Werrej
Trid tagħmel ma 'fitball massimu b'mod effettiv, effiċjenti u divers? Imbagħad kun żgur li tipprova workouts kumplessi bil-ballun tal-eżerċizzju minn Adam Ford. Il-programm qasir mill-Isvizzera Ball jgħinek taħdem fuq oqsma problematiċi, biex ittejjeb is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli, tiżviluppa l-koordinazzjoni u s-sens tal-bilanċ.
Eżerċizzi Adam Ford
Workouts bil-fitball minn Adam Ford huwa mod tajjeb ħafna biex ittejjeb ġismek u ssaħħaħ il-muskoli addominali profondi u d-dahar. Eżerċizzji komprensivi fuq il-ballun se jżidu tiegħek saħħa funzjonali u flessibilità, ittejjeb il-qagħda tiegħek u ssaħħaħ il-kurpetti tal-muskoli. Il-programm huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal studenti b'esperjenza. Il-kumpless jinkludi lezzjonijiet livelli multipli ta 'diffikultà, sabiex tkun tista' timxi 'l quddiem u ttejjeb ir-riżultati tiegħek.
Adam Ford beda jipprattika l-eżerċizzji bil-fitball fl-1995. U fl-1997 hu, b'suċċess kbir, introduċa l-eżerċizzji bil-ballun fil-programm għall-klijenti tagħhom. Eżerċizzji Kumplessi tal-Ball Żvizzeru maħluqa minn fejn Adam innifsu uża fit-taħriġ tagħhom. Huwa jargumenta li l-effiċjenza u l-versatilità ta 'taħriġ bil-fitball huwa uniku. It-trejner jirrakkomanda li tagħmel ma 'ballun ta' stabbiltà medja ta '3 - 4 sigħat fil-ġimgħa biex tikseb riżultati ta' malajr u ta 'kwalità.
Aqra iktar dwar il-benefiċċji tat-taħriġ b'titball, ara l-artiklu: ballun ta 'eżerċizzju għal telf ta' piż: effikaċja u karatteristiċi.
Il-kowċ Adam Ford joffri diversi kumplessi li huma parti ta 'serje ta' lezzjonijiet Ball Svizzeru:
- Basics
- Abs & Core (livell 3)
- Fuq tal-Ġisem (3 livelli)
- Korp t'Isfel (3 livelli)
Il-workouts kollha jsiru b'ritmu kwiet, l-ebda tagħmir żejjed ħlief ballun ta 'eżerċizzju. Biex tħarreġ barefoot. Xi eżerċizzji jkollhom bżonn ħajt għall-appoġġ. Adam Ford jagħti parir biex iħallas attenzjoni speċjali għat-teknika tat-twettiq ta 'eżerċizzji, programmi funzjonali bħal dawn huma partikolarment importanti. Fl-aħħar tal-lezzjoni tgawdi medda sabiħa.
Tista 'tbiddel dawn il-klassijiet ma' xulxin, u tista 'tagħżel diversi għaż-żoni problematiċi tiegħek. Mexxi għal livell aktar kumpless, meta tkun kompletament kaptan tal-livell preċedenti. Jekk int diġà student avvanzat allura tista 'tgħaqqad it-3 livelli kollha fi programm wieħed. Il-workouts kollha (minbarra l-Basics) fi żmien qasir ħafna: 15-20 minuta. Allura tista 'żżidhom mal-programm ewlieni tiegħek bħala tagħbija żejda.
1. Ball Svizzeru: Elementi Bażiċi. Taħriġ bażiku għall-ġisem kollu.
Dan it-taħriġ ta '30 minuta jgħinek tikkontrolla eżerċizzji bażiċi bil-fitball. Inti timpenja l-muskoli tal-ġisem kollu, imma l-aktar ix-xogħol jinkludi muskoli ewlenin. Il-programm jinkludi 10 eżerċizzji, li jagħmlu transizzjoni bla xkiel minn wieħed għall-ieħor. Int ser taħdem mhux biss tonalizza l-ġisem iżda wkoll fuq l-iżvilupp tal-bilanċ u l-koordinazzjoni.
Reviżjoni tal-Bażijiet mill-abbonat tagħna, Helen:
2. Ball Svizzeru: Abs & Core. Għal żaqq u qoxra.
Dan il-kumpless jinkludi tliet workouts ta '20 minuta biex jiżviluppaw il-muskoli taż-żaqq u l-qoxra. Minbarra l-muskoli tal-qalba, iddawwar għax-xogħol tal- muskoli fil-fondli mhumiex attivati f'eżerċizzji ta 'saħħa konvenzjonali. Programmi bħal dawn huma effettivi ħafna għal nies li jixtiequ jtejbu l-qagħda u jnaqqsu l-għeja fid-dahar. Adam juża kemm moviment dinamiku kif ukoll statiku. Fit-tieni fażi ser ikollok bżonn ħajt għall-appoġġ.
Reviżjoni ta 'Abs & Core (livell 1):
3. Ball Svizzeru: Ġisem ta 'Isfel. Għall-ġenbejn u l-warrani
Imma jekk trid tagħti attenzjoni speċjali lill-parti t'isfel tal-ġisem, tagħti attenzjoni lill-Korp t'Isfel kumpless. Inti mhux biss tirriżulta f'ton tal-muskoli u jeħles mill-warrani mdendlin u l-koxox, iżda wkoll biex tiżviluppa bilanċ, flessibilità, saħħa u reżistenza. Il-programm huwa ħafna iktar ġentili għall-ġogi u l-ligamenti minn taħriġ ieħor ta 'saħħa għall-parti t'isfel tal-ġisem. L-ewwel u t-tielet fażi ddum 15-il minuta, it-tieni fażi hija 20 minuta. Fit-tlieta ser ikollok bżonn ħajt għall-appoġġ.
Reviżjoni tal-Ġisem ta 'Isfel (livell 1):
4. Ball Svizzeru: Ġisem. Għad-dirgħajn, l-ispallejn, is-sider u d-dahar.
Kumpless għall-parti ta 'fuq tal-ġisem Il-parti ta' fuq tal-ġisem tgħinek biex iżżid il-qawwa tal-muskoli ta 'dirgħajn, sider, spallejn u dahar. Parti mill-eżerċizzju int garantit li tidher ġdida u mhux ittestjata qabel. Ewwel daqqa t'għajn, l-eżerċizzju mhuwiex diffiċli, imma int ikollok tagħbija kbira tal-muskolu fil-mira. Biex tesegwixxi lezzjonijiet ikollok bżonn ukoll ħajt bħala appoġġ, u fit-tieni fażi, anke fit-tieni fitball. It-tliet sessjonijiet ta 'taħriġ idumu għal 15-il minuta.
Opinjoni dwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem (livell 1):
Workout regolari b'ballun tal-yoga jgħinek tibni ġisem b'saħħtu, ittejjeb il-qagħda, telimina l-iżbilanċi tal-muskoli u tiddiversifika r-rutina tal-fitness tiegħek. Wara l-klassi Adam Ford tidher mill-isbaħ u tħossok meraviljuż!
Ara wkoll:
- L-aqwa 13 effettivi bil-vidjows tal-fitball minn diversi kanali tal-youtube
- Għażla super: 50 eżerċizzju bil-fitball slimming