Werrej
Regoli dwar in-nutrizzjoni li jgħinu biex tissaħħaħ is-saħħa tal-qalb u l-vini
Il-mard kardjovaskulari jibqa 'l-kawża ewlenija tal-mewt f'ħafna pajjiżi tad-dinja, inkluża r-Russja. Kuljum ilkoll nagħmlu għażla: li nagħmlu l-ġid jew il-ħsara lil qalbna. Kuljum nistgħu ngħinu billi nagħtu preferenza għal mill-inqas mixja qasira fuq xarabank, frott misjur fuq biċċa kejk. Hawn taħt hawn lista ta 'ikel bnin li jtejjeb il-funzjoni tal-qalb.
Vitamini biex tissaħħaħ il-qalb
Wieħed mill-ingredjenti ewlenin fis-superfoods huwa l-antiossidanti. Il-Vitamini A, Ċ, D, E għandhom proprjetajiet anti-ossidanti, kif ukoll diversi minerali u phytonutrients bħal karotenojdi u polifenoli li jinsabu fil-ħaxix u l-frott.
TOP 10 l-aktar ikel bnin għall-qalb
Allura x'inhuma, l-aktar ikel utli għat-tisħiħ tal-qalb u l-vini?
- blueberries
Il-blueberries fihom antiossidanti qawwija msejħa polifenoli. Huma jipproteġu l-vini tad-demm minn ħsara kkawżata minn infjammazzjoni. L-antoċjanini jgħinu fil-prevenzjoni tal-pressjoni għolja tad-demm.
- Żejt taż-żebbuġa
Xaħmijiet monoinsaturi, li huma rikki f'żjut veġetali, inkluż żejt extra verġni taż-żebbuġa (extra verġni), tipproteġi l-qalb u s-sistema kardjovaskulari
- Ġewż
Lewż, ġewż, u macadamia huma ppakkjati b'vitamini, minerali, proteini u xaħmijiet b'saħħithom. Dawn ix-xaħmijiet jgħollu l-livell ta 'kolesterol tajjeb, u l-kolesterol "ħażin" jinġarr mill-vini tad-demm għall-fwied, fejn jinqered. Il-ġewż fih ukoll vitamina E, li tipproteġi ċ-ċelloli vaskulari bil-ħsara minn radikali ħielsa.
- Ħut xaħmi misjub fl-ilma kiesaħ
Ikel utli għall-qalb u l-vini: salamun, kavalli, inċova, aringi, trota, sardin huma sinjuri fl-aċidi grassi omega-3. Huma jipproteġu l-qalb, ibaxxu l-kolesterol u l-pressjoni tad-demm, inaqqsu l-infjammazzjoni, u jnaqqsu l-formazzjoni tal-plakka fl-arterji.
- Ħaxix bil-weraq aħdar skur
Il-kale, l-ispinaċi u ħodor skuri oħra fihom karotenojdi, aċidu foliku, manjesju, potassju u kalċju. L-elettroliti jinnormalizzaw il-pressjoni għolja tad-demm, il-karotenojdi u nutrijenti oħra jipproteġu l-ħitan tal-vini tad-demm mill-ħsara ossidattiva, u l-folate jgħin biex ibaxxi l-livelli ta 'homocysteine, li jistgħu jagħmlu ħsara lis-sistema kardjovaskulari.
- Ċikkulata skura
Epicatechin fil-kawkaw iżid il-konċentrazzjoni ta 'nitric oxide, kompost ewlieni għas-saħħa tal-vini u jgħin biex jirregola l-pressjoni tad-demm. Agħżel biss ċikkulata skura b'kontenut ta 'kawkaw ta' mill-inqas 70%.
- Avocado
L-avokado, li huma rikki f’xaħmijiet monoinsaturati li jsaħħu l-qalb u l-vitamina E, ikomplu fuq il-lista ta’ ikel b’saħħtu u b’saħħtu għall-qalb. Żidha ma 'insalata biex iżid l-assorbiment ta' karotenojdi (bħal spinaċi, tadam, karrotti, bżar), li jipproteġu wkoll il-qalb.
- Żrieragħ tal-kittien u tal-kittien
Huma sinjuri f'aċidi grassi omega-3, aċidu alfa-linoleniku, minerali, fibra li tinħall u li ma tinħallx.
