Werrej
Ġeneralment huwa aċċettat li t-telf tal-piż huwa 80% dipendenti fuq in-nutrizzjoni u 20% fuq l-eżerċizzju. Huwa nieqes mill-aktar komponent importanti - attività spontanja mingħajr eżerċizzju (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT), li fuqha tiddependi mhux biss ir-rata ta 'telf ta' piż, iżda wkoll iż-żieda fil-piż. Mhux kulħadd jirnexxielu jżomm ir-riżultat wara li jitlef il-piż, u l-biċċa l-kbira li jitilfu l-piż diġà fil-proċess huma ffaċċjati b'effett plateau. Ejja nagħtu ħarsa lejn għaliex hemm bżonn li tiġi kkunsidrata attività mhux ta 'taħriġ.
Attività li ma tagħmilx taħriġ tgħinek titlef il-piż
L-ispejjeż tal-enerġija jiddependu fuq tliet komponenti:
- Nefqa bażi ta 'kaloriji;
- Workouts li jaħarqu xaħam;
- Non-taħriġ jew attività tad-dar.
In-nefqa tal-kaloriji bażi tammonta għal 70% tal-enerġija, bit-30% li jifdal tinqasam bejn l-eżerċizzju u l-moviment fid-dar. Ħafna nies jilmentaw li jmorru għall-isports, iżda ma jitilfux il-piż. Ir-raġuni tinsab fil-valutazzjoni ħażina tal-mobbiltà tagħhom.
Ara x'jiġri. Biex titlef il-piż, għandek bżonn taħraq 500 kalorija kuljum permezz tal-moviment. Ħafna nies jaħarqu madwar 400 kalorija f'ħin wieħed. Il-konsum jiddependi fuq Kemm idum tagħti l-aħjar, il-parametri tiegħek u l-livell ta 'taħriġ. Nies imħarrġa u relattivament dgħif jaħarqu inqas kaloriji minn nies b'piż żejjed mhux imħarrġa.
Jekk tiffoka fuq li taħraq 500 kalorija kuljum, ikollok bżonn tonfoq 3500 kalorija fil-ġimgħa. Tliet workouts jagħtu konsum approssimattiv ta '1200 kcal f'sebat ijiem, meta l-bqija ta' 2300 kcal ikollhom jiġu supplimentati b'attività domestika.
B'differenza mill-workouts, attivitajiet ta 'kuljum huma disponibbli għal kulħadd fi kwalunkwe ħin. Taħraq kaloriji meta timxi, tgħaġġel għax-xogħol, timxi t-taraġ, tnaddaf id-dar, tilgħab mat-tfal jew timxi annimali domestiċi, jew tkellem fuq il-midja soċjali. Aktar ma tkun intensa l-attività, aktar kaloriji taħraq. Naturalment, il-konsum tal-enerġija għall-komunikazzjoni fin-netwerks soċjali se jkun minimu.
Għaliex il-piż ma jmurx?
Li titlef il-piż tagħmel ħafna żbalji meta titlef il-piż, iżda l-iktar wieħed ovvju huwa n-nuqqas ta 'attenzjoni għall-attività ta' kuljum. Għal telf ta 'piż, aħna nikkalkulaw il-bżonnijiet ta' kaloriji u nixtru sħubija f'gym. Għall-ewwel aħna mimlijin enerġija u mobbli, għax nafu li rridu nimxu aktar. Imma mbagħad it-temp jew il-burdata tiddeterjora, aħna nimirdu, niddejqu waqt it-taħriġ - irridu nistrieħu, nimteddu, nirrilassaw. U nibdew nonfqu inqas kaloriji fuq ħidmiet ta 'kuljum. Fi kliem ieħor, aħna ma naħarqux għall-500 kcal mixtieq.
Bl-istess mod, iż-żieda fil-piż isseħħ wara dieta. L-ewwel, aħna nagħtu l-almu tagħna kollu f'100%, u wara li ksibna l-għan, nerġgħu lura għad-drawwiet ta 'l-ikel preċedenti u / u nsiru inqas mobbli. Għalhekk, huwa daqshekk faċli li titlef il-piż fir-rebbiegħa u fis-sajf, u fil-ħarifa u fix-xitwa, b'ħeffa kiesħa u sigħat ta 'nhar imnaqqsa, li titlef il-piż isir aktar diffiċli.
Kif iqarraqna l-ġisem
Dieti b'kaloriji baxxi huma perikolużi mhux biss minħabba li jnaqqsu n-nefqa bażika tal-kaloriji. Huma jġiegħlek tonfoq inqas kaloriji fuq ħidmiet ta 'rutina. Meta l-ġisem jirrealizza li m'hemmx biżżejjed enerġija, jibda jsalvaha b'kull mod possibbli. Pereżempju, tagħmel ix-xogħol tad-dar tiegħek b'mod aktar effiċjenti, tħawwad inqas, tagħżel shortcut bla konxju, titlob lill-familja tiegħek biex tissottometti xi ħaġa, tgħejja aktar malajr, u tistrieħ aktar.
Jekk il-workouts huma fiż-żona tal-kontroll u huma inklużi fl-iskeda, allura l-moviment ta 'kuljum mhuwiex rikonoxxut. Lura fl-1988, sar studju li fih suġġetti dijanjostikati bl-obeżità tilfu 23,2% tal-piż inizjali tagħhom. Ir-riċerkaturi nnutaw bidla fin-nefqa tal-enerġija tagħhom. Sa tmiem l-esperiment xjentifiku, irriżulta li l-parteċipanti bdew jonfqu 582 kcal inqas, u l-konsum totali ta 'enerġija tagħhom kien biss 75,7% ta' dak ikkalkulat.
Modi kif Tiżdied l-Attività Mhux Taħriġ
Issa taf kif il-ġisem jista 'jqarraqlek, sabiex tkun tista' tevita dan billi żżid l-attività bil-mutur b'mod konxju:
- Armi l-lift favur it-taraġ;
- Ħu l-vizzju li tmur mixja kuljum;
- Evita t-trasport pubbliku fejn tista 'timxi;
- Sib passatemp attiv - forsi ridt tmur żfin jew arti marzjali, titgħallem tgħum jew roller skate;
- Agħmel kollox int stess, u titlobx lil ħaddieħor biex "iġib" jew "iġorr";
- Logħba mat-tfal u l-annimali domestiċi;
- Uża l-ikla ta 'nofsinhar tiegħek għal kwalunkwe attività - mur għal mixja jew mur tixtri;
- Jekk qed taħdem mid-dar, ħu pawżi qosra biex tagħmel xogħol tad-dar jew eżerċizzji tal-piż tal-ġisem.
Tista 'tikkontrolla l-infiq tal-enerġija għal attivitajiet ta' taħriġ u mhux ta 'taħriġ fl-Analizzatur tal-Konsum tal-Kaloriji. Dan jgħinek titlef il-piż aktar malajr u żżomm ir-riżultat għal żmien twil.