Dieta taċ-ċereali, 7 ijiem, -5 kg

Jitlef il-piż sa 5 kg f'7 ijiem.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 610 Kcal.

Id-dieta taċ-ċereali hija waħda mill-aktar metodi leali, sodisfaċenti u ġentili, iżda fl-istess ħin effettivi, ta 'trasformazzjoni tal-ġisem. Il-prodotti ewlenin għall-ġimgħa (jiġifieri, għal dan il-perjodu huwa ddisinjat) se jkunu diversi ċereali (qamħ saraċin, ħafur, ross ismar jew ismar, millieġ).

Għal 7 ijiem ta 'ħajja ta' dieta, tista 'titlef sa 5 kilogrammi bla bżonn għall-ġisem. Kif tiekol ċereali biex titlef il-piż?

Rekwiżiti tad-dieta taċ-ċereali

Din id-dieta hija differenti minn oħrajn ibbażata fuq iċ-ċereali billi m'għandekx bżonn twaħħal mal-mono-ikel. Tista 'tagħmel id-dieta tiegħek aktar varjata u fl-istess ħin teħles mill-piż mhux mixtieq.

Naturalment, ir-restrizzjonijiet tad-dieta ma ġewx meħlusa. Biex it-telf tal-piż ikun effettiv, huwa meħtieġ li jiġu evitati melħ, zokkor, butir u addittivi xaħmija oħra, kif ukoll xorb li fih l-alkoħol.

Iċ-ċereali kollha għandhom ikunu msajra fl-ilma. Mill-mod, mhux iċ-ċereali kollha jitħallew jiġu kkunsmati. Huwa rrakkomandat li tirrifjuta ross abjad, smid, kwalunkwe ċereali immedjati.

Il-bażi tad-dieta hija l-poriġ. Tista 'tissupplimentahom b'ammont żgħir ta' kefir (ftit xaħam jew ftit xaħam), ħalib, jogurt naturali mingħajr addittivi, ġobon cottage bi ftit xaħam, frott mhux lamtu, brodu tal-ħaxix, 1-2 kuċċarina. għasel naturali kuljum. Huwa rrakkomandat li tirrifjuta ikel ieħor waqt id-dieta taċ-ċereali.

Għandek tiekol tliet darbiet kuljum, billi tirrifjuta l-ikel 3-4 sigħat qabel l-irqad. Ipprova tixrob biżżejjed ilma bejn l-ikel (it-tejiet ħodor u tal-ħxejjex jistgħu jintużaw ukoll). Sabiex ma tiekolx iżżejjed, tikkonsma mhux aktar minn 50 g ta 'ċereali (jiġifieri l-piż taċ-ċereali niexfa) kull darba u ssupplimenta bl-ikel ta' hawn fuq. Biex tiffranka l-ħin fit-tisjir, tista 'tuża ċereali waħda kuljum, jew tista' tħallat ċereali b'saħħithom.

Żid gradwalment ikel ġdid mad-dieta tiegħek hekk kif tieqaf mid-dieta taċ-ċereali. L-ewwel, żid l-ammont ta 'frott u daħħal ħxejjex li ma fihomx lamtu, imbagħad legumi (sojja hija possibbli). Wara dan, huwa permess li tissupplimenta d-dieta b'ammont kbir ta 'ġobon cottage u prodotti oħra tal-ħalib iffermentat, u mbagħad b'laħam u ħut dgħif. Huwa rakkomandat li jiġu limitati l-prodotti ħelwin u tad-dqiq fil-ħajja ta 'wara d-dieta. Inkella, irrispettivament minn kemm titlef il-piż, il-piż żejjed jista 'jerġa' jerġa 'lura.

Minbarra d-dieta taċ-ċereali deskritta, hemm għażliet oħra. Pereżempju, teknika biż-żieda ta 'kefir (iddisinjat għal 3 ijiem), ħaxix taċ-ċereali u frott taċ-ċereali (tista' toqgħod fuq dawn sa 5 ijiem), dieta għall-ħatt taċ-ċereali (li ddum 1-2 ijiem). Hemm ukoll it-teknika ta ’Brad Peet, li tgħin lill-attur innifsu jittrasforma l-ġisem (dawn huma 5 ijiem ta’ sawm ibbażati fuq iċ-ċereali). Tista 'ssir taf aktar dwar id-dieti tagħhom fil-menu hawn taħt. Allura agħżel il-varjetà li tixtieq u mur għall-figura perfetta.

