Qabel it-tqala
Il-Vitamina B tgħin biex tipproteġi lit-tarbija fil-ġuf tiegħek minn ċerti difetti tat-twelid. Issib din il-vitamina f'ħxejjex bil-weraq ħodor, fażola, u ikel imsaħħaħ (xi ħobż, għaġin, u ċereali). Jekk qed tippjana li tfassal, kun żgur li għandek biżżejjed ikel b'ħafna vitamina B fid-dieta tiegħek.
Matul it-tqala
Allura issa qed tiekol għal tnejn. Imma wieħed minnkom għadu żgħir ħafna, għalhekk m'għandekx bżonn aktar ikel żejjed. Nisa tqal jeħtieġu madwar 300 kalorija kuljum aktar mill-konsum normali tagħhom – jiġifieri madwar tazza u nofs ross, tazza ċiċri, jew tliet tuffieħ medju.
It-tqala mhix iż-żmien li tiskip fuq l-ikel. Dan kien ippruvat biċ-ċar miż-żminijiet diffiċli fl-Olanda matul it-Tieni Gwerra Dinjija, meta l-ikel kien razzjonat b'mod strett li l-popolazzjoni kważi mietet bil-ġuħ. Nisa li kienu fil-bidu tat-tqala dak iż-żmien welldu tfal li trabbew b’riskju ogħla ta’ problemi ta’ piż u mard tal-qalb meta mqabbla ma’ tfal li ommijiethom kienu mitmugħa aħjar waqt it-tkabbir tal-fetu.
Xi ngħidu dwar żieda fil-piż? Jista 'jvarja minn 11 sa 15-il kilogramma. Jekk għandek piż baxx, forsi ftit aktar, u jekk għandek piż żejjed, ftit inqas.
Xi ngħidu dwar il-proteini, il-ħadid, u nutrijenti oħra ta 'benefiċċju? Dieti bbażati fuq il-pjanti jipprovdu ammonti adegwati ta 'proteini anki mingħajr ebda kombinazzjoni jew supplimenti speċjali - u waqt it-tqala wkoll. Naturalment iż-żieda fil-konsum tal-ikel tiegħek tagħtik il-proteina li għandek bżonn. Madankollu, ser ikollok bżonn ħadid żejjed, speċjalment fit-tieni nofs tat-tqala tiegħek, għalhekk hija idea tajba li tiekol aktar ħaxix u fażola bil-weraq ħodor matul dan iż-żmien. Xi nisa jieħdu biżżejjed ħadid bl-ikel; oħrajn jistgħu jeħtieġu supplimenti nutrizzjonali (ġeneralment madwar 30 milligramma kuljum). It-tabib tiegħek jista 'faċilment jiċċekkja l-livelli tal-ħadid tiegħek fil-bidu u f'nofs it-tqala u jagħmel rakkomandazzjonijiet kif xieraq.
Għandek bżonn il-vitamina B12 għas-saħħa tan-nervituri u tad-demm, u l-aktar sors affidabbli huwa l-vitamini prenatali. Huwa aħjar li ma tiddependix fuq spirulina jew miso waħedhom biex ifornu lill-ġisem tiegħek bil-vitamina B12.
Xi ngħidu dwar l-omega-3s, ix- "xaħmijiet tajbin" li huma essenzjali għall-iżvilupp b'saħħtu tal-moħħ u tas-sistema nervuża? Ħafna ikel mill-pjanti, speċjalment il-kittien, il-ġewż, u l-fażola tas-sojja, huma rikki fl-aċidu alfa-linoleniku, xaħam omega-3 essenzjali li jikkonverti għal omega-3s oħra, inklużi EPA (aċidu eicosapentaenoic) u DHA (aċidu docosahexaenoic).
Waqt it-treddigħ
It-treddigħ huwa rigal reali għall-omm u t-tarbija. Għall-omm, dan jiffranka l-ħin u jelimina l-ispiża u l-inkonvenjenza tal-għalf tal-formula. Għal tifel, it-treddigħ inaqqas ir-riskju tal-obeżità, id-dijabete u problemi oħra tas-saħħa fil-futur. Sakemm ġismek ikun qed jipproduċi l-ħalib tas-sider, bħal waqt it-tqala, ser ikollok bżonn kaloriji żejda u nutrizzjoni tajba.
Oqgħod attent dak li tiekol - fil-fatt, it-tifel/tifla tiegħek jieklu l-istess. Xi ikel li tiekol omm jista 'jikkawża kolika fit-tarbija li qed tredda' aktar tard. Dan l-ikel jinkludi basal, brokkoli, pastard, u ċikkulata.
Kif tistgħu taraw, dieta bbażata fuq il-pjanti għal tnejn m'hija xejn diffiċli. Kul dieta sana b'enfasi fuq ħaxix, frott, ħbub sħaħ, u legumi, u żid il-porzjonijiet tiegħek b'mod xieraq.