiġi assorbit malajr kemm jista 'jkun, u l-proċess li jitilfu l-piż jogħġob bl-effettività tiegħu, Malakhova tirrakkomanda li tixrob tazza ilma madwar 20 minuta qabel l-ikel. U m'għandekx bżonn tixrob direttament ma 'jew wara l-ikel. Din ir-regola tapplika mhux biss għall-ilma, iżda wkoll għal likwidi oħra (tè, kafè, kefir, meraq, eċċ.).
- Dejjem għandek tieħu l-kolazzjon u tipprova tagħmel dan fis-siegħa ta 'wara li tqum filgħodu.
- Il-pranzu għandu jkun mill-inqas 3 sigħat qabel ma jitfi d-dawl.
- Huwa rrakkomandat li tiekol mill-inqas 4 darbiet kuljum, bil-mod, tomgħod l-ikel sewwa, mingħajr ma tkun distratt minn affarijiet barranin.
- Kun żgur li tinkludi insalata ta 'ħaxix frisk jew ħaxix imħallat f'kull ikla.
- Biex tibda l-proċess ta 'telf ta' piż, il-kontenut ta 'kaloriji fid-dieta għandu jitbaxxa, iżda mhux wisq. Bħal bosta nutrizzjonisti, l-awtur tad-Dieta tal-Ħbiberija ma jirrakkomandax li tnaqqas il-valur nutrittiv ta 'kuljum tiegħek taħt l-1200 kalorija. Inkella, huwa mimli tnaqqis fil-metaboliżmu u l-ħolqien ta 'ħafna problemi oħra, kemm rigward is-saħħa kif ukoll rigward it-telf tal-piż.
- Ipprova tqassam il-konsum tal-kaloriji tiegħek bejn wieħed u ieħor indaqs fl-ikliet kollha.
- Minħabba l-piż tiegħek, sabiex telf ta 'piż iseħħ kemm jista' jkun b'mod korrett, huwa rrakkomandat li tikkonsma 1-1,5 g ta 'proteina u sa 45 g ta' xaħam għal kull kilogramma disponibbli. Jekk huwa diffiċli li ssejjaħ l-istil tal-ħajja tiegħek attiv, u taf dwar l-isports biss bil-kliem tal-qalb, huwa aħjar li tnaqqas ir-rata tax-xaħam għal 30 g.
- Biex tevita li tiddejjaq bir-regoli tad-dieta, ipprova iqajjem il-ħiliet kulinari tiegħek. Agħmel il-menu varjat kemm jista 'jkun.
- Mhux irrakkomandat li tħallat xaħmijiet veġetali u annimali fl-istess ikla.
- Darba jew darbtejn fil-ġimgħa, sabiex ma tixxennaq xejn għall-ħelu, tista 'tħabbat lilek innifsek bi 30-40 g ta' ċikkulata skura b'kontenut għoli ta 'kawkaw, filwaqt li żżomm fil-konsum permess ta' kaloriji. Imma trid tagħmel dan waqt il-kolazzjon jew, l-iktar, waqt l-ikel.
L-awtur tal-metodu jagħti parir biex jimminimizza b'mod sinifikanti l-ammont ta 'melħ fid-dieta u jbatti bil-patata, qamħirrum, ross (speċjalment abjad). M'għandekx tkun ħbieb ma 'ikel li kellu jgħaddi minn trattament ta' sħana twil (laħmijiet affumikati, ikel fil-laned, prodotti taz-zalzett), bi prodotti nofshom lesti, platti moqli fiż-żejt, u zlazi magħmulin industrijalment.
Malakhova tagħti parir li tiffoka fuq ikel b'indiċi gliċemiku sa 50 unità:
- ħaxix u frott (l-aktar mhux lamtu);
– kontenut baxx ta' xaħam u xaħam minimu ta' prodotti tal-ħalib u tal-ħalib iffermentat;
- frott tal-baħar;
- żrieragħ u ġewż (fi kwantitajiet moderati ħafna);
- laqx mingħajr zokkor;
- ħobż tal-qamħ sħiħ;
- ċereali (qamħ saraċin u ħafur, iżda mhux ikel immedjat);
- legumi (fażola, għads, piżelli, sojja);
- diversi frott imnixxef;
- laħam dgħif (mingħajr ġilda u xaħam).
