Kif tiekol il-konsum ta 'fibra tiegħek ta' kuljum

Ħafna nies, speċjalment dawk li għandhom tendenza ereditarja għal mard tal-qalb, jagħżlu bir-reqqa d-dieta tagħhom ta 'kuljum. U ammont suffiċjenti ta 'fibra fiha huwa meħtieġ għas-saħħa. Iżda tiekol fibra mhux faċli kif jidher. Għal dawk li jieħdu ħsieb ġisimhom stess, li jilagħbu l-isports, il-fibra ssir mira, u jridu jsiru sforzi biex jagħżlu l-ikel it-tajjeb.

Għal ħafna, li tiekol il-fibra ssir biċċa xogħol diffiċli, peress li l-ikel li fih ħafna drabi ma jkollux togħma tajba wisq. Għalhekk in-nuqqas kroniku ta 'fibri essenzjali. Biex tevita livelli għoljin ta 'kolesterol, għandek bżonn tiekol mill-inqas 37 gramma ta' fibra kuljum. F'dan l-artikolu, se nagħtu xi eżempji ta 'kif jinkiseb dan ir-riżultat.

Koktejls tal-berry

Dan huwa mod pjaċevoli biex tikseb biżżejjed fibra. Huma magħmula minn berries friski u ffriżati. Uża taħlita ta 'blueberries, lampun u tut. Il-lampun iżid il-ħlewwa biex imur mingħajr zokkor. Tazza ta 'cocktail bħal dan fiha minn 12 sa 15 g ta' fibra, li hija biżżejjed biex tikseb is-37 g mixtieqa.

Raħs tal-qamħ u żerriegħa tal-kittien

Ħafna ma jużawx dawn il-prodotti għall-ikel, għax ma jħobbux it-togħma tagħhom. Imma tiekolx żerriegħa tal-kittien pur. Jistgħu jiġu miżjuda ma 'varjetà ta' platti. Ir-raħs tal-qamħ u ż-żerriegħa tal-kittien jistgħu jiżdiedu ma 'insalati jew smoothies tal-frott - dan mhux se jħassar it-togħma, iżda se jipprovdi opportunità biex tikseb il-fibra t-tajba.

Ċikkulata u fibra

Biex tiekol prodott rikk fil-fibra, huwa rakkomandat li tiekol biċ-ċikkulata. Aħbar kbira għall-ħelu! Jekk qed tnaqqas il-ħelu, ipprova ibdel iċ-ċikkulata b'berries ħelwin, li jmorru tajjeb ħafna maċ-ċereali.

ħobż doppju

Dan huwa tip ġdid ta 'prodott - ħobż bħal dan għandu kontenut għoli ta' fibra, minħabba ż-żieda fil-qamħ fir-riċetta. Huwa aktar diffiċli li tomgħod minn ħobż regolari. Għalkemm il-fibra pproċessata hija inqas preferuta, il-ħobż doppju jista 'jkun żieda tajba, peress li żżomm l-ammont massimu ta' nutrijenti.

Liema modi oħra biex jikkunsmaw kuljum 37 g ta 'fibra? Inkludi qamħ, fażola bajda, fażola sewda, avokado, għaġin tal-qamħ durum, ross ismar, ħobż tal-qamħ sħiħ, għads, lanġas, qaqoċċ, ħafur, lampun, eċċ fid-dieta tiegħek. Ladarba tilħaq il-mira tiegħek, dalwaqt tinnota kif saħħtek se titjieb.

Ħalli Irrispondi