Werrej
Jitlef il-piż sa 12 kg f'ġimgħatejn.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 1030 Kcal.
Ħafna tobba jaqblu li l-malnutrizzjoni hija provokatur serju ta 'problemi tal-qalb. Għall-funzjonament normali ta 'dan l-iktar organu importanti, huwa meħtieġ li jiġu esklużi (jew imminimizzati) mid-dieta ikel rikk f'kolesterol ta' ħsara, li jikkontribwixxu għad-depożizzjoni ta 'emboli tax-xaħam fuq il-ħitan vaskulari, li jimpedixxu l-fluss xieraq tad-demm.
Teknika nutrizzjonali speċjali hija mfassla biex iżżomm is-saħħa tal-qalb. Ejja nsiru midħla tar-regoli bażiċi li jippermettulna nistabbilixxu t-tħaddim korrett tal-mutur tal-ġisem tagħna.
Rekwiżiti tad-Dieta tal-Qalb
Għas-saħħa tal-qalb, l-ewwelnett ta 'min iċedi ikel li fih l-ammont massimu ta' kolesterol ħażin huwa kkonċentrat. Dawn jinkludu: majjal xaħmi (laħam miż-żaqq tal-karkassa), kliewi, fwied, ġilda, laħam tal-papra xaħmija, zalzett, mayonnaise, butir, ġobon xaħmi, krema qarsa, ħalib sħiħ, platti moqlija, pasti xaħmin u ħelu. Għal dawk li jħobbu l-ħelu, l-esperti joffru għażla alternattiva - jikkunsmaw ammont żgħir ta 'ċikkulata skura b'persentaġġ massimu ta' kawkaw. Ix-xjentisti wrew li tiekol ċikkulata skura bil-moderazzjoni tgħolli livelli tajba ta 'kolesterol (u burdati wkoll) u ma tagħmilx ħsara għas-saħħa.
M'għandekx tiekol prodotti immedjati, zlazi industrijali, ikel mielaħ jew pikkanti wisq, pickles, laħam affumikat, zalza tas-sojja, ġewż fi kwantitajiet kbar. Fil-lista ta 'prodotti sinjuri f'kolesterol mhux meħtieġ, l-esperti jpoġġu wkoll gambli u bajd tal-ħut.
Minn xorb, għandek tirrifjuta kafè qawwi u alkoħol b'persentaġġ għoli ta 'alkoħol. Massimu, tista 'taffordja ftit inbid minn żmien għal żmien, jekk m'hemmx kontra-indikazzjonijiet għall-użu tiegħu.
Huwa rrakkomandat li tiffoka fuq laħam dgħif (tiġieġ, dundjan, vitella, flett tal-fenek) meta tfassal il-menu. Huwa rrakkomandat ukoll li tiekol ġobon cottage bi ftit xaħam, ġobon (mhux mielaħ wisq, u l-kontenut ta 'xaħam tiegħu m'għandux jaqbeż it-12%), proteini tal-bajd tat-tiġieġ, kefir b'xaħam baxx u jogurt. Minn ħut, barbun, tonn, aringi, merluzz, rappreżentanti tal-familja tas-salamun huma rrakkomandati għall-konsum. Fi kwantitajiet suffiċjenti, għandek tiekol ħaxix staġjonali, frott u berries, ċereali (l-aħjar fosthom tħin oħxon: xgħir, qamħ saraċin, ħafur, ross, bulgur), legumi varji u patata.
Minn prodotti tad-dqiq, jekk ma jkunx hemm piż żejjed notevoli, rusks, ħobż mingħajr ħmira, cookies tal-ħafur huma rakkomandati għall-użu fi kwantitajiet żgħar. Tista 'tpatti d-dixxijiet tiegħek bi ftit mustarda, ħall, ħwawar varji, ħwawar naturali, ħwawar.
Fir-rigward tan-numru ta 'ikliet, huwa rrakkomandat li tiekol ħames darbiet, billi timxi ma' ikliet frazzjonali. Fi kwalunkwe każ (pereżempju, jekk l-iskeda tiegħek ma tippermettix ikla ħafifa), għandek bżonn tiekol mill-inqas tliet darbiet kuljum, u tippermetti lilek innifsek kolazzjon sħiħ, ikla ta 'nofsinhar u pranzu. Il-ġuħ għal qalb b’saħħitha mhix ħabib.
