Matul it-tqala, in-nutrizzjoni u s-saħħa għandhom rwol kbir fil-ħajja tal-mara. Dan huwa probabbilment l-iktar żmien importanti biex taħseb dwar dak li mara titma’ ġisimha u moħħha, peress li l-għażla tagħha se taffettwa ħafna l-ħajja tat-tarbija fil-ġuf.
Kien hemm ħafna kontroversja dwar il-veganiżmu u l-veġetarjana waqt it-tqala dwar sorsi ta 'proteini u vitamini, imma xi ngħidu dwar dieta ta' ikel nej? Skont studji, nisa li jieklu 100% ikel nej waqt it-tqala jiksbu aktar nutrijenti, aktar enerġija, huma inqas suxxettibbli għal tossikożi, u jissaportu l-ħlas aktar faċilment. Apparentement hemm xi ħaġa fiha.
Ikel regolari vs dieta ta 'ikel nej
Jekk tħares lejn id-dieta standard Amerikana, tistaqsi ż-żewġ naħat tal-ispettru nutrittiv. L-ewwel, nies li jieklu ikel ipproċessat standard huma aktar probabbli li jiksbu ammonti għoljin ta 'xaħmijiet, zokkor, u proteini, kif ukoll ingredjenti artifiċjali, pestiċidi, addittivi kimiċi, u ikel modifikat ġenetikament.
Gabriel Cousens, kittieb u avukat tal-ikel nej, jemmen li dieta organika hija ferm aħjar minn nutrizzjoni konvenzjonali, speċjalment għan-nisa tqal: "Il-kawża ewlenija tal-mewt u l-mard fost it-tfal taħt il-15-il sena hija l-kanċer." Huwa jemmen li dan huwa "l-aktar minħabba l-ammont kbir ta 'pestiċidi u erbiċidi - u l-karċinoġeni li fihom - f'ikel ipproċessat u ikel imkabbar b'mod konvenzjonali."
Dawk li jieklu aktar ikel "naturali" jew organiku jiksbu aktar enzimi, vitamini, minerali, u karboidrati kumplessi bi ftit jew xejn addittivi kimiċi. Kollox jiddependi fuq x'tip ta 'dieta tagħmel. Id-dieti veġetarjani jew vegan ħafna drabi jkunu baxxi fil-proteini u ċerti vitamini bħall-B12, sakemm il-persuna ma sabetx alternattivi tajbin għal laħam u ħalib. Il-legumi u l-ġewż, pereżempju, huma sorsi eċċellenti ta 'proteina li l-veġetarjani u l-vegans jixxenqu. Ħmira nutrizzjonali u superfoods jistgħu jipprovdu B12 u vitamini oħra li n-nies jonqsuhom fuq dieta mingħajr laħam.
L-ikel nej, min-naħa l-oħra, jista 'jkun ta' sfida b'mod ġenerali, għalkemm in-nies li qalbu għal dan l-istil ta 'ikel spiss jitkellmu dwar il-varjetà inkredibbli ta' ikel għal xi ħadd li rrinunzja ikel "imsajjar". Biżżejjed ikel mhix problema għall-ikel nej, il-problema hija fit-tranżizzjoni minn dieta regolari għal dieta ta 'ikel nej. L-ikel mhux ipproċessat jgħidu li l-aktar ħaġa diffiċli għan-nies biex jiftmu minn ikel ipproċessat termalment tingħata, peress li l-ġisem tagħna jibda jirrikjedi ikel imsajjar, billi jiddependi minnu - rabta emozzjonali. Meta persuna tibda tiekol l-aktar ikel nej, il-ġisem jibda jnaddaf peress li l-ikel huwa tant "nadif" li jġiegħel lill-ġisem jelimina t-tossini akkumulati.
Għal dawk li jieklu ikel imsajjar ħajjithom kollha, ma jkunx għaqli li jaqilbu għal dieta ta 'ikel 100% nej mill-ewwel. Metodu ta 'tranżizzjoni tajjeb, inkluż għan-nisa tqal, huwa li jiżdied l-ammont ta' ikel nej fid-dieta. It-tqala mhix l-aħjar żmien biex il-ġisem jiġi ditossifikat, għax dak kollu li jidħol fid-demm, inklużi t-tossini, jispiċċa mat-tarbija.
Allura għaliex dieta ta 'ikel nej hija daqshekk ta' benefiċċju waqt it-tqala?
