Werrej
Jitlef il-piż sa 6 kg f'10 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 670 Kcal.
Meta taqra r-rakkomandazzjonijiet ta 'ħafna metodi popolari ta' telf ta 'piż, jidher li figura Slender hija pjaċir pjuttost għalja. Tabilħaqq, ħafna drabi sabiex ikunu konformi mar-regoli tad-dieta, mhumiex meħtieġa prodotti tal-baġit. Fil-fatt, tista 'tittrasforma l-ġisem b'mod sinifikanti mingħajr ma tolqot il-kartiera, iżda, għall-kuntrarju, tiffranka wkoll il-flus.
Rekwiżiti ta 'dieta rħisa
Jekk trid titlef il-piż irħis u ferrieħa, ovvjament, tista 'ddur għal mono-dieti bbażati, ngħidu aħna, ħafur jew qamħ saraċin għall-għajnuna. Meta mqabbel ma 'prodotti tal-ikel oħra, li tiekol biss dawn iċ-ċereali għal ġimgħa ċertament se jkun pjaċir irħas. U jekk għandek il-biċċa art tiegħek, mhux ekonomiku li tiekol, pereżempju, tuffieħ imkabbar fuqha? Iżda, kif tafu, dieti mono mhumiex l-aktar metodu b'saħħtu biex jitilfu l-piż. Huwa aħjar li tavviċina l-għażla ta 'metodu ta' telf ta 'piż irħis b'aktar attenzjoni.
Aħna nagħtuk parir biex tgħaqqad ix-xewqat li ġejjin u toħloq razzjon tad-dieta sabiex l-ikel ma jaffettwax b'mod negattiv la l-kundizzjoni finanzjarja tiegħek u lanqas is-saħħa u l-benesseri tiegħek Mill-mod, tista 'titlef il-piż b'mod sinifikanti. Dawk li marru 4-5 kilogrammi f'ġimgħa jikkonfermawlek dan. Aħjar ma toqgħodx fuq din it-teknika għal aktar minn ġimgħatejn konsekuttivi.
Huwa meħtieġ li tieqaf ikel xaħmi u b'kaloriji għoljin, teskludi diversi ħelu u pasti. Inti permess biss li tħalli ftit flieli ta 'segala jew ħobż qamħ sħiħ kuljum. Huwa rakkomandat ukoll li tibgħat ikel imnaddfin, pickles taħt il-projbizzjoni (filwaqt li tista 'tmelħ ftit il-platti nfushom), ikel affumikat.
Il-bażi tal-ikel għandha tkun ċereali, frott, ħaxix. Huwa tajjeb jekk il-perjodu tad-dieta jikkoinċidi mal-istaġun tal-maturazzjoni tal-frott użat għall-ikel. F'dan il-każ, kemm il-prezz kif ukoll il-kwalità tal-prodotti se jibbenefikaw biss. Xi drabi mhux ipprojbit li tissupplimenta l-menu (u anke mixtieq) bil-ħut u laħam dgħif. Iżda l-ġisem jeħtieġ ukoll materjal tal-bini. L-esperti jirrakkomandaw li tiekol fuq dieta irħisa erba 'darbiet kuljum, billi jibbażaw il-menu b'tali mod li jkun hemm 3 ikliet prinċipali u snack żgħir 1 li jinsab bejn il-kolazzjon u l-ikla ta' nofsinhar. Elimina l-ikel wara 18-19-il siegħa (massimu - 20:00 jekk tmur torqod tard ħafna). Inkella, il-proċess ta 'telf ta' piż jista 'jonqos b'mod sinifikanti.
Huwa rrakkomandat li tgħid le għal kafè u te qawwi u, ovvjament, xorb alkoħoliku u ħelu matul il-perjodu ta 'telf ta' piż. F'dan il-każ, ta 'min jikkunsmaw tejiet tal-ħxejjex, ħodor mingħajr ħlewwiet, meraq mhux ħelu (xi kultant) u ammont suffiċjenti ta' ilma pur mhux karbonizzat. Dan ikollu effett pożittiv fuq il-metaboliżmu u jgħin biex jikkalma aptit qawwi, u jevita ikel żejjed ieħor. Tabilħaqq, fost benefiċċji oħra, il-likwidu fis-sakra jimla perfettament l-istonku.
