Werrej
- Rekwiżiti tad-dieta Taljana
- Menu tad-dieta Taljana
- Dieta fuq id-dieta Taljana għal telf ta 'piż
- Menu tad-dieta Taljana Butterfly
- Il-menu tad-dieta Taljana ta ’Sophia Loren
- Menu tad-dieta Taljana għal żieda fil-piż
- Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta Taljana
- Vantaġġi tad-dieta Taljana
- Żvantaġġi tad-dieta Taljana
- It-tmexxija mill-ġdid tad-dieta Taljana
Jitlef il-piż sa 6 kg f'12 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 810 Kcal.
Is-sorpriża ta 'ħafna nies hija li t-Taljani, li jieklu pizza, għaġin u dqiq ieħor u ħelu b'ħafna kaloriji, bħala regola, jibqgħu rqaq. Jirriżulta li d-dieta Taljana tgħinhom f'dan. Nistednuk biex tiffamiljarizza ruħek mal-verżjonijiet varji ta 'din it-teknika, li ħafna ċelebritajiet jaderixxu magħhom, billi jżommu b'suċċess l-attrazzjoni tal-forom esterni tagħhom.
Rekwiżiti tad-dieta Taljana
Popolari ma 'ħafna nies madwar id-dinja (mhux biss f'dan il-pajjiż), it-teknika Taljana għat-telf tal-piż hija bbażata fuq tliet passi ewlenin.
L-ewwel stadju jdum 7 ijiem. Huwa kkunsidrat preparatorju. F'dan iż-żmien, il-ġisem jitnaddaf mis-sustanzi ta 'ħsara akkumulati, tossini u gagazza. Hemm ukoll normalizzazzjoni tal-metaboliżmu, li, kif nafu, jekk mhux maħdum sewwa, ħafna drabi jwassal għal żieda fil-piż. Fit-tieni stadju, li jdum tlett ijiem, il-piż jintilef b'mod attiv u ċ-ċifra hija normalizzata. Iżda t-tielet stadju finali tal-metodoloġija jdum jumejn. Huwa meqjus bħala ristorattiv u jgħin biex jinżammu r-riżultati miksuba.
Għall-kors tad-dieta kollu, tista 'titlef sa 5-6 kilogrammi ta' piż żejjed. Fl-ewwel stadju, għandek bżonn tiekol jogurt baxx ta 'xaħam, frott u berries, ross mgħolli, u ħxejjex. Fit-tieni u t-tielet stadji, l-ikliet huma supplimentati b'tiġieġ dgħif, għaġin tal-qamħ durum u ġobon. F'aktar dettall, id-dieta tad-dieta Taljana għal telf ta 'piż hija deskritta fil-menu.
Fir-rigward tal-likwidi, huwa rrakkomandat li tixrob tejiet tal-ħxejjex mingħajr zokkor u ċara ilma wieqaf abbundanti. Huwa rrakkomandat ħafna li ma tinsiex tilgħab l-isports, speċjalment fl-ewwel 7 ijiem ta 'dieta u nutrizzjoni. Ipprova eżerċita mill-inqas nofs siegħa kuljum. Dan jgħin lill-ġisem biex jeħles b'mod aktar attiv minn affarijiet bla bżonn u jitlef il-piż.
Li teħles minn aktar kilogrammi (u f'inqas ħin) huwa mwiegħed mid-dieta Taljana bl-isem bil-ġwienaħ Butterfly. Bl-għajnuna tagħha, tista 'titlef sa 6 kilogrammi ta' piż żejjed fi 8 ijiem. Trid tiekol tliet darbiet kuljum. Il-bażi tad-dieta hija ikel Taljan popolari: għaġin iebes, ħut dgħif u laħam (flett tat-tiġieġ), ross, asparagu, ananas, tuffieħ u frott u berries oħra b'saħħithom.
Għalkemm it-Taljani ma jittraskurawx l-ikel favorit tagħhom, bħala regola, l-ammont ta ’ikel li jikkunsmaw mhuwiex kbir. Allura f'dan il-każ, huwa rrakkomandat li tillimita ruħek li tiekol massimu ta '250 g f'approċċ ta' ikel wieħed. Imbagħad id-dieta ċertament tkun effettiva.
