Mhuwiex sigriet li l-ħin imqatta 'f'ħolma jieħu madwar 1/3 tal-ħajja kollha ta' persuna. Imma xi ngħidu jekk tħoss li jistaʼ jkollok bżonn ferm inqas sigħat biex tħossok attent u enerġetiku? Jew viċi versa. Ħafna minna huma familjari mal-istat meta jkollna bżonn nagħmlu wisq affarijiet (nies moderni ħafna drabi ma jkunux biżżejjed 24 kuljum) u jkollhom iqumu kmieni wisq il-ġimgħa kollha permezz tal-forza, u mbagħad, fi tmiem il-ġimgħa, jorqdu sa l-ikel. . M'hemm l-ebda kwistjoni ta 'kwalunkwe mod ta' sleep korrett f'dan il-każ. U l-ġisem huwa tali ħaġa, agħtiha reġimen. Kien hawn li ħarġu b'mod li joħorġu mis-sitwazzjoni - teknika pprattikata minn ħafna nies brillanti ta 'żmienhom. Probabilment smajt biha. Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib.
L-irqad polifażiku huwa rqad meta, minflok il-perjodu twil ta' żmien preskritt, persuna torqod f'perjodi żgħar u kkontrollati b'mod strett matul il-ġurnata.
Hemm diversi modi bażiċi ta 'rqad polifażiku:
1. "Biphasic": 1 darba bil-lejl għal 5-7 sigħat u mbagħad 1 darba għal 20 minuta matul il-ġurnata (huwa rakkomandat li tibda familjarità ma 'rqad polifasiku mingħandu, peress li huwa l-aktar sparing);
2. "Kulħadd": 1 darba bil-lejl għal 1,5-3 sigħat u mbagħad 3 darbiet għal 20 minuta matul il-ġurnata;
3. "Dymaxion": 4 darbiet għal 30 minuta kull 5,5 sigħat;
4. "Uberman": 6 darbiet għal 20 minuta kull 3 sigħat 40 minuta - 4 sigħat.
X'inhu t-tifsira ta 'dawn il-modi ta' rqad? Partitarji ta 'rqad polifasiku jargumentaw li parti mill-ħin mqatta' fuq irqad monofasiku tinħela, peress li f'dan il-każ persuna l-ewwel taqa 'f'irqad bil-mod (mhux partikolarment importanti għall-ġisem), u mbagħad biss tmur fl-irqad REM, li fih il-ġisem jistrieħ. u jiksbu saħħa. Għalhekk, taqleb għall-modalità ta 'rqad polifasiku, tista' tevita l-mod ta 'rqad bil-mod, u b'hekk taqleb immedjatament għall-fażi ta' rqad veloċi, li tippermettilek torqod biżżejjed f'perjodu qasir ta 'żmien u tħalli ħin għal affarijiet li ġew posposti dovuti. għal nuqqas ta’ sigħat fil-ġurnata.
Prosperità
aktar ħin liberu.
sensazzjoni ta 'ferħ, ċarezza tal-moħħ, veloċità tal-ħsieb.
cons
inkonvenjent fl-implimentazzjoni tar-reġim ta 'rqad (għandek issib ħin għall-irqad fuq ix-xogħol, fl-iskola, għal mixja, fiċ-ċinema).
letarġija, tħossok bħal "ħaxix" jew "zombie", burdata ħażina, dipressjoni, uġigħ ta 'ras, telf ta' spazju, deterjorament fid-dehra.
Nies kbar li pprattikaw it-teknika tal-irqad polifasiku (f'ordni dixxendenti tal-ħin tal-irqad):
1 Charles Darwin
2. Winston Churchill. Huwa kkunsidra li hija regola obbligatorja li torqod matul il-ġurnata: "Taħsibx li se tagħmel inqas xogħol jekk torqod matul il-ġurnata... Anzi, tista 'tagħmel aktar."
3 Benjamin Franklin
4. Sigmund Freud
5. Wolfgang Amadeus Mozart
6. Napuljun Bonaparte. Waqt l-operazzjonijiet militari, huwa jista 'jmur mingħajr jorqod għal żmien twil, torqod diversi drabi kuljum għal perjodi qosra ta' żmien.
7. Nikola Tesla. Irqad sagħtejn kuljum.
8. Leonardo da Vinci. Aderixxi ma 'reġimen ta' rqad strett, fejn raqad biss 6 darbiet għal 20 minuta kuljum.
Hemm ħafna informazzjoni fuq ix-xibka fejn in-nies jiddeskrivu l-progress tal-esperiment tagħhom bl-implimentazzjoni tal-irqad polifasiku. Xi ħadd jibqa 'ferħ bl-użu ta' dan il-mod, filwaqt li xi ħadd ma joqgħodx lanqas 3 ijiem. Imma kulħadd isemmi li fil-bidu (mill-inqas l-ewwel ġimgħa), kulħadd għadda mill-istadju ta’ “zombie” jew “vegetable” (u xi ħadd kien “zombie-vegetable”, hekk kien diffiċli), imma aktar tard il-ġisem beda jerġa 'jibni għal tip ġdid ta' rqad/qawmien u pperċepixxi r-rutina ta 'kuljum mhux tas-soltu b'mod pjuttost adegwat.
Ftit suġġerimenti jekk tiddeċiedi li tipprova din it-teknika tal-irqad:
1. Daħħal irqad polyphasic gradwalment. M'għandekx taqleb f'daqqa mill-modalità 7-9 sigħat immedjatament għall-modalità 4 sigħat. F'dan il-każ, it-tranżizzjoni għal mod ta 'rqad polifasiku se twassal lill-ġisem fi stat ta' stress.
2. Agħżel l-iskeda individwali tal-irqad u tal-qawmien tiegħek, li idealment tkun magħquda mar-ritmu tal-ħajja tiegħek u l-ħin allokat għax-xogħol. Hemm siti fejn tista' tagħżel skeda ta' rqad skont il-preferenzi individwali tiegħek.
3. Issettja allarm wieħed biss u waqqaf lilek innifsek biex tqum immedjatament wara li jdoqq. Huwa importanti li tħarreġ lilek innifsek biex tqum immedjatament wara li jintefa l-allarm u ma tagħtix lilek innifsek "5 minuti oħra" biex tqum (nafu dan il-qawmien).
4. Poġġi l-aġġeġġi kollha. Tajjeb, kif ma niċċekkjawx il-posta qabel tmur torqod jew ma narawx kif il-ħbieb tagħna qed iqattgħu l-ħin tagħhom issa? Dan jista 'jsir wara. Qabel ma tmur torqod, ir-ras teħtieġ tirrilassa, speċjalment peress li bil-miġja ta 'mod ta' rqad ġdid, il-ħin tax-xogħol tagħha żdied. Aġġeġġi jtellfu biss mill-irqad, u jfixklu l-iskeda.
5. Oħloq kundizzjonijiet komdi għall-irqad. Sodda sabiħa, kamra ventilata, dawl imrażżan (fil-każ ta 'rqad bi nhar), pillow komdu, silenzju.
Fi kwalunkwe każ, jekk tiddeċiedi li twettaq dan l-esperiment, imbagħad aħseb ftit aktar drabi u tipproċedi għall-azzjoni biss b'kunfidenza sħiħa li ġismek huwa lest għal tagħbijiet serji bħal dawn (iva, iva, tagħbijiet). U l-aktar importanti, ftakar li saħħa kbira biss twassalk għas-suċċess, irrispettivament minn kemm torqod.