Werrej
Jitlef il-piż sa 8 kg f'ġimgħatejn.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 900 Kcal.
In-nutrizzjoni tagħna taffettwa mhux biss il-figura, iżda wkoll il-kundizzjoni tal-ġilda. Il-ġilda hija parti importanti mis-sistema tal-eskrezzjoni tal-ġisem. L-ikel kollu li nikkunsmaw "jgħaddi" minnhom. Għalhekk, mhu xejn sorprendenti li d-dehra u l-kundizzjoni tal-ġilda jħallu ħafna x’jixtiequ b’menu kompost ħażin.
Naturalment, proċeduri kosmetiċi u diversi tipi ta 'mezzi jistgħu kemmxejn jirrijabilitaw l- "għata" ta' ġisimna, imma xejn ma jista 'jissostitwixxi nutrizzjoni organizzata sewwa.
Rekwiżiti tad-dieta għall-ġilda
Skont ir-rekwiżiti tad-dieta għall-ġilda, tabù piż huwa impost fuq l-użu ta 'prodotti li fihom xaħmijiet trans, ħafna melħ, u zokkor. Għandek teskludi wkoll (għall-inqas tillimita kemm jista 'jkun) ikel "mgħaġġel", ikel fil-laned varji, prodotti nofshom lesti, platti moqlija u mnaddfin, ħelu xaħmi. L-użu ta 'ammont konsiderevoli ta' xorb alkoħoliku, soda, likwidi biz-zokkor, kafè u tipjip huwa 'l bogħod mill-aħjar riflessi fuq il-ġilda.
In-nutrizzjoni għall-ġilda għandu jkun fiha t-tip korrett ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati. Mingħajr prodotti tal-karboidrati, persuna tibda tesperjenza nuqqas ta 'enerġija u malajr tgħejja. Biex tevita li dan iseħħ, għandek bżonn tipprovdi lill-ġisem b'ħxejjex, frott, ċereali (ross ismar, ħafur mhux ipproċessat, qamħ saraċin), ħobż oħxon, legumi varji, ġewż.
Il-proteini meħtieġa għas-sbuħija u l-benessri tal-ġilda jinstabu f'ħut u laħam dgħif, bajd, frott tal-baħar, prodotti tal-ħalib u tal-ħalib qares. Iżda sorsi eċċellenti ta 'xaħmijiet b'saħħithom huma ħut xaħmi, żebbuġ, żjut veġetali (żebbuġa, żerriegħa tal-kittien), avokado.
Bħala regola, riżultat tanġibbli tad-dieta tal-ġilda jidher 3-4 ġimgħat wara l-bidu tagħha. Għalkemm, bla dubju, l-effett jiddependi fuq il-kundizzjoni tal-ġilda, kemm tissorvelja l-ikel bir-reqqa, liema huma l-karatteristiċi individwali ta 'ġismek.
Ukoll, tkun xi tkun id-dritt li tiekol, huwa importanti ħafna li tixrob mill-inqas 7-8 tazzi ilma nadif kuljum. In-nuqqas ta 'fluwidu fil-ġisem huwa triq diretta għall-problemi, mhux biss mal-ġilda, iżda wkoll mas-saħħa u l-benesseri b'mod ġenerali.
Fir-rigward tan-numru ta 'ikliet fuq dan il-metodu, m'għandekx tiekol rarament wisq. Kul mill-inqas tliet darbiet kuljum. Għal dawk li huma mdorrijin "komunikazzjoni" frazzjonali ma 'l-ikel, mhuwiex projbit li tieħu ikla ħafifa bejn l-ikliet ewlenin. L-ammont u l-valur enerġetiku tal-porzjonijiet għandhom jiġu ddeterminati abbażi ta 'kemm għandek bżonn tiekol (imma mhux tiekol iżżejjed) u tħossok komdu. U jekk trid titlef il-piż b'mod parallel mal-immodernizzar tal-ġilda, sempliċement tnaqqas il-kontenut ta 'kaloriji ta' kuljum għal 1200-1500 unità ta 'enerġija u, jekk possibbli, qabbad ma' l-isports. Żgur f'dan il-każ, mhux biss bidliet pożittivi fil-kundizzjoni tal-ġilda dalwaqt se jħossu lilhom infushom, iżda l-figura tinbidel għall-pjaċir tiegħek.
Bilqiegħda fuq dieta għall-ġilda, fin-nuqqas ta 'kontra-indikazzjonijiet, b'saħħa tajba, taġġusta l-limitu tal-kaloriji (jekk meħtieġ), tista' kemm trid. Imma żomm f'moħħok li billi tagħmel il-ġilda tiegħek perfetta grazzi għan-nutrizzjoni, u mbagħad, billi tuża xi ħaġa li tixtieq, mingħajr ma tiffoka fuq prodotti tajbin għas-saħħa, ma tkunx tista 'żżomm ir-riżultat miksub għal żmien twil. Għalhekk, ta 'min jagħmel ħbieb mar-regoli bażiċi tat-teknika għal żmien twil, jekk trid li d-dehra ma tagħtix raġuni oħra għal frustrazzjoni.
