Ċikliżmu u benefiċċji tal-ġisem

Liema tifla ma tridx tidher tajba? Illum jew għada, mara taħseb dwar kif tikkoreġi l-figura tagħha. Ħafna jużaw id-dieti, iżda l-mod it-tajjeb biex tagħmel dan huwa permezz ta 'l-isports u nutrizzjoni xierqa. Ikkunsidra kif rota tista’ taffettwa l-figura tiegħek.

Il-loġika tan-nisa hija sempliċi: "Iktar ma jkun malajr l-aħjar." Iżda m'hemmx riżultati malajr mingħajr sforz. Hemm ħafna sports differenti fid-dinja li jippermettulek iżżomm il-figura tiegħek f'forma tajba. Madankollu, eżerċizzji eżawrjenti fil-gym, fitness aerobics jeżawrixxu l-ġisem u inizjalment biss jikkawżaw sensazzjoni ta 'ewforija.

Iċ-ċikliżmu huwa għażla għal dawk li jridu jaħlu l-ħin b'mod utli u jkollhom figura sabiħa. Il-karozzini twal tar-roti għandhom effett ġenerali fuq il-ġisem kollu. Iżda t-tagħbija ewlenija tmur għall-ġenbejn u l-warrani. Wara li ssuq 5-7 km, tħossha. Ir-rota tippermetti mhux biss li teħles mill-piż żejjed, iżda wkoll li tipprevjeni d-dehra ta '"qoxra tal-larinġ" fil-ġenbejn. Barra minn hekk, il-pulmuni jibdew jaħdmu b'mod produttiv ħafna, li huma saturati bl-ossiġnu.

X'inhuma l-benefiċċji taċ-ċikliżmu għal figura femminili?

Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn kif iċ-ċikliżmu jaffettwa l-figura femminili.

1. Ir-reżistenza ġenerali tal-ġisem qed tiġi mħarrġa. Maż-żmien, kwalunkwe attività fiżika oħra hija ħafna aktar faċli għall-ġisem. Ħafna għalliema tal-fitness jiddikjaraw li ċ-ċikliżmu huwa l-aħjar eżerċizzju aerobiku għan-nisa.
2. Ir-rota hija qattiela tax-xaħam. Waqt l-irkib, il-muskoli gluteali huma lokalment involuti fix-xogħol, li huwa ċ-ċentru ta 'konċentrazzjoni tad-depot tax-xaħam f'ħafna nisa. Ir-rota hija aktar adattata għas-sess dgħajjef f'termini ta 'tiswir tal-ġisem (ġenbejn wesgħin, saqajn qosra).

3. Iċ-ċikliżmu huwa eżerċizzju aerobiku tajjeb. Waqt iċ-ċikliżmu, tista 'tuża 350-500 kcal fis-siegħa. Jekk tmur għat-telgħa, tista 'tikseb eżerċizzju kardjo eċċellenti, u l-konsum tal-kaloriji jiżdied b'1,5-2 darbiet, skont il-grad ta' inklinazzjoni. Il-kalkolu huwa kif ġej: b'tagħbija massima u tul ta 'taħriġ minn sagħtejn, tista' tinħaraq sa 2 kcal, li huwa ugwali għal 1000 gramma ta 'xaħam taħt il-ġilda.
4. Tnaqqis taċ-ċellulite. Ħafna nisa jinnutaw li waqt iċ-ċikliżmu, id-dehra taċ-ċellulite fl-istadji 1-2 b'eżerċizzju regolari tisparixxi kompletament. Ir-rota tippermettilek teħles mill-malja kapillari fuq il-wiċċ tal-ġilda.
5. Aċċelerazzjoni tal-metaboliżmu. B'eżerċizzju regolari, il-metaboliżmu tiegħek jitjieb, u dan huwa l-ewwel pass biex titlef il-piż u żżomm figura rqiqa. Bl-età, il-metaboliżmu jonqos, u għalhekk jeħtieġ li jiġi stimulat bil-mezzi kollha. Metaboliżmu mgħaġġel huwa proċess aċċellerat biex jitilfu l-piż.

Kif isuqu rota biex titlef il-piż?

