Meta l-maħbubin jiġu għandna bl-uġigħ tagħhom, nagħmlu l-almu tagħna biex infarrġuhom. Iżda l-appoġġ m'għandux jitqies bħala att ta' altruiżmu pur. Riċerka reċenti turi li l-faraġ lill-oħrajn huwa tajjeb għalina nfusna.
L-emozzjonijiet negattivi ħafna drabi jħossuhom personali wisq u jġegħluna nirtiraw minn oħrajn, iżda l-aħjar mod kif nittrattawhom huwa li nilħqu lin-nies. Billi nappoġġaw lill-oħrajn, niżviluppaw ħiliet emozzjonali li jgħinuna nindirizzaw il-problemi tagħna stess. Din il-konklużjoni ntlaħqet minn żewġ gruppi ta 'xjentisti meta ġabru r-riżultati ta' studji li saru indipendentement minn xulxin.
Kif ngħinu lilna nfusna
L-ewwel studju sar minn grupp ta’ psikologi mill-Università ta’ Columbia mmexxija minn Bruce Dore. Bħala parti mill-esperiment, 166 parteċipant ikkomunikaw għal tliet ġimgħat fuq netwerk soċjali li x-xjenzati ħolqu speċifikament biex jaħdmu ma 'esperjenzi. Qabel u wara l-esperiment, il-parteċipanti lestew kwestjonarji li vvalutaw diversi aspetti tal-ħajja emozzjonali u l-benesseri tagħhom.
Fuq in-netwerk soċjali, il-parteċipanti poġġew l-entrati tagħhom stess u kkummentaw dwar il-postijiet ta 'parteċipanti oħra. Jistgħu jħallu tliet tipi ta’ kummenti, li jikkorrispondu għal modi differenti ta’ kif jiġu mmaniġġjati l-emozzjonijiet:
Konferma — meta taċċetta u tifhem l-esperjenzi ta’ persuna oħra: «Nissimpatizza miegħek, kultant il-problemi jaqgħu fuqna bħal koni, wieħed wara l-ieħor.»
Rivalutazzjoni — meta toffri li tħares lejn is-sitwazzjoni b’mod differenti: «Naħseb li rridu nqisu wkoll…».
Indikazzjoni ta 'żball — meta tiġbed l-attenzjoni ta’ persuna għall-iżbalji ta’ ħsieb: «Int taqsam kollox f’abjad u iswed», «Ma tistax taqra l-ħsibijiet ta’ nies oħrajn, taħsibx għall-oħrajn.»
Il-parteċipanti mill-grupp ta 'kontroll setgħu biss ipoġġu noti dwar l-esperjenzi tagħhom u ma rawx postijiet ta' nies oħrajn — bħallikieku kienu qed iżommu djarju online.
Billi ngħinu lill-oħrajn jimmaniġġjaw l-emozzjonijiet tagħhom, aħna nħarrġu l-ħila tagħna stess li tirregola l-emozzjonijiet.
Fl-aħħar tal-esperiment, ġie żvelat mudell: aktar ma persuna tħalliet kummenti, iktar sar kuntent. Il-burdata tiegħu tjiebet, is-sintomi ta 'dipressjoni u t-tendenza għal riflessjoni mhux produttiva naqsu. F’dan il-każ, it-tip ta’ kummenti li kiteb ma kinux importanti. Il-grupp ta 'kontroll, fejn il-membri stazzjonaw biss il-postijiet tagħhom stess, ma tjiebx.
L-awturi tal-istudju jemmnu li l-effett pożittiv huwa parzjalment dovut għall-fatt li l-kummentaturi bdew iħarsu lejn ħajjithom stess f'dawl differenti aktar spiss. Billi għenu lill-oħrajn ilaħħqu mal-emozzjonijiet tagħhom, huma ħarrġu l-ħila tagħhom stess li jirregolaw l-emozzjonijiet.
Ma jimpurtax kif għenu lil ħaddieħor: appoġġaw, indikaw żbalji fil-ħsieb, jew offrew li jħarsu lejn il-problema b’mod differenti. Il-ħaġa prinċipali hija l-interazzjoni bħala tali.
Kif ngħinu lill-oħrajn
It-tieni studju sar minn xjenzati Iżraeljani - psikologu kliniku Einat Levi-Gigi u newropsikologu Simone Shamai-Tsoori. Huma stiednu 45 par, li f'kull wieħed minnhom għażlu suġġett tat-test u regolatur.
Is-suġġetti raw serje ta’ ritratti deprimenti, bħal immaġini ta’ brimb u tfal jibku. Ir-regolaturi raw ir-ritratti biss fil-qosor. Imbagħad, il-par iddeċieda liema miż-żewġ strateġiji ta 'ġestjoni tal-emozzjonijiet mogħtija jużaw: evalwazzjoni mill-ġdid, li jfisser li tinterpreta r-ritratt b'mod pożittiv, jew distrazzjoni, li jfisser li taħseb dwar xi ħaġa oħra. Wara dan, is-suġġett aġixxa skont l-istrateġija magħżula u rrapporta kif ħassu bħala riżultat.
Ix-xjentisti innutaw li l-istrateġiji tar-regolaturi ħadmu b'mod aktar effettiv u s-suġġetti li użawhom ħassewhom aħjar. L-awturi jispjegaw: meta nkunu taħt stress, taħt il-madmad ta 'emozzjonijiet negattivi, jista' jkun diffiċli li nifhmu x'inhu l-aħjar għalina. Meta wieħed iħares lejn is-sitwazzjoni minn barra, mingħajr involviment emozzjonali, inaqqas il-livelli tal-istress u jtejjeb ir-regolazzjoni tal-emozzjonijiet.
Il-ħila ewlenija
Meta ngħinu lil ħaddieħor jittratta l-emozzjonijiet negattivi tiegħu, nitgħallmu wkoll nimmaniġġjaw aħjar l-esperjenzi tagħna stess. Fil-qalba ta’ dan il-proċess hemm il-ħila li tħares lejn is-sitwazzjoni minn għajnejn persuna oħra, li timmaġina lilek innifsek minfloku.
Fl-ewwel studju, ir-riċerkaturi vvalutaw din il-ħila indirettament. L-esperimentaturi kkalkulaw kemm-il darba l-kummentaturi użaw kliem relatat ma 'persuna oħra: "int", "tiegħek", "int". Iktar ma kien hemm kliem assoċjat mal-awtur tal-post, iktar l-awtur ikkalkola l-utilità tal-kumment u esprima gratitudni b'mod aktar attiv.
Fit-tieni studju, il-parteċipanti ħadu test speċjali li vvaluta l-kapaċità tagħhom li jpoġġu lilhom infushom fil-post ta 'ieħor. Aktar ma r-regolaturi kisbu punti f'dan it-test, iktar ħadmu suċċess l-istrateġiji magħżula tagħhom. Regolaturi li setgħu jħarsu lejn is-sitwazzjoni mill-perspettiva tas-suġġett kienu aktar effettivi biex iserrħu l-uġigħ tas-sieħeb tagħhom.
L-empatija, jiġifieri l-abbiltà li tara d-dinja minn għajnejn persuna oħra, tibbenefika lil kulħadd. M'għandekx għalfejn tbati waħdek. Jekk tħossok ħażin, fittex għajnuna mingħand nies oħra. Dan se jtejjeb mhux biss l-istat emozzjonali tiegħek, iżda tagħhom ukoll.