Ħafna drabi, l-attriċi popolari Sophia Loren irrikorriet ukoll biex tittrasforma l-figura tagħha bl-għajnuna ta ’varjazzjoni ta’ tlett ijiem fid-dieta Taljana. Din it-teknika tgħin biex inosservabbilment titlef sa żewġ kilogrammi. Jekk trid ukoll tipprova l-metodu stellari ta 'trasformazzjoni, għandek tieħu kolazzjon b'bajda tat-tiġieġ, tiekol b'laħam dgħif u ħaxix, u l-pranzu jfisser li tiekol purament frott. Essenzjalment, din l-għażla hija dieta qasira u b'kaloriji baxxi li tgħinek titlef ftit piż.
Ma jimpurtax f'liema metodu ta 'telf ta' piż mill-Italja qed toqgħod fuqu, huwa importanti li wieħed jinnota li sabiex tippreserva r-riżultati tagħha, għandek bżonn taġġusta n-nutrizzjoni wara. Inkella, l-iffrankar tar-riżultat miksub jista 'jkun problematiku ħafna. Huwa rakkomandat li tikkomponi d-dieta ta 'wara d-dieta tiegħek minn ikel li huwa parti mill-piramida tal-ikel ta' ħafna Taljani: ħut, frott tal-baħar, frott, ħaxix, ċereali varji, fażola, prodotti tal-ħalib u ħalib qares b'xaħam baxx, ġewż, żrieragħ. Huwa rakkomandat li tilbes insalati u sajjar platti fiż-żejt taż-żebbuġa. Fost likwidi ta 'stima għolja, minbarra l-ilma pur, tè mhux ħelu (l-aktar veġetali) u frott, ħaxix, meraq tal-berry u meraq frisk magħsur frisk.
Issa ejja nħarsu lejn id-dieta Taljana għal żieda fil-piż. Huwa magħruf li mhux kulħadd irid jitlef il-piż. Xi nies, għal xi raġuni jew oħra, għandhom bżonn iżidu l-piż. F'dan il-każ, il-verżjoni Taljana tasal għas-salvataġġ, li tippermettilek li tond il-ġisem għall-forom mixtieqa b'mod komdi, sabiex ma tenfasizzax il-ġisem u bl-ebda mod ma tagħmlilha ħsara. Ikla ta 'żieda fil-piż ta' ħamest ijiem normalment tgħinek iżżomm sa 2 liri tal-piż mixtieq tiegħek. Jekk għandek bżonn titjieb, irrepeti l-kors mill-ġdid. Id-dieta Taljana għal żieda fil-piż hija bbażata fuq tliet ikliet ewlenin u snack wara nofsinhar. Ta 'min tiekol prodotti bħal cornflakes, jogurt u ħalib iffermentat ieħor u prodotti tal-ħalib, diversi prodotti tal-laħam, cottage cheese, frott, ħxejjex, berries u utilità oħra.
Karatteristika distintiva tan-nutrizzjoni tat-Taljani (li huwa rrakkomandat ukoll li tingħata attenzjoni lin-nies kollha li jixtiequ jgħinu lill-ġisem u l-figura) hija l-vizzju li tiekol bil-mod, tomgħod l-ikel sewwa, u ma tiekolx iżżejjed. L-ikla tard mhix tipika wkoll għal din in-nazzjon. It-Taljani jirrispettaw ukoll l-attività fiżika ħafna.
Dieta fuq id-dieta Taljana għal telf ta 'piż
Menu għall-ewwel stadju
Kolazzjon: cocktail tal-frott magħmul minn 100-150 ml ta 'jogurt baxx ta' xaħam u sa 0,5 kg ta 'kwalunkwe frott u frott żgħir (għandek bżonn biss li tħabbathom fil-blender).
Ikla: 120 g ta 'ross mgħolli (preferibbilment kannella jew kannella) u 60 g ta' qara ħamra jew zalza tat-tuffieħ.
Pranzu: ħaxix mgħolli jew stewed mhux lamtu (sa 500 g).
Menu għat-tieni stadju
Kolazzjon: ammont żgħir ta 'ċereali jew ħafur, imħallat ma' taħlita ta '100 gramma ta' berries u ġewż (tista 'timla kollox b'jogurt baxx ta' xaħam mingħajr zokkor).
Ikla: 100 g ta 'għaġin mgħolli mħallta ma' ammont żgħir ta 'sider tat-tiġieġ, ftit tadam taċ-ċirasa, 1 tbsp. l. qamħirrum (piżelli), bajda nejja, ħwawar għat-togħma u ġobon iebes shabby b'kontenut minimu ta 'xaħam (ibgħat dan is-sbuħija kollha fil-forn u uża wara l-ħami).
