L-aqwa 10 kowċis għall-jibdew + kollezzjoni ta 'vidjows lesti

Iddeċidejt li tibda t-taħriġ id-dar u ma tafx minn fejn tibda? Aħna noffrulek l-aqwa 10 aqwa kowċis għal dawk li jibdew + ġabra ta 'vidjows b'xejn fuq YouTube, li tista' faċilment tibda taħdem id-dar.

L-aqwa 10 kowċis għal dawk li jibdew + vidjo

Il-kowċis ipoġġu klassijiet fuq il-kanali YouTube tagħhom huwa assolutament b'xejn. Tista 'tibda billi sempliċement tinkludi vidjo interessanti.

Aħna noffrulek ħarsa ġenerali mgħaġġla u lesta playlists b'vidjows għal dawk li jibdew. Biex tiftaħ playlist ikklikkja fuq l-istrixxi fir-rokna ta 'fuq tal-lemin. Biex issalva l-playlist, ikklikkja fuq l-arloġġ fl-istess kantuniera ta 'fuq tal-lemin.

1. Leslie Sansone u nimxi d-dar

Leslie Samson (Leslie Samson) jipprovdi taħriġ tajjeb għal dawk li jibdew li jixtiequ jitilfu l-piż id-dar jew sempliċement jagħtu spinta lill-attività fiżika tagħhom. Il-klassijiet tagħha huma bbażati fuq mixja normali (sensiela ta 'Walk at Home), hekk se joqgħod kważi għal kull età u kwalunkwe livell ta 'taħriġ. L-impatt baxx tal-Klassijiet, l-ebda qbiż u ġiri. Leslie Sansone jgħaqqad il-mixi ma 'eżerċizzji sempliċi għal gruppi ta' muskoli differenti, u allura mhux biss taħraq kaloriji, imma ttona l-ġisem.

Fil-playlist hawn taħt hemm mixja qasira ta 'taħriġ mili fi 1-15 minuta kif ukoll sessjoni waħda ta' taħriġ għal 20 mili (2 minuta) u 30 mili (3 minuta) għal tagħbija aktar avvanzata. Għall-klassijiet ma jkollokx bżonn tagħmir addizzjonali.

NUTRIZZJONI PROPRJA: minn fejn tibda

2. Workout għal dawk li jibdew minn HASfit

Vidjo minn HASfit se jappella lill-jibdew kollha biex jitħarrġu d-dar. Il-klassijiet huma mgħallma mill-kowċis Claudia u Joshua li juru żewġ verżjonijiet tal-eżerċizzju: sempliċi u aktar kumplessa, sabiex tkun tista 'dejjem tadatta l-workout għal-livell fiżiku tiegħek. Il-vantaġġ kbir huwa l-varjetà ta 'tagħbijiet: hemm kardjo sempliċi, u taħriġ tal-piż bi dumbbells għal dawk li jibdew, u eżerċizzji għal oqsma speċifiċi ta 'problema.

Fil-playlist hawn taħt hemm il-vidjow li jmiss għall-prinċipjanti: workout kardjo b'impatt baxx ta '4 għal telf ta' piż, 2 taħriġ ta 'saħħa għat-ton tal-muskoli, 3 filmati bilqiegħda fuq siġġu (adattat għal persuni anzjani jew persuni bi ġrieħi), 1 taħriġ fuq l-istampa. Għall-klassijiet ser ikollok bżonn dumbbells ħfief 1-2 kg, jew fliexken tal-ilma. Tista 'tħarreġ mingħajr dumbbells.

Kif tagħżel DUMBBELLS: pariri u prezzijiet

3. Workout għal dawk li jibdew minn Lucy Wyndham moqri

Lucy Wyndham-qasab (Lucy Wyndham-Aqra) tħobb ħafna, allura l-workouts tagħha huma perfetti biex jibqgħu permanentement fan tal-kundizzjoni tajba tad-dar. Lucy toffri lezzjonijiet sempliċi għal telf ta 'piż u teħles minn żoni problematiċi mingħajr tagħmir addizzjonali. Il-workouts huma faċli biex isegwu għall-eżekuzzjoni tagħhom, m'għandekx bżonn esperjenza fis-saħħa. Il-vidjo jsir fuq sfond abjad newtrali, xi drabi l-kowċ juri żewġ għażliet biex iwettaq eżerċizzji.

