Illum, hemm teoriji differenti dwar kif u għaliex dan l-uġigħ spjaċevoli jidher taħt il-kustilji jew saħansitra fil-kavità addominali waqt li tkun qed taħdem. Il-kawża tista 'tkun provvista fqira tad-demm lid-dijaframma, li twassal għal bugħawwieġ fil-muskoli addominali. Bħala riżultat, tnaqqis fil-provvista ta 'ossiġnu lid-dijaframma. Id-dijaframma għandha rwol kruċjali fin-nifs. Meta tmexxi, l-organi interni jiċċaqilqu ma 'kull pass, bħad-dijaframma meta nieħdu n-nifs u nifs. Dan joħloq tensjoni fil-ġisem, u spażmi jistgħu jseħħu fid-dijaframma.
Jista 'jkun ikkawżat ukoll minn nervituri, nifs mhux xieraq, bidu f'daqqa wisq, muskoli addominali dgħajfa, stonku sħiħ, jew teknika ta' ġiri mhux xierqa. Filwaqt li l-uġigħ fil-ġenb mhuwiex l-aktar perikoluż, jista 'jkun pjuttost uġigħ. U mbagħad irridu nispiċċaw il-ġirja.
Kif tipprevjeni uġigħ fil-ġenb
Kolazzjon 2.0
Jekk m'intix qed taħdem fuq stonku vojt, iżda xi żmien wara l-kolazzjon, ipprova tiekol xi ħaġa ħafifa, baxxa f'fibra u xaħam 2-3 sigħat qabel il-bidu. Eċċezzjoni tista 'tkun snack żgħir qabel it-tmexxija bħal banana.
Kul xi ħaġa proteina għall-kolazzjon, bħal jogurt naturali, ammont żgħir ta 'ħafur. Jekk taqbeż il-kolazzjon, kun żgur li tixrob l-ilma qabel il-ġirja tiegħek.
Tisħin
Tittraskurax il-workout tiegħek! Ġismek jeħtieġ warm up tajjeb biex jipprepara ġismek u n-nifs għall-ġiri. Ipprova ssaħħan il-muskoli kollha tal-ġisem, "nifs" il-pulmuni qabel tibda. Hemm ħafna vidjows u artikli fuq l-Internet b'eżerċizzji ta' qabel it-tmexxija li ta' min jinqraw.
Mhux qed nitkellmu dwar irbit issa, peress li ma jaffettwax l-okkorrenza ta 'uġigħ fil-ġenb. Imma tinsiex tistira wara l-ġirja tiegħek biex tikkalma ġismek u ttaffi t-tensjoni.
Bidu bil-mod
M'hemmx għalfejn tibda f'daqqa. Ibda bil-mod u gradwalment żid il-veloċità, tisma 'ġismek. Ipprova tifhem meta trid taħdem aktar malajr waħedha, fl-ebda każ tagħmel dan bil-forza. Uġigħ fil-ġenb huwa sinjal li ġismek huwa mgħobbi żżejjed.
Il-parti ta 'fuq tal-ġisem hija ċ-ċavetta
Uġigħ fil-ġenb jidher l-aktar fl-isports li jinvolvu l-parti ta 'fuq tal-ġisem, bħall-ġiri, l-għawm u l-irkib taż-żiemel. Muskoli tal-qalba mħarrġa sew inaqqsu l-movimenti rotazzjonali madwar il-ġisem, l-organi interni huma appoġġjati b'mod attiv, u int inqas suxxettibbli għall-bugħawwieġ. Tħarreġ il-muskoli kollha fil-ħin liberu tiegħek. Jekk ma jkunx hemm ħafna ħin, studja d-dar fuq vidjo jew fit-toroq. Workout jista 'jieħu biss 20-30 minuta tal-ħin tiegħek.
U mill-mod, muskoli b'saħħithom mhux biss itejbu l-effiċjenza tat-tħaddim, iżda wkoll jipprevjenu korriment.
Press qawwija
Fi studju wieħed, instabu muskoli oblikwu żviluppati tajjeb biex jgħinu jipprevjenu uġigħ fil-ġenb. Imwarrab mill-inqas 5-10 minuti kuljum għal workout abs. Dan l-ammont żgħir ta 'żmien huwa biżżejjed biex isaħħaħ il-muskoli u sussegwentement jipprevjeni uġigħ qawwi.
Ikkontrolla n-nifs tiegħek
B'veloċità akbar, ġismek jeħtieġ aktar ossiġnu, u n-nifs irregolari u baxx jista 'jwassal għal uġigħ. Ir-ritmu tan-nifs huwa kruċjali, għalhekk kun żgur li żżomm kont tiegħu. Ipprova nifs skond il-mudell "2-2": inhale għal żewġ passi (l-ewwel pass huwa inalazzjoni, it-tieni huwa dovdoh), u exhale għal tnejn. Hemm bonus sabiħ għat-traċċar tan-nifs: huwa tip ta 'meditazzjoni dinamika!
Allura, ippreparajt tajjeb, saħnajt, ma ħadtx kolazzjon abbundanti, ġrajt, imma… L-uġigħ reġa’ ġie. X'għandek tagħmel biex ittaffiha?
Ħu nifs!
Nifs tajjeb jista 'jgħin biex jirrilassaw id-dijaframma u l-muskoli respiratorji. Imxi għal mixja mgħaġġel, inhale għal żewġ passi u exhale għat-tielet u r-raba '. In-nifs fil-fond taż-żaqq huwa ta’ għajnuna speċjalment.
Imbotta lejn il-ġenb
Waqt li tieħu n-nifs, agħfas idejk fuq iż-żona bl-uġigħ u naqqas il-pressjoni hekk kif toħroġ. Irrepeti sakemm l-uġigħ jonqos. Nifs konxju u profond huwa essenzjali għal dan l-eżerċizzju.
Waqqaf u stretch
Ħu pass, jonqos u waqqaf. Stretch mal-ġnub ma 'kull exhalation. Ftit tiġbid jgħin biex itaffi t-tensjoni.
Inzel lisfel
Biex tirrilassa d-dijaframma u ż-żaqqek, għolli idejk 'il fuq minn rasek waqt li tieħu n-nifs u mbagħad tgħawweġ 'l isfel waqt li teħles, imdendla dirgħajk. Ħu ftit nifsijiet bil-mod u fil-fond ġewwa u 'l barra.
Ekaterina Romanova Sors: