Werrej
- Rekwiżiti tad-dieta għas-sbuħija tax-xagħar
- Menu tad-dieta għas-saħħa tax-xagħar
- Eżempju ta 'pjan ta' ikla ta 'dieta fix-xagħar ta' kull ġimgħa
- Kontra-indikazzjonijiet tad-dieta għas-sbuħija tax-xagħar
- Benefiċċji ta 'dieta tajba għax-xagħar
- Żvantaġġi tad-dieta għas-sbuħija u s-saħħa tax-xagħar
- Ix-xagħar jerġa 'jsir dieta
Jitlef il-piż sa 12 kg f'ġimgħatejn.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 970 Kcal.
Ix-xagħar jinqasam, jinqasam, jaqa ', u d-dehra tagħhom tħalli ħafna mixtieq? Naturalment, l-użu ta 'shampoos, balzmi u kożmetiċi oħra tajbin għal xagħrek u l-qorriegħa huwa importanti ħafna. Iżda bid-dieta ħażina, ikun ferm iktar diffiċli li jinkiseb ir-riżultat mixtieq. Jekk issib li, minkejja l-isforzi tiegħek biex ittejjeb il-kundizzjoni ta 'xagħrek, m'intix kuntent biha, jista' jkun tajjeb li terġa 'tikkunsidra d-drawwiet ta' l-ikel tiegħek. Ejja nagħtu ħarsa lejn dieta speċjali tax-xagħar.
Rekwiżiti tad-dieta għas-sbuħija tax-xagħar
L-introduzzjoni tal-aqwa 10 prodotti biex itejbu s-saħħa u d-dehra tax-xagħar. Ikkunsidra jekk l-ikel li ġej huwiex biżżejjed fid-dieta tiegħek. Jekk it-tweġiba hija le, immodifika l-menu tiegħek kemm jista' jkun malajr.
Ħut
Il-laħam ta 'l-abitanti ta' l-ibħra (speċjalment mill-familja tas-salamun) huwa rikk f'aċidi omega-3 polyunsaturated, li jfornu lill-ġisem bix-xaħam it-tajjeb, li huwa wkoll meħtieġ għal qorriegħa b'saħħitha. B'nuqqas ta 'dawn is-sustanzi, il-ġilda tista' tinxef, u x-xagħar - sfumat u mraqqaq. Barra minn hekk, il-ħut huwa sors eċċellenti ta 'proteina. Fih ukoll ħafna vitamina B12 u ħadid, li jsostnu x-xagħar u jgħinu biex isaħħuh. Jekk inti veġetarjan u ma tiekolx ħut, huwa rrakkomandat li tinkludi fid-dieta ta 'kuljum tiegħek mill-inqas tablespoon waħda ta' żejt veġetali (l-aħjar minn kollox, żerriegħa tal-kittien). Tista 'tħawwar insalati magħha. Il-ħaġa ewlenija mhix li s-żejt jiġi soġġett għal trattament bis-sħana.
Ħaxix aħdar
Ix-xagħar jeħtieġ komponenti li huma preżenti fil-kwantitajiet meħtieġa fi ħxejjex bil-weraq u ħodor (spinaċi, brokkoli, pitravi, eċċ.). Fihom vitamini A u Ċ, li jgħinu lill-ġisem jipproduċi sebum. Tgħin biex tevita l-qorriegħa niexfa u sservi bħala kondizzjonatur naturali għax-xagħar. Ħaxix aħdar skur iforni lill-ġisem b'ammont partikolarment kbir ta 'ħadid u kalċju utli.
polz
Il-fażola (fażola, għads u oħrajn) tgħin biex issaħħaħ ix-xagħar minħabba l-kontenut ta 'żingu, ħadid, bijotina, li n-nuqqas tagħhom huwa ħafna drabi kkawżat minn ksur tax-xagħar. Għal xagħar b'saħħtu, bosta nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jikkunsmaw 2 tazzi ta 'fażola jew għads kull ġimgħa.