Eżempju ta 'dieta fuq dieta irħisa għal 10 ijiem
Jum 1
Kolazzjon: madwar 200 g ta 'xgħir perla imsajjar fl-ilma (żejt u addittivi grassi oħra huma pprojbiti).
Snack: tazza kefir b'xaħam baxx.
Ikla ta 'nofsinhar: 300 g soppa ħafifa ħafifa mingħajr qali u 2 ħobż żgħar żgħar.
Pranzu: insalata, li l-ingredjenti tagħha huma proposti biex jagħmlu kaboċċi bojod, karrotti, tuffieħ, basal; bajda tat-tiġieġ waħda mgħollija.
Jum 2
Kolazzjon: 200 g ta 'porridge tar-ross imsajjar fl-ilma.
Snack: bajd mgħolli.
Ikla: soppa tal-ħxejjex magħmula minn prodotti li ma fihomx lamtu (sa 300 g); tista 'wkoll tiekol 1-2 ħobż tas-segala jew tal-qamħ sħiħ.
Pranzu: bħal nhar it-Tnejn, għandek bżonn tiekol l-insalata tal-frott u l-ħaxix deskritta hawn fuq, biss minflok bajda għandek tixrob tazza kefir.
Jum 3
Kolazzjon: bajda tat-tiġieġ mgħollija (tista 'ssajjarha f'taġen, imma mingħajr ma żżid żejt).
Snack: tazza kefir.
Ikla: soppa tal-ħxejjex u porzjon ta 'ħobż tas-segala.
Pranzu: l-insalata diġà familjari għall-pranzu u sa 200 g ta 'qamħ saraċin mgħolli fl-ilma.
Jum 4
Kolazzjon: 150 g ta 'taħlita ta' karrotti mgħaffġa u tuffieħ, biż-żieda ta '1 tsp. żejt veġetali (preferibbilment taż-żebbuġa).
Snack: tazza kefir.
Ikla: 300 g ta 'soppa tal-ħxejjex; porzjon ta 'ħobż tal-qamħ, li huwa permess li jipprovdi ġobon baxx ta' xaħam jew saff ta 'ġobon cottage, flieli tat-tadam u ħxejjex aromatiċi.
Pranzu: 130-150 g ta 'ġobon cottage b'xaħam baxx bil-polpa ta' grejpfrut wieħed.
Jum 5
Kolazzjon: bajda mgħollija; tuffieħ maħkuk (madwar 150 g), li huwa rakkomandat li jittiekel biż-żieda ta 'proporzjon żgħir ta' żejt taż-żebbuġa.
Snack: tazza kefir.
Ikla ta 'nofsinhar: 300 g soppa, li llum tista' tiġi ppreparata bin-noodles fil-brodu tat-tiġieġ; insalata tal-kaboċċa u tat-tuffieħ.
Pranzu: 150 g ta 'flett tat-tiġieġ mgħolli jew moħmi mingħajr ġilda u porzjon ta' ħobż tad-dqiq tas-segala.
Jum 6
Kolazzjon: ħafur jew muesli mingħajr zokkor bi ftit flieli tat-tuffieħ (kollha ta 'min jitħawwru b'kuċċarina ta' żejt taż-żebbuġa).
Snack: tazza meraq tal-frott mingħajr zokkor.
Ikla ta 'nofsinhar: madwar 150 g ta' faqqiegħ stewed fl-ilma; 300 g soppa bbażata fuq it-tadam, 1-2 flieli ta 'ħobż tal-qamħ (preferibbilment imnixxef minn qabel).
Pranzu: 200 g qamħ saraċin bi ħaxix mhux lamtu stewed fl-ilma.
Jum 7
Kolazzjon: Muesli jew ħafur mingħajr ħlewwa (tista 'żżid ftit tuffieħ jew frott / berries oħra mhux lamtu magħhom).
Snack: tazza kefir.
Ikla ta 'nofsinhar: 250 g ta' ħut dgħif, li jista 'jkun imsajjar f'zalza krema llum; porzjon ta 'ħobż tas-segala.
Pranzu: koppja ta 'patata ta' daqs medju f'uniformijiet flimkien ma 'aringi moħmija (sa 150 g).
Jum 8
Kolazzjon: 200 g ta 'tuffieħ mgħaffġa biż-żejt taż-żebbuġa.
Snack: tazza meraq tat-tuffieħ, preferibbilment mbuttat frisk.
