F'Marzu 2015 il-programm il-ġdid Jillian Michaels: Killer Body. Sett ta 'workouts għall-gruppi tal-muskoli kollha jippermettu xogħol konsistenti fl-oqsma problematiċi kollha ta' ġismek.
Killer Bodу ma 'Jillian Michaels - programm komprensiv li jgħinek fi żmien qasir biex tieħu forma tajba. Int ser taħdem individwalment fuq kull grupp ta 'muskoli biex tikseb riżultati massimi u ttejjeb il-figura tiegħek. Lezzjonijiet regolari ta ’nofs siegħa mal-kowċ famuż Amerikan jgħinuk tibdel ġismek b’mod sinifikanti.
Għal workouts id-dar nirrakkomandaw li tara l-artikolu li ġej:
- TABATA workout: 10 settijiet ta 'eżerċizzji għal telf ta' piż
- L-aqwa 20 eżerċizzju mill-aqwa għal armi rqaq
- Ġiri filgħodu: użu u effiċjenza u r-regoli bażiċi
- Taħriġ ta 'saħħa għan-nisa: il-pjan + eżerċizzji
- Eżerċizzju tar-rota: il-vantaġġi u l-iżvantaġġi, l-effettività biex tirqaq
- L-attakki: għaliex għandna bżonn ta '+ 20 għażla
- Kollox dwar il-crossfit: it-tajjeb, il-periklu, l-eżerċizzji
- Kif tnaqqas il-qadd: truf u eżerċizzji
- L-aqwa 10 taħriġ HIIT intens fuq Chloe ting
Dwar il-programm Killer Body ma 'Jillian Michaels
Programm Killer Body jikkonsisti fi tliet workouts: il-parti ta 'fuq tal-ġisem fuq il-parti t'isfel tal-ġisem u l-muskoli addominali. Kull lezzjoni ddum 30 minuta u tikkonsisti f'erba 'ċikli ta' eżerċizzji. Kull ċiklu jinkludi eżerċizzji ta 'qawwa li jdumu 30 sekonda. Fl-aħħar ta 'kull ċiklu ssib eżerċizzju aerobiku qasir b'tul ta' 60 sekonda. F'Killer Body, il-prinċipju ta 'taħriġ ċirkolari li Jillian Michaels temmen l-iktar mod effettiv biex jitilfu l-piż.
Killer Body jikkonsisti fi tliet workouts:
- Taħriġ fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem. Gillian joffri eżerċizzji għal biceps, triceps, sider u spallejn. Barra minn hekk, il-kowċ juża ħafna push UPS f'pożizzjonijiet differenti. A push-up huwa eżerċizzju uniku li jiżviluppa simultanjament il-muskoli tad-dirgħajn, l-ispallejn, u s-sider. Diversi modifiki ta 'dan l-eżerċizzju jgħinu biex jużaw in-numru massimu ta' muskoli.
- Taħriġ fuq il-parti t'isfel tal-ġisem. Għal ħafna tfajliet, saqajn u warrani huma l-qasam problematiku, għalhekk Jillian Michaels ħejjiet test reali għal dawn il-partijiet tal-ġisem. Lunges, squats varji, qbiż, eżerċizzju plyometric - int tkun piż serju ħafna fuq il-warrani, quddiem, wara, u l-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa. L-eżerċizzji kollha huma l-aktar minn pożizzjoni wieqfa, ħafna eżerċizzju fuq bilanċ.
- Eżerċizzju għall il-muskoli addominali. Għal dawk li temmew programm Killer Abs jew żaqq ċatt f'6 ġimgħat workout jidhru familjari ħafna. Gillian ġabar l-aħjar eżerċizzji kollha u poġġiehom flimkien f’lezzjoni ta ’nofs siegħa. L-ewwel 10 minuti se tħarreġ il-muskoli addominali tiegħek minn pożizzjoni wieqfa, iżda l-20 minuta li jifdal tistenna l-eżerċizzji fuq it-Tapit.
Kull workout jitwettaq darbtejn fil-ġimgħa, jiġifieri int se tittratta 6 darbiet fil-ġimgħa bi pawża ta 'ġurnata. Il-lezzjonijiet isiru b'pass intens, u Gillian bħal dejjem enerġetiku u ferrieħi. Għat-taħriġ ser ikollok bżonn gym Mat u dumbbells minn 0.5 sa 4 kg skont il-livell ta 'saħħa tiegħek. Ħafna jieqfu f'verżjoni intermedja - piż Ganesh ta '1.5 kg.
Pros Killer Body ma 'Jillian Michaels:
- Meta taħdem individwalment fuq kull grupp ta 'muskoli, inti tipprovdi workout totali tal-ġisem sal-livell massimu.
- Ħafna programmi Jillian Michaels hija mibnija fuq il-prinċipju tar-ripetizzjoni tal-istess workout jum wara jum. Imma Killer Body int ser talterna bejn it-3 taħriġ differenti fuq partijiet differenti tal-ġisem li jgħinu biex jiddiversifikaw il-klassijiet tal-fitness.
- Il-programm spjega b’mod ċar is-sekwenza tal-lezzjonijiet. Alterna bejn tliet eżerċizzji sakemm tikseb ir-riżultat mixtieq.
- Killer Body jikkombina l-qawwa u l-eżerċizzju kardjo li jippermetti li jitilfu l-piż malajr u b'mod effettiv.
- Il-programm huwa maqsum b'mod konvenjenti f'partijiet tal-ġisem. Anki jekk il-kors kollu kemm hu m'għandekx li jogħġbok, tista 'tagħmel eżerċizzju għall-oqsma problematiċi tiegħek u teżegwixxih separatament.
Cons:
- Fil-kors Killer Body ma jkunx ħażin li jinkludi eżerċizzju purament aerobiku għall-ħruq tax-xaħam u t-titjib tal-metaboliżmu. L-iktar kardjo-taħriġ magħruf Jillian Michaels - tħaffef il-Metaboliżmu tiegħek.
- Nieqes mill-approċċ tas-soltu b'taħriġ ta 'livell avvanzat. Normalment Jillian Michaels toffri diversi livelli ta 'diffikultà fil-klassijiet tagħhom.
- It-taħriġ mhuwiex iddisinjat għal dawk li jibdew u dawk li reċentement bdew il-klassijiet tal-fitness. Jekk inti Bidu, aħna nagħtuk parir biex tiffamiljarizza ruħek mal-programmi Jillian Michaels għal dawk li jibdew.
Feedback dwar il-programm Killer Body minn Jillian Michaels:
Jekk Jillian Michaels, u inkludiet il-programm ta 'taħriġ aerobiku individwali, jista' jitqies perfett. Iżda anke mingħajr dan huwa sigur li tgħid hekk Killer Body, taħriġ ta 'kwalità għolja ħafna għall-ġisem kollu.
Ara wkoll:
- Workout fid-dar għan-nisa: pjan ta 'eżerċizzji għall-ġisem kollu
- Crossfit: x'inhu, benefiċċji u ħsara, taħriġ taċ-ċirkwit u kif tipprepara
- Kif titlef il-piż id-dar: istruzzjonijiet pass pass