Werrej
Telf ta 'piż sa 5 kg u sa -7 cm f'7 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 640 Kcal.
In-natura tat lis-sess ġust il-ħila li takkumula ammont kbir ta 'xaħam fiż-żona tal-qadd. Ejja ma nkunux intelliġenti meta ngħidu li hemm metodu ta 'telf ta' piż li jgħin biex jitilfu l-piż speċjalment fil-qadd. Il-piż jitlaq mill-partijiet kollha tal-ġisem, mingħajr eċċezzjoni, u anke mill-wiċċ. Iżda bl-għajnuna ta 'nutrizzjoni u attività fiżika magħżula apposta, huwa possibbli li timmodifika b'mod sinifikanti prinċipalment il-qadd.
Rekwiżiti tad-dieta għall-qadd
Ir-rekwiżiti nutrizzjonali bażiċi għal żaqq ċatt u biex tikseb qadd tal-wasp huma kif ġej.
- Projbizzjoni fuq il-preżenza fid-dieta ta 'ikel li fih zokkor u karboidrati li jaġixxu malajr: prodotti moħmija, fast food, prodotti nofshom lesti, laħam affumikat, immarinat, ikel mielaħ iżżejjed. Mix-xorb, m'hemm l-ebda piż applikat għal dawk karbonati u alkoħoliċi.
- Mill-inqas 40% tad-dieta għandhom ikunu proteini dgħif. B'attività fiżika adegwata, jgħinuk titlef il-piż billi titlef xaħam, mhux muskolu. Wara kollox, probabilment trid issib mhux biss korp irqiq, iżda wkoll korp elastiku u attenwat.
- Naqqas l-ammont ta 'xaħam fil-menu għal madwar 10%. Għandha tingħata preferenza mhux għall-butir jew zlazi xaħmija, iżda għal dawk li huma ta 'oriġini veġetali. Pereżempju, huwa tajjeb ħafna li tforni platti b'diversi żjut veġetali, li tiekol ġewż, kif ukoll ħut.
- Tista 'ddejjaq qaddek u tiċkien żaqqek sempliċement billi tnaqqas l-ammont ta' melħ fid-dieta tiegħek. Dan iwassal għall-ħruġ ta 'fluwidu bla bżonn, li jagħmel il-ġisem viżwalment aktar massiv. Ipprova ma żżidx l-ikel u żid il-melħ eżatt qabel ma tiekol.
- Inaqqas il-volum tal-istonku u jikkontribwixxi għat-telf bikri tal-piż ta 'ikliet frazzjonali. Huwa rrakkomandat li torganizza l-iskeda tal-ikel tiegħek b'tali mod li jkun hemm 5-6 ikliet ta 'kuljum, li jseħħu f'intervalli ta' ħin bejn wieħed u ieħor ugwali. Huwa rrakkomandat li tieħu l-kolazzjon fl-ewwel siegħa wara li tqum u tirrifjuta l-ikel 3-4 sigħat qabel ma jitfi d-dawl. Huwa tajjeb ħafna jekk matul il-perjodu tad-dieta tista 'tbiddel il-ħin tal-pranzu għal 19-il siegħa, u tħalli lill-ġisem jieħu pawża milli jiekol filgħaxija.
- Jekk trid li t-telf tal-piż jimxi b'pass aktar mgħaġġel, naqqas il-konsum ta 'kaloriji u tiekol ikel b'kaloriji sa 1200 unità kuljum. Indikatur bħal dan huwa biżżejjed biex il-piż jitlaq, u fl-istess ħin il-ġisem ma jidħolx fl-hekk imsejjaħ proċess ta 'ffrankar, li minħabba fih il-metaboliżmu jista' jnaqqas. Ipprova ħu l-enerġija ewlenija tiegħek milquta waqt il-kolazzjon.