Pranzu: insalata ta '100 g ta' ananas fil-laned, 50-60 g ta 'ġobon iebes, diversi bżar ħelu u krema qarsa b'xaħam baxx jew jogurt.
Menu għat-tielet stadju
Kolazzjon: skutella tal-berries favoriti tiegħek.
Ikla: sider tat-tiġieġ bla ġilda moħmi bil-basal; mgħollija żewġ patata ta 'daqs medju u kumpanija ta' ħxejjex bil-fwar jew moħmija mingħajr lamtu.
Pranzu: insalata tal-ġobon tal-ananas (bħal fit-tieni stadju).
kolazzjon (użu tal-għażla tiegħek):
– 2 larinġ medju u ħġieġ ta 'kull berries (tista' tħallat minn dawn il-prodotti);
– mazz għeneb u tazza jogurt naturali flimkien ma’ ftit ġewż (preferibbilment lewż).
pranzu (trid ukoll tagħżel waħda mill-għażliet):
- porzjon ta 'ross mgħolli u bajd tat-tiġieġ mgħolli jew moqli;
– flett taċ-ċanga stewed fil-kumpanija ta' ħxejjex mingħajr lamtu;
- sider tat-tiġieġ moħmi bil-ġobon iebes, bżar ħelu, ħass u ħwawar varji;
- asparagu u żebbuġ mgħolli;
- porzjon ta 'kwalunkwe insalata tal-frott;
– spagetti magħmul minn għaġin permess bi ftit zalza tat-tadam.
pranzu:
- nofs ananas frisk u tuffieħ wieħed;
- Porzjon ta '100 gramma ta' flett ta 'ħut dgħif, mgħolli jew moħmi.
Kolazzjon: bajda tat-tiġieġ mgħollija u tazza meraq taċ-ċitru mbuttat frisk (preferibbilment oranġjo). Jekk ma tħobbx din il-kombinazzjoni ta 'ikel, tista' tiekol ftit imgħaref ta 'ċereali / muesli mhux ħelwin biż-żieda ta' ħalib baxx ta 'xaħam jew jogurt naturali.
Ikla: porzjon ta 'insalata tal-ħxejjex magħmula minn prodotti li ma fihomx lamtu, li jistgħu jiġu mħawwra b'ammont żgħir ta' żejt taż-żebbuġa, b'qatgħa ta 'flett tat-tiġieġ dgħif f'forma mgħollija jew moħmija (jista' jintuża flett tad-dundjan). Huwa permess li jissupplimenta l-ikla ta 'nofsinhar b'100 g ta' ġobon cottage b'livell baxx ta 'xaħam biż-żieda ta' berries jew frott.
Pranzu: tuffieħ jew lanġasa (jew 2-3 ħawħ).
Jum 1
Kolazzjon: 2 bajd mgħolli; numru żgħir ta 'żbib; porzjon ta 'insalata tal-ħaxix imħawwar biż-żejt taż-żebbuġa; kafè (jista 'jkun biz-zokkor jew għasel).
Ikla: ravjul; soppa tat-tiġieġ bil-ħaxix; insalata tal-bżar qampiena u ħjar frisk.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza cocktail, li għall-preparazzjoni tiegħu tuża frott, frott żgħir, jogurt naturali.
Pranzu: għaġina (200 g); tazza meraq tat-tadam naturali; diversi cookies tal-ħafur ma 'kikkra tè jew kafè.
Jum 2
Kolazzjon: cornflakes imħawwar bil-ħalib; numru żgħir ta 'ġewż li jista' jitħallat ma 'jogurt naturali; tazza kafè.
Ikla: soppa tal-laħam biż-żieda ta 'taljarini solidi; ftit stew taċ-ċanga bil-fażola; 2-3 mandarini.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza kefir jew jogurt naturali flimkien ma' numru żgħir ta 'żbib.
Pranzu: 2-3 sandwiches bi ħobż sħiħ, flett tat-tiġieġ u ġobon iebes; ftit biċċiet taċ-ċikkulata; te.
Jum 3
Kolazzjon: omelet magħmul minn żewġ bajd tat-tiġieġ u diversi tadam; qatgħa ħobż b’saff ta’ butir u perżut; kikkra kafè.
