Kif tneħħi x-xaħam

L-iktar ħaġa importanti dwar ix-xaħam

Fuq din il-paġna, ktibna FAQ żgħira dwar ix-xaħam, fejn ippruvajna nitkellmu dwar x'inhu x-xaħam u kif nittrattaw l-eċċess tagħha.

X'inhu x-xaħam u għalxiex?

Eżistenza normali tal-bniedem hija possibbli biss b'input ta 'enerġija ta' manutenzjoni suffiċjenti. L-enerġija fil-ġisem tal-bniedem hija ppreżentata fil-forma tal-glukogen karboidrat depożitat fil-fwied u fil-muskoli u bħala xaħam.

Ix-xaħam huwa konċentrat tal-vitalità tal-ġisem, li jibda jikkonsma f'termini ta 'enerġija baxxa. Jiġifieri, waqt il-qawwa sħiħa, parti mir-riservi jiġu depożitati fir-riżerva. Biex ngħidu hekk, f'ġurnata ta 'xita. Meta jiġi perjodu bħal dan, u l-ġisem jibda jirċievi l-ikel preskritt tiegħu, jibda jipproċessa r-riservi tiegħu stess. Huwa meħtieġ li jiġi kkunsidrat li x-xaħam huwa forma konvenjenti ħafna ta 'ħażna ta' enerġija. B'kilogramm wieħed ta 'xaħam, tista' tikseb sa 8750 kalorija.

Studji wrew li n-nies b'piż żejjed jistgħu jibqgħu itwal f'kundizzjonijiet ta 'temperatura baxxa. Barra minn hekk, onorevoli smin kienu aktar apprezzati fis-seklu li għadda. Minħabba li kien maħsub li jistgħu jitimgħu lit-trabi tagħhom fi żminijiet ta 'nuqqas ta' ikel.

Riżervi ta 'xaħam tal-persuna, tipi ta' tessut xaħmi

Biex titkellem dwar ix-xaħam b'mod Ġenerali u x-xaħam f'persuna eżatta, trid tkun taf fejn tinsab. Fil-bnedmin, hemm żewġ tipi ta 'xaħam: abjad u kannella. Fil-ħin tal-maturazzjoni, l-ammont ta 'xaħam abjad huwa ħafna drabi aktar mill-kontenut ta' kannella. Għalhekk, barra minn hekk, se nitkellmu biss dwar xaħam abjad. Ix-xaħam abjad, jew "tessut xaħmi", huwa komunità ta 'ċelloli tax-xaħam, imsejħa adipoċiti. L-apparat adipoċit huwa li jista 'jakkumula t-trigliċeridi, ippreżentati mix-xaħam abjad. Filwaqt li ċ-ċelloli tax-xaħam ma jistgħux jiġġebbdu għall-infinità. U billi l-ġisem jikseb abbundanza ta 'nutrijenti, l-eċċess jeħtieġ jitpoġġa x'imkien. U mbagħad, biex tgħin lill-adipoċiti jiġu ċelloli aċċessorji, li jinbidlu f'xaħam, tibda takkumula aktar xaħam.

Ċelloli tax-xaħam jistgħu jduru lura għal ċelloli aċċessorji?

Ma tistax. Ċajta tan-natura hija li ċ-ċelloli aċċessorji huma kapaċi jagħmlu biss trasformazzjoni f'direzzjoni waħda f'ċelloli tax-xaħam u t-trasformazzjoni inversa hija impossibbli. Dan il-fatt huwa l-kawża taż-żieda mgħaġġla fil-piż wara perjodu ta 'strajk tal-ġuħ. Il-ġisem kif jgħid - “Attenzjoni, l-istrajk tal-ġuħ jista’ jiġi ripetut. Trid tiekol! ” Il-massa sseħħ f'verżjoni aċċellerata, peress li ċ-ċelloli meħlusa mill-imħażen tax-xaħam u lesti għar-riforniment tagħha.

Fejn ix-xaħam jisparixxi l-ewwel?

