Werrej
Jitlef il-piż sa 6 kg f'ġimgħatejn.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 1150 Kcal.
Skond il-psikologi, il-piż żejjed ħafna drabi huwa r-riżultat ta 'attitudni interna ħażina. Biex titlef il-piż, xi kultant mhux biżżejjed biex tbiddel id-dieta tiegħek biss, trid tibdel il-mod ta 'ħsieb tiegħek. Għal din hija mmirata d-dieta psikoloġika. L-għan ewlieni tiegħu huwa li jegħleb il-vizzju li jassorbi l-ikel mingħajr diskriminazzjoni u malajr. Tista 'titlef il-piż billi tuża din it-teknika bi kwalunkwe ammont ta' kilogrammi. Kollox jiddependi fuq kemm iddum iżżomm miegħu, u fuq il-karatteristiċi tal-ġisem.
Rekwiżiti ta 'dieta psikoloġika
Skond il-prinċipji tad-dieta psikoloġika, in-nies kollha, minbarra każijiet ta 'problemi ta' saħħa, jiżdiedu billi jinkoraġġixxu d-dgħufijiet tagħhom. Għalhekk, għandna bżonn nikkunsidraw mill-ġdid l-attitudni lejn l-ikel, id-dieta u l-ikel żejjed. Ħafna psikologi jaqblu li, billi tkun fi stat ta ’stress, persuna ma jkollhiex nutriment ħażin jew (li jiġri ħafna iktar spiss) jikkonsma ħafna iktar ikel milli verament għandu bżonn.
Meta tosserva dieta psikoloġika, għandek bżonn tikkontrolla d-dieta u l-kompożizzjoni tal-ikel ikkunsmat, irrispettivament minn liema stat tinsab. Trid titgħallem kif tevalwa t-togħma u r-riħa tal-ikel, taħlita ta 'diversi komponenti tal-ikel f'ikla waħda . Skond l-iżviluppaturi tad-dieta, din il-prattika tikkontribwixxi għall-fatt li persuna titgħallem tkun sodisfatta b'inqas ikel minn qabel.
Meta tidħol f’sitwazzjoni stressanti, ipprova iġbed lilek innifsek flimkien u tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek, dan inaqqas il-produzzjoni ta ’adrenalina. Fil-każ ta 'kwalunkwe avveniment li affettwa ħażin il-kundizzjoni tiegħek, għandek tiekol f'porzjonijiet żgħar. Fl-istess ħin, ipprova tomgħod l-ikel sewwa u ma tgħaġġilx. Jekk trid taħtaf l-istress, ipprova tegħleb din ix-xewqa billi tixrob tazza ilma sempliċi jew tè dgħajjef. Barra minn hekk, għandek bżonn tagħmel dan b’sips żgħar.
Li tissaturja l-ġisem bl-ikel għandu jkun biss meta sseħħ sensazzjoni ta 'ġuħ reali. Kif titgħallem tidentifika l-ġuħ veru minn emozzjonali (jixtieq sempliċement jaħtaf il-problemi tagħhom)?
- Il-ġuħ emozzjonali jista 'jaqbeż persuna fi kwalunkwe ħin, anke immedjatament wara li jiekol. U x-xewqa fiżjoloġika li tiekol ma tistax tinqala 'meta l-istonku jkun mimli. Allura, jekk wara li tiekol trid li jkollok xi ħaġa oħra x'tiekol (naturalment, jekk ma kkunsmatx ammont żgħir ħafna ta 'ikel), allura huwa l-ġuħ emozzjonali li jindika.
- Jekk, bil-ġuħ fiżjoloġiku, irridu nieklu biss, u mhux partikolarment importanti x'ikel jieklu, il-ħaġa ewlenija hija li tħeġġiġna l-ġuħ, allura bil-ġuħ emozzjonali aħna, bħala regola, irridu ċerti prodotti. U normalment tikkonċerna l-ikel favorit tagħna. Pereżempju, dawk li għandhom snien ħelu f'sitwazzjonijiet bħal dawn jiddependu fuq ħelu, kejkijiet u delikati simili b'ħafna kaloriji. Mod sempliċi biex tittestja lilek innifsek: jekk inti lest li tiekol mill-inqas tuffieħ, allura inti bil-ġuħ; u jekk inti ma tridx tuffieħ, inti ma tantx trid tiekol lanqas. Ovvjament, f'dan il-każ, l-emozzjonijiet tiegħek qed jgħajtu.
- Il-ġuħ emozzjonali jħeġġeġ ġeneralment jeħtieġ sodisfazzjon mgħaġġel, imma x-xewqa fiżjoloġika li tiekol, bħala regola, tista 'tistenna għal xi żmien.
- Fil-każ li tiekol l-emozzjonijiet tiegħek, int se tagħmel dan anke meta tkun mimli. U jekk tissodisfa l-ġuħ reali, imbagħad imla malajr u tieqaf tomgħod.
Wara tifqigħ u qbid ta 'ġuħ emozzjonali, persuna tħossha ħatja, speċjalment meta tkun qed tipprova titlef il-piż, u l-glutonja mhux ikkontrollata tinterferixxi ma' dan.
