Werrej
- Rekwiżiti ta 'dieta estrema
- Menu ta 'dieta estrema
- Menu tal-ewwel għażla tad-dieta estrema
- Menu tat-tieni għażla tad-dieta estrema
- Il-menu tat-tielet għażla għad-dieta estrema
- Kontra-indikazzjonijiet tad-dieta estrema
- Il-Benefiċċji ta 'Dieta Estrema
- Żvantaġġi ta 'dieta estrema
- Terġa 'tagħmel id-Dieta Estrema
Jitlef il-piż sa 10 kg f'7 ijiem.
Kontenut medju ta 'kaloriji kuljum 340 Kcal (għall-ewwel għażla).
Jekk għandek bżonn tefa 'saborra ta' xaħam li tinterferixxi fl-iqsar żmien possibbli, dieta estrema twiegħed li tgħin. Il-menu tagħha b'minimu ta 'kaloriji jista' jiġi segwit għal 3-7 ijiem, li matulhom, skont ir-reviżjonijiet, jinħarqu minn 2 sa 10 kg (skont it-tul u s-severità tad-dieta tal-maratona). Illum nistednuk biex titgħallem dwar uħud mill-aktar tipi popolari ta 'telf ta' piż estrem.
Rekwiżiti ta 'dieta estrema
L-Ewwel għażla ta 'dieta estrema, jekk ma tħossokx ħażin b'dieta bħal din, tista' żżomm sa 7 ijiem. Jekk għandek bżonn titlef il-piż bi ftit kilogrammi, allura jkun biżżejjed li tmur għal 3 ijiem. Tista' tiekol tliet darbiet kuljum. Għalkemm, franchement, ħafna mill-prodotti proposti bilkemm jistgħu jissejħu nutrizzjoni sħiħa. Il-menu kollu huwa rappreżentat minn ilma biż-żieda ta 'meraq tal-lumi u għasel, brodu tal-kaboċċi, ħxejjex (preferibbilment tip mhux lamtu) fi kwalunkwe forma li ma tinvolvix iż-żieda ta' żejt u xaħmijiet varji. Ma tistax tuża melħ u zokkor.
It-tieni l-għażla estrema tinvolvi l-użu ta 'ċerti prodotti u xorb f'kull ġurnata speċifika. Tista' żżomm mad-dieta sa 7 ijiem. Hemm post fiha għax-xorb, ħaxix, frott, ġranet tal-proteini u ħin speċjali biex toħroġ mid-dieta. Tista 'ssir taf aktar fil-menu ta' din id-dieta.
Fuq il tielet varjant tat-teknika estrema jeħtieġ li jintefaq 4 ijiem. F'dan il-każ, sa 4 liri żejda jistgħu jħallu l-ġisem. Fl-ewwel jum, l-iżviluppaturi tad-dieta jitolbu li jieklu ross mgħolli u jixorbu meraq tat-tadam. Il-groats għandhom ikunu mhux illustrati, kannella jew kannella (imma żgur mhux bojod!). Huwa importanti li tkun ċert mill-kwalità tal-meraq, b'mod partikolari, li ma jkunx fih zokkor. Għalhekk, huwa ideali li tuża l-meraq tat-tadam tiegħek stess.
Fit-tieni jum, għandek tiekol prodotti tal-ħalib iffermentat (ġobon cottage u kefir) ta 'kontenut ta' xaħam żero jew minimu. Kefir jista 'jiġi kkunsmat sa litri 1,5, ġobon cottage - sa 1 kg.
It-tielet jum għandu jkun iddedikat għall-użu ta 'flett tat-tiġieġ (sa 700 g lest) u tè aħdar (sa litru). Kull metodu ta 'tisjir tal-laħam, mingħajr l-użu ta' żejt u xaħam. Sabiex id-dieta tkun effettiva mhux biss f'termini ta 'telf ta' piż, iżda wkoll utli għall-ġisem, m'għandekx tidħol f'boroż tat-te. Huwa ħafna iktar korrett li tixrob tè aħdar li jkun għadu kif inħadem.