Issa għandek titkellem dwar il-proċess ta 'sinteżi u l-konsum ta' xaħam eżistenti. Għal dan, l-adipoċiti għandhom żewġ tipi ta 'riċetturi.

Jekk il-ġisem jirċievi ikel xieraq, demm uman huwa saturat bin-nutrijenti meħtieġa sal-livell massimu permissibbli, u allura x-xogħol jidħol fir-riċettur alfa, li huwa responsabbli għas-sintesi tax-xaħam. Dan il-proċess jissejjaħ lipoġenesi.

Jekk, madankollu, il-ġisem għandu kundizzjonijiet ta 'enerġija baxxa, u d-demm bħalissa ma fihx fil-kompożizzjoni tiegħu sustanzi meħtieġa għall-organiżmu, il-fażi tal-konsum tax-xaħam, jew xjentifikament, tibda l-fażi tal-lipoliżi. L-azzjoni tieħu r-riċettur Beta u l-lipolisi bil-formazzjoni meħtieġa għall-eżistenza ta 'enerġija.

Ta 'min jinnota wkoll li l-adipoċiti, ċelloli tax-xaħam, ivarjaw bil-preżenza ta' riċetturi. Iċ-ċelloli fil-koxox u l-warrani fihom prinċipalment riċetturi alfa. Allura malajr jakkumulaw xaħam. Il-parti ta 'fuq tal-ġisem, għall-kuntrarju, hija rikka f'ċelloli li l-funzjoni ewlenija tagħhom hija li jagħtu. Għalhekk, waqt is-sawm fl-ewwel lok, nitilfu l-piż fin-nofs ta 'fuq tal-ġisem.

Dan jista 'jikkawża s-sintesi tax-xaħam u t-tqassim tiegħu huwa l-livell ta' adrenalina, glukożju u insulina fid-demm. Dan it-trio mill-isbaħ huwa responsabbli għad-dehra tagħna.

Kif għandek tibda l-proċess tat-tnaqqis tax-xaħam?

Sabiex jiġi evitat iż-żieda fil-piż, huwa meħtieġ li jiġi stabbilit il-bilanċ bejn il-lipoġenesi u l-lipoliżi, li huwa l-proċess tal-ħolqien u t-tnaqqis tax-xaħam.

Għalhekk, meta tiekol huwa importanti li tkun taf x'riżultat huwa possibbli li jinkiseb f'dan il-każ. Jekk ikun hemm nuqqas ta 'tessut xaħmi jista' jintuża li se jiġi depożitat fir-riżerva. U jekk trid tnaqqas is-sinteżi ta 'xaħmijiet mid-dieta għandha teskludi, jew għall-inqas tillimita l-użu ta' prodotti li jikkontribwixxu għal-lipogenesis.

L-ewwel u qabel kollox, għandek tagħti attenzjoni għall-preżenza ta 'xaħmijiet tal-ikel (speċjalment ta' ħsara) u karboidrati sempliċi (zokkor abjad, prodotti magħmula mid-dqiq, u prodotti oħra raffinati). Huwa rakkomandabbli li ma tgħaqqadx laħam xaħmi, xaħam, butir, krema, konsum ta 'ħobż abjad, zokkor, ħalib ikkondensat, u kwalunkwe ikel karboidrat ieħor raffinat.

Huwa wkoll meħtieġ li ssegwi dieta. Jekk tuża l-prodotti ta 'hawn fuq fl-ewwel nofs tal-ġurnata qabel iż-żieda fit-tagħbijiet, il-multiplikazzjoni taċ-ċelloli tax-xaħam ma sseħħx. Madankollu, l-użu ta 'dawn il-prodotti qabel l-irqad iwassal għall-formazzjoni ta' ċelluli tax-xaħam addizzjonali.

Kif tneħħi xaħam mill-warrani, il-koxox, l-istonku?

