mhux ħidma faċli, iżda xi modi sempliċi u mhux standard jgħinuk ittejjeb l-awtokontroll tiegħek.
1. Tgħaġġelx lejn it-tojlit
Skont il-psikologi, li tisforza lilek innifsek tistenna aktar meta trid tmur it-tojlit issaħħaħ ir-rieda tiegħek u tifttek milli tieħu deċiżjonijiet spontanji! Interessanti li l-eks Prim Ministru Ingliż David Cameron sostna li uża din l-istrateġija qabel laqgħat importanti. Il-fatt hu li meta l-moħħ jiffoka fuq biċċa xogħol waħda, ikun aktar faċli għalih li jiddixxiplina lilu nnifsu biex iwettaq kompiti oħra.
2. Irqad Qabel Jieħdu Deċiżjonijiet Importanti
Il-psikologi jqisu s-saħħa tar-rieda bħala "riżorsa limitata" - fil-fatt, tista 'tużaha matul il-ġurnata. Ovvjament, mhux dejjem nistgħu nagħżlu meta l-kontroll tagħna nfusna jiġi ttestjat, imma meta tkun qed tieħu deċiżjoni importanti (ngħidu aħna, tixtri karozza jew ittemm żwieġ), torqod ftit qabel ma tagħmel. Inkella, filgħodu tista’ tkun iffaċċjat b’dispjaċir dwar l-għażla li għamilt.
3. Appoġġ lilek innifsek
L-awtokontroll juża ħafna mill-enerġija ta’ riżerva tal-moħħ, li jfisser li r-rieda tiegħek tiddgħajjef meta tkun bil-ġuħ. Studju wieħed sab li l-imħallfin ta 'qabel l-ikla huma aktar probabbli li jagħmlu ġudizzji raxx għal din ir-raġuni stess, u jista' wkoll jispjega għaliex aħna nitilfu l-kura u nirritaw aktar malajr fil-ħin ta 'qabel l-ikla. Iżda xarba ħelwa sempliċi tista 'ttik saħħa u tirrestawra r-riżervi tiegħek. Madankollu, din mhix strateġija tajba jekk tgħix stil ta 'ħajja b'saħħtu.
4. Tidħaq
Filwaqt li s-saħħa tar-rieda tiegħek tista’ tilbes matul il-ġurnata, hemm modi kif tirrestawraha. Għażla waħda hija d-daħk! Studji wrew li n-nies li raw vidjows umoristiċi kellhom kontroll aħjar fuq l-impulsi tagħhom wara. Meta nkunu ferħanin, ikun iktar faċli għalina li nikkonvinċu lilna nfusna biex nissaportu għal gwadann fil- futur.
5. Timmeditaw
L-awtokontroll ħafna drabi jeħtieġ li jrażżan xi emozzjonijiet diffiċli fit-triq biex tikseb dak li trid. Fortunatament, il-prattika tal-kuxjenza tgħinek torganizza s-sentimenti tiegħek sabiex tkun tista 'tkompli taġixxi fl-aħjar interessi tiegħek. Immedita billi tiffoka l-attenzjoni tiegħek fuq partijiet differenti tal-ġisem u tinnota s-sensazzjonijiet uniċi f'kull waħda minnhom.
6. Tinsa dwar il-ħtija
Il-moħħ awtomatikament jassoċja l-ħtija mal-pjaċir, li jfisser li t-tentazzjonijiet jidhru saħansitra aktar jitħajjar lilna meta nafu li għandna nastjenu minnhom. Min-naħa l-oħra, ftit indulġenza nnifisha mingħajr ħtija tista 'tkun eżatt dak li għandek bżonn biex jgħinek tibqa' determinata 'l quddiem. Mela jekk issib ruħek tikser il-wegħda li għamilt lilek innifsek, taħbitx lilek innifsek, ara biss lejha bħala mument li jġeddidlek u jagħtik is-saħħa biex tkompli l-ġlieda.