Werrej
- Ħtiġiet tad-dieta għall-ħatt
- Ħatt tal-menu tad-dieta
- Menu ta 'dieta ta' sawm ta 'tlett ijiem
- Menu tad-dieta ta 'sawm ta' erbat ijiem ta 'Margarita Koroleva
- Menu ta 'dieta ta' sawm ta 'ħamest ijiem
- Menu tad-dieta għas-sawm ta 'jum XNUMX
- Kontra-indikazzjonijiet għal dieta waqt is-sawm
- Vantaġġi ta 'dieta waqt is-sawm
- Żvantaġġi ta 'dieta waqt is-sawm
- Dieta ripetuta tal-ħatt
Jitlef il-piż sa 3 kg f'3 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 760 Kcal.
Jekk trid tgħid addiju għal ammont żgħir ta 'liri żejda, allura m'għandekx għalfejn tirrikorri għall-għajnuna ta' metodu strett ta 'telf ta' piż. Ġranet ta 'sawm, li minnhom hemm ħafna, huma kapaċi li jittrasformaw il-ġisem: proteini, karboidrati, xaħam, u kkombinati. Speċjalment popolari huma mini-dieti fuq qamħ saraċin, kefir, tuffieħ, ħjar, laħam dgħif jew ħut. Grazzi għal manipulazzjonijiet ta 'ikel bħal dawn, soġġetti għal 1-2 ħatt fil-ġimgħa, tista' titlef 4-5 (u saħansitra aktar) kilogrammi fix-xahar mingħajr skumdità notevoli u ħsara għas-saħħa.
Imma jekk tistenna trasformazzjoni tal-ġisem aktar mgħaġġla, tista 'tirrikorri għal dieta ta' sawm sħiħa għall-għajnuna. Aħna nġibu għall-attenzjoni tiegħek varjanti ta 'din it-teknika li jdumu 3, 4, 5 u 7 ijiem. Agħżel dik li tħares lejk u aqbad it-triq għal ġisem irqiq u attraenti.
Ħtiġiet tad-dieta għall-ħatt
Dieta waqt is-sawm hija programm tad-dieta għal żmien qasir, li l-essenza ewlenija tiegħu hija li tnaqqas b'mod sinifikanti l-kontenut ta 'kaloriji fid-dieta, biex tikkonsma ikel naturali baxx ta' xaħam u b'saħħtu.
Allura, sabiex id-dieta tal-ħatt tkun effettiva u ġġib biss benefiċċju għall-figura u l-ġisem, l-ewwel trid tagħmel dan li ġej:
- tnaqqas il-valur tad-dieta ta 'kuljum; dan joħloq defiċit tal-enerġija u jimbotta l-proċess li jitilfu l-piż;
– meta tuża xi prodotti u xorb, trid tirrifjuta li żżid zokkor, melħ, ħwawar, zlazi magħhom; Tista 'tuża meraq tal-lumi u ħxejjex aromatiċi varji biex tagħmel it-togħma tal-ikel tiegħek aktar interessanti.
- huwa meħtieġ li l-ikel jiġi eskluż kompletament mid-dieta, li fiha hemm post għal karboidrati sempliċi;
- għandek bżonn tiekol frazzjonalment (spiss, iżda f'porzjonijiet żgħar); dan jippermettilek tħaffef il-metaboliżmu tiegħek malajr u tevita episodji ta 'ġuħ akut;
- kuljum għandek bżonn tixrob ilma nadif mhux karbonizzat (sa 2 litri); tista 'wkoll titgħaxxaq lilek innifsek bi tejiet tal-ħxejjex u ħodor mingħajr ħlewwiet miżjuda.
Ħatt tlett ijiem id-dieta hija mod tajjeb ħafna biex terġa 'tikseb il-figura tiegħek wara l-vaganzi, mhux mingħajr festa tal-qalb. Dan il-programm ta 'dieta ta' ħajja qasira jippermettilek titlef 2-3 kilogrammi u terġa 'tikseb id-dawl ħafif mitluf. Fl-ewwel jum tad-dieta, għandek bżonn tiekol qamħ saraċin, li, sabiex tippreserva aktar proprjetajiet utli, huwa rrakkomandat li ma tgħallihx, imma li tbaħħru bl-ilma jagħli l-ewwel filgħaxija. Ta 'min jiekol madwar 250 g ta' dan iċ-ċereali kuljum (il-piż jingħata f'forma niexfa). Fit-tieni jum, 500 g ta 'flett tat-tiġieġ jinżamm stmat ħafna, li għandu jittiekel mgħolli jew moħmi. Ammont żgħir ta 'ħjar u weraq tal-ħass għandhom jintużaw għall-kumpanija tal-laħam. Iżda fit-tielet jum għandek bżonn tixrob sa 1,5 litru ta 'kefir b'kontenut ta' xaħam ta '0-1%.