Tista 'tħawwar insalati b'żjut veġetali u meraq tal-lumi. Uża ħwawar naturali biex ittejjeb it-togħma ta 'l-ikel tiegħek. Tista 'tixrob te u kafè, imma mingħajr zokkor. Ukoll, meraq tal-frott, ħaxix jew imħallat huma permessi fi kwantitajiet żgħar (mingħajr ħlewwiet u mhux mixtrija mill-maħżen).
Żomm mar-regoli ta 'teknika ta' ħbiberija, jekk kollox huwa tajjeb mas-saħħa, ta 'min sakemm tilħaq il-forma fiżika mixtieqa. Imma mbagħad, jekk ma tridx terġa 'tikseb il-kilogrammi li tant kont qed teħles minnhom, m'għandekx bżonn tħalli lilek innifsek ħafna prodotti pprojbiti. Huwa rakkomandabbli li żżomm il-prinċipji bażiċi tad-dieta fil-ħajja, sempliċement iżżid gradwalment il-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum sakemm issib l-indikatur ideali tiegħek - ċifra li fiha l-piż la se jonqos u lanqas jiżdied.
Dieta ta 'Ħbiberija Eżempju ta' Dieta ta 'Kull Ġimgħa
It-tnejn
Kolazzjon: ħafur fuq l-ilma biċċiet imnixxfa tal-berquq; ġobon cottage.
Snack: tazza kefir u tuffieħ.
Ikla: sider tat-tiġieġ grilled moħmi fil-kumpanija tat-tadam; insalata ta 'ħaxix u ħxejjex aromatiċi mhux lamtu.
Pranzu: insalata ta ’gambli mgħolli, ħjar, avokado, ħass u bżar qampun, imħawwar b’taħlita ta’ ftit żejt taż-żebbuġa u meraq tal-lumi.
It-Tlieta
Kolazzjon: cottage cheese bil-karrotti maħkuk; ftit frott imnixxef.
Snack: insalata tat-tuffieħ u lanġas imħawra bi ftit żerriegħa tal-ġulġlien.
Ikla: porzjon ta 'soppa tal-fażola mingħajr qali; insalata ta 'tadam, ħjar, bżar qampiena u ħodor; ftit imgħaref ta 'porridge tal-qamħ saraċin.
Pranzu: flett tal-ħut dgħif moħmi biż-zalza tal-jogurt naturali bi ftit xaħam; koppja ta 'ħaxix mhux lamtu.
L-Erbgħa
Kolazzjon: ħafur fl-ilma bil-mikrobu tal-qamħ u l-frawli friski; cottage cheese u nofs grejpfrut.
Snack: tuffieħ moħmi u tazza kefir.
Ikla: frott tal-baħar; porzjon ta 'insalata tal-kaboċċa bajda, ħjar, ravanell, imħawwar bi ftit qtar ta' żejt tal-kittien u meraq tal-lumi; porzjon ta 'ħobż sħiħ bil-ġobon tofu.
Pranzu: massa tal-baqta baxxa fix-xaħam bil-ħjar, tewm, ħxejjex aromatiċi.
Il-Ħamis
Kolazzjon: ħafur bil-pruna u tin.
Snack: insalata tal-lanġas u tat-tuffieħ imħejjija bil-kefir.
Ikla: flett tad-dundjan stewed; fażola ħadra bil-fwar; ħaxix aħdar frisk.
Pranzu: omelet ta ’żewġ bajdiet u tadam, bil-fwar jew f’taġen mingħajr ma żżid żejt; insalata ta 'karrotti, pitravi u kaboċċa bajda; tazza kefir.
Il-ġimgħa
Kolazzjon: muesli mingħajr zokkor b'ammont żgħir ta 'ġewż u berries, imħawwar bil-jogurt naturali.
Snack: oranġjo u tuffieħ.
Ikla: tiġieġ dgħif u skewers tal-ħaxix, grilled; insalata tal-karrotti u l-alka; soppa tal-purejiet tal-squash.
Pranzu: bżar qampiena; mimli bit-tiġieġ ikkapuljat, karrotti u basal.
IS-SIBT
Kolazzjon: ħafur imħallat mal-baqta.
Snack: oranġjo jew 2-3 mandarini żgħar.
Ikla: flett tat-tiġieġ mgħolli u ħaxix stewed fl-ilma.
Pranzu: laħam tal-ħut moħmi moħmi u insalata tal-kaboċċa bajda bil-ħjar u ħwawar.
Il-Ħadd
Kolazzjon: cottage cheese b'għadd żgħir ta 'ġewż jew żrieragħ.
Snack: tuffieħ moħmi.
Ikla: ħut moħmi u zunnarija u insalata tal-pitravi.
