L-aqwa 3 dieti l-iktar effettivi

Jitlef il-piż sa 5 kg f'7 ijiem.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 950-1395 Kcal.

Sfortunatament, xi kultant tentattivi biex jitilfu l-piż ma jwasslux għar-riżultat mixtieq. Anke jekk jirnexxilek teħles minn liri żejda, dalwaqt jiġu lura. Sabiex ma niffaċċjawx avveniment spjaċevoli bħal dan, aħna nipproponu li tadotta l-prinċipji bażiċi tad-dieti l-aktar effettivi, li huma approvati minn bosta esperti u, skond ir-reviżjonijiet, jgħinu biex jitilfu l-piż u jżommu piż ġdid.

Rekwiżiti għal dieta effettiva

L-ewwel dieta effettiva, li nirrakkomandaw li nagħtu kas - Id-dieta ta 'Ducanżviluppat min-nutrizzjonista Franċiż Pierre Ducan. Hija bbażata, b'mod partikolari, fuq iż-żieda fid-dieta ta 'ikel rikk fil-proteini. Hemm diversi stadji f'din it-teknika. L-ewwel stadju huwa l-attakk, it-tieni huwa l-alternanza (magħruf ukoll bħala cruise), it-tielet huwa l-konsolidazzjoni, u r-raba 'huwa l-istabbilizzazzjoni.

It-tul ta 'l-ewwel fażi huwa ddeterminat minn kemm kilogrammi trid titlef. Jekk trid titlef il-piż b'10-20 kg, huwa biżżejjed li toqgħod fuq l-attakk għal 3-5 ijiem. Meta tipprova teħles minn 20-30 kg, il-perjodu ta 'attakk huwa ta' 5-7 ijiem. U jekk għandek bżonn titlef aktar minn 30 kg, allura għandek bżonn tattakka għal 7-10 ijiem. Matul dan il-perjodu ta 'żmien, l-iktar strett fuq id-dieta tad-Ducan, għandek bżonn tiekol laħam dgħif u ġewwieni, ħut, frott tal-baħar, ħalib xkumat u bajd. Tista 'tiekol ikel fi kwalunkwe kombinazzjoni u fl-ammont li ġismek għandu bżonn personalment. Ma ġiet stabbilita l-ebda norma ċara. L-istess jgħodd għall-ħinijiet tal-ikel. Kul ikel meta ġismek jitlobha. M'għandekx tmut bil-ġuħ, bħall-ikel żejjed. Barra minn hekk, l-ikel offrut huwa pjuttost sodisfaċenti, u anke ammont żgħir minnu għandu jissatura sew.

Kuljum (matul kwalunkwe stadju tat-teknika) ta 'min jixrob sa 2 litri ilma. Speċifikament, fuq l-attakk, għall-funzjonament normali tal-passaġġ gastro-intestinali, għandek bżonn tikkonsma nuħħala tal-ħafur kuljum fl-ammont ta '2 tbsp. l. u nuħħala tal-qamħ (1 tbsp. l.). Huwa fl-ewwel stadju li jseħħ l-iktar telf ta 'piż attiv.

Fit-tieni pass, l-ikel kollu offrut fl-ewwel pass huwa permess, flimkien mal-ħxejjex (tadam, ħjar, spinaċi, kaboċċi, ravanell, asparagu, fażola ħadra, bżar, karrotti, karfus, spinaċi, zucchini, pitravi). Barra minn hekk, fuq kruċiera tista 'taffordja 1 tbsp kuljum. l. lamtu, 1 tsp. kawkaw mingħajr xaħam, 2 tbsp. l. krema tas-sojja, 1 tsp. krema b'kontenut ta 'xaħam mhux ogħla minn 3-4%, ftit qtar ta' żejt veġetali, 30 g ta 'ġobon baxx ta' xaħam, 1 tbsp. l. ketchup, 3 tbsp. l. kwalunkwe inbid niexef għat-tisjir. Minn din il-lista, għandek bżonn tagħżel mhux aktar minn żewġ prodotti għall-użu ta 'kuljum.