Ġewż
Kun żgur li tinkludi tipi differenti ta 'ġewż fid-dieta tiegħek. Kull wieħed mit-tipi ta 'dan ir-rigal naturali għandu ċertu utilità direttament għal-linja tax-xagħar. Pereżempju, il-ġewż tal-Brażil huwa wieħed mis-sorsi mill-isbaħ tas-selenju, li t-tnejn itejjeb il-kundizzjoni tal-qorriegħa u jagħti saħħa lix-xagħar. Il-ġewż huwa rikk fl-aċidi grassi omega-3 (jiġifieri l-aċidu alfa lipoleniku). Il-lewż u l-anakardji għandhom ħafna żingu, li defiċjenza tiegħu hija kawża komuni ta 'telf ta' xagħar.
Laħam tat-tjur
Il-fletti tad-dundjan u t-tiġieġ huma sors ta 'komponent ta' proteina li jgħin biex isaħħaħ u jaċċellera t-tkabbir tax-xagħar. Jekk ma jkunx hemm biżżejjed proteina fid-dieta, ix-xagħar jiddgħajjef u jsir fraġli. U b'nuqqas twil ta 'proteina fil-menu, isiru matt u jitilfu l-kulur. Laħam tat-tjur huwa apprezzat b'mod speċjali għall-bijodisponibilità tal-proteina li fih.
Bajd
Il-bajd tat-tiġieġ fih il-bijotina u l-vitamina B12 - nutrijenti tas-sbuħija li jgħinu biex isaħħu x-xagħar u jtejbu l-istruttura tiegħu.
gajdri
Dawn it-trattamenti jsostnu perfettament ix-xagħar grazzi għall-preżenza taż-żingu fihom, li huwa antiossidant qawwi. Naturalment, mhux kulħadd jista 'spiss jinkludi gajdri fid-dieta tagħhom. F'dan il-każ, ir-rwol tagħhom jista 'jitwettaq, b'mod partikolari, minn ċanga dgħif u ħaruf.
Qamħ sħiħ
Ħobż sħiħ u ċereali simili huma arrikkiti b'ħafna minerali u vitamini, li jikkontribwixxu wkoll b'mod sinifikanti għat-tisħiħ tax-xagħar. Dan jiġri minħabba l-preżenza tal-ħadid, vitamini B, żingu fihom.
Prodotti tal-ħalib u tal-ħalib qares
Dawn il-prodotti (b'mod partikolari l-jogurt naturali u l-ħalib) huma fornituri eċċellenti ta 'kalċju, minerali importanti għat-tisħiħ tax-xagħar u t-tkabbir tax-xagħar. Il-kaseina u x-xorrox, li huma preżenti fil-ħalib, huma wkoll meqjusa bħala komponenti ta 'proteina ta' valur kbir. U jekk iżżid ġewż, ikollok snack Delicious u bnin.
Karrotti
Din il-ħaxix hija rikka f'vitamina A, li, minbarra l-benefiċċji ġenerali tagħha għas-saħħa, hija importanti ħafna biex iżżomm qorriegħa b'saħħitha. U, kif tafu, iktar ma tkun b'saħħitha l-ġilda, aħjar tkun il-kundizzjoni tax-xagħar. Kul karrotti fil-forma pura tagħhom, inkludi fl-insalati. Saħħan inqas spiss biex tippreserva iktar nutrijenti fih.
Tista 'tissupplimenta din il-lista bi prodotti utli oħra: ċereali varji, frott imnixxef, ħxejjex, frott u ħxejjex aromatiċi.
Imma kemm jista 'jkun rarament, għandek tiekol l-ikel li ġej (jew huwa aħjar li teskludih kompletament mid-dieta, għallinqas għal ċertu żmien):
– prodotti moħmija u prodotti tad-dqiq ħelu;
- laħam xaħmi u ġobon b'ħafna xaħam;
- soda (anke b'kaloriji baxxi);
- diversi zlazi xaħmija u mayonnaise;
- kafè iswed u te qawwi;
- xorb alkoħoliku;
– prodotti nofshom lesti;
- ikel fil-laned;
- diversi fast food;
- ħelu tal-ħanut (jekk tixtieq, kultant tista 'tħalli lilek innifsek ammont żgħir ta' marmellata, marshmallow, ċikkulata skura, għasel u ġamm).