Matul ir-raba ', billi tlesti d-dieta, il-ġurnata li għandek bżonn tiekol ġobon iebes (sa 300 g). Iżda huwa importanti li wieħed jinnota li l-ġobon huwa differenti mill-ġobon. L-aħjar huwa li tixtri ġobon tas-sojja, li huwa baxx f'kaloriji għad-dieta tiegħek. Jekk tixtri ġobon regolari, allura huwa aħjar li tnaqqas il-kwantità tiegħu. Tista 'tissostitwixxi l-ġobon u l-ġobon cottage, f'liema każ żgur li m'għandekx għalfejn tinkwieta li inti tmur fuq il-konsum ta' kaloriji. Barra minn hekk, illum huwa rrakkomandat li tixrob 2 tazzi inbid abjad niexef.
Kolazzjon: tablespoon ta 'għasel naturali għandha tiġi dilwita f'tazza ilma sħun jew f'temperatura tal-kamra, żid madwar 8 qatriet ta' meraq tal-lumi hemm u tixrob; wara 15-20 minuta tista 'tieħu kikkra tè jew kafè.
Ikla ta 'nofsinhar: sa 500 g ta' ħaxix (jekk tħossok bil-ġuħ, ibdel xi wħud minnhom b'diversi flieli ta 'tiġieġ jew dundjan mgħolli).
Pranzu: brodu tal-kaboċċa (200 g ta 'kaboċċa bajda jeħtieġ li tkun mgħollija fl-ilma għal 20 minuta).
Qabel ma torqod: jekk tħoss ġuħ akut, ixrob nofs tazza kefir b'livell baxx ta 'xaħam.
Jum 1 (tixrob): Kul laħam dgħif jew brodu tal-ħaxix meta tkun bil-ġuħ.
Jum 2 (veġetali)
- Kolazzjon: insalata ta 'kaboċċa bajda u ħjar frisk (tista' tħollha b'ammont żgħir ta 'piżelli ħodor).
- Snack: tadam moħmi.
- Ikla: insalata tal-ħjar-tadam bil-ħxejjex aromatiċi.
- Snack ta 'wara nofsinhar: insalata ta' karrotti maħkuk u pitravi.
- Pranzu: brunġiel moħmi u bżar qampiena.
Jum 3 (xorb): duplikati jum 1.
Jum 4 (frott): Id-dieta kollha tikkonsisti f'varjetà ta 'frott, u kun żgur li tinkludi grejpfrut fil-menu, famuż għall-proprjetajiet tiegħu li jaħarqu xaħam.
Eżempju ta 'razzjon:
- Kolazzjon: taħlita tat-tuffieħ-oranġjo.
- Snack: il-polpa ta 'grejpfrut wieħed.
- Ikla ta 'nofsinhar: insalata ta' żerriegħa tat-tuffieħ, lanġas u rummien.
- Snack ta 'wara nofsinhar: nofs grejpfrut u kiwi żgħir.
- Pranzu: 3-4 għanbaqar kbir.
Jum 5 (proteina): ibbażat fuq l-użu ta 'laħam dgħif, ħut, frott tal-baħar, cottage cheese, ħalib, kefir, jogurt naturali mingħajr mili, bajd tat-tiġieġ (mhux aktar minn 2 pcs.).
Eżempju ta 'razzjon:
- Kolazzjon: 2 bajd, mgħolli jew imsajjar ġo skillet niexef.
- Snack: 100-150 g ta 'baqta, li tista' titħawwar bi ftit imgħaref ta 'jogurt jew kefir.
- Ikla ta 'nofsinhar: sa 150 g ta' flett ta 'laħam dgħif mgħolli; nofs tazza kefir.
- Snack ta 'wara nofsinhar: 100 g ta' flett tal-ħut moħmi u ftit imgħaref ta 'massa ta' baqta b'xaħam baxx.
