Werrej
- Workout kardjo ta 'impatt baxx ta' 8 minn HASfit
- 1. 15 Min Aerobics b'Impatt Baxx għall-Bidu (105-210 kaloriji)
- 2. 20 Min Impatt Baxx Kardjo Workout għal Jibdew (105-210 kaloriji)
- 3. Workout Kardjo ta 'Impatt Baxx ta' 20 Minuta għal Jibdew (75-150 kaloriji)
- 4. 25 Min Impatt Baxx Kardjo Workout għal Jibdew (140-300 kaloriji)
- 5. 30 Min Impatt Baxx Kardjo Workout għal Jibdew (160-320 kaloriji)
- 6. 30 Min Cardio b'Impatt Baxx għal Jibdew u Nies Li Jiddejjaq Faċilment (190-380 kaloriji)
- 7. 35 Min Impatt Baxx Kardjo Workout għal Jibdew (215-430 kcal)
- 8. 35 Min Weqfin Abs & Kardjo b'Impatt Baxx għal Jibdew (160-320 kaloriji)
Ibda tħarreġ u tfittex 's workout kardjo impatt baxx? Noffrulek 8 vidjow aerobiku sigur minn HASfit mingħajr jaqbeż u xokk! Workouts idumu minn 15 sa 30 minuta u adattati anke għal dawk li qatt ma kienu fil-gym.
Il-kowċis HASfit Joshua u Claudia joffru programmi effettivi għall-ħruq ta 'kaloriji u skultura tal-ġisem. Għall-klassijiet ser ikollok bżonn par ta 'dumbbells ħfief (0.5-1.5 kg) jew fliexken tal-ilma. Bħala regola, il-klassijiet jikkombinaw eżerċizzji kardjo u eżerċizzji għat-ton tal-muskoli. Taħriġ b'pass aerobiku, li jfisser li tkun qed taħdem b'mod effettiv fuq it-telf tax-xaħam.
Joshua u Claudia joffru eżerċizzju 2 għażliet: għażla aktar intensa u inqas intensa. Agħżel modifiki bbażati fuq il-kapaċitajiet tiegħek. Fid-deskrizzjoni tat-taħriġ speċifikat in-numru approssimattiv ta 'kaloriji maħruqa matul il-klassi. F'xi vidjows m'hemm l-ebda tisħon jew tkessaħ, għalhekk kun żgur li tipprovahom għalik innifsek.
- Tisħin: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- Irbit https://youtu.be/TcSUK-whh_g
Workout kardjo ta 'impatt baxx ta' 8 minn HASfit
1. 15 Min Aerobics b'Impatt Baxx għall-Bidu (105-210 kaloriji)
Eżerċizzju mingħajr warm-up u cool-down. Il-programm jinkludi 2 rawnds ta 'eżerċizzji għal 40 sekonda:
- Jukes laterali / Passi tal-Ġnub
- 1,2,3,4
- Climbers tal-Ħajt / mingħajr Jump
- Lura Lunge + Curl / Pass Back + Curls
- Jumping Jacks / Butt Kick Jacks
- Toe Touches / Irkoppa Tmiss
- Pulldowns Għoli tal-Irkoppa
- Jumping Wall Push ups / Aktar vertikali
- Squat + Injam Chops / Chops Injam
2. 20 Min Impatt Baxx Kardjo Workout għal Jibdew (105-210 kaloriji)
Dan workout cardio huwa wieħed Joshua, jinkludi biss workout mingħajr irbit. Il-programm jinkludi 2 rawnds ta’ eżerċizzji:
- Ħajt Climber
- Squat Runner
- Kick ta 'quddiem + Punch
- Filiela Bent-over Balaru
- Shuffle minn naħa għal oħra
- Swing ta' wara
- Push ups Ballistiċi tal-Ħajt
- Chops tal-irkoppa
- Juke laterali
- Bandli Skier
- Squat u Iġbed
- Punch minn naħa għal oħra
Watch this video fuq YouTube
3. Workout Kardjo ta 'Impatt Baxx ta' 20 Minuta għal Jibdew (75-150 kaloriji)
Tisħon + irbit + rawnd ta' eżerċizzji għal 1 sekonda:
- Punch Għoli + Mexxi fil-Post / Punch Għoli
- Ħops 'il quddiem u lura / 1,2,3,4
- Bent Over Seesaw
- Squat + Minkeb għal Irkoppa / Minkeb għal Irkoppa
- Skiers Bandli
- Irkopptejn Għoli Laterali minn Plank Walk + Pushup / Nru Pushup
- Għoli Kick Pulldown / Għoli Irkoppa Pulldown
- Istampa Overhead Seesaw
- Side Shuffle / Lateral Juke
- Djagonali CHOP
Watch this video fuq YouTube
4. 25 Min Impatt Baxx Kardjo Workout għal Jibdew (140-300 kaloriji)
Dan huwa l-istess vidjo numru 4, eżerċizzju biss huwa ripetut f'2 rawnds u mhux irbit.
