Kif tikkontrolla l-aptit tiegħek bħala vegan

Fuq talba tal-għeżież qarrejja tagħna, illum ser inkopru s-suġġett ta 'kif tikkontrolla l-aptit tiegħek u nħarsu lejn xi suġġerimenti sempliċi dwar kif tieqaf taħseb dwar l-ikel. Wara kollox, jekk ma nieħdux is-setgħa fuq ix-xewqa ossessiva li nieklu, allura tieħu s-setgħa fuqna - u dan żgur mhux dak li għandna bżonn. Huwa importanti li tkun ippreparat biex tibdel xi drawwiet tiegħek, ritwali ta 'kuljum, u anke xi mod ta' ħsieb.

  L-ikla ta 'filgħodu hija eżattament dak li jagħtina spinta ta' enerġija għall-ewwel nofs tal-ġurnata, li hija meqjusa bħala l-aktar produttiva. Kolazzjon sħiħ iwaqqafna minn snacking bla moħħ kostanti sal-ħin tal-ikel. Ta 'min ifakkar li huwa rakkomandabbli li titwettaq l-ewwel ikla wara 40-60 minuta. wara li tqum fit-8-9 am. Studju tal-2013 sab tendenza lejn żieda fil-piż, pressjoni għolja u reżistenza għall-insulina f’nies li jaqbżu l-kolazzjon. Nies bħal dawn "ilaħħqu" mal-ikliet matul il-bqija tal-ġurnata.

Ma jimpurtax kemm jista 'jkun umoristiku, iżda lkoll nafu mill-prattika: aktar ma jkun kbir id-daqs tal-platti li jservu, aktar volum inkunu lesti biex nieklu. U l-fattur ewlieni hawnhekk huwa, l-ewwel nett, psikoloġiku, imbagħad fiżiku biss (kapaċità tal-istonku).

Fitness, yoga, Pilates, u kwalunkwe ħaġa oħra hija mod tajjeb ħafna biex tgħolli l-ispirti tiegħek, tieħu moħħok mill-ikel, u ttaffi l-effetti tal-istress. Fl-2012, studju wera li attività fiżika moderata twassal għal tnaqqis sinifikanti fl-attivazzjoni ta 'ċentri fil-moħħ assoċjati mal-għatx għall-ikel.

Tiekol iżżejjed huwa fenomenu inutli li jista’ jingħeleb jekk tavviċina l-ikel b’sens komun u konxju. Dan jinkludi wkoll il-konċentrazzjoni sħiħa tal-attenzjoni fuq l-ikel, li ma tiġix distratt mit-televiżjoni, gazzetti, kotba, konversazzjonijiet. Li tomgħod l-ikel malajr u tkun distratt minn xi ħaġa oħra ma tippermettix lill-moħħ jagħraf bis-sħiħ it-togħma, kif ukoll jagħti biżżejjed ħin biex l-ikel jilħaq l-istonku u jindika li huwa mimli. Id-nutrizzjonista ta 'Atlanta, Kristen Smith, tirrakkomanda qabel tibla'. b'sensazzjoni f'daqqa ta 'ġuħ jew sensazzjoni bla ħsieb tal-ħtieġa li tiekol xi ħaġa - tixrob tazza ilma, bħala għażla, bil-lumi. L-ilma mhux biss jimla l-istonku tiegħek, iżda wkoll jikkalma s-sistema nervuża.

restrizzjoni massima fil-ħwawar u l-melħ. Dawn l-addittivi jistimulaw l-aptit u jġegħluna nħossu li nistgħu u rridu nieklu aktar, meta fil-fatt ġisimna diġà jkun sodisfatt bl-ammont ta’ ikel li jirċievi.

Ħalli Irrispondi