Sabiex id-dieta psikoloġika tkun effettiva kemm jista ’jkun u ma ssirx l-istadju li jmiss tal-mixja għat-telf tal-piż, l-iżviluppaturi tagħha jħeġġuna biex nifhmu għaliex irridu li jitilfu l-piż. Il-psikologi bil-qawwa ma jirrakkomandawx li jitilfu l-piż għal xi avveniment, għall-fini ta 'persuna speċifika. Wara kollox, in-nies jistgħu jitħabtu, l-avvenimenti jgħaddu, u allura l-għan jintilef. Wara dan, dawk li jitilfu l-piż normalment jirrilassaw u jerġgħu jiksbu l-liri mitlufa, u xi drabi jirkupraw saħansitra aktar minn qabel id-dieta. Trid titlef il-piż primarjament għalik innifsek - għall-fini ta ’saħħtek, tas-sbuħija, tal-kunfidenza fik innifsek u fatturi oħra importanti għalik.
Issa tipprova titgħallem kif tirrilassa. Kundizzjonijiet stressanti u nervożiżmu kostanti jistgħu faċilment iwasslu għal sett ta 'liri żejda. M'għandekx tmur fuq il-mejda (wisq inqas tiekol waqt il-vjaġġ) meta tkun nervuż, irritat, jew irrabjat. L-ikel żejjed f'dan l-istat huwa faċli ħafna! Għandu jiġi mfakkar li s-sensazzjoni ta 'milja ma tiġix istantanjament, għalhekk huwa importanti li ma toqgħodx b'għaġġla. Biex tħossok mimli malajr, tiekol ikel bl-ingrossa - frott, ħaxix, għax il-fibra tgħin biex timla l-istonku.
Kul ikel aktar riħa. Huwa ppruvat xjentifikament li n-nies li jieklu ikel b'riħa pikkanti huma inqas suxxettibbli li jieklu żejjed. Żid basal, tewm, ħxejjex aromatiċi, eċċ mal-prodotti. Biss ma overdo dan. Jekk żżejjed b'ikel pikkanti, għall-kuntrarju, tista 'tiżviluppa żieda fl-aptit.
Agħti preferenza lill-proteini b'saħħithom. Il-fatt hu li l-prodotti li jippossjeduhom jagħtu sensazzjoni ta 'xaba' għal żmien twil.
Ipprova ma tiekolx fil-kumpanija, għax huwa ħafna iktar faċli li tiekol iżżejjed. Għalhekk, jekk, madankollu, ma tistax iżżomm lura milli tieħu xi snack fis-soċjetà, għandek bżonn tikkontrolla l-ikel li tiekol ħafna aktar bir-reqqa.
Dieta psikoloġika ma ġġiegħlekx tirrifjuta xi ikel partikolari. Sabiex ma tkissirx, tista 'tħalli kwalunkwe ħlewwa favorita fid-dieta, iżda fi kwantitajiet żgħar. Fl-istess ħin, huwa importanti li tipprogramma lilek innifsek għal nutrizzjoni xierqa u bilanċjata. Trid tifhem li, ngħidu aħna, porzjon ta 'cottage cheese bil-frott jew stew tal-ħaxix bil-laħam ikun ferm aktar b'saħħtu u aktar sodisfaċenti għal ġismek minn biċċa kejk. Aħseb ftit li din it-tgawdija ta 'kważi sekonda ta' kejk tagħmlek tbati minn ħtija jew tqatta 'ġurnata sħiħa fil-ġinnasju taħraq kaloriji. Ix-xenqa għall-ħelu hija għajnuna kbira biex tegħleb frott imnixxef, ġamm, għasel naturali. Kull darba li tiekol, aħseb dwar kemm dan l-ikel jaffettwa ġismek.
Bażi ta 'Dieta Psikoloġika:
- proteini dgħif (cottage cheese, kefir, ammont żgħir ta 'ġobon mingħajr melħ);
- karboidrati (jiġbdu miċ-ċereali);
– minn prodotti tad-dqiq huwa aħjar li tħalli biss ftit ħobż sħiħ u cookies dgħif fuq il-menu;
- kun żgur li timla l-menu bi frott, ħaxix, frott żgħir;
- żejt veġetali jforni xaħmijiet lill-ġisem.
Kif tistgħu taraw, m'hemm l-ebda menu ċar li għandu jiġi segwit bla dubju. Tista 'tippjana fuq il-bażi tal-gosti tiegħek stess.
Rigward in-numru ta 'ikliet fuq dieta psikoloġika, sabiex ma tħossokx skomdu, tiekol kemm-il darba trid (skont ir-rutina ta' kuljum tiegħek). Iżda idealment, jekk possibbli, huwa rrakkomandat li żżomm man-nutrizzjoni frazzjonali. Użu frekwenti tal-ikel jgħinek biex ma tiekolx iżżejjed, għax sensazzjoni qawwija ta 'ġuħ sempliċement ma jkollhiex ħin biex tiżviluppa. Għaliex tiekol ħafna jekk tifhem li f'siegħa jew tnejn tista 'tieħu snack? Barra minn hekk, kif tafu, in-nutrizzjoni frazzjonali tgħin biex tħaffef il-metaboliżmu (li wkoll timbotta l-proċess li titlef il-piż) u għandha effett pożittiv fuq il-funzjonament tal-passaġġ gastro-intestinali. Jekk m'intix ċert li l-kontenut ta 'kaloriji fid-dieta tiegħek huwa adattat għal telf ta' piż, bejn wieħed u ieħor stimah u naqqsu għal 1500 (minimu 1200) kaloriji. Imbagħad, wara li tkun laħaq il-piż mixtieq, neħħih, waqt li żżomm f'moħħok il-prinċipji bażiċi deskritti hawn fuq.