Menu tad-dieta taċ-ċereali

Razzjon approssimattiv ta 'dieta taċ-ċereali għal ġimgħa

Jum 1

Kolazzjon: millieġ biż-żieda ta '1 tsp. għasel.

Ikla: porridge tal-qamħ saraċin; tazza ħalib.

Pranzu: poriġ millieġ; ftit jogurt naturali.

Jum 2

Kolazzjon: porridge millieġ.

Ikla: ross; tazza ħalib.

Pranzu: porridge millieġ bit-tuffieħ maħkuk.

Jum 3

Kolazzjon: ħafur bil-flieli tat-tuffieħ.

Ikla: ross b'tazza brodu tal-ħaxix.

Pranzu: poriġ millieġ; madwar 100 g ġobon cottage.

Jum 4

Għall-ġurnata kollha, huwa rrakkomandat li tikkonsma 150 g ta 'ross fil-kumpanija ta' 500 g ta 'tuffieħ imħallat ma' ammont żgħir ta 'meraq tal-lumi mbuttat friska.

Jum 5

Kolazzjon: porridge tax-xgħir b'1 tsp. għasel.

Ikla: ross b'tazza brodu tal-ħaxix.

Pranzu: qamħ saraċin; larinġ jew frott taċ-ċitru ieħor.

Jum 6

Kolazzjon: qamħ saraċin ma 'tazza kefir.

Ikla: qamħ saraċin u madwar 200 ml ta 'brodu tal-ħaxix.

Pranzu: porridge tar-ross u tazza kefir jew 50 g ġobon cottage.

Jum 7

Kolazzjon: millieġ ma 'tazza ħalib.

Ikla: qamħ saraċin u tazza brodu tal-ħaxix.

Pranzu: ħafur bit-tuffieħ maħkuk biż-żieda ta '1 tsp. għasel.

Ir-razzjon ta 'dieta taċ-ċereali bil-kefir

Kolazzjon: porzjon ta 'porridge tal-qamħ saraċin steamed (100 g lest) biż-żieda ta' kefir b'xaħam baxx.

Ikla: l-istess porzjon ta 'ħafur irrumblat; 200-250 ml kefir.

Pranzu: 100 gramma ta 'kull poriġ.

Dieta ta 'ċereali u dieta veġetali

Kolazzjon: 100 g ħafur irrumblat.

Ikla ta 'nofsinhar: 50 gramma ta' ross u porzjon ta 'insalata minn ħxejjex u ħxejjex aromatiċi mingħajr lamtu.

Pranzu: sa 100 g porridge tal-qamħ.

Dieta ta 'dieta taċ-ċereali-frott

Kolazzjon: 100 g ħafur u tuffieħ maħkuk.

Ikla: 2 tuffieħ u ftit imgħaref qamħ saraċin.

Pranzu: 50 g porridge tal-ħafur.

Nota... Jekk tixtieq, jista 'jkollok gidma ta' frott taċ-ċitru bejn l-ikliet ewlenin.

Dieta ta 'dieta għall-ħatt taċ-ċereali

Kolazzjon: 100 g ta 'poriġ favorit tiegħek u bajda mgħollija.

Snack: Koppja ta 'ħaxix mhux lamtu.

Ikla ta 'nofsinhar: 50 g qamħ saraċin mgħolli bl-insalata tal-pitravi mgħollija.

Pranzu: tazza kefir u ftit imgħaref poriġ, li tixtieq.

Dieta taċ-Ċereali ta 'Brad Peet

Kolazzjon: muesli mhux ħelu (3-4 tbsp. L.) Biż-żieda ta 'numru żgħir ta' berries, imħawwar bil-jogurt naturali jew kefir f'ammont żgħir.

It-tieni kolazzjon: taħlita tal-meraq favorit tiegħek mbuttat frisk u jogurt naturali.

Ikla: stew, li huwa rrakkomandat li jsir minn bżar qampiena, basal, karfus, piżelli.

Snack: ftit biċċiet ta 'flett tat-tiġieġ mgħolli.

Pranzu: ftit imgħaref ross biż-żieda ta 'tuffieħ.

Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta taċ-ċereali

Minkejja kemm tista 'tidher għalik id-dieta taċ-ċereali sempliċi, għad hemm ċerti kontraindikazzjonijiet għaliha.

  • M'għandux ikun esperjenzat minn dawk li għandhom il-marda coeliac (marda coeliac).
  • Nies li għandhom kwalunkwe tip ta 'marda intestinali jew fl-istonku jistgħu jduru għal dieta taċ-ċereali biss jekk tkun approvata minn gastroenterologu.
  • Konsultazzjoni ma 'speċjalista kwalifikat, ovvjament, fi kwalunkwe każ ma tkunx superfluwa.