- Żid fibra b'saħħitha mad-dieta tiegħek. Kul ħaxix, frott, ċereali, ħobż sħiħ (fi kwantitajiet żgħar). Dan l-ikel huwa tajjeb għat-tindif tal-imsaren. Jekk isir "mifrux", hemm ċans kbir ħafna li jkollok żaqq minfuħ mhux attraenti. L-ikel tal-fibra huwa relattivament baxx ta 'kaloriji u jgħinek iżżommok mimli għal żmien twil, li jista' jgħinek tirreżisti t-tentazzjoni li tiekol wisq.
- Ixrob mill-inqas 1,5 litri ta 'ilma nadif kuljum. Huwa rrakkomandat li tirrifjuta l-kafè. Ixrob te maħdum mingħajr zokkor jekk mixtieq. Biex tinduċi l-attivazzjoni massima ta 'proċessi metaboliċi, filgħodu fuq stonku vojt, ixrob tazza ilma f'temperatura tal-kamra jew sħuna b'ammont żgħir ta' meraq tal-lumi mbuttat friska.
Għal ġimgħa ta 'dieta għall-qadd, tista' titlef madwar 3 kg ta 'piż żejjed. L-attività fiżika twiegħed li tagħmel teknika aktar effettiva. Agħmel workout sħiħ mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa, billi tiffoka fuq oqsma problematiċi. Liwjiet, brim tat-torso, imqass u roti huma kkunsidrati eżerċizzji standard eċċellenti tal-qadd. It-tidwir ta 'ċrieki speċjali - hula-hoop - jgħin ukoll f'dan il-każ. Jekk tista 'taħdem fis-simulatur, huwa biss kbir!
Ukoll, il-proċess kożmetiku jgħin biex il-qadd ikun iktar irqiq u attraenti. Ipprovdi lill-ġilda b'idratazzjoni adegwata f'dan il-post. Wara li tieħu doċċa, għandek tapplika krema anti-cellulite (jew għallinqas regolari). Il-garżi bl-użu tal-kafè jaħdmu wkoll tajjeb ħafna. Agħmel din il-proċedura regolarment (li huwa possibli fid-dar), u dalwaqt tinduna bidliet pożittivi fiż-żona tal-qadd.
Nistednuk biex tiffamiljarizza ruħek ma 'teknika oħra - id-dieta Ingliża. “Qadd irqiq”, li jwiegħed li jagħmilha hekk malajr kemm jista 'jkun. Matul il-perjodu tal-osservanza tiegħu, minħabba severità akbar, 4-5 jew saħansitra aktar liri żejda jistgħu jmorru. Id-dieta hija rrakkomandata għal massimu ta '7 ijiem. Ir-regoli tiegħu jimplikaw l-alternazzjoni ta 'ġranet ta' karboidrati, proteini u ġuħ.
Fl-ewwel jumejn, tista 'tixrob kefir b'xaħam baxx jew ħalib u meraq tat-tadam. Fit-tielet u r-raba 'jum, għandek tiekol prinċipalment laħam dgħif u ħut, kif ukoll ftit ħobż. Il-ħames u s-sitt jum ta '"qadd irqiq" jinvolvu l-użu ta' diversi frott u ħaxix. L-aħħar ġurnata, skont ir-regoli tad-dieta, hija rifjut komplet ta 'kwalunkwe ikel. Għandek bżonn biss li tixrob ħafna ilma sempliċi. Għal aktar informazzjoni dwar ikel rakkomandat għall-menu, ara l-menu tad-dieta.
Kultant in-nies għandhom qadd wiesa 'u żaqq kbir, minkejja l-irqaq ġenerali tagħhom, jew il-piż ma jħallix din il-parti tal-ġisem, minkejja sforzi attivi tad-dieta u atletiċi. Ir-raġunijiet għal dan il-fenomenu mhux attraenti (u l-iktar importanti, perikoluż għas-saħħa) jistgħu jkunu kif ġej:
- kontenut miżjud ta 'trigliċeridi fid-demm (f'termini sempliċi - xaħam fid-demm);
- livell imnaqqas ta 'kolesterol "b'saħħtu";
- pressjoni għolja;
- livell għoli ta 'zokkor fid-demm (dan huwa kif id-dijabete mellitus inċipjenti tista' tgħarraf lilha nnifisha);
- il-preżenza ta 'diversi mard tas-sistema kardjovaskulari;
- mard tas-sistema endokrinali;
- kwashiorkor (marda li sseħħ minħabba nuqqas ta 'proteina fil-ġisem).