Ikla: flett tat-tiġieġ moħmi jew moqli; porzjon ta 'soppa tat-taljarini tal-laħam; porzjon ta 'ħobż; lanġas.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza jogurt naturali fil-kumpanija ta' ftit pruna u numru żgħir ta 'ġewż.
Pranzu: qatgħa taċ-ċanga; patata maxx; koppja sandwiċ bi sprats u ħjar frisk; meraq tal-frott jew kompota.
Jum 4
Kolazzjon: ravjul; insalata tal-ħaxix biż-żejt taż-żebbuġa; diversi għanbaqar.
Ikla ta 'nofsinhar: qtugħ minn kull laħam; taljarini tas-soppa; insalata tal-ħaxix aħdar; għad-deżerta tuffieħ u ftit marmellata.
Snack ta 'wara nofsinhar: cottage cheese bil-banana, frott żgħir u ġewż, tista' wkoll tħawwarha bl-għasel jew bil-ġamm u żżid xi cookies tal-art.
Pranzu: sandwich bi qatgħa tal-laħam jew porzjon ta 'pizza bi kwalunkwe kompożizzjoni; Tazza meraq tat-tadam.
Jum 5
Kolazzjon: spagetti bi stew taċ-ċanga; tazza kafè.
Ikla: ftit slices pizza; insalata ta 'karrotti, tuffieħ, berquq imnixxef, li jista' jiġi mħawwar bl-għasel jew zokkor; xi baqta ma’ kikkra tè.
Snack ta 'wara nofsinhar: kefir jew jogurt ma' numru żgħir ta 'ġewż.
Pranzu: spagetti bit-dundjan moqli jew stewed; porzjon ta 'ħobż sħiħ u tazza meraq tat-tadam; Tista 'tiekol tuffieħ.
Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta Taljana
B'mod ġenerali, kważi kulħadd jista 'joqgħod fuq varjazzjonijiet varji tad-dieta Taljana. M'għandekx iddur lejhom għall-għajnuna biss jekk għandek mard li jeħtieġ dieta speċjali.
Vantaġġi tad-dieta Taljana
- Peress li t-teknika Taljana hija bbażata fuq prodotti b'saħħithom u korretti, is-segwitu tar-regoli tagħha jgħin mhux biss biex jitilfu l-piż (jew, jekk meħtieġ, jiżdied), iżda għandu wkoll effett ta 'benefiċċju fuq l-istat tal-ġisem u d-dehra ta' persuna.
- B'differenza minn ħafna dieti oħra, din ma tipprovokax dgħjufija u manifestazzjonijiet negattivi oħra.
- Li titlef il-piż ikun kuntent ukoll bil-fatt li tista 'tiekol fit-togħma, varjat, ma tistennax episodji ta' ġuħ u fl-istess ħin tgawdi l-bidliet pjaċevoli li qed iseħħu fil-figura jum wara jum.
Żvantaġġi tad-dieta Taljana
- Forsi dawk li jixtiequ jitilfu l-piż malajr jistgħu jkunu konfużi bil-fatt li l-piż jitlaq bil-mod, għalkemm b'kunfidenza. Spiss irridu bidliet aktar mgħaġġla, li mhux dejjem huwa possibbli.
- Mhux il-prodotti kollha rakkomandati għall-konsum jistgħu jinstabu faċilment fuq il-bankijiet tagħna, u l-prezzijiet għalihom mhumiex l-aktar baxxi. Għalhekk, id-dieta Taljana tista 'tkun sfida kbira għall-kartiera tiegħek.
- Se tieħu ż-żmien biex tipprepara l-ikliet meħtieġa. Mela jekk int persuna okkupata, din tista 'ssir kumplikazzjoni oħra.
It-tmexxija mill-ġdid tad-dieta Taljana
Minkejja l-fatt li d-dieta ta 'diversi għażliet għad-dieta Taljana hija pjuttost leali, u nutrizzjoni bħal din m'għandhiex issir stress għall-ġisem, huwa rrakkomandat li jekk trid terġa' tpoġġi fuq din it-teknika, stenna mill-inqas xahar. Dan ma japplikax għad-dieta ta 'żieda fil-piż. Għall-għajnuna tagħha, jekk ma jkunx hemm kontra-indikazzjonijiet, tista 'tirrikorri regolarment sakemm tara r-riżultat mixtieq fuq l-iskali.