Huwa rrakkomandat li tiekol ħames darbiet kuljum u ma tiekolx iżżejjed. Kemm għandek tiekol fuq dieta tax-xagħar f'idejk. Kollox jiddependi fuq il-karatteristiċi tal-ġisem u l-għanijiet tad-dieta. Naturalment, jekk trid titlef il-piż, id-dieta għandha titnaqqas f'kaloriji. Naqbel, fl-istess ħin ittejjeb id-dehra u l-kundizzjoni ta 'xagħrek u titfa' ftit liri żejda huwa doppjament pjaċevoli.
Huwa meħtieġ li tuża ammont abbundanti ta 'ilma nadif, li n-nuqqas tiegħu jista' wkoll iħassar id-dehra ta 'xagħrek. Ammont adegwat ta 'ilma - mill-inqas tmien nuċċalijiet kuljum - jistimula ċ-ċirkolazzjoni xierqa tad-demm fil-follikuli tax-xagħar u l-kunsinna ta' diversi nutrijenti essenzjali lilhom. Tista 'wkoll tixrob tejiet ħodor u tal-ħxejjex, preferibbilment mingħajr zokkor, tista' żżid magħhom ftit għasel naturali. Meraq tal-frott u l-ħxejjex, komposti magħmula mid-dar huma permessi.
Billi taġġusta l-kontenut ta 'kaloriji, kultant tħalli lilek innifsek indulġenzi fl-ikel, tista' toqgħod fuq dieta tax-xagħar għal kwalunkwe ammont ta 'ħin. Wara kollox, ġeneralment hija dieta bilanċjata mingħajr restrizzjonijiet sinifikanti u oqfsa riġidi.
Mill-mod, irrispettivament minn jekk intix sodisfatt bil-forma fiżika, u jekk tridx titlef il-piż, huwa mixtieq ħafna li tagħmel sport fuq dieta tax-xagħar. Anke sagħtejn sa tliet sigħat ta 'attività fiżika fil-ġimgħa ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, li tistimula d-dehra tax-xagħar u taċċellera t-tkabbir tagħha.
Eżempju ta 'pjan ta' ikla ta 'dieta fix-xagħar ta' kull ġimgħa
It-tnejn
Kolazzjon: porzjon ta 'ħafur bl-għasel, frott imnixxef u ġewż; te tal-ġinġer.
Snack: Ħobż sħiħ bil-porzjon ta 'ġobon u ħjar, imbexxex biż-żerriegħa tal-ġulġlien.
Ikla: flett tat-tiġieġ stewed bil-patata; insalata tal-ħxejjex tal-ħjar, rukola, ħass, imħawwar b’kuċċarina ta ’krema qarsa bi ftit xaħam.
Snack ta 'wara nofsinhar: grejpfrut jew oranġjo.
Pranzu: sider tat-tiġieġ, mgħolli jew grilled; bajd tat-tiġieġ mgħolli; ftit ħjar; kikkra ġir jew tè aħdar.
It-Tlieta
Kolazzjon: cottage cheese b'taħlita tal-ġewż u tè aħdar.
Snack: ftit flieli ta 'dulliegħa jew bettieħa.
Ikla: steak tas-salamun grilled bil-ħxejjex aromatiċi.
Snack ta 'wara nofsinhar: numru żgħir ta' pruna.
Pranzu: ross ismar u brunġiel moħmi; te aħdar.
L-Erbgħa
Kolazzjon: qamħ saraċin u fwied stewed, kif ukoll porzjon ta 'insalata tal-ħaxix aħdar.
Snack: ravanell b'ħafna ħwawar, imħawwar b'ammont żgħir ta 'żejt veġetali.
Ikla ta 'nofsinhar: skutella soppa tal-purejiet ibbażata fuq il-qara ħamra u porzjon ta' sider tat-tiġieġ mgħolli.
Snack ta 'wara nofsinhar: ftit nuċiprisk.
Pranzu: stew tal-fażola u tazza meraq tal-frott mbuttat friska.
Il-Ħamis
Kolazzjon: millieġ biż-żrieragħ tal-ħlewwa u żerriegħa tal-ġulġlien; te aħdar.
Snack: 2-3 kiwi.
Ikla: stew tal-ħaxix u meraq tat-tadam.
Snack: banana.
Pranzu: kefir bil-ġelatina tal-ħut u ftit xaħam.
Il-ġimgħa
Kolazzjon: omelet tal-fwar ta ’żewġ bajd tat-tiġieġ u koppja tadam bit-tursin u x-xibt; Te tal-ħxejjex aromatiċi.
