Sabiex tlaħħaq mal-piż żejjed, jieħu ż-żmien. Tafdax fid-dieti li jwiegħdu telf ta 'piż malajr f'ġimgħa - modi iebsa bħal dawn biex jitilfu l-piż jirrappreżentaw periklu serju għall-ġisem, allura jkollok bżonn żmien twil biex tirrestawrah.
Skond ix-xhieda tat-tobba u n-nutrizzjonisti huma l-iktar metodu sigur biex titlef il-piż - meta titlef f'xahar madwar 3-5% tal-piż oriġinali tiegħek. Jekk dan il-persentaġġ jilħaq 20-25%, allura r-riżultat huwa dgħif eċċessiv. Id-dehra ssir id-dehra morda u mċekkna, in-nisġa tax-xaħam tisparixxi kompletament mill-għonq, il-ħaddejn, il-warrani.
Għal telf ta 'piż bil-mod u b'saħħtu, trid tnaqqas l-ammont li jidħol fil-ġisem tal-bniedem kaloriji kuljum. Dan in-numru jvarja skont it-tip ta 'ġisem, iżda hemm valur ottimali, ugwali għal 200-300 kalorija kuljum.
Barra minn hekk, għandek iżżid l-attività fiżika biex tgħaddi l-istess ammont ta 'kaloriji. Sagħtejn ta 'taħriġ intens huma kapaċi jipprovdu t-telf ta' 500 kalorija bħala sagħtejn b'pass moderat jew mgħaġġel. Total għall-ġurnata li titlef bħala medja minn 500 għal 600 kcal u ma tbati la fiżikament u lanqas psikoloġikament.
Ftakar, iktar ma ssaħħaħ il-massa tal-muskoli, iktar tikkonsma kaloriji għax it-tkabbir tal-massa tal-muskoli jfisser żieda fil-konsum tal-enerġija meħtieġa għall-manutenzjoni tagħha. Għalhekk huwa neċessarju li tissorvelja l-piżijiet tagħhom kontinwament u tikkalkula l-proporzjon bejn il-kaloriji assorbiti u dawk ikkunsmati. Agħmel dan it-tip ta 'kalkolu mill-inqas darba fix-xahar.
Innota li bl-età nibdew immexxu stil ta 'ħajja aktar rilassat u sedentarju. U meta attività mnaqqsa hija mistennija li tonqos u l-porzjon ta 'kaloriji kuljum.
Matul telf ta 'piż xi drabi għal ġimgħa tista' twettaq ġranet ta 'sawm jew ġuħ. Huma jgħinu biex inaddfu l-ġisem u t-tneħħija minnu tat-tossini, jistimulaw il-metaboliżmu. Dawn il-ġranet jippermettu lill-ġisem jirrilassa milli jkollu jipproċessa l-ikel kontinwament u jipprepara l-istonku għal dieta bilanċjata.
Fil-ġranet tas-sawm, in-numru ta 'ikliet żdied għal 8-10 darbiet kuljum, u l-ammont li tixrob sa 2.5 litri. Prodotti matul il-ġranet tas-sawm għandhom jalternaw ma 'xulxin. Ġurnata waħda jista 'jkun tuffieħ moħmi, it-tieni - il-jogurt, it-tielet - qamħ saraċin jew ross.
Ġranet bil-ġuħ huma rrakkomandati għal 24 siegħa. Il-bidu u t-tmiem huma l-aħjar filgħaxija - mis-18.00 sas-18.00. Għalhekk, billi tibda ġuħ, m'għandekx għalfejn torqod fuq stonku vojt. Matul il-jiem li ġejjin, tixrob te tal-ħxejjex u ilma. Is-sawm jintemm b'ċena ħafifa fil-forma ta 'soppa, ħaxix imsajjar, jew meraq tat-tadam, jekk għandek stonku b'saħħtu.
Prinċipju importanti fl-organizzazzjoni tad-dieta ta 'kuljum huwa li l-ikel għandu jipprovdi sistema ta' attività armonjuża u kkoordinata tal-ġisem. Huwa meħtieġ li jiġu kkunsidrati l-partikolaritajiet u l-ħtiġijiet nutrizzjonali. Ix-xjentisti ddeduċew il-formula ta 'nutrizzjoni bilanċjata: proteina / xaħmijiet / karboidrati = 30% / 20% / 50%. Wara din il-formula tiżgura l-iktar riżultat effettiv għal telf ta 'piż. Dieti bi tnaqqis qawwi fin-numru ta 'wieħed mill-komponenti (proteini, xaħmijiet, jew karboidrati) huma kkunsidrati bħala żbilanċjati u mhumiex irrakkomandati għall-osservanza permanenti.
Ftakar, it-telf tal-piż żgur se jonqos, jekk se tagħmel it-termini regolari ta 'piż ġdid - għax int titlef liri ta' muskoli, għalhekk, il-konsum jonqos. Jagħmel sens li tagħmel il- "kalkolu mill-ġdid" kull xahar.
Kif toħloq pjanċa b'saħħitha - ara fil-video hawn taħt:
