Werrej
Mhux kulħadd għandu l-opportunità li jżur il-gym regolarment biex iżomm il-figura tiegħi fil-forma. Is-soluzzjoni perfetta hija tagħmir kardjo għad-dar li jgħin biex titlef il-piż, tissikka l-ġisem u saħansitra ssaħħaħ is-sistema immuni u tfejjaq il-ġisem. Kif tafu, l-eżerċizzju kardjo huwa tajjeb għas-saħħa u l-aħjar mod biex titlef il-piż u żżomm il-piż normali.
Tagħmir kardjovaskulari u t-tipi tagħhom
Minkejja l-fatt li l-eżerċizzju kardjo jew aerobiku jista 'jinkiseb bil-mixi jew il-ġiri ordinarji, tagħmir ta' eżerċizzju speċjalizzat għall-kardjo huwa popolari ħafna. F'kull ġinnasju hemm żona mgħammra għal workouts aerobiċi, fejn tpoġġi track, cross trainers u eżerċizzju bikes. Ħafna manifatturi ta 'tagħmir sportiv jirrilaxxaw mudell simili għad-dar li tista' tagħmel fih biex tiġbed iċ-ċifra u titlef il-piż.
Kardjo fid-dar tista 'tagħmel f'kull ħin, filwaqt li tmur il-ġinnasju, għandek bżonn tagħmel il-ħin u l-eżerċizzju fil-beraħ jiddependi fuq il-kappelli tat-temp.
Tagħmir ta 'eżerċizzju speċjalizzat għal kardjo intenzjonat għal eżerċizzju aerobiku li jaffettwa b'mod pożittiv is-saħħa tal-qalb u tas-sistema nervuża, jippromwovi l-ħruq tax-xaħam, saturazzjoni tal-ġisem bl-ossiġenu u jżid il-metaboliżmu. Il-prinċipju tat-tħaddim ta 'kull wieħed minnhom huwa bbażat fuq ir-riproduzzjoni tal-movimenti naturali tal-persuna. Tagħmir ta 'eżerċizzju popolari għal telf ta' piż fid-dar disinn differenti, li jiddetermina t-tip u l-grad ta 'tagħbija fuq gruppi differenti ta' muskoli.
X'inhu l-użu ta 'kardjo-tagħbijiet:
- ħruq mgħaġġel ta 'kaloriji u spinta lill-metaboliżmu
- it-tisħiħ tas-sistema kardjovaskulari u l-prevenzjoni tal-mard tal-qalb
- it-ton tal-muskoli u ttejjeb il-kwalità tal-ġisem
- żvilupp ta 'reżistenza u funzjonalità
- it-tisħiħ tal-ħitan tal-vini u t-tnaqqis tal-kolesterol
- l-attivazzjoni taċ-ċirkolazzjoni tad-demm u n-normalizzazzjoni tal-pressjoni tad-demm
- titjib tat-tessut tal-għadam u żżid id-densità tal-għadam
- ittejjeb l-immunità u s-saħħa Ġenerali tal-ġisem
- burdata mtejba u ammont akbar ta 'enerġija
Hemm diversi tipi ta 'tagħmir kardjo għall-ambjent tad-dar, li għandhom effetti differenti fuq il-ġisem u l-funzjonalità. Xi wħud minnhom huma anke dawk li ma jiġrux għal raġunijiet ta 'saħħa, pereżempju, persuni b'mard tal-ġogi u tas-sistema kardjovaskulari.
L-iktar magni kardjo popolari għad-dar huma:
- bike
- Orbitrek (ellissojd)
- Treadmill
- Stepper
- Magna tal-qdif
Kull speċi għandha l-karatteristiċi u l-benefiċċji tagħha li jiddependu fuq l-għażla tas-simulatur għall-użu domestiku.
bike
Rota tal-eżerċizzju hija tip ta 'tagħmir kardjo għad-dar, li tissimula r-rota. Minħabba disinn kompatt adattat għall-użu domestiku. It-tagħbija ewlenija matul il-proċess tat-taħriġ isseħħ fuq il-parti t'isfel tal-ġisem: saqajn, koxox, warrani. L-għoli involut huwa minimu, u minħabba li r-rota ma tistax tissostitwixxi workout sħiħ fil-gym.
Waqt it-taħriġ fuq rota wieqfa, il-ġisem jinsab f'pożizzjoni bilqiegħda, li jimminimizza l-istress fuq l-irkopptejn u jagħmel projettili għażla adattata għall-anzjani u persuni b'piż żejjed kbir. Hemm għażliet ta 'disinn orizzontali u vertikali, li huma differenti fid-daqs u l-grad ta' stress fuq il-muskoli mmirati. Orizzontali huwa rrakkomandat bħala terapija ta 'rijabilitazzjoni, billi tnaqqas it-tagħbija fuq is-sinsla tad-dahar, u vertikali huma tagħmir ta' eżerċizzju kbir għal telf ta 'piż fid-dar u jżommu l-ġisem fil-forma.
Pros:
- disinn kumpatt
- faċli biex jintuża
- l-abbiltà li tippersonalizza d-diffikultà tal-attività
- Prezz raġonevoli ħafna
- adattat għal nies b'piż żejjed kbir (150 kg)
- ma jenfasizzax il-ġogi
- ideali għal terapija ta 'rijabilitazzjoni
- ġiri kwiet
Cons:
- titlifx il-parti ta 'fuq tal-ġisem
- tibdilx workout sħiħ fuq ir-rota
- il-ġisem jadatta malajr għal tagħbija ripetittiva
Liema muskoli jaħdmu l-iktar: gluteus Maximus, biceps u quadriceps tal-koxox, press tal-għoġol, muskoli tad-dahar.
Effikaċja għal telf ta 'piż: siegħa ta 'eżerċizzju fuq rota wieqfa tista' taħraq sa 500 kalorija, jekk teżerċita b'pass mgħaġġel jew fil-mod ta 'kumplessità miżjuda. Eżerċizzju regolari fuq it-tagħmir tal-kardjo għad-dar jitlef il-piż b’mod sinifikanti, jagħmel ġismek u jippumpja saqajh.
Min għandu jixtri: nies b'piż żejjed kbir, anzjani, jitilfu l-piż, jirkupraw wara marda u kull min m'għandux l-opportunità li jattendi l-gym, imma jrid iżomm il-figura tiegħek f'forma.
Tema: dan huwa l-aħjar kardjo b'enfasi fuq il-parti t'isfel tal-ġisemperess li jippermetti li tippompja b'mod effiċjenti l-muskoli tar-riġlejn u l-warrani.
Il-TOP 6 l-aktar bikes tal-eżerċizzju popolari
1. Rota wieqfa DFC B3.2
2. Rota ta 'eżerċizzju orizzontali DFC B5030 Mars
3. Rota wieqfa Korp Skultura BC-1720G
4. Bike wieqfa Fitness Evo Spirit
5. Roti wieqfa Fitness Carbon U304
6. L-Ergometer Hasttings DBU40
Trainer ellittiku
Elittika jew ellissojde tissimula tiela 't-taraġ jew timxi fuq skis. Il-mekkaniżmu tal-moviment għall-ellissojde ta l-isem ta 'tagħmir kardjo popolari għad-dar jew għall-gym. Id-dimensjonijiet taż-żona tad-disinn ellittika jaqbżu rota wieqfa, iżda bosta manifatturi ta 'tagħmir sportiv jirrilaxxaw ellittika kompatta għall-użu domestiku.
Meta t-taħriġ fuq l-ellittika jinvolvi mhux biss il-muskoli tal-parti ta 'isfel tal-ġisem, iżda l-armi, l-ispallejn, id-dahar, li jagħmel l-ellissojde għażla aktar versatili għal workout minn rota ta' eżerċizzju. Orbitrek tagħbijiet minimi tal-ġogi tal-irkoppa li jagħmluha għażla eċċellenti għal nies b'piż żejjed kbir.
Taħriġ ta 'intervall fuq it-treadmill għal telf ta' piż fid-dar se jkun għażla kbira għal taħriġ serju fid-dar. Fl-elissi l-aktar sempliċi tista 'tagħżel il-livell ta' diffikultà li jżid it-tagħbija biex tevita l-abitazzjoni tal-muskoli. Huwa maħsub li t-taħriġ ellittiku għall-kardjo, li huwa aħjar milli sempliċement jippumpja l-muskoli gluteali, li huma diffiċli biex jiġu studjati iżolati mingħajr involviment tal-muskoli tal-koxox u s-saqajn. Fuq l-ellittika tista 'tikseb eżami kwalitattiv tal-muskoli gluteali, li jikkontribwixxi għall-ġlieda kontra ċ-ċellulite u t-ton tal-ġisem Ġenerali. Il-lanġas jgħin ukoll biex jinħadmu l-muskoli tal-koxxa u l-għoġol, u jagħtu lis-saqajn eżenzjoni sabiħa.
Pros:
- faċli biex titgħallem
- l-iffissar tal-livell ta 'diffikultà
- prezz raġonevoli
- it-tagħbija minima tal-ġonot
- meta wieħed iqis sew il-warrani u s-saqajn
- ġiri kwiet.
Cons:
- l-amplitudni tal-movimenti hija differenti mill-ġirja jew mixja naturali
- involuti minimament il-parti ta 'fuq tal-ġisem.
Liema muskoli jaħdmu l-iktar: gluteus Maximus, biceps u quadriceps tal-koxox, għoġol, abs, muskoli tal-qalba, dahar, muskoli tal-ispalla u idejn.
Effikaċja għal telf ta 'piż: workout ta 'siegħa fuq l-ellittika tista' taħraq sa 600 kalorija, jekk teżerċita f'modi ta 'diffikultà ogħla jew f'format ta' intervall traininig. Taħriġ regolari fuq l-ellissi jgħinek titlef il-piż kemm jista 'jkun malajr, soġġett għal żieda perjodika fit-tagħbija u fid-dieta.
Min għandu jixtri: nies b'piż żejjed kbir (sa 160 kg), għal dawk li jixtiequ jġibu l-figura f'forma, biex jaħdmu l-muskoli gluteali u jagħtu eżenzjoni lis-saqajn. Orbitrek universali joqgħod kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa, huwa possibbli li titħarreġ anke t-tfal, peress li t-trejner huwa sigur kemm jista 'jkun u kważi m'għandux kontra-indikazzjonijiet.
Tema: dan huwa l-aħjar tagħmir tal-kardjo għall-familja kollha, peress li jista 'jintuża anke għal tfal suġġetti għas-sigurtà.
TOP 6 l-aktar ellissojdi popolari
1. Trainer ellittiku Korp Skultura BE-5920HX
2. Trainer ellittiku Sport Elite SE-304
3. Trainer ellittiku Fitness Carbon E200
4. Trainer ellittiku UnixFit SL-350
5. Trainer ellittiku UnixFit MV 420
6. Trainer ellittiku Sport Elite SE-E954D
Treadmill
Is-simulatur huwa ddisinjat għal ġirja sħiħa jew mixi sabiex jitilfu l-piż jew iżommu l-ġisem fil-forma. It-Treadmill huwa meqjus bħala l-iktar għażla effettiva għal telf ta 'piż meta mqabbel ma' tipi oħra ta 'tagħmir kardjo għall-ambjent tad-dar, peress li ħaraq l-iktar kaloriji waqt il-workout.
Matul il-klassi fuq il-korsa taħdem il-ġisem kollu, li jagħmel is-simulatur għażla versatili għall-kardjo biex iżomm il-forma. Il-moviment fuq il-korsa mhuwiex limitat għall-karatteristiċi tad-disinn, b'kuntrast mar-rota wieqfa jew l-ellittika, li jagħmel l-istess effettiv bħal workout sħiħ fil-beraħ.
Minħabba l-varjazzjoni tal-livell tat-tagħbija treadmill joqgħod ħafna nies, irrispettivament mill-età u l-piż. Anzjani, persuni b'piż żejjed jew pazjenti fit-terapija ta 'rijabilitazzjoni jistgħu jagħżlu l-mod ta' mixi biex iżidu t-tagħbija bħala vizzju jew jużaw simulatur biex isostnu s-saħħa tal-qalb u jinnormalizzaw il-pressjoni tad-demm. Atleti b'esperjenza jistgħu jaħdmu f'livell għoli ta 'veloċità biex iżommu l-ġisem fil-forma jew biex jippreparaw għal kompetizzjonijiet cross-country.
Pros:
- l-aħjar eżerċizzju għal telf ta 'piż id-dar
- għażla ta 'setup tal-veloċità u l-mod tat-taħriġ
- sostitut adegwat għat-taħriġ bejn il-pajjiżi matul il-perjodu kiesaħ tas-sena
- waqt il-workout kien jinvolvi l-ġisem kollu
- adattat għal dawk li jibdew u atleti ta 'esperjenza
Cons:
- daqs kbir (imma issa mudelli huma disponibbli b'disinn li jintrewa)
- il-prezz għoli
- ħoss waqt it-tħaddim
- għandu kontraindikazzjonijiet għal persuni b'mard tal-qalb
- isaħħaħ il-ġogi
Liema muskoli jaħdmu l-iktar: il-koxox tal-biceps u quadriceps, il-gluteus, il-muskoli tal-għoġol, l-għoġol, il-muskoli tas-saqajn, ir-rectus abdominis, il-muskoli interkostali, pouzdano-lumbari, il-biceps u t-triceps tad-dirgħajn.
