cardio Barre: il-benefiċċji, il-karatteristiċi, l-effettività għal telf ta 'piż, eżerċizzji u vidjows.

Korp ballet huwa xejra fil-fitness ibbażat fuq l-eżerċizzji minn żfin klassiku, ballet, yoga u Pilates u adattat għal firxa wiesgħa ta 'nies. Bl-użu tat-taħriġ tal-ballet int se tagħmel ġismek irqiq, tiżviluppa flessibilità, ittejjeb il-qagħda, tikseb il-plastiċità u l-grazzja.

Fil-ħinijiet kollha, il-ballet u ż-żfin klassiku kienu popolari ħafna. Tfajla mit-tfulija bikrija toħlom li tkun ballerina u tidħol fuq il-palk il-kbir. Illum hemm opportunità kbira biex issir pass eqreb lejn id-dinja taż-żfin. Cardio Barre sar direzzjoni sportiva popolari reċentement, għalkemm l-ewwel dehra tiegħu fil-fitness clubs hija ċċelebrata f'nofs is-snin 90.

Informazzjoni utli dwar il-body-ballet

Cardio Barre u ballet - huma żewġ differenzi kbar. Il-bażi tal-body-ballet hija verżjoni ħafifa ta 'eżerċizzji mill-ballet u ż-żfin klassiku, ikkumplimentati minn tekniki minn Pilates u yoga. Din hija verżjoni adattata ta 'saħħa li hija adattata għal dawk l-iktar involuti. "Il-figura tal-Ballet" rarament tingħata min-natura fuqha huwa meħtieġ li taħdem b'mod diliġenti u bir-reqqa. Hija koreografija klassika ttejjeb il-qagħda u tagħmel il-forma aktar femminili u ratba.

Ballet tal-ġisem ta 'taħriġ ibbażat ġej minn movimenti differenti miż-żfin klassiku bħal PA, demi-plie, Grand-plie, relevve, Batman. Imma tibżax, l-eżerċizzji huma adattati, allura mhux se jikkawżaw diffikultajiet aktar 'il bogħod min-nies tal-ballet. Is-sistema proposta ta 'movimenti tikkontribwixxi għall-iżvilupp tal-abbiltà li tikkontrolla ġismek stess, u b'hekk il-ġisem innifsu jsir sabiħ, grazzjuż u plastik.

Naturalment, kull kowċ fil-klassijiet tal-ballet tal-body building fid-diskrezzjoni tagħhom. Iżda, bħala regola, it-taħriġ standard jinkludi s-segmenti li ġejjin:

  • Warm-up, eżerċizzji konġunti
  • Eżerċizzji ta 'magna tal-ġinnastika
  • Eżerċizzji fil-pożizzjoni wieqfa mingħajr appoġġ
  • Rutini tal-art minn Pilates
  • Tiġbid, tiġbid

Dan is-sett ta 'eżerċizzji jissikkaw il-muskoli f'ġismek, itejbu l-istat fiżiku, jagħmlu figura rqiqa u attenwata. Iżda Cardio Barre mhux utli biss għal telf ta 'piż. Formulazzjoni kompetenti tar-riġlejn, parteċipazzjoni tal-ġenbejn, pożizzjoni grazzjuża, pożizzjoni sabiħa ta 'l-idejn, l-iżvilupp ta' ħiliet tal-plastik, flessibilità tas-sinsla - dan kollu tirċievi bħala riżultat ta 'taħriġ regolari tal-ballet ta' eżerċizzju.

10 benefiċċji tal-ballet tal-ġisem

X'inhuma l-benefiċċji tal-body-ballet u għaliex hija t-tendenza fis-saħħa rċeviet rikonoxximent universali?