Kuntrarju għat-twemmin popolari, tessut tax-xaħam selettiv biex jitneħħa mhuwiex possibbli b'xi eżerċizzju u dieta. Dan huwa dovut għall-fatt li t-tessut xaħmi li jinsab fil-warrani, fl-addome, jew fil-ġenbejn, huwa parti mill-ġisem tal-bniedem. Il-ġisem tal-bniedem mhux kapaċi jillimita jew, bil-maqlub, iżid il-qawwa f'żona partikolari tal-ġisem. Madankollu, kull regola għandha l-eċċezzjonijiet tagħha.

Pereżempju, sabiex tnaqqas iż-żaqq tax-xaħam, għandek tagħtih tagħbija tajba (eż. Push press), u biex tillimita ruħek fl-ikel. F'dan il-każ, l-enerġija meħtieġa għall-eżerċizzju hija meħuda minn riservi ta 'xaħam fiż-żaqq. Madankollu, dan il-proċess huwa twil u huwa importanti li tevita l-formazzjoni ta 'ċelloli tax-xaħam ġodda - adipoċiti.

Huwa possibbli meta titlef il-piż li titlef xaħam biss?

Jekk xi ħadd jemmen li filwaqt li l-ġuħ inaqqas biss l-ammont ta 'xaħam - huwa żbaljat ħafna. L-istress assoċjat mal-ġuħ, espost għall-ġisem kollu. U billi l-muskoli m'għandhomx is-sorsi tagħhom ta 'enerġija, fl-ewwel lok titlef il-piż. Fir-rigward tat-taħriġ deskritt hawn fuq, il-massa tal-muskoli tiegħek, f'dan il-każ tbiddel biss il-forma tas-sezzjoni trasversali tal-fibri tal-muskoli, li n-numru tagħhom huwa l-istess bħal tarbija tat-twelid, u bodybuilder.

Sfortunatament, xi taħriġ għadu fl-insegwiment li jitilfu l-piż jaħarqu xaħam u tessut tal-muskolu.

Kemm xaħam tista 'taħraq f'ġurnata?

Pjuttost, madwar 100 gramma kuljum, f'każijiet rari sa 200 gramma. Imma jekk teżerċita regolarment, ir-riżultat jinħass.

Wara kollox, huwa 3 liri ta 'xaħam fix-xahar! Għaliex le aktar, aqra fuq ...

Sabiex ikunu jistgħu jwettqu x-xogħol meħtieġ, huwa importanti li tipprovdi lill-ġisem b'enerġija biżżejjed. Filwaqt li r-riservi tax-xaħam tal-ġisem ma jistgħux jittrasformaw malajr fis-sustanza meħtieġa. Għalhekk, meta persuna tuża l-imħażen tal-glikogen kollha, tibda tipproċessa l-aktar ikel diġestibbli għaliha. U dak l-ikel huwa muskoli. Biex tipprevjeni dan it-tip ta '"sabutaġġ", il-persuna għandha tiekol ammont suffiċjenti ta' proteina. Huwa għalhekk li, fil-ħwienet, involuti fil-manutenzjoni tal-bodybuilders, ibiegħ varjetà ta 'tipi ta' proteina.

Għaliex ma tillimitax ruħek għax-xorb?

L-ilma huwa magħruf bħala l-fluwidu ewlieni tal-ġisem, huwa preżenti fl-organi u s-sistemi kollha. Għalhekk, għall-funzjonament normali, il-ġisem jeħtieġ likwidu. Għal adipoċiti - ċelloli tax-xaħam tal-ġisem, l-ilma huwa importanti wkoll. Jintuża biex jinħoloq xaħam u jinħeles meta jinħall. Fl-istess ħin, ir-restrizzjoni sfurzata tal-konsum tal-ilma tista 'twassal għal deidrazzjoni (deidrazzjoni) taċ-ċelloli tal-moħħ, u, bħala konsegwenza - għal telf ta' memorja.

X'għandek tikkunsidra sabiex ma titlefx is-sbuħija tal-ġilda wara telf ta 'piż?