Fil-qosor, il-prinċipji bażiċi tal-metodoloġija huma kif ġej.
Meta tipprepara sandwiches, ibdel il-butir u l-marġerina bi jogurt naturali; tista 'żżid ħwawar magħha bi ħwawar imqattgħin u ħwawar pikkanti. Ħalli frott oħxon jew purejiet tal-berry jissostitwixxu ġamm ta 'kaloriji għoljin u xaħmi.
Meta tixtri prodotti, agħti attenzjoni lit-tikketti. Indikatur tajjeb huwa kkunsidrat iskrizzjonijiet bħal dawn fuqhom bħala "l-ebda melħ", "sodju baxx". Evita ikel bit-tikketta "xaħmijiet idroġenati."
Kul ħut imsajjar mingħajr żejt mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa, ħafna drabi jgħaqqadha ma 'porzjon ta' insalata tal-ħaxix b'saħħitha.
Iddilwa porzjon ta 'poriġ ta' filgħodu bil-jogurt naturali, il-frott favorit tiegħek, frott, żid żrieragħ, ġewż, nuħħala.
Kul prodotti bi dqiq bnin, u idealment aħmi lilek innifsek. Allura inti tkun kunfidenti fil-kwalità tal-ikel li tiekol u fin-nuqqas ta 'perikli mhux mixtieqa fih.
Żomm frott u ħxejjex fuq l-idejn biex tieħu dejjem ikla ħafifa magħhom, jekk mixtieq, u tnaqqas ir-riskju li tiekol xi ħaġa bla bżonn.
Il-volum u l-kontenut ta 'kaloriji ta' ikel fuq dieta tal-qalb għandhom jiġu kkalkulati abbażi tal-karatteristiċi individwali tiegħek. Isma 'ġismek u pprova ma tiekolx iżżejjed. Tista 'żżomm ma' din id-dieta sakemm tixtieq, għax ma tikkontradixxix il-prinċipji ta 'nutrizzjoni xierqa u bilanċjata.
Menu Dieta tal-Qalb
It-tnejn
Kolazzjon: porzjon ħafur bil-biċċiet tat-tuffieħ, imħawwar bil-jogurt.
It-tieni kolazzjon: insalata tat-tonn fil-meraq tagħha stess, ħxejjex aromatiċi, żrieragħ tal-qara ħamra u tuffieħ.
Ikla: skutella soppa tal-piżelli; flett tas-salamun moħmi mħawwar bil-meraq tal-lumi; ftit imgħaref ta 'patata maxx jew patata moħmija.
Snack ta 'wara nofsinhar: insalata tat-tuffieħ u tal-lanġas.
Pranzu: ftit bżar qampiena mimli xgħir tal-perla mgħolli, ħwawar varji u ammont żgħir ta 'ġewż.
It-Tlieta
Kolazzjon: insalata tal-frott b'għadd żgħir ta 'lewż u dressing tal-jogurt naturali.
It-tieni kolazzjon: sandwich tal-qamħ sħiħ b'biċċa mozzarella, tadam, spinaċi u avokado.
Ikla ta 'nofsinhar: skutella ta' patata maxx u ġobon feta.
Snack ta 'wara nofsinhar: cocktail tal-banana u ftit kiwi żgħar bi ftit xaħam bit-tarjola krema jew jogurt naturali.
Pranzu: għaġin ta 'għaġin iebes u tadam bil-ħwawar.
L-Erbgħa
Kolazzjon: ħafur bil-berries, żrieragħ tal-kittien u numru żgħir ta 'ġewż.
It-tieni kolazzjon: smoothies tal-frott.
Ikla: soppa tal-brodu tat-tiġieġ bi ftit xaħam bil-ħaxix.
Snack ta 'wara nofsinhar: koppja ta' tartuf tal-karrotti u oranġjo.
Pranzu: casserole ta 'kull tip ta' kaboċċa (jew it-taħlitiet tagħhom) u ġobon bi ftit xaħam.
Il-Ħamis
Kolazzjon: pancakes tal-qamħ saraċin bil-blueberries, li jistgħu jiġu mogħtija togħma b'ammont żgħir ta 'għasel naturali.
