Mhux kulħadd għandu l-opportunità li jaħdem fi klabb tal-fitness. Workouts id-dar jistgħu jkunu effettivi daqs kemm huma fil-gym jew fi workouts fi gruppi. Huwa biżżejjed li takkwista t-tagħmir sportiv meħtieġ. Tista 'tixtriha, tissellefha mingħand ħbieb jew qraba. Il-ħaġa ewlenija hija li tiddeċiedi dwar it-tip ta 'taħriġ.
Taħriġ tas-saħħa fid-dar
M'għandekx bżonn ħafna tagħmir biex tlesti taħriġ ta 'saħħa fid-dar. Żewġ dumbbells tat-tipa u barbell bil-bank huma biżżejjed. U jekk iżżid fitball u bar orizzontali ma 'dan is-sett, allura d-dar tiegħek ma tkunx inferjuri għal gym. Int tkun tista 'tagħmel progress fis-saħħa, ittejjeb ir-reżistenza, tibni l-muskoli u taħraq ix-xaħam. Anke żewġ dumbbells inkrustati huma biżżejjed biex jaħdmu l-muskoli tal-ġisem kollu. Squats, pulmuni, u deadlifts tas-saqajn dritti se jaħdmu l-koxox u l-glutes tiegħek. Mgħawweġ fuq ringieli b'żewġ dirgħajn u wieħed jaħdem il-muskoli ta 'dahrek. Li tagħfas mis-sider u tgħolli l-dumbbells waqt li tkun mimdud jinvolvi l-muskoli tas-sider, l-istampa 'l fuq u tgħolli l-dumbbells waqt li tkun bilwieqfa - il-muskoli ta' l-ispallejn, u l-flessjoni u l-estensjoni tad-dirgħajn jippermettulek taħdem il-biceps u t-triceps.
Id-dar, tkun tista 'taħdem f'sett standard u modalità ta' repetizzjoni u tagħmel workouts ċirkolari ta 'ħruq ta' xaħam. Madankollu, ix-xiri ta 'barbell, dumbbells, pancakes għalihom u bank mhuwiex pjaċir irħis, iżda investiment tajjeb f'ġismek u f'saħħtek jekk qed tippjana li teżerċita regolarment.
Workouts bil-vidjo
Hemm ħafna korsijiet tal-vidjow ta 'trejners famużi bi programm ta' taħriġ lest għal nies ta 'livelli differenti ta' ħiliet. It-taħriġ ma 'Jillian Michaels huwa popolari. Għall-biċċa l-kbira tal-programmi, żewġ dumbbells ta '2,5-4 kg u tapit tal-fitness huma biżżejjed. Jillian Michaels mhix l-unika kowċ. Tista 'ssib faċilment attivitajiet li jogħġbok - taħriġ ta' saħħa, HIIT, aerobics, Pilates, yoga, żfin ta 'l-istili kollha u anke mixi fit-tellieqa.
Ħafna mill-programmi huma ta 'natura fit-tul - iddisinjati għal 4-12-il ġimgħa ta' taħriġ regolari, iżda hemm ukoll xi taħriġ intensiv espress. Taħriġ bil-vidjo jgħin biex itejjeb il-livell ta 'saħħa f'tip partikolari ta' attività. Pereżempju, video tutorials dwar il-yoga tagħmlek flessibbli, iżda mhux aktar mgħaġġel, u t-taħriġ b'dumbbells ħfief itejjeb ir-reżistenza, iżda jkun inutli biex iżid is-saħħa u jibni l-massa tal-muskoli.
Kardjo workouts id-dar
Cardio huwa l-iktar għażla ta 'sport tad-dar bi prezz raġonevoli. Dan jista 'jkun jogging filgħodu jew filgħaxija, kardjo workouts, taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja, jew workouts ta' intensità baxxa tal-ġisem. Dan ma jeħtieġ l-ebda tagħmir għajr tapit u par sneakers biex tevita li tagħmel ħsara lill-għaksa tiegħek meta taqbeż jew taħdem barra. Għal nies mhux imħarrġa, il-mixi mgħaġġel huwa alternattiva kbira għat-tmexxija.
Kulħadd għandu jagħmel kardjo, billi r-reżistenza aerobika u stil ta 'ħajja attiv huma l-aħjar prevenzjoni ta' mard kardjovaskulari. Imma jekk int fil-burdata li taħraq ix-xaħam, taħlita ta 'taħriġ ta' saħħa u taħriġ aerobiku hija aktar effettiva.
TRX Walk Workouts
Iċ-ċappetta TRX hija adattazzjoni oħra kbira għall-isport fid-dar. Jieħdu minimu ta 'spazju, iżda jippermettulek taħdem il-gruppi tal-muskoli kollha. Naturalment, in-nies mhux imħarrġa għandhom inqas armament għall-eżerċizzju minn nies li għandhom saħħa fiżika tajba. Il-linji TRX fi kwalunkwe livell ta 'taħriġ jagħtu tagħbija notevoli lill-muskoli tal-qalba u l-istabbilizzaturi tal-muskoli profondi, li hija ċ-ċavetta għall-istabbiltà u protezzjoni affidabbli mill-ħsara.
It-tisħiħ tal-qalba tiegħek huwa neċessarju fil-jiem bikrin tat-taħriġ, iżda TRX mhux se jżid is-saħħa jew ir-reżistenza aerobika. B'żieda fil-livell ta 'saħħa, ikollok tinkludi tipi oħra ta' attività fiżika.
Fid-dar, tista 'tħarreġ b'mod kompetenti u intensiv, ittejjeb l-indikaturi tas-saħħa, iżżid il-livell ta' saħħa tiegħek u taħraq ix-xaħam. Ir-rekwiżit ewlieni għal kwalunkwe workout huwa li tikkontrolla t-teknika tat-twettiq tal-eżerċizzji.