- Tewm
Billi tipprevjeni l-imblukkar tal-vini, it-tewm inaqqas l-iżvilupp tal-aterosklerożi u jbaxxi l-pressjoni tad-demm. U bosta antiossidanti naturali jgħinu biex jipproteġu l-qalb u l-vini.
- tadam
It-tadam fih karotenojdi u l-anti-ossidant qawwi lycopene. Tbaxxi l-pressjoni tad-demm u l-livelli ta 'kolesterol ħażin, u b'hekk tipproteġi l-qalb u l-vini.
TOP ta 'l-aktar ikel ta' ħsara għall-qalb
Għal saħħa u benessri eċċellenti, huwa importanti li tipprova tiekol dieta bbażata fuq il-pjanti rikka fl-antiossidanti. Fl-istess ħin, huwa meħtieġ li jitnaqqas il-konsum ta 'kaloriji "vojta" li jikkawżaw mard. Dażgur, kultant tista 'tħabbat lilek innifsek, għandek bżonn tkun taf biss meta tieqaf. Int diġà taf liema ikel huwa tajjeb għall-qalb, iżda dak l-ikel li jikkawża infjammazzjoni fil-ġisem.
- Zokkor miżjud
Zokkor miżjud (per eżempju, f'ikel ipproċessat industrijalment) jistimula r-rilaxx ta 'ċitokini infjammatorji.
- Karboidrati raffinati
Dqiq abjad raffinat, ross abjad u ikel imsajjar għandhom effett negattiv rapidu fuq iz-zokkor fid-demm u huma magħrufa għall-effetti infjammatorji tagħhom. Ipprova agħżel karboidrati tal-qamħ sħiħ mhux ipproċessat u ikel derivat (ħobż, għaġin, eċċ.) - qamħ saraċin, amaranth, millieġ, teff, ħafur, qamħirrum, quinoa, spelt.
- Transesswali
Jinstabu fl-ikel ta 'malajr u ikel moqli u moħmi bħal pasti, cookies, doughnuts, snacks, crackers, laqx, u xi marġerini. Ir-riċerka wriet li l-konsum ta 'xaħmijiet trans huwa assoċjat ma' livelli ogħla ta 'bijomarkaturi infjammatorji fid-demm.
- Monosodium glutamate - tisħiħ tat-togħma
Monosodium glutamate jikkontribwixxi għall-iżvilupp ta 'infjammazzjoni sinifikanti, obeżità ġenerali u dijabete tat-tip II. Barra minn hekk, tikkawża infjammazzjoni tal-fwied u steatohepatitis mhux alkoħolika.
- Nutritional Supplements
Dawn jinkludu l-ikel mhux naturali kollu li jiżdied mal-ikel biex tiżdied il-ħajja fuq l-ixkaffa, titnaqqas l-ispiża, u tinbidel it-togħma naturali. Pereżempju, preservattivi, ħlewwiet artifiċjali, kuluri u togħmiet.
- Eċċess ta 'alkoħol
Ammont żgħir ta 'alkoħol - sa 7 xorb standard fil-ġimgħa - jista' saħansitra jkun ta 'benefiċċju għall-ġisem, skond diversi studji, iżda li taqbeż din id-doża żżid markers infjammatorji.
Rakkomandazzjonijiet ġenerali għat-titjib tal-funzjonament tas-sistema kardjovaskulari
Diversi studji juru li l-mixi għal 1-2 sigħat fil-ġimgħa biss (jiġifieri, 15-20 minuta kuljum) inaqqas il-probabbiltà ta ’attakk tal-qalb, puplesija jew dijabete, u jnaqqas ir-riskju ta’ mewt prematura.
Hemm mod wieħed biss kif telimina l-infjammazzjoni - li tiekol ikel fil- "forma naturali" tagħhom. Agħti preferenza għal karboidrati kumplessi (bħal frott u ħaxix frisk). Imminimizza l-konsum tiegħek ta 'żjut sinjuri omega-6 u ikel ipproċessat ippreparat magħhom. Ftakar li għandek bżonn ikel u vitamini biex iżżomm is-sistema kardjovaskulari tiegħek b'saħħitha.