Werrej
Jekk m'għandekx ammont kbir ta 'ħin għal ġinnasju tad-dar, ipprova għaxar minuti ma 'Valerie Turpin: Le Program Pleine Forme. Meta tipprattika kuljum għal 10 minuti, inti ttejjeb il-figura tiegħek u tissikka l-muskoli tal-ġisem.
Madwar sessjonijiet ta 'taħriġ ta' għaxar minuti ma 'Valerie Turpin
Il-programm jikkonsisti f'ħames partijiet. Kull parti ddum 10 minuti u tinvolvi t-tagħbija fuq ċerta żona problematika: dirgħajn, saqajn, abs. Għalhekk, billi tagħmel 10 minuti kuljum, ikollok bżonn tittrenja b'mod konsistenti il-muskoli kollha f'ġismek. Valerie għandha klassijiet b'pass intens, l-eżerċizzji kollha huma familjari, imma hemm ċerti novitajiet. Il-programm jgħin biex saqajk ikun irqiq, issikka l-warrani, neħħi l-ġnub u tnaqqas ix-xaħam fuq l-idejn.
Il-Programm Le Pleine Forme jinkludi 5 lezzjonijiet ta 'għaxar minuti fuq il-partijiet tal-ġisem li ġejjin:
- Biceps u triceps, warrani, abs ta 'fuq.
- Muskoli tas-sider, oblikwi, warrani, kwadriċips, hamstring.
- Abs t'isfel, dahar, ġenbejn.
- Spallejn, quads, muskoli addominali tal-ġenb
- Il-muskoli tas-sider, il-warrani u agħfas kompletament.
Għal kumpless ta 'saħħa avvanzat jista' jidher faċli biżżejjed, imma biex inżomm ruħi fil-forma jaqbel perfettament. Barra minn hekk, tista 'tieħu l-kwart individwali Valerie Turpin u żżid programmi oħra ta' fitness għall-aħjar effett.
Kemm-il darba għandi naħdem għal Valerie Turpin? Kollox jiddependi fuq l-ammont ta 'ħin liberu u l-livell ta' saħħa fiżika tiegħek. Tista 'titħarreġ kuljum għal 10 minuti jekk għandek ftit ħin jew għadek m'intix lest biex tagħmel aktar. Jew tista 'tagħmel l-eżerċizzju kollu kemm hu, per eżempju, 3-4 darbiet fil-ġimgħa. Iżda l-aħħar għażla hija bniet imħarrġa aktar xierqa, li ilhom involuti fil-forma fiżika. Il-programm, Valerie huwa tajjeb għax tista 'tgħaqqad għaxra kif tixtieq.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-Valerie Turpin ta 'għaxar minuti
Pros:
1. Jekk 10 minuti biss. Naqbel, kulħadd jista 'jsib ammont ta' ħin daqshekk żgħir għall-fitness tad-dar.
2. It-taħriġ kollu Valerie huwa b'pass mgħaġġel u enerġetiku. Id-dwejjaq huwa kważi impossibbli.
3. It-trejner Franċiż jagħti workout tajjeb għar-riġlejn u l-warrani. Jekk jogħġbok innota li l-programm Valerie Turpin - Bodysculpt huwa wkoll kbir meta wieħed iqis il-koxox.
4. Imnebbaħ li dan l-eżerċizzju jgħin biex jitneħħew il-ġenbejn u naqqas il-qadd.
5. Għaxar minuti ma 'Valerie Turpin huma perfetti għal "forma ta' appoġġ". Jekk diġà laħaq riżultati tajbin ta 'saħħa, dan il-kumpless ikun jista' jirranġahom b'suċċess.
6. Tista 'tuża perjodu wieħed bħala piż addizzjonali għat-taħriġ bażiku. Pereżempju, tagħmel xi programm ta 'saħħa, imma trid iżżid it-tagħbija fuq il-warrani. Agħmel l-għaxar minuti ma 'Valerie Turpin wara s-sessjonijiet ewlenin, u b'hekk iżżid l-effiċjenza tagħha.
Cons:
1. Vidjo magħmul bil-Franċiż biss.
2. Il-programm m'għandux workout kardjo, u kif tafu mingħajr eżerċizzju aerobiku jirnexxielu jitlef il-piż ferm iktar.
3. It-taħriġ ma jistax jissejjaħ komprensiv. Jekk għandek ħafna xogħol biex ittejjeb il-forma, agħżel kors sħiħ ta 'fitness. Pereżempju, tista 'tipprova t-30 Jum Shred ma' Jillian Michaels.
Taħriġ diskriminattiv ma 'Valerie Turpin huwa kemm sempliċi kif ukoll effettiv ħafna. Int tissikka ġismek, se ttaffi l-muskoli u tnaqqas il-volum. Madankollu, għal approċċ komprensiv biex tagħżel, pereżempju, taħriġ ma 'Jillian Michaels, u klassijiet ma' Valerie biex titlaq bħala t-tagħbija addizzjonali.