Ta 'min jitkellem ukoll dwar ħsarat possibbli. Jekk għal xi raġuni ħallejt lilek innifsek żejjed mill-ikel, tħabbatx lilek innifsek u ġuħ. Sempliċement ħu konklużjoni minn dak li ġara u kompli. Żgur li maż-żmien, ikun hemm inqas żbalji bħal dawn, u bħala riżultat, grazzi għall-prattika psikoloġika, jisparixxu kompletament. Wara kollox, għaliex tiekol iżżejjed jekk diġà tista 'tiekol dak li trid u meta trid?
Kampjun ta 'dieta psikoloġika għal 3 ijiem
L-ewwel jum
Kolazzjon: porzjon ta 'ħobż tas-segala bi porzjon ta' ġobon feta; bajd moqli minn bajda tat-tiġieġ waħda jew tnejn; tè jew kafè.
Ikla: tazza jogurt naturali bi ftit żbib.
Ikla: porzjon ta 'soppa tal-pitravi bi flett ta' tiġieġ dgħif; kawkaw biż-żieda ta 'ħalib baxx ta' xaħam.
Snack ta 'wara nofsinhar: ftit cookies dgħif u te tal-ħxejjex.
Pranzu: ftit imgħaref patata maxx (preferibbilment mingħajr ma żżid żejt); qatgħa taċ-ċanga bil-fwar jew sempliċement flett taċ-ċanga mgħolli; insalata tat-tuffieħ u tal-kaboċċi; te.
It-tieni jum
Kolazzjon: porzjon ta 'ħafur imsajjar fl-ilma jew ħalib b'xaħam baxx, biż-żieda ta' ammont żgħir ta 'frott imnixxef; nofs grejpfrut.
Ikla: ftit imgħaref ta 'alka tal-baħar u bajda tat-tiġieġ mgħollija.
Ikla: flett tal-ħut bil-fwar bil-ħaxix; toast tal-ħobż sħiħ u te.
Snack ta 'wara nofsinhar: porzjon żgħir ta' muesli mhux ħelu bil-ħalib jew kefir b'xaħam baxx.
Pranzu: stew tal-ħaxix bil-fwar bi ftit biċċiet ta 'flett tat-tiġieġ.
It-tielet jum
Kolazzjon: porzjon ta 'xgħir tal-perla ma' tuffieħ imnixxef jew numru żgħir ta 'frott ieħor imnixxef; ftit croutons tas-segala, li jistgħu jiġu bix-xaħam b’ammont żgħir ta ’ġobon tal-baqta bi ftit xaħam; compote tat-tuffieħ jew meraq magħmul id-dar.
Ikla: cocktail tal-banana bil-ħalib.
Ikla ta 'nofsinhar: porzjon ta' kaboċċa stewed bil-faqqiegħ; insalata tal-pitravi b'ammont żgħir ta 'ġewż u tazza meraq tat-tadam u tal-karrotta.
Snack ta 'wara nofsinhar: insalata tal-kiwi u tal-lanġas jew purejiet tal-frott.
Pranzu: kompota tal-qara ħamra u l-berry.
Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta psikoloġika
Din id-dieta m'għandhiex kontra-indikazzjonijiet.
Il-merti ta 'dieta psikoloġika
- M'hemm l-ebda restrizzjonijiet stretti fuq l-għażla tal-prodotti.
- B'organizzazzjoni raġonevoli tad-dieta, tista 'titlef il-piż mingħajr ma tħossok bil-ġuħ.
- Id-dieta psikoloġika hija bbilanċjata f'termini ta 'nutrijenti, mhix ta' ħsara u stressanti għall-ġisem.
- Il-prodotti involuti fiha jikkontribwixxu għat-titjib tas-saħħa u d-dehra.
Żvantaġġi ta 'dieta psikoloġika
- Huwa meħtieġ xogħol psikoloġiku serju u ristrutturar tal-imġieba tal-ikel.
- Jekk imdorri tiekol iżżejjed, skumdità tista 'tinħass għall-ewwel.
- Peress li m'hemm l-ebda menu ċar, mhux kulħadd jista 'jikkomponih b'mod korrett, u jipprovdi lill-ġisem bil-komponenti utli meħtieġa (jista' jkun hemm piż żejjed f'direzzjoni waħda fix-xaħmijiet jew fil-karboidrati).
Dieta mill-ġdid
Jekk tħossok komdu, il-prinċipji bażiċi ta 'dieta psikoloġika jistgħu dejjem jiġu segwiti.