Benefiċċji ta 'dieta taċ-ċereali

  1. Iċ-ċereali involuti fid-dieta huma sors prezzjuż ta 'fibra u sustanzi tas-saborra li bil-mod u b'mod effettiv inaddfu l-imsaren minn komponenti ta' ħsara.
  2. Ġie ppruvat xjentifikament li n-nies li d-dieta tagħhom fiha mill-inqas 3-4 porzjonijiet ta 'ċereali fil-ġimgħa huma 20% inqas probabbli li jiffaċċjaw mard tas-sistema kardjovaskulari. Allura, irrispettivament minn jekk tridx titlef il-piż, l-introduzzjoni taċ-ċereali fid-dieta hija rrakkomandata biex tibbenefika lill-ġisem u ttejjeb is-saħħa.
  3. Ukoll, iċ-ċereali huma sinjuri f'diversi anti-ossidanti, minerali u nutrijenti. Għandhom effett pożittiv fuq il-funzjonament tal-fwied, inaddfu l-ħitan tal-vini, jgħinu biex jiġu normalizzati l-livelli tal-kolesterol, jipprevjenu d-depożizzjoni tal-melħ, u jgħinu jipprevjenu l-anemija u ħafna problemi oħra tas-saħħa. Il-qmuħ għandhom effett partikolarment ta 'benefiċċju fuq il-funzjonament tal-passaġġ gastro-intestinali, u jgħinu lill-ikel jiġi assorbit aħjar, u jelimina l-problemi ta' nefħa u ippurgar.
  4. Is-sustanzi misjuba fiċ-ċereali għandhom effett pożittiv fuq id-dehra ta 'persuna. Il-ġilda ssir b'saħħitha u friska, in-numru ta 'akne u manifestazzjonijiet oħra mhux attraenti jitnaqqas b'mod sinifikanti, ix-xagħar u d-dwiefer isiru aktar b'saħħithom.
  5. Id-dieta taċ-ċereali nnifisha ġeneralment hija pjuttost faċli (kemm psikoloġikament kif ukoll fiżjoloġikament). M'hemm l-ebda sensazzjoni ta 'ġuħ, u, għaldaqstant, ix-xewqa li tinqata' mit-teknika u titfa 'fuq ħelwa pprojbita.
  6. Varjetà ta 'ċereali u prodotti addizzjonali jippermettulek tagħmel il-menu boring u ma tgħejja bl-istess tip ta' ikel offrut. Minħabba l-fatt li ċ-ċereali jissaturaw perfettament b'enerġija, għeja, apatija, dgħjufija u dieti delightful oħra mhux se jżurek. Allura, jekk tixtieq, tista 'tilgħab sports, li jħaffu biss il-proċess li jitilfu l-piż u jagħmluk mhux biss irqaq, iżda wkoll tajbin.
  7. Dieta taċ-ċereali tħaffef il-proċessi metaboliċi tal-ġisem, u dan, imbagħad, iżid il-probabbiltà li jżomm il-piż miksub wara li jitlef il-piż u jgawdi r-riżultat miksub għal żmien twil.
  8. Huwa tajjeb ukoll li t-teknika tippermettilek tiffranka l-flus. Huwa ċar li huwa orħos li tiekol ċereali minn abbundanza ta 'prodotti tal-proteini.
  9. Vantaġġ ieħor tad-dieta taċ-ċereali huwa li ma tieħu ħafna ħin biex tipprepara l-ikel. Tista 'tiddedika lilek innifsek għal attività aktar ta' sodisfazzjon.

Żvantaġġi ta 'dieta taċ-ċereali

Minkejja l-utilità taċ-ċereali, fuq dieta taċ-ċereali, xorta jista 'jkun hemm nuqqas ta' sustanzi u komponenti meħtieġa għall-funzjonament normali tal-ġisem (b'mod partikolari, minħabba limitazzjoni sinifikanti tal-produzzjoni tal-proteina). Biex tevita dan, mhux se jkun superfluwu li tieħu kumpless ta 'vitamini u minerali.

Irrepeti d-dieta taċ-ċereali

Mhux irrakkomandat li taderixxi ma 'dieta taċ-ċereali aktar minn darbtejn fis-sena, u huwa rrakkomandat li żżomm pawża bejn ir-rawnds tad-dieta għal mill-inqas 2-3 xhur.

Ħalli Irrispondi