Hawn taħt tista 'ssib prodotti tas-saħħa tal-ġilda, li huma rrakkomandati biex jintużaw fid-dieta tiegħek kemm jista 'jkun spiss, irrispettivament mill-kundizzjoni tal-ġilda. Wara kollox, huwa magħruf li l-problemi huma aktar faċli biex jiġu evitati milli ssolvi aktar tard. Allura għaliex ma tieħu ħsieb is-sbuħija u l-attrazzjoni tal-ġilda tiegħek bil-quddiem?
Ġewż
Mhux ta 'b'xejn li t-tobba u n-nutrizzjonisti jsejħu l-ġewż "prodott taż-żgħażagħ eterni." Fihom il-koenzima Q10 u l-vitamina E, li jaċċelleraw b'mod sinifikanti t-tiġdid taċ-ċelloli tal-ġilda u huma antiossidanti qawwija li jipproteġu l- "ġewwieni" tal-ġilda mill-effetti ta 'ħsara tax-xemx u kundizzjonijiet ambjentali avversi oħra. Imma tinsiex li l-ġewż huwa pjuttost għoli f'kaloriji. 50 g ta 'dan il-prodott 3-4 darbiet fil-ġimgħa jew 30 g kuljum ikunu biżżejjed.
Ħaxix aħmar u oranġjo
Ir-rigali tan-natura ta 'skema ta' kulur bħal din (b'mod partikolari, karrotti, bżar qampiena, tadam) huma sinjuri fil-beta-karotên, antiossidant li jġedded iċ-ċelloli tal-ġilda.
Frott u berries qarsa
Frawli, grejpfrut, passolina sewda, larinġ, kiwi, eċċ fihom ħafna vitamina Ċ, li tistimula l-formazzjoni tal-kollaġen, li tipprevjeni tixjiħ prematur taċ-ċelloli tal-ġilda.
Ħut
Prodotti tal-ħut (speċjalment aringi, kavalli, salamun) huma sors eċċellenti ta 'vitamini A u D, aċidu xaħmi omega-3. Dawn is-sustanzi jtaffu l-infjammazzjoni u jgħinu lill-ġilda tikseb dehra aktar b'saħħitha u aktar attraenti.
Ħobż sħiħ u ċereali
Prodotti taċ-ċereali fihom ħafna silikon, li jistimula l-produzzjoni ta 'ammont suffiċjenti ta' kollaġen u vitamina B. L-ewwel ingredjent isaħħaħ b'mod sinifikanti l-epidermide, u t-tieni - itaffi l-ġilda u jgħinha ġġedded b'mod naturali.
granata
Il-komponenti ta 'din il-frotta jiġġieldu perfettament il-proċess ta' tixjiħ tal-ġilda, jgħinu lill-fibroblasti (ċelloli li huma serjament responsabbli għall-produzzjoni ta 'elastin u kollaġen) jgħixu aktar. L-użu ta 'rummien jista' jnaqqas il-proċess tat-tixjiħ u jżomm il-ġilda attraenti għall-itwal żmien possibbli.
Żejt taż-żebbuġa
Huwa magħruf li l-ġilda xotta tixjieħ aktar malajr minn oħrajn. Il-preżenza frekwenti ta 'dan it-tip ta' żejt veġetali fid-dieta tista 'tagħmel il-ġilda aktar niedja minn ġewwa. Madankollu, m'għandekx tirrifjuta maskri u proċeduri kosmetiċi oħra bl-użu taż-żejt taż-żebbuġa.
Baqta
Dan il-prodott tal-ħalib iffermentat huwa rikk fis-selenju u l-vitamina E, li jipproteġu l-ġilda minn tixjiħ prematur.
Avocado
Din il-frott tropikali hija rikka f'żjut essenzjali li jsostnu perfettament il-ġilda minn ġewwa. Huwa wkoll sabiħ li l-avokado fih vitamina bħal niacin. Għandu effetti anti-infjammatorji.
Te aħdar
Huwa wieħed mix-xorb ewlieni f'termini ta 'kontenut antiossidant. 3-4 kikkri tè aħdar kuljum (preferibbilment mingħajr zokkor u b'biċċa lumi) itejbu b'mod sinifikanti d- "dehra" tal-ġilda. U meta applikat esternament (pereżempju, bħala lotion), it-te aħdar huwa kbir biex jgħin fil-ġlieda kontra l-boroż taħt l-għajnejn u jelimina n-nefħa żejda.