- Pranzu: tazza kefir / ħalib.
Jum 6 (tixrob): Ixrob il-brodu mill-ġdid bħal fl-ewwel u t-tielet jum.
Jum 7 (ħruġ mid-dieta): l-għan huwa li tlesti t-teknika bla xkiel u, bil-kumdità massima għall-ġisem, tgħid addiju għal restrizzjonijiet stretti.
- Kolazzjon: 2 bajd tat-tiġieġ mgħolli; te.
- Snack: Tuffieħ jew frott ieħor mhux lamtu.
- Ikla: soppa taċ-ċereali bi ftit xaħam (madwar 250 ml); għad-deżerta - kwalunkwe frott jew numru żgħir ta 'berries.
- Pranzu: insalata tal-ħaxix imbexxex biż-żejt veġetali.
Jum 1
- Kolazzjon: porzjon ta 'porridge tar-ross.
- Snack: tazza meraq tat-tadam.
- Ikla: porzjon ta 'ross; nofs tazza meraq tat-tadam.
- Snack ta 'wara nofsinhar: tazza meraq tat-tadam.
- Pranzu: porzjon ta 'ross.
Jum 2
- Kolazzjon: 250 g ġobon cottage u 250 ml kefir.
- Snack: 200 g ta 'cottage cheese u 250 ml ta' kefir.
- Ikla ta 'nofsinhar: 250 g ta' cottage cheese u 250 ml ta 'kefir.
- Snack ta 'wara nofsinhar: 250 ml kefir.
- Pranzu: 250 g ġobon cottage.
- Qabel ma tmur torqod: jekk tħossok bil-ġuħ, tista 'tħabbat lilek innifsek b'tazza kefir ftit qabel il-mistrieħ ta' bil-lejl.
Jum 3
- Kolazzjon: 150 g laħam tat-tiġieġ mgħolli; kikkra tè aħdar.
- Snack: 100 g flett tat-tiġieġ moħmi.
- Ikla ta 'nofsinhar: 250 g laħam tat-tiġieġ mgħolli; te aħdar.
- Snack ta 'wara nofsinhar: tè aħdar.
- Pranzu: sa 200 g ta 'tiġieġ grilled; te aħdar.
Jum 4
- Kolazzjon: 50 g ġobon iebes.
- Snack: tazza nbid.
- Ikla ta 'nofsinhar: 100 g ġobon iebes.
- Snack ta 'wara nofsinhar: 70-80 g ġobon iebes.
- Pranzu: ftit flieli ġobon u tazza nbid.
- Nota
- ... Jekk ma tixrobx alkoħol - mhux problema. Tista 'tissostitwiha bit-te aħdar.
Kontra-indikazzjonijiet tad-dieta estrema
- Nies li jbatu mid-dijabete, għandhom problemi fl-istonku jew fl-imsaren, jew kwalunkwe marda serja ma jistgħux ikunu fuq dieta estrema.
- Żgur, din it-teknika mhijiex adattata għal nisa tqal u li qed ireddgħu, adolexxenti, nies ta 'età avvanzata, wara operazzjoni.
- Huwa wkoll kontraindikat għal dawk li għandhom problemi psikoloġiċi qawwija (b'mod partikolari, tendenza għal bulimja, anoreksja).
- Barra minn hekk, dan it-tip ta 'telf ta' piż mhux irrakkomandat għan-nisa waqt il-menopawża jew b'irregolaritajiet menstruwali frekwenti.
Il-Benefiċċji ta 'Dieta Estrema
- Dieta estrema hija effettiva ħafna, l-aktar minħabba n-nuqqas ta 'karboidrati li jiddiġerixxu malajr fil-menu.
- Huwa tajjeb ukoll li l-ġisem jitnaddaf waqt il-ħin tad-dieta. Huwa jeħles minn diversi tipi ta 'sustanzi li jistgħu jaffettwaw is-saħħa b'mod negattiv.
