L-impatt baxx tal-aqwa 10 vidjows ma 'Pilates għal problemi

Jekk qed tfittex workout ta 'kwalità għolja u sigur li jgħinek taħdem fuq oqsma problematiċi, imbagħad ipprova s-sistema ta' Pilates. Permezz ta 'eżerċizzji ta' Pilates tkun tista 'tiġbed l-istonku, ittejjeb il-forma tal-warrani u s-saqajn, ittejjeb it-ton tal-muskoli.

Kollha dwar PILATES: benefiċċji u eżerċizzju

Noffrulek 10 Pilates tal-vidjo b'xejn għal żoni problematiċi u ntejbu l-għamla.

Il-vantaġġi tal-klassijiet videos Pilates:

  • taħdem il-muskoli addominali, il-koxox u l-warrani
  • tgħin biex tiġbed il-ġisem
  • sikur għall-ġonot
  • disponibbli għal-livelli kollha tal-ħiliet
  • adattat għall-etajiet kollha
  • siekta, u għalhekk huwa possibbli li tagħmel id-dar
  • ma jeħtiġux inventarju
  • kbir għal dahrek u l-qagħda tiegħek.

10 videos b'xejn ta 'klassijiet Pilates minn trejners differenti

1. Pilates għaż-żaqq, il-warrani u s-saqajn (60 minuta)

L-iktar metodu komprensiv biex jiġu indirizzati oqsma problematiċi jissuġġerixxu dawk li jħarrġu FitnessBlender. Issib filmat ta ’60 minuta bi klassijiet ta’ Pilates, fejn taħdem bir-reqqa fuq l-addome, il-warrani u l-koxox. Żewġ verżjonijiet tal-eżerċizzju (sempliċi u kumpless), 10 sa 12-il repetizzjoni ta 'kull eżerċizzju, l-iktar traffiku popolari u effettiv - dan kollu jgħinek ittejjeb il-kwalità tal-ġisem f'perjodu qasir ta' żmien b'taħriġ regolari.

NUTRIZZJONI PROPRJA: kif tibda pass pass

Pilates Abs, Butt and Thigh Workout - Pilates Intens Workout for Lower Body & Core

2. Pilates b'enfasi fuq il-KOR (30 minuta)

F'dan il-video minn Pilates minn GymRa speċjalment se jipparteċipa b'mod attiv il-muskoli (addome u dahar), għalhekk dan l-eżerċizzju huwa utli mhux biss għall-muskoli elastiċi, iżda biex jeħles mill-problemi bl-ispina. L-enfasi titpoġġa wkoll fuq il-muskoli tad-dahar t'isfel li jgħinek tinsa 'fuq uġigħ fid-dahar. Iżda l-muskoli tas-sieq huma involuti biss f'eżerċizzji separati.

L-aqwa 60 eżerċizzju minn Pilates

3. Pilates għall-koxox u l-warrani (45 minuta)

Imma f’vidjo ieħor ta ’Pilates minn GymRa l-enfasi massima hija fuq il-parti ta’ isfel tal-ġisem, jiġifieri l-koxox u l-warrani. F'dan il-workout ta '45 minuta tinkorpora l-aktar eżerċizzji effettivi għar-riġlejn irqaq u l-butt attenwati. Pontijiet gluteali, liftijiet tar-riġlejn fuq il-erba 'saqajn, liftijiet tar-riġlejn li jinsabu fuq in-naħa tiegħek - garantiti għall-muskoli tiegħek jinħarqu. Mill-mod, u l-muskoli tal-qalba jkunu indirettament involuti f'ħafna eżerċizzji.

L-AĦĦAR 50 kowċ fuq YouTube: l-għażla tagħna

4. Pilates għaż-żaqq, il-koxox u l-warrani (30 minuta)

L-istilla blogger tal-industrija tal-fitness u espert part-time fil-vidjow Pilates Casey Ho toffrilek workout ta 'nofs siegħa għal oqsma problematiċi. Il-programm tiegħu huwa pjuttost ibbilanċjat f'termini tal-piż fuq l-istonku, il-koxox u l-warrani, għalhekk huwa sett ta 'eżerċizzji se jkun utli għal kważi kulħadd. Dan l-eżerċizzju jista 'jkun attribwit għall-grupp disponibbli fuq il-kumplessità tal-programmi, iżda l-Bidu huwa aħjar li jagħżel verżjoni aktar sempliċi ta' Pilates.