Sabiex il-ġilda tippreserva s-sbuħija anke wara telf ta 'piż, teħtieġ ukoll il-preżenza ta' ilma. Dan huwa dovut għall-fatt li l-proteina tal-kollaġen, li minħabba fiha l-ġilda tidher b'saħħitha u reżiljenti, teħtieġ ilma. Bl-għajnuna ta 'l-ilma, il-fibri tal-kollaġen huma ssikkati u l-ġilda ssir bla xkiel u ħarir. Nieqes mill-umdità, il-ġilda tieħu dehra flabby, tibda titqaxxar. Effett simili jista 'jiġi osservat fil-frott u l-ħxejjex. Ħalli ħjar imqatta 'biss, il-ġilda hija lixxa, elastika u tikkorrispondi għall-karatteristiċi tal-varjetà. Imma biżżejjed ħjar biex jimtedd għal ġurnata jew tnejn fix-xemx, hekk kif il-ġilda tiegħu tikmix, issir ikrah.

Għaliex fis-sawna "ma nitilfux il-piż"?

Il-kompitu fiżjoloġiku ewlieni tal-għaraq huwa li tappoġġja t-termoregolazzjoni tal-ġisem. Il-funzjoni ta 'eskrezzjoni hija attivata biss fil-każ meta s-sistema (urinarja) ma tkunx tista' tlaħħaq mar-responsabbiltajiet tagħha. Wara żjara ta 'raġel f'sawna, ġismu jingħalaq imbagħad. Iżda l-għaraq sempliċement biex jipproteġi lill-ġisem minn sħana żejda u m'għandux dmirijiet oħra. U sabiex iżżomm l-aħjar temperatura fil-ġisem u ma tagħmilx xokk termali, huwa meħtieġ li żżomm bilanċ tal-ilma billi tixrob kemm trid ilma.

X'inhu eżerċizzju aerobiku (kardjo)?

Aħna lkoll niftakru mill-kors tal-fiżika tal-iskola, xi tfisser "Aero" arja. Issa se jkun meħtieġ għall-kontroll fuq depożiti grassi.

Sabiex jitnaqqas l-ammont ta 'xaħam fil-ġisem jeħtieġ ossiġnu, li bħala riżultat tal-lipoliżi joħroġ enerġija li mbagħad tintuża mill-ġisem. Ċirkolazzjoni tajba tad-demm, il-fornitur ewlieni tal-ossiġnu, tiddependi fuq il-funzjonament xieraq tal-qalb. Jekk il-qalb ma tkunx imħarrġa, jista 'ma jgħaddix żmien twil biex taħdem bit-tagħbija miżjuda. Riżultati tajbin għandhom kardjo-ġiri, għawm, qdif, Ċikliżmu. Għandek titħarreġ bit-tagħbija li r-rata tal-qalb waqt l-eżerċizzju tikkorrispondi mal-formula (età 220).

Sabiex tibda l-proċess ta 'lipolisi, huwa meħtieġ li t-tagħbija fuq il-muskoli titqassam sewwa. Il-muskoli ewlenin involuti fil-workout, jikkunsmaw aktar enerġija u, għalhekk, malajr jibdew iħossu n-nuqqas ta 'ikel. Dan il-mument jibda l-lipoliżi, li tnaqqas l-ammont ta 'xaħam tal-ġisem.

Iżda sabiex jinkiseb riżultat stabbli fit-tnaqqis tat-tessut xaħmi, il-muskoli jeħtieġ li jikkuntrattaw regolarment, jalternaw perjodi ta 'mistrieħ u stress. F'dan il-każ biss, il-prodotti tat-tqassim tax-xaħam jistgħu jħallu ż-żona "jiġġieldu" kompletament, inkella, ir-riżultat ikun għal żmien qasir.

Fir-rigward tat-tagħbijiet statiċi (kallanetik, yoga, Pilates), ma jieħdu l-ebda sehem fit-tqassim tax-xaħmijiet, u tagħbijiet bħal dawn ma jippermettux li jevakwaw il-prodotti tal-lipolisi miż-żona tax-xogħol, u jipprevjenu l-fluss ta 'ossiġnu. Għalhekk, l-eżerċizzju statiku mhuwiex immirat biex inaqqas il-massa tax-xaħam, biss reżistenza, flessibilità, u kwalitajiet fiżiċi u spiritwali oħra tal-bniedem.

