L-avokado huwa sors għani ta’ potassju, aċidi grassi omega-3 u luteina. Fih ukoll ħafna fibri solubbli u li ma jinħallux. Ikkunsidra ftit raġunijiet biex tibda tiekol avokado wieħed kuljum. L-avokado huwa sinjuri fix-xaħam, li jgħin lill-ġisem jassorbi l-vitamini A, K, D, u E. Mingħajr xaħam fid-dieta, il-ġisem tal-bniedem ma jistax jassorbi vitamini li jinħallu fix-xaħam. L-avokado fih fitosteroli, antiossidanti tal-karotenojdi, aċidi grassi omega-3, u alkoħol xaħmi li għandhom effetti anti-infjammatorji. Dr Matthew Brennecke, naturopath iċċertifikat mill-bord fil-Fort Collins Clinic, Colorado, jemmen li l-avokado jista 'jgħin bl-uġigħ assoċjat ma' artrite u osteoartrite minħabba mhux saponifikabbli, estratt li jżid is-sintesi tal-kollaġen, aġent anti-infjammatorju. Il-frott huwa mimli xaħmijiet b'saħħithom, speċjalment xaħmijiet monoinsaturati, li jbaxxu l-livelli tal-kolesterol. L-avokado huwa għoli fil-beta-sitosterol, kompost li jbaxxi l-kolesterol. Porzjoni ta '30g ta' avokado fiha 81 mikrogramma ta 'lutein, flimkien ma' zeaxanthin, żewġ fitonutrijenti essenzjali għas-saħħa tal-għajnejn. Lutein u zeaxanthin huma karotenojdi li jaġixxu bħala antiossidanti fuq il-vista, u jnaqqsu r-riskju li jiżviluppaw mard tal-għajnejn relatat mal-età. Xaħmijiet mono- u polyunsaturated fl-avokado mhux biss ibaxxu l-livelli tal-kolesterol fid-demm, iżda wkoll inaqqsu r-riskju ta 'mard tal-qalb b'mod ġenerali. Il-kontenut għoli ta 'vitamina B6 u folic acid jippermettilek li tirregola l-livell ta' homocysteine, li jnaqqas ir-riskju ta 'morbidità. Ir-riċerka rabtet l-avokado ma’ riskju mnaqqas ta’ sindromu metaboliku, grupp ta’ sintomi li jwasslu għal puplesija, mard koronarju u dijabete.
2022-11-11