Allura x'jikkawża s-sindromu tal-musrana irritabbli? Jirriżulta li l-esperti ma jafux it-tweġiba eżatta għal din il-mistoqsija. Skont iċ-ċentru tal-Università ta 'Maryland, meta jiġu eżaminati pazjenti bl-IBS, l-organi tagħhom jidhru li huma kompletament b'saħħithom. Huwa għalhekk li ħafna tobba jemmnu li dan is-sindromu jista 'jkun dovut għal nervituri ipersensittivi fl-imsaren jew batterji intestinali. Iżda irrispettivament mill-kawża sottostanti ta 'IBS, l-esperti indikaw eżattament x'jikkawża indiġestjoni f'ħafna nisa. Hawn huma seba 'l-aktar raġunijiet iblah għaliex inti tista' tesperjenza gurgling fl-imsaren tiegħek.
Tiekol wisq ħobż u għaġin
“Xi nies jassumu li l-glutina hija t-tort. Iżda fil-fatt huma fructans, il-prodotti tal-fruttosilazzjoni tas-sukrożju, li ħafna drabi jikkawżaw problemi f'dawk li jbatu mill-IBS,” jgħid il-gastroenterologist Daniel Motola.
Jekk għandek is-sindromu tal-musrana irritabbli, huwa aħjar li tillimita l-konsum tiegħek ta 'prodotti tal-qamħ li fihom fructan, bħal ħobż u għaġin. Fructans jinstabu wkoll fil-basal, tewm, kaboċċi, brokkoli, pistaċċi, u asparagu.
Tqatta’ l-lejla ma’ tazza nbid
Iz-zokkor li jinstab f'xarbiet differenti jistgħu jvarjaw ħafna u jservu bħala ikel għall-batterji intestinali, li jwasslu għall-fermentazzjoni u l-ħolqien ta 'gass żejjed u nefħa. Barra minn hekk, ix-xorb alkoħoliku jista 'jagħmel ħsara lill-batterji tal-musrana ta' benefiċċju. Idealment, għandek tieqaf tixrob l-alkoħol għal kollox. Oqgħod attent għal kemm tista’ tixrob qabel ma jibdew is-sintomi tal-musrana irritabbli sabiex tkun taf il-limitu tiegħek.
Għandek defiċjenza ta' vitamina D
Studju reċenti ppubblikat fil-Ġurnal Ewropew tan-Nutrizzjoni Klinika sab prevalenza għolja ta 'defiċjenza ta' vitamina D, u din il-vitamina hija essenzjali għas-saħħa tal-imsaren u l-funzjoni immuni għal nies b'IBS. L-istudju sab ukoll li l-parteċipanti li ħadu supplimenti ta 'vitamina D esperjenzaw titjib fis-sintomi bħal nefħa, dijarea, u stitikezza.
Ittestja l-vitamina D tiegħek sabiex il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek ikun jista’ jagħtik is-supplimenti t-tajbin għall-bżonnijiet ta’ ġismek.
Inti ma torqodx biżżejjed
Studju tal-2014 ippubblikat fil-Ġurnal tal-Mediċina Klinika tal-Irqad sab li fin-nisa bl-IBS, irqad ħażin jikkawża uġigħ addominali agħar, għeja, u irrekwitezza l-għada. Għalhekk, kwalunkwe tfixkil fl-irqad tiegħek jaffettwa l-mikrobijomi (organiżmi) tal-imsaren.
Li tipprattika drawwiet ta 'rqad b'saħħithom, konsistentement tmur torqod u tqum fl-istess ħin, tista' ttejjeb is-sintomi tedjanti ta 'IBS, iżżomm is-saħħa tal-imsaren tiegħek taħt kontroll, u tnaqqas il-livelli ta' stress u ansjetà tiegħek.
M'intix fan kbir tal-eżerċizzju
Nies sedentarji għandhom it-tendenza li jipperċepixxu s-sindromu tal-musrana irritabbli bħala aktar sinifikanti minn dawk li jeżerċitaw mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa. Skont studju reċenti mill-Università ta 'Illinois, l-eżerċizzju jista' jżid il-produzzjoni ta 'batterji tajbin fl-imsaren tiegħek, irrispettivament mit-tip ta' dieta. Jistgħu wkoll jistimulaw kontrazzjonijiet normali tal-musrana biex jgħinu jimmaniġġjaw stitikezza u jnaqqsu l-kontrazzjonijiet biex jgħinu fil-ġlieda kontra d-dijarea.
Ipprova eżerċizzju għal 20 sa 60 minuta 3-5 darbiet fil-ġimgħa. Il-mixi, iċ-ċikliżmu, il-yoga, jew saħansitra t-Tai Chi huma kollha għażliet tajbin biex iserrħu s-sintomi.
Għandek ġranet kritiċi?
Għal ħafna nisa bl-IBS, is-sintomi għandhom it-tendenza li jmorru għall-agħar mal-bidu tal-perjodu tagħhom minħabba ż-żewġ ormoni femminili ewlenin, l-estroġenu u l-proġesteron. It-tnejn jistgħu jnaqqsu l-passaġġ gastrointestinali, jiġifieri l-ikel jgħaddi aktar bil-mod. Dan jinvolvi stitikezza u nefħa, speċjalment jekk ma tiekolx biżżejjed fibra u ma tixrobx biżżejjed ilma. Għalhekk, it-tħaffif u t-tnaqqis tal-imsaren minħabba dawn l-ormoni jistgħu jkunu biżżejjed biex tħossok skomdu.
Ibda ssegwi s-sintomi tal-IBS tiegħek peress li huma relatati maċ-ċiklu mestrwali tiegħek. Dan jista 'jgħinek issib id-dieta u l-istil tal-ħajja tiegħek, tagħmel aġġustamenti xierqa u taġġustahom għaċ-ċiklu tiegħek. Pereżempju, ipprova telimina l-ikel li jikkawża l-gass ftit jiem qabel ma jibda l-mestrju, jew saħansitra qabel.
inti tensjoni ħafna
L-istress huwa kawża ewlenija tal-IBS għaliex ħafna minna nżommu t-tensjoni litteralment fl-imsaren tagħna. Din it-tensjoni tikkawża spażmi fil-muskoli u tista 'faċilment teskala fi problemi gastrointestinali. Fil-fatt, il-biċċa l-kbira tas-serotonin jinstab fl-imsaren, u huwa għalhekk li l-inibituri selettivi tar-reuptake tas-serotonin spiss jintużaw biex jittrattaw l-IBS, mhux biss id-dipressjoni u l-ansjetà.
Jekk inti stressat jew tbati minn dipressjoni jew ansjetà, serħan mill-problemi fl-istonku se jkun bonus biex tikkalma. Kellem lit-tabib tiegħek dwar tekniki ta 'ġestjoni tal-istress u ħu passi biex tieqaf tinkwieta. Ipprattika l-meditazzjoni, sib passatempi rilassanti, jew iltaqa' ma' sħabek aktar spiss.