Matul it-tieni stadju, huwa ppjanat li jalterna ġranet ta 'proteini purament ma' dawk li huma kkombinati ma 'ħxejjex sakemm issib il-ġisem mixtieq. Id-dieta hija universali fis-sens li kull persuna li titlef il-piż jista 'jkollha l-iskeda individwali tiegħu ta' ġranet li jalternaw. Jista 'jkun hemm skemi bħal dawn: 2/2, 3/3, 5/5. Iżda bosta nutrizzjonisti jfaħħru r-reġim 1/1 bħala l-iktar tollerat faċilment.

Tista' tiekol sa 2 porzjonijiet ta' poriġ jew għaġin (rakkomandat ta' grad iebes) kull ġimgħa. Tista 'wkoll taffordja li tixrob sa żewġ tazzi inbid niexef fil-ġimgħa. Barra minn hekk, 2 darbiet fil-ġimgħa tista 'tirranġa festa fl-istonku u tiekol kull ma trid. Imma importanti li dawn iż-żewġ festi ma jibqgħux għal jumejn konsekuttivi. Ikun ideali jekk tiflaħ ftit jiem waqfa bejniethom. F'dan il-każ, iċ-ċansijiet ta 'dak li jittiekel mhux se jiġu depożitati f'żoni problematiċi tal-ġisem. Huwa rakkomandat li tiekol prodotti purament tal-proteini ġurnata waħda fil-ġimgħa.

Wara l-istabbilizzazzjoni, tibda l-fażi finali tad-dieta Pierre Ducan, li huwa rakkomandat li tkompli matul il-ħajja. L-unika ħaġa ta 'min tagħmel issa hija li tikkonsma 3 tbsp kuljum. l. nuħħala u darba fil-ġimgħa jipprattika kuljum ta 'proteini puri (bħal fl-ewwel stadju tal-metodu). Għall-bqija, tiekol fid-diskrezzjoni tiegħek. Ovvjament, jekk ma tridx tiċħad l-isforzi kollha tiegħek biex titlef il-piż, ipprova ddaħħal prodotti ta 'proteini baxxi ta' xaħam fid-dieta tiegħek u ma tiekolx franchement ikel b'ħafna kaloriji u xaħmi fi kwantitajiet kbar.

It-teknika li jmiss ta 'telf ta' piż immirata mhux biss biex titlef il-piż, iżda biex tissawwar mill-ġdid id-dieta u l-attitudnijiet lejn l-ikel b'mod ġenerali hija sistema Minus 60, li ġie żviluppat minn Ekaterina Mirimanova, li hija stess irnexxielha titlef sa 60 kg ta 'piż żejjed.

Il-prinċipji bażiċi ta 'din id-dieta huma kif ġej.