5. Pilates għall-prinċipjanti (20 minuta)

Allura, jekk int Bidu, għażla kbira għalik Pilates huwa video mill-kanal youtube PsycheTruth. Dan l-20 minuta inkluda eżerċizzji bażiċi ta ’Pilates mingħajr modifiki kumplessi, allura l-programm huwa perfett għal dawk li jibdew. Bil-mod u b'mod preċiż taħdem fuq l-oqsma problematiċi tiegħek, issaħħaħ il-muskoli addominali, saqajn u warrani

L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għall-fitness

6. Pilates għaż-żaqq, u l-qoxra (25 minuta)

Dan it-taħriġ Pilates jinkludi eżerċizzji għall-abs u s-sistema muskolari. Programm lixx u rilassanti ħafna huwa ddisinjat għal eżekuzzjoni ta 'kwalità ta' eżerċizzju u forma ċara xierqa. Adattat għal livell intermedju u għal dawk li jixtiequ li l-indirizz jaħdem fuq il-kurpetti tal-muskoli.

7. Pilates għaż-żaqq, il-koxox u l-warrani (27 minuta)

Dawk li jħarrġu FitnessBlender joffru vidjo ieħor minn Pilates b'enfasi fuq iż-żona problematika ta 'żaqq, koxox u warrani. Din id-darba biss, il-filmat idum 27 minuta u jinkludi total ta ’15-il eżerċizzju, li jfisser li żgur issib il-ħin biex tmexxi dan il-programm qasir.

FITNESS BRACELETS: għażla tal-aħjar

8. Pilates għaż-żaqq u s-saqajn (23 minuta)

Piż ta 'kwalità għolja ħafna għall-ġisem kollu joffri l-kowċ youtube channel u Boho Beautiful. Int qed tistenna modifiki interessanti ta 'eżerċizzji minn Pilates li jappellaw kemm lill-istudent ta' esperjenza. Sa ċertu punt eżerċizzji mfassla biex jaħdmu s-sistema muskolari, iżda wkoll in-naħa ta 'barra tal-ġenbejn ma jibqgħux mingħajr attenzjoni. It-taħriġ mhux għal dawk li jibdew.

9. Pilates għal dawk li jibdew u għal aktar avvanzati (30 minuta)

Żewġ workouts Pilates ta 'nofs siegħa joffru espert fil-qasam tal-fitness Ashley. L-ewwel vidjow huwa adattat għal dawk li jibdew u huwa ġabra ta 'eżerċizzji bażiċi ta' Pilates għal qoxra u xogħol fuq nifs xieraq fil-fond. It-tieni vidjo huwa iktar rikk f'eżerċizzji u jinkludi tagħbija uniformi fil-partijiet ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem. Fuq il-kanal youtube thegymbox tista 'ssib xi varjanti oħra ta' Pilates għal kull togħma.

L-aqwa 20 eżerċizzju għall-qagħda u d-dahar

10. Pilates għaż-żaqq, il-koxox u l-warrani (40 minuta)

Bħala konklużjoni, aħna noffrulek filmat Pilates popolari ħafna ta '40 minuta għal oqsma problematiċi minn kanal youtube Fit30 (aktar minn miljun veduta). Il-programm huwa disponibbli fuq il-kumplessità u jaqbel ma 'firxa wiesgħa ta' nies involuti. Fl-ewwel nofs ser teżerċita għaż-żaqq u l-qoxra, fit-tieni nofs - eżerċizzji għar-riġlejn u l-warrani. Il-programm huwa kanoniku u se jappella lil kull min iħobb il-Pilates klassiku.

Kif tagħmel l-ISPIT

Anke jekk ma tqisx lilek innifsek bħala fannijiet ta 'Pilates, se tinkludi dan il-programm mill-inqas darba fil-ġimgħa mhux biss biex ittejjeb il-kwalità tal-ġisem, iżda wkoll għall-prevenzjoni ta' problemi fid-dahar. Impenjat bi pjaċir!

Ara wkoll:

Mingħajr stokk, Għal dawk li jibdew, Għal workout b'impatt baxx ta 'telf ta' piż

Ħalli Irrispondi