Sa 4 kg ta 'piż żejjed jistgħu jintilfu bl-użu ta' dieta waqt is-sawm Jum 4… Din it-teknika ġiet żviluppata minn nutrizzjonista awtorevoli Margarita Koroleva. Għal kull jum tad-dieta, ser ikollok bżonn il-prodotti li ġejjin: patata medja waħda, 100 g ta 'ġobon cottage b'xaħam baxx jew baxx ta' xaħam, 200 g ta 'flett tat-tiġieġ mingħajr ġilda, ħjar frisk 2 u sa 900 ml ta' kefir b'xaħam baxx.
5-jum dieta waqt is-sawm tgħin lill-ġisem jgħid addiju għal tossini ta 'ħsara u fl-istess ħin jitlef 3-4 kilogrammi bla bżonn. Għall-5 ijiem kollha ta 'dieta, ser ikollok bżonn tikkonsma l-ikel li ġej:
- 500 g ta 'ġobon iebes (agħżel l-inqas tipi ta' xaħam u mhux mielħa wisq);
- flixkun inbid abjad niexef (jekk ma tixrobx jew ma tistax tixrob alkoħol matul dan il-perjodu, tista 'sempliċement tixrob tè aħdar mhux ħelu);
- cottage cheese b'kontenut ta 'xaħam żero jew baxx (1 kg);
- 5 bajd tat-tiġieġ mgħolli;
- 5 tuffieħ ta 'kwalunkwe tip;
- 5 tadam;
- 5 ħjar.
Huwa rrakkomandat li tikkonsma l-istess sett ta 'ikel kuljum, tqassam indaqs il-lista ta' hawn fuq fuq 5 ijiem ta 'dieta. Jekk mixtieq, id-dieta tista 'tiġi ssupplimentata bit-tewm, basal, brokkoli, kaboċċa bajda, karfus, xibt, tursin u ħwawar oħra li tixtieq.
7-jum dieta ta 'sawm għandha firxa saħansitra usa' ta 'prodotti permessi għall-użu u tippermettilek tagħmel il-proċess li titlef il-piż aktar komdu. Issa tista 'tiekol laħam dgħif, vinaigrette tal-ħxejjex, borscht veġetarjana, ammont żgħir ta' segala u ħobż iswed, ħalib baxx ta 'xaħam u ħalib qares.
Jum 1 għal 5 ikliet nużaw porridge tal-qamħ saraċin vojt, li għall-preparazzjoni tiegħu nużaw 250 g ta 'ċereali niexfa.
Jum 2
Kolazzjon: flett tat-tiġieġ mgħolli (100 g); 2 ħjar frisk.
Snack: 100 g ta 'flett tat-tiġieġ moħmi.
Ikla: flett tat-tiġieġ mgħolli (100 g) u ħass.
Snack ta 'wara nofsinhar: 100 g ta' flett tat-tiġieġ moħmi.
Pranzu: 100 g ta 'flett tat-tiġieġ mgħolli; insalata ta '1-2 ħjar, ħxejjex aromatiċi u weraq tal-ħass.
Jum 3 5 darbiet nixorbu 250 ml kefir. Qabel ma torqod, jekk għandek il-ġuħ, tista 'wkoll tixrob kefir.
Menu tad-dieta ta 'sawm ta' erbat ijiem ta 'Margarita Koroleva
Kolazzjon: tazza kefir.
It-tieni kolazzjon: patata moħmija.
Snack: tazza kefir.
Ikla: porzjon ta 'flett tat-tiġieġ mgħolli.
Snack ta 'wara nofsinhar: 2 ħjar.
Pranzu: cottage cheese.
1-2 sigħat qabel l-irqad, tista 'tixrob tazza oħra ta' kefir.
Kolazzjon: cottage cheese (100 g); ħjar u ħxejjex aromatiċi friski.
Snack: tuffieħ.
Ikla ta 'nofsinhar: 100 g ġobon cottage (tista' bil-ħwawar u l-kaboċċa).
Snack ta 'wara nofsinhar: tadam.
Pranzu: 100 g ġobon iebes; sa 150 ml inbid jew tè aħdar.
It-Tnejn il-Ħamis
Kolazzjon: madwar 150 g vinaigrette veġetali; porzjon ta 'segala jew ħobż tal-qamħ sħiħ li jista' jitfarfar ħafif bil-butir nofs tazza ħalib baxx ta 'xaħam.
Snack: porzjon ta 'ħobż tas-segala u cottage cheese b'xaħam baxx fl-ammont ta' 100 g (tista 'tagħmel sandwich minn dawn l-ingredjenti u tħawwar bil-ħwawar favoriti tiegħek).