• Huwa rrakkomandat li taqsam ir-riċevimenti tal-ikel fi 3 ikliet tradizzjonali. Mirimanova tagħti parir li tirrifjuta snacks. Jekk għall-ewwel huwa diffiċli li tidra tiekol tliet ikliet kuljum, ħalli lilek innifsek tieħu pjaċir fuq frott, ħaxix, ħalib qares b'xaħam baxx f'ammont żgħir bejn l-ikliet ewlenin, imma ipprova tbiegħed gradwalment minn din il-prattika.
• Ma tistax taqbeż il-kolazzjon. Huwa rrakkomandat li tiekol fl-ewwel siegħa wara li tqum. Jekk m'għandek l-ebda aptit, imbagħad għall-inqas ixrob kefir u tiekol porzjon ta 'ġobon. Anki jekk ma tkunx kilt filgħodu qabel, int tidra għal ikla bikrija, speċjalment peress li matulha biss tista 'taffordja xi ikel (u kejk, u patata moqlija, u l-pizza favorita tiegħek). Kul dak kollu li tixtieq qalbek, u tinsieh sal-għada filgħodu. Il-ħaġa ewlenija mhix li tiekol iżżejjed. L-unika ħaġa li l-awtur tat-teknika jirrakkomanda li jieqaf anke filgħodu hija ċ-ċikkulata tal-ħalib. Madankollu, ċikkulata skura legali b'kontenut għoli ta 'kawkaw tista' tnaqqas ix-xenqa taz-zokkor tiegħek jekk tbati minnhom.
• Xi restrizzjonijiet japplikaw għall-ikel. Mirimanova tirrakkomanda li tieqaf milli tkun ħbieb ma 'ikel ħelu u lamtu (ħlief għall-għaġin tal-qamħ durum) u tiekol prinċipalment ċereali (qamħ saraċin, ross) u laħam dgħif u prodotti tal-ħut. Proteini u karboidrati bħal dawn jistgħu jingħaqdu ma 'xulxin. Iżda patata jew għaġin bil-ħut u l-laħam, huwa aħjar li ma jinterferixxux u jikkunsmaw dawn il-prodotti separatament. Kwalunkwe metodu ta' preparazzjoni ta' l-ikel ħlief il-qali. Huwa rakkomandat ħafna li tissupplimenta l-ikla ta 'nofsinhar bi kwalunkwe ħaxix u frott (tuffieħ, frott taċ-ċitru, għanbaqar, kiwi, dulliegħa, ananas, avokado). Taqbadx bil-frott u l-berries. Jekk trid tiekol dan l-ikel b'mod abbundanti, agħmel dan għall-kolazzjon. Frott u berries mhux imsemmija huma wkoll ta 'min jikkunsmaw qabel nofsinhar 12. Ukoll għall-ikel tista 'tiekol prodotti tal-ħalib u tal-ħalib iffermentat b'kontenut ta' xaħam ta 'mhux aktar minn 5%, ġobon iebes fi kwantitajiet żgħar, bajd, frott tal-baħar u ġewwieni. Miċ-ċereali, minbarra l-qamħ saraċin u r-ross, kultant tista 'tittratta lilek innifsek għal kuskus.
• Il-pranzu, skont ir-regoli ta 'din it-teknika, għandu jsir madwar 18 pm u jkun l-eħfef ikla possibbli. Hemm 7 għażliet ta 'pranzu, trid tagħżel waħda minnhom u tgħaqqad il-prodotti skont ir-rekwiżiti tad-dieta. It-tipi ta 'prodotti huma permessi l-istess bħal għall-ikel, iżda r-rekwiżiti għall-kombinazzjoni tagħhom huma aktar stretti. 1 - frott u ħalib; 2 - frott u ħaxix; 3 - frott u ċereali; 4 - ħalib u ħxejjex; 5 - ħaxix u ċereali; 6 - prodotti tal-laħam jew tal-ħut (mhux rakkomandat li tħallat tali ikel ma 'xulxin, huwa aħjar li tiekol biss flett tat-tiġieġ mgħolli jew biċċa ħut moħmi); 7 - ħalib, ġobon u crisps (mhux aktar minn 3-4 croutons permessi).
• Wara l-pranzu, tista 'tixrob biss tè / kafè mhux ħelu u ilma nadif. L-ilma minerali frizzanti huwa permess ukoll, imma oqgħod attent għax jista 'jqanqal l-aptit tiegħek. Fl-avvenimenti ta 'filgħaxija, tista' taffordja tazza nbid niexef u ftit flieli ta 'ġobon baxx ta' xaħam. Imma ipprova ma tipprattikax dan spiss, inkella l-proċess li titlef il-piż jista 'jonqos b'mod sinifikanti.
• Ara l-ġilda tiegħek. Peress li r-riżultati li titlef il-piż meta taqleb għal dieta bħal din ġeneralment isiru notevoli pjuttost malajr, għandek tipprevjeni lill-ġisem milli jitbaxxa. Agħmel proċeduri kożmetiċi u pprova jiddedika mill-inqas 20 minuta għall-isports kuljum. L-awtur tas-sistema ma jsejjaħx għal taħriġ qawwi ta 'saħħa fiżika.
• Mirimanova tagħti parir li tagħti attenzjoni speċjali lill-burdata psikoloġika qabel ma titlef il-piż. Trid tħobb u taċċetta ġismek, ma tħabrekx għal telf ta 'piż mgħaġġel u f'każ ta' ħsarat (jekk jiġri f'daqqa waħda) ma tmaqdirx lilek innifsek u ma ġuħx lilek innifsek, imma sempliċement timxi 'l quddiem.
• Wara li tikseb ir-riżultat mixtieq, ta 'min jaqleb għall-manutenzjoni. Biex tagħmel dan, tista 'tiekol dak kollu li trid għall-kolazzjon u l-ikla ta' nofsinhar (preferibbilment qabel il-15: XNUMX), u trid tieħu l-pranzu skont il-listi permessi. Iżda l-ħin tal-aħħar ikla jitħalla jiġi mċaqlaq siegħa wara.