It-tieni kolazzjon: ftit cookies tal-ħafur.
Ikla: soppa tal-kavalli max-xibt; kavjar tal-brunġiel bil-karfus.
Snack ta 'wara nofsinhar: sorbet magħmul minn flieli ta' mango, banana, passolina.
Pranzu: porzjon ta 'qamħ saraċin u insalata tal-ħxejjex.
Il-ġimgħa
Kolazzjon: casserole ta 'cottage cheese u berries.
It-tieni kolazzjon: porzjon ta 'casserole ta' qamħ sħiħ bil-feta, tadam u ħwawar varji.
Ikla: skutella soppa tal-fażola bil-ħxejjex aromatiċi.
Snack ta 'wara nofsinhar: tuffieħ.
Pranzu: porzjon ta 'insalata bulgur sħuna, bżar qampiena u rukola.
IS-SIBT
Kolazzjon: omelet bil-fwar ta ’żewġ bajd tat-tiġieġ bil-basal, l-ispinaċi u t-tadam.
It-tieni kolazzjon: sorbett tal-banana.
Ikla ta 'nofsinhar: skutella ta' borscht veġetarjana u torta magħmula minn dqiq solidu b'laħam dgħif u ħaxix.
Snack ta 'wara nofsinhar: soufflé mill-baqta u l-karrotti.
Pranzu: koppja patata moħmija bil-basal.
Il-Ħadd
Kolazzjon: porridge tar-ross b'daqqa ta 'ġewż u berries.
It-tieni kolazzjon: tazza jogurt naturali u madwar 30 g żbib.
Ikla: porzjon ta 'soppa tal-kaboċċa dgħif u fażola ħadra mgħollija b'ammont żgħir ta' lewż imqatta 'u ħwawar.
Snack ta 'wara nofsinhar: porzjon ta' ħobż tal-qamħ sħiħ ma 'hummus, tadam u ħass.
Pranzu: barbun moħmi bir-ross u brunġiel moħmi.
Kontra-indikazzjonijiet tad-Dieta tal-Qalb
Bħala tali, id-dieta għall-qalb m'għandhiex kontra-indikazzjonijiet.
- Ma tistax timxi magħha biss jekk, minħabba xi partikolaritajiet tal-ġisem, huwa meħtieġ li tiekol b'mod differenti.
- Naturalment, jekk għandek reazzjonijiet allerġiċi għal xi ikel involut fid-dieta, m'għandekx tiekolhom.
Benefiċċji ta 'Dieta tal-Qalb
- Dieta tal-qalb tinvolvi dieta fit-togħma u varjata.
- Jekk tersaq sewwa lejn il-preparazzjoni tad-dieta, din ma tiddejjaqx u tipprovdi lill-ġisem bil-komponenti kollha meħtieġa.
- Minbarra li jtejjeb ix-xogħol tal-qalb, l-istat ta 'l-organiżmu kollu huwa modernizzat b'mod pożittiv, id-dehra ssir aktar friska u b'saħħitha.
- U bil-korrezzjoni tal-kontenut ta 'kaloriji fid-dieta, dawk li jixtiequ jitilfu l-piż jistgħu jilħqu dan l-għan.
Żvantaġġi ta 'Dieta tal-Qalb
- Mhux l-aktar mumenti ferrieħi ta 'din it-teknika jinkludu l-fatt li huwa rakkomandabbli li tiġi abbandunata ċerta lista ta' prodotti għal dejjem, u dan xorta jeħtieġ xogħol psikoloġiku fuq innifsu u tfassil mill-ġdid tal-imġieba tal-ikel.
- Biex ittejjeb saħħtek, għandek bżonn tgħix fuq dieta tal-qalb għal mill-inqas ftit ġimgħat. Sfortunatament, ir-riżultat tas-sajjetti ma jidhirx. Ikollok bżonn tkun paċenzjuż.
Dieta mill-ġdid għall-qalb
Tista 'tirrepeti d-dieta għall-qalb, sakemm ma jiġix preskritt mod ieħor mit-tabib, kull meta trid. Tabilħaqq, fil-fatt, din hija d-dieta korretta u b'saħħitha, li għandha biss tkun ta 'benefiċċju għall-ġisem.