Sabiex ir-rota ġġib il-benefiċċju massimu għaċ-ċifra, trid tagħżel mudell b'qafas 10 ċm taħt il-qadd. F'dan il-każ, id-distribuzzjoni tat-tagħbija fuq il-ġisem tkun uniformi.

Ir-roti m'għandhomx ikunu kbar wisq, inkella t-tagħbija tkun minima, u l-effiċjenza tat-taħriġ tonqos. Għalhekk, huwa aħjar li tagħżel roti dojoq b'xifer tal-metall. Roti fil-katalgu Aport jistgħu jintgħażlu faċilment skont id-dijametru tar-rota u parametri oħra.

L-aħjar veloċità tal-ivvjaġġar għal telf ta 'piż hija ta' 15-20 km / h. B'din ir-rata, ir-rata tal-qalb tiegħek għandha tkun 120-150 taħbita kull minuta. Fin-nofs ta 'workout, tista' tieqaf u tiċċekkja r-rata tal-qalb tiegħek. Huwa importanti li ma jmurx lil hinn minn 150 taħbit kull minuta. Jekk jiġri dan, allura t-tagħbija attwali għadha mhix għalik.

Huwa rrakkomandat li ssuq rota filgħaxija meta s-sħana tonqos u tista 'tagħmel dak li tħobb bil-kalma. Iċ-ċikliżmu f'temperaturi għoljin jgħajjik aktar malajr u xorta jitlef il-mira. Eżerċizzju filgħodu, tista 'taħdem iżżejjed u tħossok kajman matul il-ġurnata. Għalhekk, l-aħjar ħin għaċ-ċikliżmu huwa filgħaxija (wara s-19: 00).

L-aċċelerazzjoni (iċ-ċikliżmu) ittejjeb l-effiċjenza. Tista 'tirkeb il-parti ewlenija tal-workout tiegħek b'veloċità li tkun komda għalik. Iżda fl-aħħar, għandek bżonn tagħti tagħbija doppja lill-ġisem, u żżid il-veloċità għall-massimu. Fil-limitu tal-possibbiltajiet, għandek tmur fi żmien 1-2 minuti. Tagħbija bħal din tinvolvi kważi l-muskoli kollha. Il-prinċipju tat-tagħbija huwa kif ġej: pedala b'veloċità massima għal 30 sekonda, imbagħad irritorna għal veloċità komda u ssuq għal 2 minuti. Aħna nirrepetu dawn iż-żewġ passi 2-3 darbiet. Dan it-taħriġ fl-intervall jippermettilek tuża l-enerġija massima, li hija kkunsmata prinċipalment mill-imħażen tax-xaħam.

Terren mhux maħdum jippermettilek iżżid it-tagħbija. Irkib fuq korsa ċatta mingħajr ostakli huwa workout standard, u l-ħotob u l-ostakli jeħtieġu aktar sforz. Għal utenti avvanzati, tista 'tgħaddi għall-istadju li jmiss - rota tal-muntanji. F'dan il-każ, it-tagħbija tkun saħansitra ogħla. Jaħraq madwar 600-700 kcal fis-siegħa. Iċ-ċikliżmu fil-muntanji qed jiżviluppa b'rata tremenda fost l-irġiel u n-nisa.

Kemm għandek bżonn tirkeb biex iżżomm il-figura tiegħek f'forma tajba?

Iċ-ċikliżmu huwa sport li juża inqas enerġija mill-jogging jew l-aerobika, sabiex tkun tista 'tirkeb għal żmien twil. L-aħjar ħin huwa ta '1-2 sigħat kuljum. Il-muskoli jitgħabbew indaqs, isiru aktar dejjiema. Iċ-ċikliżmu huwa disponibbli kuljum. Ta 'min jibda minn 15-30 minuta, billi żżid 10-20 minuta oħra kuljum. Jekk l-għada wara l-iskijar, il-muskoli u l-ġogi huma fil-griżmejn ħafna, għandek bżonn tieqaf titħarreġ għal ftit u tħalli l-muskoli jirkupraw.

Meta tagħżel rota, ġismek ikun tajjeb, iżda suġġett għal taħriġ regolari.