  1. Eżerċizzji bbażati fuq il-ballet jaħdmu fuq il-muskoli tar-riġlejn, u jagħmluhom forma u grazzja. Speċjalment effettiv f'xogħol fuq il-qliezet ta 'taħt u l-widnejn fuq il-ġenbejn. Saħansitra saqajn imperfetti bħala riżultat ta 'lezzjonijiet ta' eżerċizzji tal-ballet isiru siluwett sofistikat.
  2. Mhux inqas utli u eżerċizzji tal-ballet biex isaħħu l-ġisem u l-idejn. Matul il-klassi, int tidħol attivament fix-xogħol ta 'l-idejn u l-muskoli tal-kurpetti, u b'hekk tissikka l-istonku u ttejjeb il-forma ta' l-armi u l-ispallejn.
  3. Matul il-klassijiet tal-ballet tal-ġisem int tiġbed is-suletta, u b'hekk iġġiegħel il-muskoli jiġġebbdu fit-tul, mhux madwar. Il-muskoli tar-riġlejn mhux se jiżdiedu fil-wisa ', allura m'għandekx għalfejn tinkwieta dwar li "tbandal" il-ġenbejn bħala atleti.
  4. Eżerċizzji ta 'bodi-ballet itejbu l-qagħda tiegħek, iddritta s-sinsla tad-dahar u tiżviluppa l-arkata u teħles saqajn ċatti.
  5. Titgħallem tikkontrolla ġismek stess, tagħmlu sabiħ u jiċċaqlaq, kif ukoll taħdem fuq il-grazzja u l-plastiċità tal-movimenti.
  6. Programm simili tal-ballet jiżviluppa kundizzjoni fiżika ġenerali. Jekk taħseb li eżerċizzju ta 'telf ta' piż ma jiswiex l-attenzjoni tiegħek, inti żbaljat. L-implimentazzjoni tad-diversi ħxuna u Batman se jkunu sfurzati li jaħarqu l-muskoli, anke lill-istudent b'esperjenza.
  7. Ballet tal-ġisem jista 'jgħinek ittejjeb il-ġibda u tiżviluppa l-elastiċità fil-muskoli, ġogi u ligamenti. Se taħdem ukoll fuq il-ftuħ tal-ġogi tal-ġenbejn, li huwa speċjalment utli fil-prevenzjoni ta 'mard tas-sistema ġenitourinarja.
  8. Klassijiet regolari ta 'ballet tal-ġisem jiżviluppaw koordinazzjoni u sens ta' bilanċ.
  9. It-tagħbija baxxa ta 'impatt tal-Ballet għandha effett negattiv u trawmatiku fuq il-muskoli, il-ligamenti u l-ġogi.
  10. Il-ballet tal-ġisem jistimula l-organi interni, jistimula ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, jiżviluppa u jsaħħaħ il-ġogi u jġedded il-ġisem.

Eżerċita ballet tal-ġisem

Ballet tal-ġisem jista 'jitgawda fi kwalunkwe età mingħajr restrizzjonijiet. U dan it-tip ta 'saħħa adattat anke għal nies mhux imħarrġa li huma' l bogħod mill-isports, iż-żfin, speċjalment il-ballet. L-eżerċizzju tal-ballet tal-ġisem huwa ġentili għall-ġogi, u għalhekk huwa adattat b'mod speċjali għal dawk li jevitaw tagħbijiet ta 'xokkijiet intensivi.

Kontra-indikazzjonijiet speċifiċi għall-eżerċizzju tal-ballet tal-ġisem mhumiex. Iżda klassijiet mhumiex irrakkomandati għal persuni b'insuffiċjenza tal-qalb, vini varikużi jew aggravament sever ta 'mard tal-ġogi.

L-eżerċizzju tal-korp ballet jappella lil dawk li:

  • trid tikseb korp irqiq attenwat, mingħajr muskoli ppumpjati;
  • trid ittejjeb it-tiġbid, il-flessibilità u l-mobilità tal-ġogi
  • min irid itejjeb il-qagħda;
  • min irid jaħdem fuq il-grazzja u l-plastiċità.
  • li qed ifittxu eżerċizzji versatili ta 'kwalità għolja biex itejbu t-taħriġ fiżiku;
  • ma jħobbx jew ma jistax iwettaq vysokogornyy jew taħriġ tal-piż.

Tagħmir ta 'eżekuzzjoni ta' eżerċizzji

  1. L-ewwel darba tagħti attenzjoni speċjali lit-teknika tat-twettiq tal-eżerċizzji, segwi l-qagħda u l-ġisem. Jekk meħtieġ, huwa aħjar li tnaqqas ir-rata ta 'eżerċizzju, billi tħejji t-teknika xierqa. Il-kwalità tal-ballet tal-ġisem hija dejjem aktar importanti mill-kwantità.
  2. Matul il-workout ġismek għandu jkun f'forma tajba: l-ispallejn jitbaxxew, l-għonq iddritat, Sider, l-istonku ssikkat, il-warrani magħluqin. Ipprova allinja l-ġisem, biex ma tgħollix il-geddum 'il fuq u ma tgħollix l-ispallejn għall-widnejn. Dejjem iġbed il-parti ta 'fuq, tgħin qagħda tajba.
  3. Waqt l-eżerċizzju bil-magna m'għandekx għalfejn taqta 'u diffiċli biex isserraħ fuqu: tmissx ftit biss biex iżżomm il-bilanċ tiegħu. Monitoraġġ kostanti jgħinek iżżomm pożizzjoni tajba, tinkorpora fix-xogħol il-muskoli kollha u twettaq l-eżerċizzji bl-iktar mod effettiv.
  4. Ballet tal-ġisem tal-eżerċizzju jista 'jseħħ mhux biss telf ta' piż, iżda wkoll b'tagħmir addizzjonali: ballun tal-gomma, dumbbells ħfief (ġeneralment biex jaħdmu l-armi u l-ispallejn), ballun tal-eżerċizzju, strixxi elastiċi. Dan jinkludi l-ħidma ta 'gruppi ta' muskoli addizzjonali u jippermettilek li teżerċita saħansitra aktar produttiv.