L-ikel nej fih in-nutrijenti kollha meħtieġa f'forma ppreparata. It-tisjir jeqred l-enzimi meħtieġa għad-diġestjoni, kif ukoll ammont kbir ta 'vitamini u minerali. Ħares lejn l-ilma li fih stew il-ħaxix. Ara kif daret l-ilma? Jekk kollox daħal fl-ilma, x’kien baqa’ fil-ħaxix? Ikel nej fih proteini, aċidi amminiċi, antiossidanti, u nutrijenti essenzjali oħra li sempliċement ma jinstabux fl-ikel imsajjar. Minħabba li hemm tant nutrijenti fl-ikel nej, ġeneralment ikun diffiċli għan-nies li jieklu ħafna f'daqqa. Fuq l-ikel nej, il-ġisem jibda jaħdem b'mod aktar effiċjenti, kultant jirreaġixxi mhux mixtieq għall-ewwel: gass, dijarea, indiġestjoni jew uġigħ, peress li t-tossini jiġu eliminati u l-ġisem jitnaddaf.
Minħabba l-ammont għoli ta 'ilma fl-ikel nej, kif ukoll sustanzi lesti bħal kubrit, silikon, potassju, manjesju, vitamini u enzimi, it-tessuti tan-nisa tqal isiru aktar elastiċi, li jipprevjeni stretch marks u jnaqqas l-uġigħ u jiffaċilita twelid. L-istudju tiegħi ta’ ommijiet vegan jirrapporta li dawk li jieklu laħam aħmar waqt it-tqala għandhom riskju akbar ta’ fsada minn dawk li jieklu ftit jew xejn laħam.
Dieta ta 'ikel nej waqt it-tqala hija definittivament xi ħaġa li għandha tiġi ppreparata minn qabel jew gradwalment transizzjoni fil-bidu tat-tqala. Kun żgur li tinkludi avokado, coconuts, u ġewż fid-dieta tiegħek, peress li ammonti adegwati ta 'xaħam huma essenzjali għall-iżvilupp tat-tarbija tiegħek u s-saħħa tiegħek. Dieta varjata tippermettilek tikseb is-sustanzi kollha meħtieġa. Nisa li jieklu ftit jew xejn ikel nej għandhom jieħdu supplimenti ta 'vitamini biex jiksbu l-vitamini u l-minerali li għandhom bżonn, iżda dawk li jieklu nejjin ma jagħmlux dan. Jekk tista 'taqleb għal dieta ta' ikel nej, probabbilment ma jkollokx bżonn supplimenti ta 'vitamini.
Tinsiex Superfoods
Kemm jekk inti ikel nej jew le, huwa tajjeb li tiekol superfoods waqt it-tqala. Is-superfoods huma ikel rikk fin-nutrijenti kollha, inklużi l-proteini. Dawn jissejħu hekk għaliex fil-fatt tista 'tgħix fuq superfoods biss. Superfoods se saturat il-ġisem b'nutrijenti u jżidu l-livelli ta 'enerġija.
L-ikelisti nejjin iħobbu s-superfoods għax normalment ikunu nejjin u jistgħu sempliċement jiżdiedu ma 'smoothie jew jittieklu kif inhu. Superfoods jinkludu, pereżempju, dereza, physalis, fażola tal-kawkaw nej (ċikkulata nej), maca, alka blu-aħdar, berries acai, mesquite, phytoplankton u żrieragħ chia.
Il-berries Dereza huma sors eċċellenti ta’ proteina, li fihom “18-il aċidu amminiku, antiossidanti li jgħinu fil-ġlieda kontra r-radikali ħielsa, karotenojdi, vitamini A, Ċ, u E, u aktar minn 20 traċċa minerali u vitamini: żingu, ħadid, fosfru u riboflavin (B2). ). Il-berries Dereza fihom aktar vitamina Ċ mill-larinġ, aktar beta-karotene mill-karrotti, u aktar ħadid mis-sojja u l-ispinaċi.” Il-fażola tal-kawkaw nej hija l-aħjar sors ta 'manjeżju fid-dinja. Id-defiċjenza tal-manjeżju hija waħda mill-akbar problemi li jistgħu jirriżultaw f'dipressjoni, dijabete, pressjoni tad-demm għolja, ansjetà, osteoporożi, u problemi gastrointestinali. Il-manjesju jgħin lill-muskoli jirrilassaw, li huwa ta 'benefiċċju kbir għan-nisa tqal waqt il-ħlas.
