Fittex għal programm ta 'qawwa lesta għall-gruppi kollha tal-muskoli? Offerta firxa komprensiva ta 'taħriġ RIPT90 taħt il-gwida tal-kowċ Amerikan Jody Hendrix! Il-programm huwa ideali kemm għan-nisa kif ukoll għall-irġiel li jixtiequ jsibu forma fiżika perfetta fid-dar.
Dan il-programm jinkludi 14-il workouts, prinċipalment il-qawwa tan-natura. Jekk trid teħles mix-xaħam, biex tifforma l-art, tibni muskoli u żżid ir-reżistenza, allura RIPT90 huwa dak li għandek bżonn. Ikseb forma sabiħa f'90 jum b'sett ta' klassijiet RIPT90 minn Jody Hendrix.
Minħabba li kumpanija tal-fitness li tipproduċi workouts fid-dar trid toħloq programm HIIT, kull kumpless tal-enerġija ta 'kwalità għolja jsir barka reali.
Ara wkoll:
- L-aqwa 20 sneakers tal-irġiel għall-fitness
- L-aqwa 20 żarbun tan-nisa għall-fitness
Deskrizzjoni tal-programm RIPT90 minn Jody Hendrix
Il-programm RIPT90 huwa appoġġjat mill-prinċipali bażi u l-eżerċizzji ta 'saħħa iżolanti biex isaħħu l-muskoli u t-tkabbir tal-muskoli. Workout mhux varjetà kbira ta 'eżerċizzji, ħafna drabi inti tirrepeti ftit eżerċizzji f'perjodu ta' klassi waħda. Ħafna mill-eżerċizzji murija f'modifiki sempliċi u kumplessi, għalhekk il-programm huwa adattat kemm għal taħriġ ta 'livell medju kif ukoll avvanzat.
Minbarra t-taħriġ tal-piż Jody Hendricks f'xi wħud mit-taħriġ inkluda intervalli kardjo intensi biex jaħarqu xaħam u aċċelerazzjoni tal-metaboliżmu. Hemm eżerċizzju plyometric tal-impatt f'video separat, pereżempju, f'Manija metabolika jew Ups & Downs li jgħinek tifforma ġisem attenwat niexef. Iżda b'mod Ġenerali l-programm huwa ddisinjat għall-iżvilupp tal-muskoli u l-qawwa. Workout ugwalment adattat kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa.
Għall-klassi tal-RIPT90 ser ikollok bżonn dumbbells jew il-bar bħala reżistenza. Ukoll, il-kowċ inkluda fil-programm tiegħu ta 'rfigħ, għalhekk huwa mixtieq li jkollu l-bar orizzontali. Imma jekk m'għandekx għalfejn tinkwieta, agħmel eżerċizzji ekwivalenti bl-expander, li juri wieħed mill-istudent. Dumbbells huwa mixtieq li jkun hemm 2-3 pari minħabba li gruppi ta 'muskoli differenti jeħtieġu tagħbijiet differenti. Għall-bniet piż rakkomandat 3-8 kg, għall-irġiel - 5-12 kg.
Fost l-analogi tal-programmi tal-enerġija fid-dawl tad-dar:
- Power workout minn HASfit għat-tkabbir tal-muskoli
- L-aqwa 20 eżerċizzju għat-ton tal-muskoli bil-manubri minn Heather Robertson
- Taħriġ ta 'saħħa għal nisa bil-manubri: pjan + eżerċizzji
Il-programm RIPT90
Il-programm RIPT90 iddisinjat għal 90 jum ta 'taħriġ. Int ser tagħmel fuq il-kalendarju tat-taħriġ lest. Il-kumpless jinkludi 3 fażijiet ta 'taħriġ:
- L-ewwel xahar: Kundizzjonament (biex tinkiseb il-kundizzjoni fiżika meħtieġa)
- It-tieni xahar: Qawwa (biex tiżviluppa s-saħħa)
- It-tielet xahar: Skultura (għall-formazzjoni ta 'korp attenwat)
B'kollox, il-kumpless jinkludi 14-il workouts:
- Annihilator tad-Driegħ (35 minuta). Eżerċizzji għall-biceps u triceps, prinċipalment iżolati fin-natura.