Kampjun tad-dieta għall-ġilda għal 5 ijiem
Jum 1
Kolazzjon: 2 bajd tat-tiġieġ mgħolli jew imsajjar ġo taġen niexef; porzjon ta 'perżut dgħif jew laħam mgħolli; ftit krisps tal-qamħ; tè, li miegħu tista 'żżid ftit ħalib.
Ikla ta 'nofsinhar: skutella ta' borscht veġetarjana; flett tad-dundjan, stewed fil-kumpanija tal-kaboċċa bajda; insalata tal-karrotta liebsa bil-meraq tal-lumi.
Pranzu: ross bil-flett tat-tiġieġ moħmi u tazza meraq tat-tadam.
Jum 2
Kolazzjon: ftit tadam; ħobż sħiħ; ġobon cottage bi ftit xaħam; tazza meraq tal-larinġ.
Ikla: porridge tal-qamħ saraċin; bajd tat-tiġieġ mgħolli; tazza brodu tal-laħam dgħif; 2 mandolin jew oranġjo 1.
Pranzu: ħut moħmi u insalata tal-ħxejjex mhux lamtu, imħawra bi ftit qtar ta 'żejt veġetali; tazza meraq tar-rummien.
Jum 3
Kolazzjon: omelet ta ’żewġ bajd tat-tiġieġ u tadam; Tuffieha; kikkra tè aħdar bil-lumi.
Ikla: skutella soppa tal-ħaxix mingħajr qali; porzjon ta 'ross ma' cocktail tal-frott tal-baħar; meraq tat-tadam.
Pranzu: koppja ta 'qamħ sħiħ crisps bi flieli ta' perżut dgħif u insalata tat-tuffieħ u lanġas tal-ġobon mingħajr melħ; te.
Jum 4
Kolazzjon: muesli jew ħafur, li jista 'jkun imħawwar b'kuċċarina ta' għasel naturali jew ġamm; numru żgħir ta 'ġewż; ħobż sħiħ bil-ġobon u tè aħdar.
Ikla: soppa tal-puree tal-qargħa ħamra; vitella mgħollija u ftit ħjar frisk.
Pranzu: merluzz stewed fil-kumpanija ta 'ħaxix mhux lamtu; meraq tal-grejpfrut.
Jum 5
Kolazzjon: porridge tal-qamħ saraċin; ħobża bil-porzjon tal-perżut; tè jew tazza meraq tal-frott.
Ikla: skutella soppa dgħif tal-kaboċċa; patata maxx (preferibbilment mingħajr ma żżid butir); qtugħ tat-tiġieġ bil-fwar u par tangerines.
Pranzu: stew tal-ħaxix favorit tiegħek u kikkra tè aħdar.
Kontra-indikazzjonijiet tad-dieta għall-ġilda
Id-dieta għall-ġilda m'għandhiex kontra-indikazzjonijiet stretti. M'għandekx toqgħod fuqu biss jekk għandek xi devjazzjonijiet f'termini ta 'saħħa, li jeħtieġu menu differenti.
Benefiċċji ta 'Dieta tal-Ġilda
- Id-dieta flimkien ma 'proċeduri kożmetiċi verament terġa' ddaħħal iż-żagħżugħa fuq il-ġilda, li tista 'tnaqqas b'mod sinifikanti t-tikmix fil-fond, sa restawr sħiħ tal-fermezza u l-elastiċità tal-ġilda.
- Id-dieta tal-ġilda tinkludi sett komplut ta 'ikel meħtieġ għall-funzjonament normali tal-ġisem.
- Minbarra li ttejjeb il-kundizzjoni tal-ġilda, fuq dieta, tista 'titlef il-piż u timmodernizza d-dehra tiegħek b'mod ġenerali.
- Tajjeb ukoll li m'għandekx għalfejn tmut bil-ġuħ, tista 'tiekol fit-togħma u varjat.
- Il-prodotti huma disponibbli u l-menus jistgħu jitfasslu skont il-gosti tiegħek.
Żvantaġġi ta 'dieta għall-ġilda
- Id-dieta għall-ġilda ma tbiddilx l-istat tal- "qoxra" tal-ġisem istantanjament. Għad-dehra ta 'riżultat viżibbli, trid tistenna mill-inqas ftit ġimgħat.
- U bid-dispożizzjonijiet bażiċi tad-dieta huwa aħjar li tagħmel ħbieb għal żmien twil, billi tbiddel ħafna drawwiet tad-dieta.
Dieta mill-ġdid
Peress li l-prinċipji ta 'dieta għall-ġilda b'menu ddisinjat tajjeb ma joħolqu l-ebda theddida għas-saħħa, tista' tirrikorri għaliha mill-ġdid hekk kif trid.