X'inhi ċ-ċellulite u kif teħles minnha?

Iċ-ċellulite hija depożiti ta 'xaħam fis-saffi ta' fuq tal-ġilda. U billi hemm iċ-ċelloli li jakkumulaw riżerva ta 'xaħam, bejn il-fibri tal-kollaġen, id-dehra tal-ġilda b'sinjali taċ-ċellulite tixbah qoxra tal-larinġ. Bi stress fiżiku baxx u mnaqqas il-fluss tad-demm mill-kapillari, hemm "nefħa" taċ-ċelloli tax-xaħam. Bħala riżultat, il-lipoliżi tieqaf, u fil-fatt tidher ċelloli ġodda.

Għalhekk, sabiex ma tinbidilx f '"oranġjo" għandek tieħu ħsieb iċ-ċirkolazzjoni normali tas-saffi ta' fuq tal-ġilda. Adattat ħafna għal dan l-eżerċizzju aerobiku li jalterna bi tħakkik fl-oqsma problematiċi tal-ġellijiet li fihom il-kaffeina jew l-aminofilina. Mal-parti, trid iżżid ftit qtar ta 'Dimexidum li jwasslu b'suċċess molekuli ta' kaffeina jew aminofilina fil-fond fit-tessuti.

Il-preżenza ta 'dawn is-sustanzi fl-oqsma problematiċi tal-ġisem twassal għall-espansjoni tal-vini u tiżgura l-funzjonament normali tal-kapillari li jikkontribwixxi għall-ħruġ ta' sustanzi ta 'ħsara u l-kunsinna sħiħa ta' b'saħħithom.

PS: Qabel tapplika l-ġell bil-komponenti ta 'hawn fuq - huwa importanti li tikkonsulta mat-tabib tiegħek! Ixtri dawn il-mediċini fl-ispiżeriji biss.

Hemm sens mill-"prodotti miraklu" u d-dieta reklamati?

Ukoll, fl-aħħar tal-artikolu, għandna nitkellmu dwar dieti kummerċjali ġodda, metodi u pilloli. Skond xi spekulaturi "mediċina" in-nies xtrawhom "rimedju miraklu" jew riċetta ta 'xi dieta ġdida fangled, kapaċi teħles mill-piż żejjed.

Madankollu, huma jassiguraw lil kulħadd li qabel kien oħxon bħal barmil, u issa rqiq bħal betula. Naturalment, bi programm ta 'editjar tar-ritratti ta' kwalità "Photoshop" huwa diffiċli biex targumenta. Imma l-ħajja hija l-ħajja. Barra minn hekk, huwa meħtieġ li tiġi kkunsidrata l-liġi tal-konservazzjoni tal-enerġija, li timplika li l-enerġija rilaxxata fit-tqassim tax-xaħmijiet, għandha tkun minfuqa x'imkien. U meta taħraq xaħam fi żmien daqshekk qasir, kif iddikjarat fir-riklami, il-ġisem ikun maħruq biss mill-abbundanza ta 'enerġija rilaxxata!

Allura ħafna mill-prodotti ġodda għal telf ta 'piż sempliċement iżidu l-fondi depożitati fil-bwiet tal-charlatans sly iżda ma jġibu l-ebda benefiċċju liċ-ċittadini froditi tagħhom.

Ir-riżultat huwa dan li ġej. Sabiex tinkiseb il-forma eleganti tal-ġisem huwa meħtieġ li tidħol f'ħajtek l-aħjar għall-eżerċizzju aerobiku tal-ġisem, aġġusta d-dieta tiegħek, tnaqqas il-konsum ta 'karboidrati sempliċi u xaħmijiet ħżiena għas-saħħa, u uża kremi speċjali biex tiġġieled iċ-ċellulite.