Physalis, magħrufa wkoll bħala l-Inca Berry, mill-Amerika t'Isfel hija sors eċċellenti ta 'bijoflavonoids, vitamina A, fibra tad-dieta, proteina u fosfru. Il-Maca huwa għerq tal-Amerika t'Isfel, simili għall-ġinseng, magħruf għall-effett ta' bilanċ tiegħu fuq il-glandoli endokrinali. Matul it-tqala, il-maca hija appoġġ eċċellenti għall-ormoni, tgħin biex ittejjeb il-burdata, hija involuta fil-formazzjoni tal-massa tal-muskoli u t-tkabbir tal-fetu. L-alka aħdar blu huma sors eċċellenti ta 'aċidi grassi, proteini b'saħħithom u B12. "Huwa għani f'beta-karotene u vitamini kumplessi B bijoloġikament attivi, enzimi, klorofilla, aċidi grassi, prekursuri newropeptidi (peptidi huma magħmula minn residwi ta 'amino acids), lipidi, karboidrati, minerali, oligoelementi, pigmenti u sustanzi oħra utli għat-tkabbir. Fiha tmien aċidi amminiċi essenzjali kollha, kif ukoll dawk mhux essenzjali. Dan huwa sors ikkonċentrat ta 'arginine, li huwa involut fl-istruttura tat-tessut tal-muskoli. Aktar importanti minn hekk, il-profil tal-aċidu amminiku jaqbel kważi kompletament mal-ħtiġijiet tal-ġisem. L-ebda aċidi vitali mhuma nieqsa.”
L-informazzjoni dwar is-superfoods hija ineżawribbli. Kif tistgħu taraw, kemm jekk qed tiekol nej kif ukoll jekk le, is-superfoods huma żieda kbira mat-tqala jew ir-reġimen ta’ wara t-twelid tiegħek.
Ikel nej u twelid
Ħafna nisa li esperjenzaw kemm ikel regolari kif ukoll ikel nej waqt it-tqala qalu li l-ħlas kien aktar mgħaġġel u relattivament bla tbatija fuq dieta ta 'ikel nej. Mara li welldet it-tieni wild tagħha (l-ewwel tarbija twieldet wara tqala b’ikel regolari, il-ħlas dam 30 siegħa), tgħid: “It-tqala tiegħi kienet faċli ħafna, kont rilassat u ferħana. Ma kelli l-ebda dardir. Wellidt lil Jom id-dar... ix-xogħol dam 45 minuta, li minnhom 10 biss kienu diffiċli. Tista 'ssib ħafna stejjer simili relatati mad-dieta tal-ikel nej waqt it-tqala.
B'dieta ta 'ikel mhux ipproċessat, l-enerġija u l-burdata huma għoljin, kif ukoll is-saħħa fiżika. Ikel imsajjar ħafna drabi jikkawża imġieba aktar letarġika, tibdil fil-burdata, u ngħas. Mhux qed ngħid li dieta ta 'ikel nej hija l-unika għażla għan-nisa kollha matul kull tqala. Kull mara trid tagħżel għaliha nfisha x’inhu l-aħjar għaliha u għal ġisimha matul dan il-perjodu aqwa. Xi nisa jirnexxu fuq taħlita ta 'ikel imsajjar u nej, oħrajn ma jistgħux jieklu esklussivament ikel nej minħabba l-kostituzzjoni tagħhom, peress li l-ikel nej jista' jikkawża aktar gass u "arja" fis-sistema.
Huwa importanti li n-nisa jħossuhom konnessi mal-għażliet li jagħmlu dwar l-ikel u li jħossuhom appoġġjati. Il-kumdità u r-reżonanza huma importanti ħafna waqt it-tqala, bħalma hija s-sensazzjoni li tkun ikkurat waqt l-iżvilupp tat-tarbija.
Waqt tqala waħda, terapista ttestjatni għal allerġiji u qalet li kont allerġiku għal kważi dak kollu li kont. Tpoġġijt fuq dieta speċjali, li onestament ippruvajt insegwi għal diversi ġimgħat. Ħassejt ħafna stress u dipressjoni minħabba r-restrizzjonijiet tal-ikel, għalhekk ħassejtni agħar minn qabel l-eżami. Iddeċidejt li l-kuntentizza u l-burdata tajba tiegħi kienu aktar importanti mill-effett tal-ikel fuq il-ġisem tiegħi, għalhekk erġajt bdejt inżid ikel ieħor b'mod gradwali u bir-reqqa għad-dieta tiegħi. Ma kellix aktar allerġiji għalihom, it-tqala kienet faċli u ferrieħa.
L-ikel li nieklu jaffettwa ħafna l-istat mentali u emozzjonali tagħna. Dieta ta 'ikel nej tista' tkun ta 'benefiċċju kbir għal dawk li huma mdorrijin magħha, u tagħmel it-tqala u t-twelid aktar faċli. Fl-istess ħin, waqt it-tqala, għandek bżonn tiekol b'mod konxju u moderat dak li trid, kemm jekk huwa ikel nej jew imsajjar. Hemm ħafna affarijiet li tista 'tagħmel biex tagħmel ix-xogħol aktar faċli: eżerċizzju, meditazzjoni, viżwalizzazzjoni, eżerċizzji tan-nifs, u aktar. Għal aktar informazzjoni dwar id-dieta u l-eżerċizzju waqt it-tqala u t-twelid, żur it-tabib tal-familja tiegħek, in-nutrizzjonist, u l-għalliem lokali tal-yoga.