Allura, jekk il-piż żejjed ma jitlaqx mill-qadd bi sforzi standard, kun żgur li tikkonsulta tabib sabiex issir taf malajr il-kawża vera tal-problema u agħmel dak kollu possibbli biex issolviha.
Ukoll, tentattivi biex jitilfu l-piż jistgħu jkunu għalxejn f'każijiet bħal dawn:
- Dgħjufija tal-muskoli addominali direttament fl-isfond ta 'muskoli żviluppati biżżejjed f'postijiet oħra;
- diversi vjolazzjonijiet tal-qagħda;
- età anzjana;
- waqfa kostanti f'kundizzjonijiet ta 'tensjoni (meta jipproduċu wisq cornisol, li jistgħu jikkawżaw espansjoni tal-qadd u nefħa ta' l-addome);
- disturbi fl-imsaren (stitikezza, żieda fl-akkumulazzjoni tal-gass).
Dieta tad-dieta għall-qadd għal ġimgħa
Jum 1
Kolazzjon: croissant (preferibbilment bi dqiq sħiħ); tè bil-ħalib.
Ikla ta 'nofsinhar: porzjon ta' ross ismar ma 'tuffieħ imqaxxar (il-frott jista' jintuża moħmi jew frisk); te aħdar.
Pranzu: porzjon ta 'ħut dgħif; tadam; par weraq tal-ħass.
Jum 2
Kolazzjon: ftit ħobż sħiħ u meraq tal-larinġ mbuttat friska.
Ikla: porzjon ta 'flett tat-tiġieġ mgħolli jew moħmi u skutella soppa veġetarjana.
Pranzu: stew tal-ħaxix.
Jum 3
Kolazzjon: tazza jogurt vojt; tuffieħ jew lanġas.
Ikla: porzjon ta 'vitella mgħollija; 2-3 patata żgħira moħmija.
Pranzu: insalata oranġjo tat-tuffieħ u tè aħdar.
Jum 4
Kolazzjon: ħafur imsajjar fl-ilma; sa 50 g ġobon iebes mhux immellaħ b'kontenut minimu ta 'xaħam.
Ikla: ftit ħjar u tazza meraq tat-tadam.
Pranzu: karrotti maħkuk, imħawwar bi ftit qtar ta 'żejt veġetali.
Jum 5
Kolazzjon: 2-3 bajd tat-tiġieġ mgħolli jew artab; te.
Ikla: porzjon ta 'brokkoli mgħolli.
Pranzu: flett tat-tiġieġ moħmi u madwar 200 ml meraq tal-larinġ.
Jum 6
Kolazzjon: ftit frott; te aħdar.
Ikla ta 'nofsinhar: insalata tal-ħjar-tadam b'ħafna ħxejjex aromatiċi, imbexxex b'żejt veġetali u meraq tal-lumi.
Pranzu: 2 tuffieħ nej jew moħmi u tazza ilma bil-meraq tal-lumi u għasel naturali (1 tsp).
Jum 7
Irrepeti d-dieta ta ’kwalunkwe ġurnata ta’ dieta preċedenti li l-iktar għoġobt.
Nota... Jogurt vojt, ġobon cottage bi ftit xaħam u kefir, frott, ħaxix u ġewż huma perfetti għal snacks għall-ikel u t-te wara nofsinhar.
Id-dieta tad-dieta ta '"qadd irqiq"
1-2 ijiem - "bil-ġuħ"
Kolazzjon: tazza meraq tat-tadam.
Snack: tazza ħalib.
Ikla: tazza kefir.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza ħalib.
