Butts and Guts - dan huwa taħriġ effettiv effettiv biex taħdem fuq l-oqsma problematiċi ewlenin tan-nisa. Kate Friedrich żviluppat sett ta 'eżerċizzji għal studju bir-reqqa tal-muskoli addominali, saqajn u glutesbiex iġġib ġismek f'forma perfetta.
Deskrizzjoni tal-programm Butts and Guts
Kate Frederick probabbilment għandha l-akbar għażla ta 'programmi ta' taħriġ għall-parti t'isfel tal-ġisem. Butts and Guts huwa sett ta 'eżerċizzji li jgħinuk issikka l-warrani, teħles miċ-ċellulite fuq il-koxox, biex tikseb l-elastiċità tar-riġlejn. Ukoll, il-kowċ żied is-segment tar-rata tal-vidjows għall-qoxra biex jgħinek tneħħi t-tikmix fuq l-addome u l-ġnub. Il-programm jinkludi biss eżerċizzji ta 'xogħol klassiku għal oqsma problematiċi mingħajr kardjo intens, u għalhekk il-workout jista' jissejjaħ impatt baxx ta 'a.
Il-programm Butts and Guts idum 78 minuta u jikkonsisti f'diversi segmenti:
- Warm-Up (6 minuti) warm-up dinamiku tal-muskoli kollha tal-ġisem.
- Xogħol Glute bil-Wieqfa (31 minuta): eżerċizzji għall-koxox u l-warrani, li jsiru minn pożizzjoni wieqfa bl-għajnuna ta 'rawnds addizzjonali (diversi modifiki ta' pulmuni u squats).
- Fllor Work (19-il minuta): eżerċizzji għall-koxox u l-warrani fuq it-Tapit bil-piżijiet tal-għaksa.
- Qalba (14 min): eżerċizzji għall-qalba tiegħek fuq it-Tapit b'dumbbell.
- Stretch (8 minuti): tiġbid tal-muskoli kollha wara l-eżerċizzju
Għal-lezzjonijiet, int se jkollhom bżonn tagħmir addizzjonali: virga tal-manubri (2-4 kg), fitball, pjattaforma għolja step-up, faxxa elastika, piżijiet tal-għaksa. Kif tistgħu taraw, programm wieħed biss għandek bżonn Arsenal ta 'tagħmir sportiv. Kate Friedrich spiss tuża varjetà ta 'tagħmir biex tħaddem mgħoddi bl-aktar mod effiċjenti possibbli. Il-Butts and Guts kumplessi huwa adattat għal taħriġ ta 'livell intermedju u avvanzat.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm
Pros:
1. Dan huwa eżerċizzju tipiku biex taħdem fuq oqsma problematiċi. Int se taħdem fuqha ittejjeb il-kwalità ta 'ġismek bl-użu ta 'tagħmir sportiv addizzjonali.
2. Butts and Guts huwa wieħed mill-aktar programmi effettivi għall-parti t'isfel tal-ġisem, iżda dan il-qasam huwa l-iktar nisa stinati.
3. Kate Frederick kienet tat attenzjoni lill-muskoli tal-addome: segment għall-qoxra fuq l-art jgħinek teħles mill-jingħalaq mibgħudin fuq l-istonku.
4. Kate tuża eżerċizzji klassiċi biex taħdem fuq żoni problematiċi: squats, lunges, il-pont huwa għall-glutes, plank, crunches, liftijiet tas-saqajn f'pożizzjoni suxxettibbli u fuq il-erba 'saqajn. L-ebda eżerċizzju sperimentali, eżerċizzji ppruvati u familjari biss.
5. Il-programm jipprovdi studju komprensiv tal-muskoli fil-mira billi juża piżijiet ħielsa, faxex elastiċi, ballun tal-eżerċizzju u piżijiet. L-ebda waħda miż-żoni fuq is-saqajn u l-warrani ma tibqa 'mingħajr attenzjoni.
6. Il-kumpless ma kienx inkluż impatt eżerċizzju aerobiku, għalhekk huwa adattat anke għal dawk li ma jħobbux il-kardjo.
Cons:
1. Għal din l-attività ser ikollok bżonn ta ' sett ta 'inventarju addizzjonali.
2. Mhux eżerċizzju erobiku biżżejjed biex tgħolli l-polz, iżda l-qawwa ta 'din l-okkupazzjoni ma tissemmiex. Għalhekk, Butts and Guts jistgħu jintużaw bħala Suppliment għall-pjan ta 'taħriġ tiegħi, iżda mhux bħala attività indipendenti.
Madankollu, jekk trid b'aċċent biex jaħdem fuq saqajn u warrani flabby, U żid tagħbija mal-muskoli taż-żaqq, il-Butts and Guts se jkunu żieda kbira mad-dar tiegħek. Kate Friedrich toffri programm ta 'kwalità għal eliminazzjoni bir-reqqa ta' oqsma problematiċi.
Ara wkoll: X10 - 5 workouts li jaħarqu x-xaħam ma 'Kate Friedrich.