Effikaċja għal telf ta 'piż: fuq treadmill tista 'taħraq aktar minn 600 kalorija fis-siegħa, jekk titħarreġ f'intervall jew tempo mgħaġġel. Fil-modalità walk tista 'teħles minn 300 CC fis-siegħa. Eżerċizzju regolari fuq it-treadmill għall-kardjo jippromwovi telf ta 'piż mgħaġġel, speċjalment jekk tgħaqqadhom mad-dieta. Treadmill jgħin biex itejjeb iċ-ċifra, biex jikseb serħan, ippumpja l-warrani u s-saqajn.
Min għandu jixtri: jitilfu l-piż b'mod attiv, runners biex jippreparaw għat-tiġrijiet, atleti biex iżommu l-forma fid-dar.
Tema: dan huwa l-aħjar kardjo għal telf ta 'piż, peress li huwa komparabbli ma 'eżerċizzji ta' Jogging reali.
TOP 6 l-aktar treadmills popolari
1. Teadmill manwali SF BRADEX 0058
2. Treadmill manjetiku Korp Skultura BT-2740
3. Treadmill elettriku Xiaomi WalkingPad
4. Treadmill elettriku FAMILY TM 300M
5. Treadmill elettriku UnixFit ST-600X
6. Treadmill elettriku LAUFSTEIN Corsa
Stepper
Treadmill kompatt u funzjonali għall-ambjent tad-dar, li kważi m'għandux kontra-indikazzjonijiet. Stairmaster jissimula l-mixi jew it-tiġrija fit-taraġ, u għalhekk eċċellenti biex titlef il-piż u żżomm ruħek fil-forma, jekk ma jkollokx ħin biex teżerċita fil-gym. Karatteristika ewlenija tal-eżerċizzju għal telf ta 'piż id-dar hija l-kumpattezza tiegħu, li jfisser li tista' tidħol kullimkien f'kull ħin. Bis-saħħa tal-ħeffa u d-daqs żgħir tiegħu l-ispiża tal-stepper hija wkoll differenti mill-magni akbar u aktar kumplessi.
Xi varjetajiet ta 'stepper jistgħu jwettqu eżerċizzji b'tagħbija fuq wara u agħfas. Mudelli bħal dawn huma kkunsidrati universali, mhux biss biex jitilfu l-piż iżda wkoll biex isawru u jżommu l-forma tal-ġisem meta ma tkunx tista 'teżerċita għal kollox. Fuq l-stepper, tista 'tissettja l-livell ta' tagħbija li huwa xieraq għall-forma fiżika u l-piż tiegħek li jippermettilek li tħarreġ b'mod aktar effiċjenti.
Hemm varjetà ta 'tagħmir tal-kardjo għad-dar bi strixxi tal-manki, manki jew faxex ta' reżistenza għal aktar reżistenza u tiżdied it-tagħbija fuq gruppi ta 'muskoli differenti. Għal dawk li jibdew huwa rrakkomandat li jagħżlu mudelli b'mankijiet li jimminimizzaw ir-riskju ta 'korriment. Għal utenti b'esperjenza huwa meħtieġ li tagħżel mudell bi strixxi ta 'reżistenza biex tippompja aktar idejk u dahrek.
Pros:
- Daqs kumpatt
- prezz baxx ħafna
- m'għandux kontra-indikazzjonijiet
- effettiva għal telf ta 'piż
- jgħin fil-ġlieda kontra ċ-ċellulite
- tista 'taġġusta l-livell tat-tagħbija.
Cons:
- ma tistax tuża nies b'piż żejjed kbir (100 kg)
- isaħħaħ il-ġogi
- ħafna mill-mudelli mhumiex ippumpjati fuq tal-ġisem
- bit-teknika ħażina ta 'eżerċizzju jista' jweġġa '.
Liema muskoli jaħdmu l-iktar: gluteus Maximus, biceps u quadriceps tal-koxox, muskoli ta 'l-għoġol u shins.