- Breaker tad-dahar (42 minuta). Eżerċizzji għall-muskoli tad-dahar ta 'fuq, tan-nofs u t'isfel: pull-UPS, iġbed dumbbells, wieqfa fil-pożizzjoni taċ-ċinga, pullover, imbotta UPS.
- Shredder tas-sider (39 minuta). Eżerċizzji għall-muskoli tas-sider: ħafna varjazzjonijiet differenti ta 'push UPS u eżerċizzji varji fuq l-art sas-sider (idejn tat-tnissil u presses b'dumbbells).
- Spalla Pressjoni (21 min). Eżerċizzji għall-ispallejn, li jinkludu x-xogħol tal-qatet kollha tal-muskoli fil-mira.
- Reviżjoni tar-riġel (25 minuta). Workout għar-riġlejn, prinċipalment jinkludi squats u lunges.
- Deadlift Killer (39 minuta). Taħriġ għad-dahar, il-warrani u d-dahar tal-koxxa, li jinkludi ħafna repetizzjonijiet tad-deadlift.
- Mewt minn Thruster (25 minuta). Taħriġ ta 'saħħa ta' l-intervall, li jinkludi eżerċizzji ta 'kombinazzjoni għal gruppi ta' muskoli multipli tal-partijiet ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem.
- Maħmuġin tużżana (23 minuta). F’dan il-programm issib 12-il eżerċizzju għall-ġisem kollu, inklużi jumps, pull-UPS, sit-UPS, push-UPS, xi burpees u sensiela ta’ eżerċizzji għall-qoxra. L-eżerċizzji huma ripetuti f'2 dawriet.
- Manija metabolika (25 minuta). Eżerċizzju kardjo plyometric esplożiv huwa prinċipalment telf ta 'piż (xi burpees, qbiż, ġiri orizzontali, squats, push-UPS).
- Minuta b'Minuta (25 minuta). F'minuta 1 trid tagħmel 10 push UPS, 5 pull-UPS, 15 squats. Ma 'kull ċiklu ġdid it-tensjoni fuq il-muskoli se tiżdied.
- Tamer Total tal-Korp (33 minuta). Taħriġ ta 'intervalli għal ġisem kollu, li jinkludi intervalli ta' qawwa u kardjo.
- Ups & Downs (18-il minuta). F'dan l-eżerċizzju kien jinkludi biss 4 eżerċizzji (squat, ġiri orizzontali, bench press dumbbell, xi burpees), li huma ripetuti f'diversi ċikli.
- RIPT Abs (14-il minuta). Qoxra ta 'taħriġ għall-iżvilupp ta' muskoli addominali diretti, trasversali u oblikwu. Eżerċizzji fiċ-ċinga jalternaw ma 'eżerċizzji fuq l-art.
- Stretch (17 min). Stretch artab u pjaċevoli għall-ġisem kollu.
Jekk qed tfittex programm ta 'enerġija komprensiva, RIPT90 tkun alternattiva kbira għall-iżvilupp tal-muskoli fid-dar. L-inventarju minimu u l-varjetà ta 'eżerċizzji jagħmlu l-kors Jody Hendrix pjuttost prodott ta' suċċess fis-segment tiegħu.
Għall-prestazzjoni tiegħek u tnaqqas ir-riskju ta 'ħsara u korriment dejjem ipprova tħarreġ fi sneakers, qliezet sportivi u qomos komdi. Il-ħwejjeġ għandhom ikunu komdi u prattiċi, ma jillimitawx il-movimenti u ma jkunux laxki wisq.