Fil-playlist hawn taħt hemm il-vidjo li jmiss għall-jibdew: 3's workout cardio b'impatt baxx ibbażat fuq mixi 2 workout għall-koxox u l-warrani, 2 workout għall-addome, 3 workouts 'il bogħod minn żoni problematiċi. Għall-klassijiet m'għandekx bżonn inventarju.

Vidjows għall-prinċipjanti minn Lucy Wyndham moqrija

4. Workout għal dawk li jibdew minn Fitness Blender

Wieħed mill-aktar kanali tal-fitness Blender Fitness popolari ma 'miljuni ta' telespettaturi joffri varjetà kbira ta 'workouts għal kull togħma. Hemm tim ta 'trejners u programmi ta' kwalità għal dawk li jibdew li huma faċli biex jitilfu l-piż id-dar. Kelly u Daniel, żviluppaw dawk li jħarrġu Fitness Blender workout kardjo ta 'impatt baxx ta' great biex ittona l-ġisem b'tagħmir minimu.

Fil-playlist hawn taħt hemm kardjo-workout għal dawk li jibdew u workout biex itemm il-ġisem u jaħarqu xaħam b'piżijiet ħfief. Fil-prinċipju tista 'tieħu kwalunkwe vidjow u tibda tilgħab mingħajr ebda preparazzjoni.

Minn FitnessBlender cardio għal dawk li jibdew

5. Pilates għal dawk li jibdew minn Natalya Papusoi

Għal dawk li qed ifittxu taħriġ, nirrakkomandaw li tipprova l-Pilates għal dawk li jibdew minn Natalya Papusoi. Dawn il-vidjows se jkunu utli b’mod speċjali għal dawk li jmexxu stil ta ’ħajja sedentarja u jbatu minn uġigħ fid-dahar, dahar jew għonq. Natalia tispjega tajjeb ħafna t-tekniki u l-eżerċizzji tal-karatteristiċi minn Pilates, allura dawn il-filmati se jkunu utli għal kulħadd.

Fil-playlist hawn taħt hemm 10 eżerċizzji ta ’Pilates għal dawk li jibdew minn 15 sa 60 minuta. Il-programm għandu numru tas-serje, imma tista 'titgħallem kwalunkwe vidjo billi tagħżel ħin konvenjenti ta' taħriġ.

Irrevedi t-taħriġ minn Natalya Papusoi

6. Workout għal dawk li jibdew minn BodyFit By Amy

Workout eċċellenti għall-prinċipjanti joffri lill-kowċ Amy fuq il-kanal YouTube tagħhom BodyFit. Hawnhekk issib programmi għal livelli differenti, iżda l-aktar Amy tiżviluppa workouts sempliċi għall-bniet. Il-klassijiet tagħha jikkonsistu ta 'kombinazzjoni ta' natura ta 'impatt baxx ta' eżerċizzji ta 'kardjo u saħħa, li jitwettqu b'pass baxx.

Fil-playlist hawn taħt hemm il-vidjow li jmiss għall-jibdew minn BodyFit By Amy: workout kardjo b'impatt baxx ta '4 għal telf ta' piż tul ta 'żmien differenti, 3 muskoli tat-ton tat-taħriġ, 2 eżerċizzji għall-istonku, eżerċizzju 1 wara t-twelid. Għall-klassijiet ser ikollok bżonn dumbbells ħfief 1-2 kg, jew fliexken tal-ilma. Tista 'tħarreġ mingħajr dumbbells.

L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għall-fitness

7. Pilates għal dawk li jibdew minn Blogilates

Casey Ho (Cassey Ho), li għandu l-kanal tal-vidjow tiegħu Blogilates, huwa espert fil-Pilates u joffri workout b'impatt baxx ta 'short fuq il-bażi ta' din id-direzzjoni sportiva. Pilates huwa eżerċizzju kumpless biex itejjeb il-muskoli u jikkoreġi żoni problematiċi għal ġisem dgħif u attenwat. Fost l-eżerċizzji fuq il-kanal YouTube Blogilates issib filmat effettiv għal stonku ċatt, warrani tondi, saqajn irqaq u ġisem attenwat b'mod Ġenerali. Il-biċċa l-kbira vidjo minn Casey Ho l-aħħar 10-15-il minuta.

Fil-playlist hawn taħt hemm il-vidjo li jmiss għall-jibdew: 2 workouts qosra għal 10 minuti mill-oqsma problematiċi kollha, 2 eżerċizzju għal 20 minuta, u 30 minuta mill-oqsma problematiċi kollha, 2 workout għaż-żaqq 2 eżerċizzji għall-koxox u l-warrani, 1 eżerċizzju għall-idejn.