Ikla ta 'nofsinhar: platt ta' borscht veġetarjan; biċċa ħobż; 1-2 ħaxix mhux lamtu.
Snack ta 'wara nofsinhar: 100-150 g ta' ħut dgħif, mgħolli jew moħmi; madwar 30 g ħobż.
Pranzu: 100 g ta 'kwalunkwe poriġ, mgħolli fl-ilma; nofs tazza ħalib bi ftit xaħam; 30 g ħobż tas-segala.
It-Tlieta il-Ġimgħa
Kolazzjon: 100-150 g insalata tal-ħxejjex mhux tal-lamtu imħawwar bil-meraq tal-lumi u żejt veġetali; bajd tat-tiġieġ mgħolli.
Snack: sa 200 ml ta 'ħalib bi ftit xaħam; porzjon ta 'ħobż tas-segala.
Ikla ta 'nofsinhar: platt ta' borscht veġetarjan, imsajjar mingħajr qali; sa 150 g vinaigrette veġetali; 100 g ta 'laħam dgħif mgħolli b'biċċa żgħira ta' ħobż iswed.
Snack ta 'wara nofsinhar: 100 g ta' cottage cheese bla xaħam.
Pranzu: insalata tal-ħxejjex (100-150 g); porzjon ta 'ħobż tas-segala; tazza ħalib bi ftit xaħam.
L-Erbgħa s-Sibt
Kolazzjon: sa 130 g insalata tal-ħaxix; biċċa żgħira ta 'ġobon iebes; porzjon ta 'ħobż tas-segala bil-butir; 1 kuċċarina għasel naturali.
Snack: 100 ml ħalib bi ftit xaħam u porzjon ta 'ħobż.
Ikla ta 'nofsinhar: platt ta' borscht veġetarjan; 1-2 ħaxix mhux lamtu; sa 100 g ta 'laħam dgħif mgħolli jew moħmi bi porzjon ta' ħobż tas-segala.
Snack ta 'wara nofsinhar: sa 150 g ta' cottage cheese bla xaħam.
Pranzu: madwar 150 g vinaigrette veġetali; porzjon ta 'ħobż iswed (bil-butir).
Il-Ħadd
Issa tista 'tiekol kwalunkwe ikel, imma sabiex il-kontenut ta' kaloriji kuljum ma jaqbiżx is-600 unità ta 'enerġija. Bħal fil-ġranet l-oħra kollha, ipprova żomm mal-prinċipji ta 'ikliet frazzjonali.
Kontra-indikazzjonijiet għal dieta waqt is-sawm
- Huwa impossibbli li tirrikorri għal dieta ta 'sawm f'każ ta' aggravament ta 'mard kroniku, matul perjodu ta' mard (speċjalment ta 'tip infettiv), b'saħħa ħażina, sensazzjoni ta' dgħjufija, dijabete mellitus, intolleranza individwali għal xi wħud mill-prodotti proposti .
- Ukoll, ma tistax tmur fuq dieta fil-preżenza ta 'gastrite, ulċeri, disturbi fix-xogħol tal-passaġġ gastro-intestinali.
- Fl-adolexxenza u x-xjuħija, matul perjodi ta 'tqala u treddigħ, id-dieta u s-serħan jistgħu jintużaw biss wara konsultazzjoni ma' tabib.
- Naturalment, konsultazzjoni speċjalizzata fl-ebda każ ma tkun superfluwa.
Vantaġġi ta 'dieta waqt is-sawm
- Dieta waqt is-sawm tippermettilek li titlef ftit liri żejda mingħajr l-uġigħ tal-ġuħ, billi tiekol dieta bilanċjata.
- Diversi varjanti ta 'din it-teknika jippermettulek tagħżel l-aktar ikel adattat, skont il-preferenzi tat-togħma tiegħek u l-għanijiet segwiti.
Żvantaġġi ta 'dieta waqt is-sawm
- Mhuwiex adattat għal dawk li għandhom bżonn jitilfu ħafna liri.
- Ukoll, raġuni biex tirrifjuta li tikkonforma ma 'kwalunkwe waħda mill-għażliet għal dieta ta' sawm tista 'tkun il-fatt li għandek bżonn tiekol b'mod frazzjonali.
- U nies okkupati (per eżempju, matul il-ġurnata tax-xogħol) mhux dejjem jingħataw l-opportunità li jieklu kull 2-3 sigħat.
Dieta ripetuta tal-ħatt
Tista 'tirrikorri għal għażliet ta' dieta ta '3-4 ijiem b'saħħa tajba wara pawża ta' mill-inqas 3 ġimgħat. U jekk se tqatta '5 ijiem jew aktar fuq dieta, huwa aħjar li tistenna xahar qabel terġa' tibda.