Effikaċja għal telf ta 'piż: siegħa ta 'taħriġ fuq l-stepper tista' taħraq sa 350 CC, jekk teżerċita b'ritmu moderat. Eżerċizzju regolari fuq it-Stairmaster jgħin biex tissikka r-riġlejn, tippompja l-warrani u tagħmel l-għoġol aktar prominenti. Garantit li titlef il-piż billi tuża stepper, huwa rrakkomandat li tgħaqqad klassijiet fuq it-treadmill għall-kardjo mal-fitness tad-dar.
Min għandu jixtrih: lin-nisa kollha li jagħmlu ħilithom biex iżommu l-figura fil-forma ta ’dar u jridu jippumpjaw il-warrani u r-riġlejn.
Tema: dan huwa l-aħjar kardjo b'baġit żgħir u jekk mhux biżżejjed spazju fid-dar.
Il-TOP 6 l-iktar Steppers popolari
1. Climber Sport Elite GB-5106
2. Stepper DFC SC-S038B
3. Skultura tal-Ġisem Stepper BS-1122HA-B
4. Stepper BRADEX Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper Torneo S-211
6. Stepper DFC SC-S085E
Magna tal-qdif
Simulatur li jirriproduċi l-moviment tal-qaddiefa, iddisinjat għal eżerċizzju aerobiku fid-dar u fil-gym. Matul it-taħriġ tas-simulatur inkluż fix-xogħol tal-muskoli tal-ġisem kollu. B'differenza mit-treadmill u l-ellittika, li huma primarjament saqajn tqal, il-magna tal-qdif għandha iktar effett fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem, li tippermettilek taħdem b'mod effiċjenti l-muskoli fid-dahar, fis-sider, fl-armi u fl-ispalla.
Magna tal-qdif hija waħda mit-tipi l-aktar siguri ta 'tagħmir għall-eżerċizzju għall-ambjent tad-dar. M'għandux kontraindikazzjonijiet u huwa kbir għal nies ta 'età, piż u kapaċitajiet fiżiċi differenti. F'livell għoli ta 'tagħbija fuq il-magna tal-qdif għall-kardjo tista' żżomm taħriġ ta 'saħħa reali, iżda l-funzjoni ewlenija tat-trejner hija dak it-taħriġ kardiorespiratorju fl-għanijiet ta' Benessri u toning.
Pros:
- it-tagħbija effettiva tal-parti ta 'fuq tal-ġisem
- riskju minimu ta 'korriment
- pressjoni ġentili fuq il-ġogi u l-ligamenti tiegħek
- adattat għal nies bi problemi fl-irkopptejn
- itejjeb il-qagħda u jelimina l-uġigħ fid-dahar.
Cons:
- daqs kbir
- il-prezz għoli
- mhux adattat għal persuni b'mard tas-sinsla.
Liema muskoli jaħdmu l-iktar: il-muskoli tad-dahar u tas-sider, deltoid, trapezius, biceps u triceps, idejn, muskoli tad-driegħ, rectus abdominis, saqajn, warrani.
Effikaċja għal telf ta 'piż: siegħa ta 'taħriġ fuq magna tal-qdif tista' tinħaraq sa 600 kcal, b'tagħbija minima tal-ġogi u l-ligamenti. Eżerċizzju regolari jippermettilek li malajr titlef il-piż u tikseb art sabiħa fin-naħa ta 'fuq tal-figura kif ukoll issaħħaħ il-muskoli tar-riġlejn u l-warrani.
Min għandu jixtri: l-irġiel li jixtiequ jitilfu l-piż u jżommu l-figura tiegħek fil-forma mingħajr il-gym, u wkoll lil kull min ifittex magna tal-kardjo versatili għad-dar fuq il-gruppi tal-muskoli kollha.
Tema: dan huwa l-aħjar kardjo, li jiffoka fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem għalhekk huwa ideali għall-irġiel li jridu jidhru tajbin u atletiċi.
TOP 6 l-iktar magni tal-qdif popolari
1. Magna tal-qdif R403B DFC
2. Magna tal-qdif Skultura tal-Ġisem BR-2200H
3. Magna tal-qdif DFC R71061
4. Magna tal-qdif ProForm R600
5. Qdif AppleGate R10 M
6. Magna tal-qdif NordicTrack RX800
Ara wkoll:
- L-aqwa 20 arloġġi intelliġenti: l-aqwa aġġeġġi minn 4,000 sa 20,000 rublu (2019)
- L-aqwa 10 kowċis għall-jibdew + kollezzjoni ta 'vidjows lesti
- L-aqwa 20 l-aqwa applikazzjonijiet ta 'fitness b'xejn għal Android għal taħriġ fid-dar