Werrej
Stil ta' ħajja sedentarja jista' jkun ostaklu kbir biex tikseb figura aktar ħafifa, peress li trid timxi aktar biex taħraq aktar kaloriji. Din se tidher biċċa xogħol kbira għal ħafna, speċjalment fil-kariga jew xogħol sedentarju. Iżda hemm modi sempliċi biex iżżid il-livell ta 'attività tiegħek b'mod naturali. F'dan l-artikolu, aħna se nħarsu lejn modi sempliċi u nispjegaw b'eżempji speċifiċi li kollox huwa possibbli - għandek bżonn biss teħodha u tagħmel dan.
Kif iżżid in-nefqa tal-kaloriji tiegħek?
Iktar ma jkun konsum ta 'kaloriji, iktar ikun effettiv it-telf ta' piż - dan huwa fatt. Konsum għoli ta 'kaloriji jippermettilek li ma tnaqqasx id-dieta tiegħek wisq, jgħinek issir aktar attiva u tagħmel it-telf ta' piż komdu. Il-ġisem tagħna kontinwament jonfoq kaloriji mhux biss fuq il-moviment, iżda wkoll fuq iż-żamma tat-temperatura, in-nifs, it-taħbit tal-qalb. Sfortunatament, huwa diffiċli li tinkiseb spiża sinifikanti biss billi tilgħab l-isports, sakemm ma tagħmilx dan kuljum. Workouts ta 'kuljum fit-tul huma l-prerogattiva ta' l-atleti, u għal nies ordinarji, tliet workouts fil-ġimgħa huma biżżejjed u ż-żieda fin-nefqa ta 'l-enerġija minħabba attività mhux ta' workout.
In-nassa sedentarja
Il-ġisem tal-bniedem huwa ddisinjat biex jiċċaqlaq. Sabu l-ikel tagħhom stess, l-antenati tagħna kkaċċjaw l-annimali għal sigħat u ħadmu fl-għelieqi. Fil-perjodi twal tal-istorja moderna, ix-xogħol fiżiku kien l-uniku mod kif nitimgħu lilna nfusna. L-awtomazzjoni tal-produzzjoni u d-dehra ta 'apparat tad-dar għamlu x-xogħol tagħna aktar faċli, u t-televiżjoni u l-Internet dawwal il-ħin liberu tagħna, iżda għamluna sedentarji. Il-persuna medja tonfoq 9,3 sigħat kuljum bilqiegħda. U dan mingħajr ma jitqiesu l-irqad, jaraw it-TV u jiċċettjaw fuq l-Internet. Il-ġisem tagħna mhuwiex iddisinjat għal stil ta 'ħajja bħal dan. Tbati, timrad, titkabbar bix-xaħam.
Stil ta 'ħajja sedentarja jnaqqas in-nefqa tal-kaloriji għal kaloriji 1 kull minuta u jnaqqas il-produzzjoni ta' enzimi għall-ħruq tax-xaħam b'90%. Immobbiltà fit-tul ta 'kuljum twassal għal livelli ta' kolesterol miżjuda u tnaqqis fir-reżistenza għall-insulina. Stil ta 'ħajja sedentarju jwassal għal qagħda ħażina u atrofija tal-muskoli, u jipprovoka wkoll hemorrhoids.
Skont l-istatistika, in-nies b'piż żejjed iqattgħu 2,5 sigħat aktar bilqiegħda minn nies irqaq. U matul is-snin ta 'żvilupp rapidu tat-teknoloġija tal-informazzjoni mis-snin tmenin sas-snin 1980, in-numru ta' nies obeżi rdoppja.
Hemm mod kif toħroġ, anke jekk taħdem f'impjieg sedentarju 8 sigħat kuljum.
Modi biex tiżdied l-attività barra mid-dar u x-xogħol
Jekk tiddeċiedi li titlef il-piż, allura jkollok issir aktar attiv milli int issa. L-eħfef mod biex iżżid l-attività tiegħek huwa li ssib attività attiva li tgawdi. Cross stitching mhux se jaħdem. Fittex xi ħaġa li se tagħmel inti tiċċaqlaq.
Għażliet ta' passatemp attivi:
- Roller skating jew ice skating;
- Ċikliżmu;
- Mixi Nordiċi;
- Klassijiet taż-żfin;
- Klassijiet fis-sezzjoni tal-arti marzjali.
Delizzju attiv jista' jgħinek tieħu l-ħin liberu tiegħek, imma jekk qed taħdem f'impjieg sedentarju, fittex opportunitajiet biex tneħħi mis-siġġu tiegħek.