L-aqwa 13-il filmat għal stonku ċatt minn Blogilates

8. Workout għal dawk li jibdew minn Denise Austin

Denise Austin (Denise Austin) , kowċ Amerikan famuż, li kien popolari ħafna 10-15-il sena ilu, iżda issa l-kwalità tal-vidjow tagħha ma tintilifx rilevanza. Workout Denise għandhom effiċjenza għolja u atmosfera pożittiva ħafna. Bażikament, toffri taħriġ ta 'intervall, li jgħaqqad tagħbijiet aerobiċi u ta' enerġija ma 'dumbbells għal telf ta' piż u ton tal-ġisem, imma fuq YouTube tista 'ssib il-programm tagħha fuq il-bażi ta' Pilates.

Fil-playlist hawn taħt hemm dawn li ġejjin għal dawk li jibdew: l-ewwel vidjo 5 - taħriġ ta 'intervall għal telf ta' piż b'eżerċizzju predominantement kardjo, 5 sekondi ta 'intervalli ta' video workouts għal telf ta 'piż prinċipalment b'taħriġ fil-piż. Għall-klassijiet ser ikollok bżonn par dumbbells.

L-aqwa 20 app għal workouts id-dar

9. Stretching u flessibilità minn Olga Saga

Għal dawk li jħobbu l-ġinnastika rikreattiva jew eżerċizzji bbażati fuq il-yoga, nirrakkomandawlek li tagħti attenzjoni lill-filmat minn Olga Saga. Joffri differenti programmi għall-iċċarġjar, vitalità, tiġbid, serħan mill-istress u biex teħles mill-uġigħ fid-dahar, fl-għonq, u fin-naħa ta 'isfel tad-dahar. Bit-taħriġ tagħha tieħu n-nifs fil-ġisem tiegħek u mhux biss ittejjeb it-tiġbid u l-flessibilità, iżda wkoll ittejjeb il-ġisem kollu kemm hu.

Fil-playlist hawn taħt hemm dawn li ġejjin: eżerċizzji tal-vidjow, vidjow għar-rilassament u tiġbid, Vidjow dwar il-benessri biex teħles minn problemi fid-dahar, toraċiċi u għonq. Klassijiet ma 'Olga Saga mhumiex faċli, iżda huwa impatt baxx u tagħbija ġentili ħafna, għalhekk dawk li jibdew jistgħu jippruvaw it-taħriġ tagħha mingħajr periklu.

TOP 15-il vidjow minn uġigħ fid-dahar ma 'Olga Saga

10. Workout għal dawk li jibdew minn Jessica Smith

Fl-aħħarnett, workout eċċellenti għal dawk li jibdew għandhom ma 'Jessica Smith (Jessica Smith). Il-klassijiet tagħha huma ideali jekk trid tinvolvi ruħek b'ġentilezza f'eżerċizzju regolari mingħajr l-istress u t-tagħbijiet grueling. Huwa joffri varjetà ta 'workout għal telf ta' piż b'ritmu moderat u varjetà ta 'eżerċizzji. U għalkemm il-programmi viżwali jsofru xi ftit, Jessica mgħaġġla biex timmaġina li dwar dan l-iżvantaġġ, malajr tinsa.

Fil-playlist hawn taħt hemm il-programmi li ġejjin għal dawk li jibdew minn Jessica Smith 4 workouts ibbażati fuq mixja mgħaġġla b'elementi ta 'eżerċizzji biex itejbu l-muskoli, 2 workout HIIT għall-jibdew 1 workout kardjo b'impatt baxx, 1 taħriġ ta' saħħa ħafifa bi dumbbells u 2 workouts Barrie oqsma problematiċi. Il-vidjow idum 20-40 minuta.

Ara wkoll il-kollezzjonijiet l-oħra tagħna:

• L-aqwa 10 workouts tal-vidjo tal-enerġija għall-muskoli tas-sider għall-bniet
• L-aqwa 20 eżerċizzju kardjovaskulari għat-telf tal-piż tal-kanal youtube Popsugar
• L-aqwa 20 eżerċizzju għat-ton tal-muskoli bil-manubri minn Heather Robertson

Mingħajr stokk, Għal dawk li jibdew, Għal telf ta 'piż