Pranzu: piżelli mgħollija, ftit ħjar u tadam.
Nota... Meta tikkunsidra r-rakkomandazzjonijiet bażiċi tad-dieta ta 'ħbiberija, tista' tiżviluppa l-menu tiegħek stess ibbażat fuq il-preferenzi u l-kapaċitajiet tat-togħma tiegħek.
Kontra-indikazzjonijiet tad-Dieta ta 'Ħbiberija
Hemm ftit kontra-indikazzjonijiet għad-dieta tal-ħbiberija.
- Dawn jinkludu l-preżenza ta 'ulċera peptika jew gastrite waqt aggravar, tqala u treddigħ, tfulija u adolexxenza.
- Naturalment, m'għandek tuża l-ebda prodott jekk kellek reazzjonijiet allerġiċi għalih.
- Jekk issegwi ċerta dieta ta 'natura terapewtika u trid tibdel ġismek skond id-dieta Malakhova, ikkonsulta lit-tabib tiegħek. Żgur li hemm triq 'il barra.
Il-virtujiet tad-dieta tal-ħbiberija
Id-Dieta tal-Ħbiberija hija mimlija virtujiet li jagħmluha tispikka fost ħafna modi oħra biex tittrasforma l-figura tiegħek.
- Hija ġabret il-prinċipji bażiċi ta 'nutriment xieraq, u għalhekk il-ġisem ma jiġix imċaħħad mis-sustanzi li għandu bżonn. Dan jimminimizza l-probabbiltà ta 'problemi ta' saħħa.
- Minħabba telf ta 'piż bla xkiel, il-ġilda, bħala regola, ma tbatix, li huwa speċjalment importanti għal nies li jitilfu ammont sinifikanti ta' liri żejda.
- Dieta faċli tgħin biex jiġu normalizzati l-proċessi metaboliċi fil-ġisem. Dan ifisser li ċ-ċansijiet li terġa 'tikseb il-liri mitlufa wara li titlef il-piż huma żgħar ħafna.
- Meta ssegwi r-regoli ta 'din it-teknika, it-tessut tal-muskolu ma jmurx, iżda huwa s-saff tax-xaħam li jisparixxi, u wkoll it-tossini, it-tossini u sustanzi oħra ta' ħsara li huma ta 'ebda użu għalih jitneħħew gradwalment mill-ġisem.
- Dieta wiesgħa tista 'tissejjaħ ukoll vantaġġ. Uri l-immaġinazzjoni tiegħek u tista 'tiekol Delicious u varjat.
- Barra minn hekk, b'approċċ kompetenti għall-preparazzjoni tal-menu, tista 'titlef il-piż mingħajr l-uġigħ tal-ġuħ u l-iskumdità.
Żvantaġġi tad-dieta ta 'ħbiberija
- Uħud li jitilfu l-piż enfasizzaw l-iżvantaġġ li ġej tad-dieta Malakhova - il-piż ma jmurx malajr ħafna. Huwa magħruf li, b'kuntrast ma 'l-opinjoni tan-nutrizzjonisti dwar il-ħtieġa li jitilfu l-piż gradwalment, ħafna jridu jimmodernizzaw ġisimhom malajr u b'mod sinifikanti. F'dan il-każ, id-dieta ta 'ħbiberija ma taħdimx.
- Mhux faċli tidra r-regoli tal-metodoloġija, jista 'jkun għal nies li d-dieta tagħhom kienet' il bogħod ħafna minn nutrizzjoni xierqa, u għal dawk li kielu abbundanti b'mod eċċessiv. Jista 'jieħu ż-żmien biex tissawwar mill-ġdid id-drawwiet tal-ikel tiegħek.
- Minħabba l-fatt li l-ġisem qed jerġa 'jinbena għal mod ġdid ta' xogħol, għall-ewwel (ġeneralment sa 10-12-il jum mill-bidu tad-dieta) jistgħu jseħħu raxx tal-ġilda u stitikezza.
Irrepeti d-Dieta tal-Ħbiberija
Jekk tibda tiżdied il-piż wara li tintemm id-dieta, tista 'terġa' lura għad-dieta ta 'ħbiberija hekk kif tixtieq (sakemm tħossok tajjeb). Iżda qabel dan, kun żgur li tikkonsulta mat-tabib tiegħek biex teskludi l-possibbiltà ta 'disturbi endokrinali u problemi oħra ta' saħħa, li minħabba fihom liri żejda jistgħu jerġgħu jħabbtu l-bieb tiegħek.