Mingħajr dubju, ammont suffiċjenti ta 'rqad huwa meħtieġ biex persuna tkun b'saħħitha. Irqad jerġa 'jġib l-attività tal-moħħ u jippermetti lill-ġisem jirrilassaw. Imma, kif u kemm għandek bżonn irqad? Ħafna nies iqumu f’nofs il-lejl u jemmnu li għandhom disturb fl-irqad jew mard ieħor. Il-marda, ovvjament, mhix eskluża, iżda rriżulta li l-irqad m'għandux għalfejn idum il-lejl kollu. Ir-rekords storiċi, il-letteratura tas-sekli li għaddew, jiftħu għajnejna għal kif raqdu missirijietna.
L-hekk imsejjaħ (irqad interrott) jirriżulta li huwa fenomenu aktar normali milli konna naħsbu. Tbati minn nuqqas ta 'rqad, tqum ta' spiss bil-lejl?
Ix-xjentist Ingliż Roger Ekirch jgħid li l-antenati tagħna pprattikaw irqad segmentat, iqumu f’nofs il-lejl biex jitolbu, jimmeditaw jew jagħmlu xogħol tad-dar. Fil-letteratura hemm il-kunċett ta '"l-ewwel ħolma" u "it-tieni ħolma". Madwar XNUMX am kien meqjus bħala l-iktar perjodu kwiet, forsi minħabba li l-moħħ jipproduċi prolactin, ormon li jżommok tħossok rilassat, f'dan il-ħin. Ittri u sorsi oħra jikkonfermaw li f’nofs il-lejl in-nies marru jżuru l-ġirien, jaqraw jew jagħmlu xogħol bil-labra kwiet.
Il-bijoritmi naturali tagħna huma regolati mid-dawl u d-dlam. Qabel il-miġja tal-elettriku, il-ħajja kienet regolata bit-tlugħ u l-inżul tax-xemx. In-nies qamu mas-sebħ u marru jorqdu fi nżul ix-xemx. Taħt l-influwenza tad-dawl tax-xemx, il-moħħ jipproduċi serotonin, u dan in-newrotrasmettitur jagħti qawwa u enerġija. Fid-dlam, fin-nuqqas ta 'dawl artifiċjali, il-moħħ jipproduċi melatonin. Kompjuters, skrins tat-TV, smartphones, tablets – kull sors ta’ dawl itawwal bil-forza s-sigħat ta’ qawmien tagħna, u jwaqqa’ l-bijoritmi.
Il-prattika ta 'rqad segmentat marret mill-ħajja moderna. Immorru torqod tard, nieklu ikel li mhuwiex ideali. In-norma bdiet titqies bħala rqad bla interruzzjoni. Anke ħafna professjonisti mediċi qatt ma semgħu bl-irqad segmentat u ma jistgħux jagħtu pariri sewwa dwar nuqqas ta 'rqad. Jekk tqum bil-lejl, ġismek jista 'jkun "iftakar" settings antiki. Qabel ma tieħu pilloli, ipprova torqod aktar kmieni u uża l-wakefulness tiegħek bil-lejl għal attivitajiet pjaċevoli u kalmi. Tista 'tgħix b'dan il-mod f'armonija mal-bijoritmi tiegħek u tħossok aħjar minn ħafna oħrajn.