Watch this video fuq YouTube
5. 30 Min Impatt Baxx Kardjo Workout għal Jibdew (160-320 kaloriji)
Tisħon + irbit + 2 rawnds ta’ eżerċizzji għal 45 sekonda:
- Agħfas fis-sider + Run fil-post / Marzu
- Juke Lateral / Ġenb għal Naħa
- Seesaw Arm Pullovers
- Squat + Front Kick & Punch / Front Kick & Punch
- Inklina Push Up + 4 Climbers tal-Muntanji / Ħajt
- Snatch / Snatch mill-Hang
- Side Raise + Leg Kick / Side Raise
- Ovrhd Posterior Swing / Parallel
- Kick Jacks Butt
- Burpee / Inklinazzjoni Modifikat
Watch this video fuq YouTube
6. 30 Min Cardio b'Impatt Baxx għal Jibdew u Nies Li Jiddejjaq Faċilment (190-380 kaloriji)
Din hija għal darb'oħra kumpilazzjoni ta' diversi vidjows: Nru 4 + Nru 5.
Watch this video fuq YouTube
7. 35 Min Impatt Baxx Kardjo Workout għal Jibdew (215-430 kcal)
Tisħon + irbit + kardjo tond 1:
- Punch minn naħa għal oħra + Squat Pulse / Nru Pulse
- Butt Kicks Mqassma + Quddiem Driegħ Wieħed 'il fuq
- Seesaw Imbotta Iġbed
- Side Raise + Għoli Irkoppa Għoli / Side Raise + Marzu
- 4 Punches + 2 Reverse Lifts
- Reverse Lunge + Twist / Split Squat + Twist
- Plyo Wall Push Up
- Pass Laterali Jiġbed / Ġenb għal Naħa
- Skater b'Veloċità Baxxa / Għoli
- Kick u Crunch imqassma / Għolli l-irkoppa
Watch this video fuq YouTube
8. 35 Min Weqfin Abs & Kardjo b'Impatt Baxx għal Jibdew (160-320 kaloriji)
Workout jinkludi warm-up, hitch, cardio-part (vidjo # 5) u eżerċizzji għall-addome li jsiru minn pożizzjoni wieqfa:
- Skjieda Nordiċi / mingħajr Piżijiet
- Twist + Kick Leg Straight / + Low Kick
- Estensjoni tal-pruwa / mingħajr piżijiet
- Twist bil-wieqfa / mingħajr piżijiet
- Mitħna tar-riħ / mingħajr piżijiet
- Crunch tal-Ġenb Permanenti
- Il-Morning Good Rotating
- Crossover Toe Touch / Knee Touch
- Rotazzjonijiet oblikwi / mingħajr piżijiet
- Leaning Lifting Crunch
Watch this video fuq YouTube
Tħarreġ b'mod sikur, effiċjenti u komdu! Firxa wiesgħa ta' programmi fuq il-websajt tagħna GoodLooker.Ru se jgħin lil kulħadd biex isib programm favorit kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dawk avvanzati.
Trid tara:
- Workouts kardjo ta 'impatt baxx ta' 14 minn FitnessBlender għal dawk li jibdew
- Workout HASfit: għall-anzjani bi ġrieħi u uġigħ f'diversi partijiet tal-ġisem
- L-impatt baxx tal-aqwa 10 vidjows ma 'Pilates għal żoni problematiċi
Għal dawk li jibdew, workout ta 'impatt baxx ta' Cardio workout Bil-dumbbells