Ukoll, wieħed mill-aktar metodi effettivi biex jitilfu l-piż, skond ir-reviżjonijiet ta 'numru kbir ta' nies li esperjenzawh fuqhom infushom, huwa dieta li taħraq ix-xaħam... Hi, b'kuntrast mal-metodi ta 'hawn fuq, għandha skadenza iqsar. Id-dieta ddum ġimgħa u hija kbira għal nies li għandhom bżonn jitilfu ammont relattivament żgħir ta 'liri. Fi 7 ijiem, tista 'titlef 4-5 kg ​​ta' piż żejjed.

L-effett tal-ħruq tax-xaħam tat-teknika huwa dovut għall-fatt li kull ikla tinkludi prodotti tal-proteini, li d-diġestjoni tagħhom il-ġisem jonfoq aktar riżervi ta 'enerġija minn ikel ieħor. Kull ikla ta 'proteina għandha tkun akkumpanjata minn porzjon ta' ħaxix jew frott. Il-preżenza tagħhom fil-menu tagħmel it-teknika aktar leali u tipprovdi lill-ġisem b'fibra u vitamini varji. Iżda għandu jiġi nnutat li l-frott ħafna drabi jgħin biex iqajjem l-aptit. Jekk tinnota dan l-effett fuqek innifsek, imbagħad wara nofsinhar huwa aħjar li tiekol ħxejjex.

Menu ta 'ħruq ta' xaħam ta 'kuljum għandu jkun ippjanat skond il-prinċipji li ġejjin. Ikollok bżonn tieħu kolazzjon b'porzjon ta 'prodotti tal-proteini, ħaxix jew frott issuġġerit fil-listi hawn taħt. Ikla tinvolvi l-inklużjoni ta 'porzjon ta' proteini, karboidrati, ħaxix jew frott. Snack ta' wara nofsinhar jidduplika r-rakkomandazzjonijiet issuġġeriti għall-ikla ta' nofsinhar, u l-pranzu jidduplika r-rakkomandazzjonijiet għall-kolazzjon.

L-ewwel ikla għandha tittieħed fis-siegħa li jmiss (massimu tnejn) wara li tqum. Huwa importanti li jiġu inklużi proċessi metaboliċi. Imma ċ-ċena tiswa 2-3 sigħat qabel ma jitfi d-dawl. Tiddevjax mid-dieta tiegħek u tiekol fl-istess ħin kuljum.

Il-lista ta 'ikel permess fuq id-dieta tidher hekk.

Tista 'wkoll tikkonsma ammont żgħir ta' xaħam kuljum, jiġifieri: 1 tbsp. l. żejt veġetali, 0,5 tbsp. l. butir. Żewġ darbiet fil-ġimgħa, tista 'tiekol 100 g ta' ħut xaħmi.

Huwa rrakkomandat li tgħaqqad dieta li taħraq ix-xaħam ma 'l-isports, u wara li tħalliha, taderixxi mal-prinċipji ta' nutrizzjoni frazzjonali u tiffoka fuq ikel b'saħħtu u mhux wisq b'kaloriji, mingħajr ma tgħid addiju lill-prodotti tal-proteini.

Menu tad-dieta effettiva

dieta Id-dieta ta 'Pierre Ducan

Kampjun tal-menu għal sistema Minus 60 għal ġranet XNUMx

Dieta approssimattiva għal dieta li taħraq ix-xaħam

Kontra-indikazzjonijiet għal dieta effettiva

• Fuq dieti tal-proteini (Pierre Ducan u, ħruq tax-xaħam) m'għandekx toqgħod bil-mard tal-kliewi, aggravar ta 'xi mard kroniku, waqt it-tqala u t-treddigħ.
• Fi kwalunkwe każ, parir speċjalizzat huwa mixtieq ħafna.

