Werrej
DailyBurn hija websajt bi programmi ta 'trejners differenti għal klassijiet online. Diġà tkellimna dwar il-vidjow Black Fire minn Bob Harper u Inferno minn Anna Garcia, li ġie żviluppat minn trejners flimkien ma 'DailyBurn.
Imma jekk ma tħobbx il-programm integrat, għal żmien limitat, u tippreferi tidħol f'vidjow differenti, allura ipprova l-workouts singoli minn DailyBurn. Tista 'tbiddel bejniethom, jew nistgħu nkabbru l-programm ewlieni tiegħek għad-diskrezzjoni tiegħek.
Fid-deskrizzjoni hawn taħt tindika il-kumplessità u n-numru ta 'kaloriji maħruqa għal kull programm. Din l-informazzjoni tittieħed direttament mill-websajt DailyBurn. Jistgħu jkunu differenti mill-esperjenzi personali tiegħek u l-prestazzjoni tiegħek fuq il-monitor tar-rata tal-qalb.
7 eżerċizzji varjati minn DailyBurn
1. JR Rogers - Iġbed is-Saħħa
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Diffikultà: Medju
- Kaloriji: 215 kcal
- Tagħmir: dumbbells jew apparat li jespandi s-sider
Pull Strength huwa taħriġ ta 'saħħa l-aktar għad-dirgħajn u l-ispallejn. Int ser teżerċita b'reżistenza għat-ton tal-muskolu tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Il-kowċ jinxtegħel fi programm ta 'eżerċizzji klassiċi li ħafna minn dawk huma familjari. Xi eżerċizzji jsiru aktar ikkumplikati billi jinvolvu l-parti t'isfel tal-ġisem. Pereżempju, iż-żieda tar-riġlejn għal bilanċ żejjed tal-istiva.
It-taħriġ isir b'mod rilassat pass bejn l-approċċ jassumi mistrieħ qasir. Tifla turi eżerċizzji bil-manubri, ir-raġel juri eżerċizzji b'expander (f'eżerċizzju wieħed, jinvolvi wkoll l-istrixxa orizzontali). Tista 'tagħżel lilek innifsek liema verżjoni tal-programm tagħmel.
2. Cody Storey - Maximizer Metaboliku
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Diffikultà: Għolja
- Kaloriji: 305 kcal
- Inventarju: l-ebda inventarju
Metabolic Maximizer huwa trejners pożizzjonati Daily Burn bħala programm b'livell għoli ta 'kumplessità. U assolutament mhux ta 'b'xejn, din il-klassi ta' intervall se jġiegħlek tagħmel sforzibiex teżegwixxiha mill-bidu sat-tmiem. Tkunx imqarraq b'konsum baxx ta 'kaloriji, il-parti ewlenija tal-workout iddum biss 15-il minuta.
L-istruttura tal-programm hija sempliċi ħafna. Nistennewk 14-il rawnd ta 'eżerċizzji bi pawżi qosra bejn ir-rawnds. F'kull rawnd int se twettaq 4 eżerċizzji għal 5 reps. Għalhekk, il-programm jikkonsisti ta '4 eżerċizzji identiċi, li huma ripetuti matul il-workout kollu. L-eżerċizzji huma murija f'żewġ verżjonijiet: sempliċi u kumplessi.
3. JR Rogers - Saqajn Letali
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Diffikultà: Medju
- Kaloriji: 211 kaloriji
- Tagħmir: dumbbells
Workout għall-armi u l-ispallejn deskritt hawn fuq, jista 'jikkombina perfettament ma' saqajn Letali vidjo. Probabbilment m'hemm l-ebda tfajla li ma toħlomx li ttejjeb il-forma ta 'riġlek. Il-programm jinkludi eżerċizzji effettivi ma ' plyometric, saħħa u preġudizzju Barnum. Din il-kombinazzjoni tippermettilek garantit li ttejjeb il-parti t'isfel tal-ġisem.
Il - programm huwa f'pass dinamiku, iżda pjuttost tollerat faċilment. Segmenti qosra bi plyometrics u segmenti twal b'eżerċizzji ta 'saħħa u eżerċizzji għall-bilanċ. F'eżerċizzju wieħed, jista 'jkollok bżonn expander, iżda mhux obbligatorju, waħda mit-tfajliet turi l-eżerċizzji mingħajrha. Hija turi wkoll varjazzjoni aktar faċli tal-eżerċizzju, inkluż mingħajr ma taqbeż.