Pranzu: tazza kefir.
Qabel ma torqod: tista 'wkoll tixrob tazza kefir.
3-4 ijiem - proteina
Kolazzjon: porzjon ta 'segala jew ħobż iswed, bix-xaħam b'saff irqiq ta' butir jew kuċċarina għasel; kikkra kafè jew tè li magħha tista 'żżid ftit ħalib b'xaħam baxx.
Ikla ta 'nofsinhar: skutella ta' laħam jew brodu tal-ħut bi ftit xaħam; biċċa ħobż; ftit imgħaref piżelli ħodor; madwar 100 g ta 'ħut jew fletti tal-laħam, mgħollija jew moħmija.
Snack ta 'wara nofsinhar: 1-2 kuċċarina. għasel; tazza ħalib bi ftit xaħam jew kikkra tè.
Pranzu: biċċa ħut mgħolli jew laħam dgħif; porzjon ta 'ħobż iswed b'saff irqiq ta' ġobon baxx ta 'xaħam; madwar 200 ml ta 'kefir bi ftit xaħam.
5-6 ijiem - karboidrati
Kolazzjon: 2 larinġ jew tuffieħ (tista 'tagħmel insalata billi tuża waħda mill-frott indikat).
Ikla: porzjon ta 'soppa tal-ħxejjex mingħajr qali; bżar qampiena mimli bil-karrotti; ftit imgħaref vinagreta mingħajr patata.
Snack ta 'wara nofsinhar: kwalunkwe frott li ma fihx lamtu.
Pranzu: insalata tal-ħjar-tadam bil-ħxejjex aromatiċi u kikkra tè.
Jum 7 - ħatt fuq l-ilma.
Kontra-indikazzjonijiet tad-dieta għall-qadd
- Il-kontraindikazzjonijiet tad-dieta għall-qadd jinkludu perjodi ta 'tqala u treddigħ, proċessi infettivi akuti fil-ġisem u telqa ġenerali.
- Ukoll, mhux ta 'min issegwi din it-teknika f'każ ta' aggravar ta 'mard kroniku.
Benefiċċji ta 'Dieta tal-Qadd
- Il-vantaġġi ta 'dieta ta' din in-natura jinkludu l-fatt li jekk jiġu segwiti r-regoli ta 'hawn fuq, tista' tnaqqas b'mod sinifikanti l-qadd u timmodernizza l-figura kollha kemm hi.
- Tista 'wkoll tnaddaf il-ġisem minn tossini u sustanzi oħra ta' ħsara.
- Barra minn hekk, il-vantaġġi tat-teknika jinkludu l-bilanċ relattiv tad-dieta. B'menu ddisinjat tajjeb, tista 'titlef il-piż mingħajr ma ċċaħħad lill-ġisem minn komponenti vitali u mingħajr ma tesperjenza s-sensazzjoni spjaċevoli ta' ġuħ li takkumpanja ħafna metodi oħra.
- L-ikel offrut fuq id-dieta huwa aċċessibbli, il-preparazzjoni tal-ikliet ma teħtieġx ħafna ħin, u d-dieta għandha effett ta 'benefiċċju fuq l-istat tal-ġisem.
Żvantaġġi ta 'dieta tal-qadd
- Id-dieta m'għandhiex żvantaġġi sinifikanti għall-qadd. Mhux biss li jista 'jingħata biss lil dawk li jħobbu ħafna l-ħelu jew ikel ieħor b'ħafna kaloriji, għax għad hemm restrizzjonijiet fid-dieta.
- Jekk nitkellmu dwar it-teknika ta '"qadd irqiq", dgħjufija u telqa jistgħu jseħħu fi ġranet tal-ġuħ. Allura ta 'min javviċinah b'kawtela kbira.
Dieta mill-ġdid għall-qadd
B’saħħa tajba u xewqa li timmodernizza aktar il-ġisem, id-dieta tal-qadd tista ’tiġi ripetuta f’xahar u nofs.