Snack: numru żgħir ta 'ġewż.
Ikla: skutella borscht veġetarjana.
Snack ta 'wara nofsinhar: koppja ta' qamħ sħiħ; lanġas jew tuffieħ.
Pranzu: gambli mgħolli; Meraq tat-tuffieħ.
IS-SIBT
Kolazzjon: casserole ta 'cottage cheese u flieli tal-frott b'1 tsp. krema qarsa b'kontenut minimu ta 'xaħam.
Snack: numru żgħir ta 'dati jew tin.
Ikla: ross ismar ma 'cocktail tal-frott tal-baħar; te aħdar.
Snack ta 'wara nofsinhar: karrotti maħkuk bil-meraq tal-lumi.
Pranzu: flett tal-merluzz stewed u tazza kefir b'xaħam baxx.
Il-Ħadd
Kolazzjon: insalata ta 'ġobon feta, bżar qampiena, ħwawar varji, imħawwar biż-żejt taż-żebbuġa jew tal-kittien f'ammont żgħir.
Snack: Kiwi, berry, u mousse tal-jogurt vojta.
Ikla: asparagu mgħolli bil-ħaxix.
Snack ta 'wara nofsinhar: rummien jew ftit flieli ta' avokado.
Pranzu: ftit qtugħ tat-tiġieġ bil-fwar u ħjar frisk.
Kontra-indikazzjonijiet tad-dieta għas-sbuħija tax-xagħar
- Peress li dieta għax-xagħar tinkludi ħafna prodotti, u n-numru minimu ta 'delicacies projbiti jaqa' taħt in-numru (u, barra minn hekk, il-ġisem jista 'jagħmel mingħajr dawn il-platti), prattikament m'għandux kontraindikazzjonijiet.
- Mard li jeħtieġ nutrizzjoni speċjali, li l-prinċipji tiegħu mhumiex simili għall-metodu propost, jistgħu jservu bħala ostaklu għall-konformità tiegħu.
- Jekk għandek dubju dwar saħħtek, ikkonsulta tabib għal parir biex timminimizza l-okkorrenza ta 'riskji possibbli.
Benefiċċji ta 'dieta tajba għax-xagħar
- Minbarra li ttejjeb is-saħħa tal-qorriegħa u x-xagħar, din id-dieta għandha effett ġenerali pożittiv fuq il-ġisem.
- L-immunità tissaħħaħ, persuna tibda tħossha aktar qawwija u aktar attiva.
- Ittejjeb ukoll il-kundizzjoni tal-ġilda, tad-dwiefer, eċċ.
- Il-varjetà ta 'prodotti offruti tagħmel id-dieta pjaċevoli. Tista 'tiekol fit-togħma, b'saħħitha, ittejjeb id-dehra tiegħek u tnaqqas liri żejda (jekk meħtieġ).
- Din it-teknika ma tagħmlekx tbati mill-ġuħ u tabbanduna kompletament xi ikel favorit.
Żvantaġġi tad-dieta għas-sbuħija u s-saħħa tax-xagħar
- Jekk nitkellmu dwar l-iżvantaġġi ta 'din id-dieta, għandek tagħti attenzjoni lill-fatt li m'għandekx tistenna riżultat immedjat meta taqleb għal dieta ġdida. Biex tinnota effett tanġibbli, għandek bżonn tagħmel ir-regoli tad-dieta in-norma għal żmien twil. Iżda f'reġim partikolarment strett, tieħu madwar 4-5 ġimgħat biex issegwi t-teknika.
- Dieta tax-xagħar teħtieġ tibdil radikali tad-drawwiet tal-ikel, li jista 'ma jkunx faċli għal nies li d-dieta tagħhom hija 'l bogħod min-normi ta' stil ta 'ħajja b'saħħtu, u li l-menu tagħhom fih ħafna ħelu, prodotti tad-dqiq u ikel ieħor mhux tad-dieta.
Ix-xagħar jerġa 'jsir dieta
Jekk tixtieq, tista 'terġa' lura għad-dieta tax-xagħar fi kwalunkwe ħin, u huwa rrakkomandat li qatt ma tiddevja mill-prinċipji bażiċi tagħha.