4. Judi Brown - Taħriġ tal-Kickboxing Interval
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Diffikultà: Medju
- Kaloriji: 433 kcal
- Inventarju: l-ebda inventarju
Dan it-taħriġ intensiv ta 'intervall għal nofs siegħa biss iwiegħed li jinħaraq aktar minn 400 kalorija! Il-programm huwa bbażat fuq eżerċizzji mill-kickboxing, iżda t-tagħbija tiżdied billi żżid tagħbijiet plijometriċi. It-taħriġ kollu jsir prattikament fil-modalità bla waqfien, iżda billi jalterna intervalli veloċi u bil-mod mhuwiex diffiċli ħafna.
Tista 'ssegwi l-verżjoni ħafifa tal-eżerċizzji, iżda ma tistax tagħti 100%, eżerċizzji fuq għażla kumplessa. Il-vantaġġ tal-klassijiet huwa n-nuqqas ta 'qatet kumplessi u kombinazzjonijiet li huma karatteristiċi tal-kickboxing workouts. F'dan il-programm l-enfasi hija dwar il-veloċità u t-telf tal-piż, mhux fuq it-teknika tax-xogħol ta 'daqqiet.
5. Cody Storey u Anja Garcia - Total Body
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Diffikultà: Baxxa
- Kaloriji: 209 kcal
- Inventarju: l-ebda inventarju
Total Body - dan huwa programm sempliċi mill-kowċis ewlenin DailyBurn, li huwa perfett għal dawk li jibdew u għal dawk li qed ifittxu videos b'rata baxxa. Int qed tistenna għal eżerċizzju funzjonali bil-piż tal-ġisem tagħhom stess: squats, lunges, pushups, pjanċi. L-eżerċizzji jsiru b'pass mgħaġġel, li jagħmel l-eżerċizzju pjuttost dinamiku.
Il-kowċis imexxu klassijiet flimkien u jikkomunikaw b'mod attiv matul il-vidjow. Huma juru l-eżerċizzji fil-verżjoni Lite u normali, allura int tkun tista 'dejjem ittejjeb it-taħriġ biex taqdi l-karatteristiċi tiegħek. L-aħħar 8 minuti tal-vidjo ssib medda sabiħa għall-muskoli kollha.
6. Eitan Kramer - Qalba tal-Annimali
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Diffikultà: Medju
- Kaloriji: 572 kcal
- Inventarju: l-ebda inventarju
Dan l-intervall cardio workout li jinkludi eżerċizzji oriġinali għall-ġisem kollu. Il-programm spiss jissejjaħ il-Qofol tal-Annimali: eżerċizzji inklużi fih verament ifakkruk fil-moviment tal-annimali. Int titkaxkar, taqbeż, timxi fuq il-erba 'saqajn kollha, titgħawweġ bħal serp - tkun imdejjaq matul l-40 minuta li m'għandekx bżonn. Bil-varjetà kollha ta 'eżerċizzji mwettqa telf ta' piż!
It-taħriġ kien jinkludi ħafna differenti ħafna eżerċizzji plijometriċi, ipprepara biex taħdem fuq is-saħħa splussiva tal-muskoli. Minkejja l-fatt li l-programm jimmira lejn il-muskoli tal-qalba, l-ispallejn, id-dirgħajn, il-koxox u l-warrani tiegħek se jkollhom piż serju ħafna. It-tifla tiżvela verżjoni ħafifa tal-eżerċizzju, u s-sieħeb u t-trejner tagħha - verżjoni kumplessa. Din ir-rata tal-vidjows tista 'tiftakar fl-eżerċizzju Qawwa tal-Qawwa minn kumpless 21 Day Fix Extreme ma' Autumn Calabrese.
7. Anja Garcia - Bikini Butt
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Diffikultà: Medju
- Kaloriji: 67 kcal
- Inventarju: l-ebda inventarju
Eżerċizzju ieħor minn Anna Garcia - Bikini Butt. Hija pjuttost qasir, iżda pjuttost effettiv, speċjalment meta miżjud mal-programm ewlieni. Dan l-eżerċizzju qasir ta 'ħruq ta' xaħam għall-warrani jgħinek tissikka l-parti t'isfel tal-ġisem u teħles mill-volumi żejda. Anna turi kif tipprogramma waħda.
Fil-programm ta 'eżerċizzji aerobiċi u funzjonali alternattivi bil-piż tagħhom stess. Il-kowċ ma joffri xejn fundamentalment ġdid, l-eżerċizzji kollha jkunu familjari għalik. Qed tistenna plyometrics sempliċi, eżerċizzji fuq il-pont tal-bilanċ għall-warrani. Il-programm se jtir minn, imma żżid tagħbija tajba ta 'aċċent.
Lokalità tal-proprjetà bi programm xieraq? Nirrakkomandawlek li tara: L-aqwa l-aqwa programmi komprensivi għal negozju avvanzat