Trid issib programm li jgħinek ittejjeb ġismek f'6 ġimgħat? Imbagħad ipprova sett ġdid ta 'intensità għolja, workouts ta' sfida Football Workout mill-espert tal-fitness Andy Speer.
Deskrizzjoni tal-programm Anarchy Workout
Andy Speer huwa rebbieħ għal Top Trainer, immexxi mir-rivista Men's Health. Aktar reċentement, huwa żviluppa sett ta '"Anarkija", li jgħaqqad tlieta mill-aktar elementi ta' saħħa importanti: kardjo, saħħa u reżistenza. X'nista 'ngħid dwar dan il-programm? Andy ħejja għalik huwa eżerċizzju sempliċi u sempliċi, kwalità aerobika u tagħbija ta 'enerġija, għażla kompetenti ta' eżerċizzji. Dawn l-eżerċizzji avvanzati jgħinuk teqred ix-xaħam u toħloq eżenzjoni tal-ġisem attenwata.
Il-Kumpless Anarchy Workout huwa ddisinjat għal 6 ġimgħat għal 3 ġimgħat għal kull fażi. Kompost minn 6 workouts ewlenin (għal kardjo, saħħa u reżistenza) b'żewġ livelli ta 'diffikultà. Huma l-aħħar minuti 30. Andy wkoll inkluda 2 workouts qosra ta '15 minuta għal abs u tiġbid, li huma ddisinjati għaż-żewġ fażijiet.
- Fażi 1: Kardjo
- Fażi 1: Qawwa
- Fażi 1: Reżistenza
- Fażi 2: Kardjo
- Fażi 2: Qawwa
- Fażi 2: Reżistenza
- Anarkija Abs
- Fluss Ħieles
Għat-taħriġ ta 'Qawwa u Reżistenza (Fażi 2) ser ikollok bżonn par ta' dumbbells, għall-klassijiet l-oħra kollha, tagħmir żejjed mhux meħtieġ. Il-dumbbells tal-piż jagħżlu skont il-kapaċitajiet tagħhom (minn 2-3 kg jew aktar skont il-livell ta 'prontezza tiegħek, għall-irġiel bejn 5 kg). Tista 'tuża ftit pari ta' dumbbells għal eżerċizzji differenti, iżda l- "Anarkija" tuża par wieħed. Fil-Qawwa 1 wieħed mill-parteċipanti juri l-eżerċizzji kollha billi juża dumbbell wieħed. Fl-Endurance (Fażi 2) turi eżerċizzji b'dumbbell wieħed mingħajr dumbbell.
Il-programm idum 6 ġimgħat, int se tittratta fuq skeda sempliċi. 3 darbiet fil-ġimgħa għamel workout bażiku ta ’30 minuta, 2 darbiet fil-ġimgħa - workout ta’ 15-il minuta, 2 darbiet fil-ġimgħa - kuljum liberu. Kif tistgħu taraw, il-klassi tal-kalendarju huwa diffiċli li tissejjaħ sinjur. Għal kull fażi hija 3 ġimgħat, it-tieni fażi ta 'tagħbija aktar intensiva mill-ewwel.
Il-livell ta 'kumplessità "Anarkija" kumpless huwa adattat għal nies ta' livell intermedju u 'l fuq. Programmi ma jistgħux jiġu attribwiti għal eżawrjenti ħafna, huma pjuttost f'armonija qawwa, tagħbija aerobika u funzjonali. L-għan tal-programm mhuwiex biss li jinħaraq massimu ta 'kaloriji fi 30 minuta, iżda wkoll ittejjeb is-saħħa tiegħek u twassal għal ton tal-muskoli.
Ibni ġisem muskolari bil-programm ta 'enerġija integrat, Live to Fail
Il-vantaġġi tal-programm:
- Huwa programm effettiv komprensiv li jwiegħed ħruq ta 'xaħam u ton il-ġisem b'telf ta 'volum, iżda mingħajr ma titlef il-muskoli.
- Int ser taħdem fuq l-oqsma ta 'saħħa ewlenin kollha: kardjo, saħħa, reżistenza. Qsim ta 'workout sabiex tkun tista' tkompli żżid il-piż l-aħjar għalik.
- Is-sessjonijiet jdumu 15-30 minuti. X'jista 'jkun iktar konvenjenti għal nies impenjati?
- Skeda ġentili ħafna: se tkun qed tagħmel 5 ijiem fil-ġimgħa, li minnhom tiddependi fuq vidjo intensiv 3 ijiem biss.
- Il-klassijiet huma pjuttost bilanċjati, huma kapaċità aerobika u funzjonali kombinata xierqa. L-ebda kompitu kkumplikat iżżejjed, it-taħriġ huwa aċċessibbli ħafna u jinftiehem.
- Għall-klassijiet għandek bżonn biss par dumbbells u xejn iżjed. U dumbbells huma meħtieġa biss għal vidjo wieħed.
- Taħriġ ta 'intensità għolja minn Andy Speer jgħinek ħruq kaloriji, tħaffef il-metaboliżmu u żżid ir-reżistenza.
- Il-kumpless jinkludi 2 fażijiet ta 'diffikultà li jgħinuk timxi' l quddiem u ttejjeb ir-riżultati tiegħek.
Fost l-aspetti negattivi tal-programm mhumiex ta 'min isemmi varjetà hekk kbira ta' workouts, kif ġeneralment ikun il-każ f'dawn il-korsijiet ta 'ħafna ġimgħat (6 workouts ewlenin biss u 2 qosra addizzjonali). Il-programm huwa adattat biss għal nies mingħajr problemi ta 'saħħa u reżistenza biżżejjed biex jipprattika għal 30 minuta fil-modalità kardjo.
Andy Speer tiggwidak permezz ta 'kumpless ta' Anarkija ta 'Workout effettiv, li miegħu tirċievi riżultati tajbin u forma fiżika ta 'kwalità għolja. Ibda taħdem fuq ġismek issa!
Ara wkoll: ACE HIIT: programm intensiv komprensiv minn Chris Freytag.