Ikla ta 'nofsinhar: sa 300 g ta' soppa tat-tadam bi ftit xaħam bi 30-40 g ta 'ħobż tal-qamħ, li tista' tkun bix-xaħam bil-cottage cheese b'ammont żgħir f'ammont żgħir, issebbaħ bi flieli ta 'tadam frisk u ħxejjex aromatiċi.
Pranzu: taħlita magħmula minn 200 g pitravi mgħollija (maħkuk jew imqattgħin fin), 50 g ġewż (imqattgħin fin); 1-2 flieli ta 'ħobż tas-segala.
Jum 9
Kolazzjon: muesli jew ħafur bil-frott imħawwar b'ammont żgħir ta 'żejt taż-żebbuġa.
Snack: tazza kefir.
Ikla: laħam dgħif bil-ħaxix, moħmi fil-forn jew grilled (il-porzjon totali m'għandux jaqbeż il-250 g).
Pranzu: patata moħmija u sauerkraut (tista 'taħmiha kollha flimkien, tiżen sa 250 g).
Jum 10
Kolazzjon: tuffieħ maħkuk u karrotta, imħawwar b'1 kuċċarina. żejt taż-żebbuġa (sa 150 g); bajda tat-tiġieġ mgħollija waħda.
Snack: nofs tazza ta 'jogurt naturali mhux ħelu.
Ikla: ammont żgħir ta 'soppa ħafifa tal-ħaxix; porzjon ta 'ħobż tas-segala; 200 g ross, li magħhom tista 'żżid ftit pruna u berquq imnixxef.
Pranzu: illum huwa ħelu - 15 g ċikkulata skura b'kontenut ta 'kawkaw ta' mill-inqas 70% jew 1 tbsp. l. għasel naturali.
Nota... L-għażliet tal-menu jitħallew ivarjaw. Il-ħaġa ewlenija hija li ssegwi l-prinċipji ġenerali ta 'din id-dieta u ma tmurx lil hinn mill-kontenut approssimattiv ta' kaloriji tad-dieta proposta hawn fuq.
Kontra-indikazzjonijiet għal dieta irħisa
- Peress li dieta rħisa ma tvarjax fl-istrettezza tar-regoli u hija, ġeneralment, sistema pjuttost bilanċjata, m'għandhiex firxa wiesgħa ta 'kontra-indikazzjonijiet.
- Mhux irrakkomandat li tikkuntattjaha biss fil-preżenza ta 'mard kroniku waqt aggravar, reazzjonijiet allerġiċi għal kwalunkwe ikel rakkomandat (għalkemm, bħala regola, jistgħu jiġu sostitwiti ma' oħrajn), waqt it-tqala u t-treddigħ.
- Konsultazzjoni ma 'tabib qabel ma tibda ħajja rħisa fi kwalunkwe każ ma tkunx superfluwa.
Benefiċċji ta 'Dieta Rħisa
- Dieta irħisa għandha ħafna benefiċċji. Fost dawn, ninnutaw l-effiċjenza tiegħu, prestazzjoni tajba f'termini ta 'telf ta' piż, provvista suffiċjenti tal-ġisem bil-komponenti meħtieġa għall-funzjonament normali.
- Jekk ma toqgħodx fuq id-dieta matul il-perjodu rakkomandat, ma taffettwax il-benesseri u s-saħħa tiegħek b'mod negattiv.
Żvantaġġi ta 'dieta rħisa
- Xi gruppi tal-ikel huma pprojbiti mir-regoli tad-dieta, u jista 'ma jkunx faċli għal min iħobbhom jgħixu mingħajrhom għad-dieta kollha (jekk ikollhom bżonn jitilfu l-piż b'mod sinifikanti).
- Ukoll, nies impenjati jistgħu ma jkunux adattati għal dieta irħisa għar-raġuni li xorta jkollok tqatta 'ftit ħin fil-kċina biex tivvinta l-ikel (għalkemm il-menu tad-dieta ma jimplikax tisjir fuq platti kkumplikati).
Applikazzjoni mill-ġdid ta 'dieta irħisa
Jekk ilek fuq dieta irħisa għal 10 sa 14-il jum, mhux irrakkomandat li tirrepetiha għal madwar xahrejn. Jekk ilek fuq dieta għal ammont iqsar ta 'ħin, il-pawża tista' titqassar kemmxejn, iżda huwa aħjar li ma terġax terġa 'tibda mill-inqas 2-20 ġurnata.