Benefiċċji ta 'dieta effettiva

vantaġġi Id-dieta ta 'Pierre Ducan:

1. l-ewwel kilogrammi jmorru malajr, u dan itejjeb il-motivazzjoni għal aktar telf ta 'piż;
2. bħala regola, id-dieta taħdem, anke jekk spiss ippruvajt mingħajr suċċess titlef il-piż qabel, u l-ġisem, jidher, diġà żviluppa l-immunità;
3. m'hemm l-ebda restrizzjoni la fl-ammont ta 'ikel u lanqas fil-ħin li tiekol;
4. tista 'timmaġina f'riċetti, tisjir ħafna u Delicious;
5. il-metodu jinkludi prodotti naturali.

vantaġġi sistemi Minus 60:

1. m'hemm l-ebda restrizzjoni ta 'età, in-nisa jistgħu jaderixxu mas-sistema waqt it-tqala u meta jitimgħu lit-tarbija (possibilment b'xi aġġustamenti fuq ir-rakkomandazzjoni tat-tabib li jkun qed jattendi);
2. tista 'tiekol xi ħaġa, f'ħinijiet differenti tal-ġurnata, u għalhekk il-probabbiltà li taqbeż fuq ħelwa pprojbita wara nofsinhar hija żgħira ħafna;
3. it - teknika ma tikkawżax apatija, dgħjufija, għeja, tensjoni nervuża, eċċ;
4. bi ppjanar raġonevoli tal-menu, il-ġisem jiġi fornut bis-sustanzi u l-komponenti kollha meħtieġa għall-funzjonament normali;
5. id-dieta tista 'tiġi segwita għal ammont ta' żmien illimitat;
6. is-sistema ma tikkontradixxix il-kanoni tal-mediċina u l-prinċipji ta 'nutrizzjoni xierqa, hija appoġġjata minn ħafna tobba u nutrizzjonisti;
7. m'hemmx għalfejn tgħabbi lilek innifsek bl-għadd tal-kaloriji u l-użin ta 'porzjonijiet ta' ikel.

vantaġġi dieta li taħraq ix-xaħam:

1. il-metaboliżmu jitjieb, li minħabba fih jiżdiedu ċ-ċansijiet li jinżamm ir-riżultat miksub;
2. l-insulina u z-zokkor fid-demm huma normalizzati;
3. varjetà ta 'dieta;
4. tista 'tikkomponi l-menu int stess skont il-preferenzi tat-togħma tiegħek.

Żvantaġġi ta 'dieta effettiva

Żvantaġġi Id-dieta ta 'Pierre Ducan:

• id-dieta tista 'tiddejjaq malajr bil-monotonija tagħha, speċjalment jekk ma tħobbx issajjar;
• it-teknika tista 'tikkawża defiċjenza ta' vitamini fil-ġisem, għalhekk huwa rrakkomandat li tieħu kumpless ta 'vitamini u minerali;
• billi d-dieta tippromwovi l-produzzjoni ta 'korpi ketoni, l-għeja tista' tinħass fl-ewwel jiem ta 'dieta;
• id-dieta tista 'tikkawża nuqqas ta' xaħam, u għalhekk xi nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jiżdied l-ammont ta 'ikel xaħmi bbażat fuq il-pjanti fid-dieta u li jikkunsmaw mill-inqas tsp. żjut kuljum.

Żvantaġġi sistemi Minus 60:

• persuni li huma mdorrijin jieklu tard jistgħu jsibuha diffiċli biex jitgħallmu ma jieklux wara s-18: 00pm;
• dawk li ma kielux qabel jistgħu ma jħossux li jieklu filgħodu għall-ewwel. Ħarreġ lilek innifsek. Kul mill-inqas xi ħaġa ħafifa ftit drabi, u l-ġisem innifsu dalwaqt jibda jistaqsi għall-ikel mixtieq fis-sigħat bikrin tal-ġurnata.

Żvantaġġi dieta li taħraq ix-xaħam:

• ammont żejjed ta 'proteina li tidħol fil-ġisem ma' l-ikel jista 'jipprovoka funzjonament ħażin tal-fwied, tal-kliewi jew tal-passaġġ gastro-intestinali;
• jista 'jkun diffiċli li timxi ma' dieta bħal din għal dawk li jħobbu l-ħelu, li huma strettament ipprojbiti.

Amministrazzjoni mill-ġdid ta 'dieta effettiva

• К dieta li taħraq ix-xaħam mhux irrakkomandat li tfittex għajnuna aktar minn darba fix-xahar.
• Sistemi Mirimanova tista 'twaħħal magħha sakemm tixtieq.
• Biex terġa 'tmexxi Id-dieta ta 'Dr Ducan tapplikax aktar minn darba kull sentejn.

Ikun xi jkun il-metodu li tuża biex titlef il-piż, ipprova tiekol sewwa fil-futur. Imbagħad, żgur, appell ġdid għaliha sempliċement mhux se jkun meħtieġ.