- Pjaċir ieħor huwa t-tnaqqis fil-volum tal-istonku matul id-dieta. Fl-aħħar ta 'dan, il-ġisem jeħtieġ inqas ikel biex jissodisfa l-ġuħ. Għalhekk, jekk ma tagħmilx iżżejjed, ikollok ħafna opportunitajiet biex iżżomm mal-ġisem il-ġdid tiegħek.
- Matul dieta estrema, tista 'tiffranka l-flus u l-ħin għat-tisjir.
Żvantaġġi ta 'dieta estrema
- L-iżvantaġġ ewlieni ta 'dieta estrema huwa r-riskju li ssir ħsara lill-ġisem. Huwa faċli li wieħed isib li tnaqqis tanġibbli bħal dan fl-ammont ta 'prodotti kkunsmati jista' jaffettwa b'mod negattiv is-saħħa. Alas, fuq dieta bħal din, ma nġibux ħafna mis-sustanzi meħtieġa li jgħinu lill-organi jiffunzjonaw kif suppost u ma jesperjenzawx stress. Għalhekk it-teħid ta 'kumpless ta' vitamina-minerali jsir prerekwiżit biex tgħix fuq dieta estrema.
- Bħala regola, minħabba l-kontenut baxx ta 'kaloriji, persuna tista' tiltaqa 'ma' dgħjufija fiżika, għeja mgħaġġla u fenomeni spjaċevoli oħra ta 'natura simili. F'dan ir-rigward, it-teknika mhix irrakkomandata għal nies involuti fl-isports (speċjalment dawk li jesperjenzaw tagħbijiet ta 'enerġija). Bilqiegħda fuq dieta estrema, huwa aħjar li titwarrab ġinnastika ħafifa biss fir-rutina ta 'kuljum. L-involviment attiv f'edukazzjoni fiżika b'minimu ta 'kaloriji bħal dan jista' jipprovoka ħsara fil-ġisem.
- Ir-restrizzjoni severa tal-valur nutrittiv tad-dieta tista 'taffettwa b'mod negattiv il-metaboliżmu, u huwa għalhekk li hemm probabbiltà kbira li ma żżommx piż ġdid. Il-fatt hu li l-ġisem jista ’sempliċement jibża’ mill-bidu taż-żminijiet tal-ġuħ u fil-futur is-surplus riċevut (anke jekk il-konsum ta ’kaloriji kuljum ma jkunx esaġerat) jistaħbi fir-riżerva.
- Li tpoġġi fuq dieta daqshekk stretta ħafna drabi jwassal għal tnaqqis fil-kapaċità mentali. Issir iktar diffiċli biex tikkonċentra, tqum in-nesa, ix-xogħol u l-istudju jistgħu jkunu ħafna iktar diffiċli.
- Mhux komuni hija r-riflessjoni negattiva tad-dieta fuq id-dehra ta 'persuna. Nuqqas ta 'nutrijenti fid-dieta jista' jikkawża deterjorazzjoni fil-kundizzjoni tax-xagħar, dwiefer, ġilda. Minħabba r-rata ta 'telf ta' piż, il-ġilda tista 'ssir laxka jew saħansitra saggy. Kif tistgħu taraw, hemm ħafna iktar żvantaġġi għall-metodu estrem li titlef il-piż minn vantaġġi. Għalhekk, l-esperti jagħtu parir li jittrasformaw il-figura b'mod aktar leali li ma jeħtieġx restrizzjonijiet kardinali fuq l-ikel.
Terġa 'tagħmel id-Dieta Estrema
Kif innutat hawn fuq, din id-dieta hija stretta ħafna. Għalhekk, huwa rrakkomandat li tirrikorri għalih biss f'każijiet estremi. U ħafna drabi mhux mixtieq ħafna li tirrepetih. Jekk madankollu ġie għandek faċilment biżżejjed, u trid terġa 'tipprova għalik innifsek, in-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li ma tagħmilx dan għall-4-5 xhur li ġejjin wara li titlaq mid-dieta.