Modi kif tkun aktar attiv fuq ix-xogħol
Modi kif tkun aktar attiv fuq ix-xogħol:
- Inżel waqfa waħda qabel u imxi (jista 'jsir kemm qabel kif ukoll wara x-xogħol);
- Waqt il-waqfa, toqgħodx fl-uffiċċju, imma mur mixja;
- Agħmel warm-up ħafif waqt il-waqfa għall-kafè tiegħek.
L-agħar ħaġa li tagħmel bi stil ta’ ħajja sedentarja hija li terġa’ tiġi d-dar biex toqgħod bilqiegħda quddiem il-kompjuter jew quddiem it-TV. Madankollu, tista 'tgħaqqad in-negozju bi pjaċir - tagħmel sett ta' eżerċizzji jew eżerċizzju fuq is-simulatur waqt li tara l-ispettaklu favorit tiegħek.
Modi kif iżżid l-attività tiegħek fid-dar
Jekk tqatta 'ħafna mill-ħin tiegħek id-dar, uża l-modi li ġejjin biex taħraq aktar kaloriji.
Modi kif iżżid l-attività tiegħek fid-dar:
- Faċendi;
- Aħsel bl-idejn;
- Logħob attiv mat-tfal;
- Vjaġġ tax-xiri;
- Mixi attiv tal-klieb;
- Twettaq sett faċli ta 'eżerċizzji.
Huwa importanti li tifhem li l-punt ta 'dawn l-azzjonijiet jeħodna biex sempliċement iżid il-konsum tal-kaloriji tiegħek, li jippermettilek titlef il-piż aktar malajr u b'mod aktar effiċjenti. U jekk iddawwar dan il-proċess f'logħba eċċitanti "Jeħles mill-kaloriji żejda", allura sal-aħħar tal-ġimgħa r-riżultat se jissorprendik pjaċevoli. Biex tiċċaqlaq aktar, poġġi l-affarijiet 'il bogħod kemm jista' jkun minn fejn tużahom. Pereżempju, poġġi l-istampatur f'rokna 'l bogħod biex tqum mill-post tax-xogħol tiegħek aktar spiss, u fid-dar, titlef deliberatament il-kontroll remot tat-TV biex tbiddel il-kanali manwalment. Ħareġ il-ġisem tiegħek biex tkun attiv bil-logħob!
Kif tonfoq aktar kaloriji mingħajr ma tkun innutat
Ejja nħarsu lejn l-eżempju ta 'ġurnata ta' żewġ nisa li jiżnu 90 kg, iżda waħda tmexxi stil ta 'ħajja sedentarja, u l-oħra hija attiva.
Fl-ewwel każ, ir-rutina ta 'kuljum ta' persuna ordinarja hija l-irqad, eżerċizzji ħfief filgħodu, iġjene personali, tisjir u tiekol, mixi lejn u minn waqfiet tal-karozzi tal-linja, bilqiegħda fl-uffiċċju, tara t-TV għal sagħtejn, u tieħu doċċa. Mara li tiżen 90 kg se tonfoq ftit aktar minn elfejn kaloriji fuq din l-attività.
Issa ħares lejn dan l-eżempju. Hawn l-istess attivitajiet, iżda din il-mara ħarġet waqt il-waqfa tax-xogħol biex tixtri l-merċa u mxiet ftit mijiet ta’ metru żejda fi triqitha lejn id-dar. Hija ċediet il-lift, għamlet xogħol tad-dar ħafif fil-forma ta 'ħasil tal-idejn, qattgħet siegħa ta' ħin tilgħab b'mod attiv mat-tifel tagħha, u waqt li kienet tara s-serje tat-TV favorita tagħha, għamlet eżerċizzji sempliċi għall-bilanċ u t-tiġbid. Bħala riżultat, hija rnexxielha taħraq elf kaloriji aktar!
Ebda workouts eżawrjenti u passatempi attivi, iżda żieda naturali fl-attività, li ppermettietna nżidu n-nefqa tal-kaloriji b'elf. Min taħseb li se jitlef il-piż aktar malajr? U żid hawn workouts, passatemp attiv u tqum regolari mhux magħdud minn post u l-konsum tal-kaloriji se jiżdied saħansitra aktar.
Int ukoll tista 'tikkalkula n-nefqa tal-enerġija tiegħek fl-analizzatur tal-konsum tal-kaloriji u taħseb dwar kif tista' żżidha. Il-ħaġa prinċipali hija li għandu jkun faċli u naturali għalik. Sabiex inti tista 'żżomm bejn wieħed u ieħor l-istess livell ta' attività kuljum.