X'għandek tilbes għal klassijiet ta 'ballet tal-ġisem?

Rekwiżiti speċjali fil-ħwejjeġ għal klassijiet ta 'body ballet, nru. Sabiex jiġu kkontrollati aħjar it-tekniki, ikun konvenjenti li jintgħażlu mudelli maħdumin bil-bodycon, bħal leggings u t-shirt. Dan jgħin lit-trejner biex jara jekk twettaqx eżerċizzji b'mod korrett.

Fl-għażla taż-żraben ukoll m'hemmx rekwiżiti stretti. Tista 'tagħmel barefoot jew fil-kalzetti, imma tista' tixtri żraben speċjali: Żraben Pointe, Papoċċi tal-ballet jew żraben ħfief. Huwa importanti ħafna li l-ilbies u x-xedd tas-saqajn għandhom ikunu komdi u ta 'kumdità.

Kemm huma effettivi body-ballet għal telf ta 'piż?

L-ewwel u qabel kollox, l-eżerċizzju permezz tal-ballet tal-ġisem jista 'jgħinek iġġib il-muskoli fit-ton, biex teħles minn sagging, taħdem fuq oqsma problematiċi. Jekk trid titlef il-piż serjament u teħles minn xaħam żejjed, allura l-lezzjonijiet tal-ballet mhumiex l-iktar mod effettiv biex jinkiseb dan. Għal riżultati ta 'malajr ta' telf ta 'piż tista' tikseb, pereżempju, taħriġ HIIT, u cardio Barre huwa aktar favorevoli biex ittejjeb il-kwalità tal-ġisem.

Barra minn hekk, ir-riżultati tat-telf tal-piż jiddependu ħafna fuq it-taħriġ. Kif tafu, kull kowċ joffri l-viżjoni tiegħu tal-ballet tal-ġisem, allura l-programmi jistgħu jvarjaw fl-intensità, fil-kumplessità u fil-livell ta 'ħruq ta' xaħam. Għalhekk, li tagħti karatteristiċi definiti f'termini ta 'tagħbija mill-body ballet għadu impossibbli.

Huwa importanti li tiftakar li biex titlef il-piż l-ewwel trid tiekol sewwa. Jekk tissettja limiti raġonevoli fl-ikel, titlef il-piż, anke tagħmel biss body-ballet. Biex tikseb riżultati malajr, huwa rrakkomandat li tagħmel workout tal-ballet 3-4 darbiet fil-ġimgħa minn 45 minuta sa siegħa.

Cardio Barre għall-prattika fid-dar

Biex tagħmel body-ballet u d-dar. Minflok bank uża siġġu, mejda, twieqi, jew vireg tal-ħajt. Tista 'wkoll tixtri magna koreografika għall-użu domestiku: ħajt jew art. Huwa mixtieq li jsir quddiem mera biex tissorvelja l-eżekuzzjoni korretta tal-eżerċizzji.

Eżerċizzju 1

Eżerċizzju 2

Eżerċizzju 3

Eżerċizzju 4

Eżerċizzju 5

Eżerċizzju 6

Eżerċizzju 7

Eżerċizzju 8

Eżerċizzju 9

Eżerċizzju 10

Għal gifs grazzi youtube channel SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 filmati biex tipprattika d-dar

Ħafna ballet effettiv tal-vidjo fuq il-ġisem jistgħu jinstabu fuq youtube. Aħna noffrulek l-aqwa 6 kwalità ta 'taħriġ minn għalliema differenti kemm bir-Russu kif ukoll bl-Ingliż:

Ara wkoll:

  • VIDEO minn SummerGirl Fitness: barnie workout
  • VIDEOS b'mazza Tracy (inkluż ballet tal-ġisem)

1. Cardio Barre: workout għall-ġisem kollu (30 minuta)

Workout Totali tal-Korp tal-Ballet (Saqajn, Abs, Butt, ġenbejn, Armi)

2. Eżerċizzju tal-ballet tal-ġisem fil-Barre (15-il minuta)

3. Korp Ballet għar-riġlejn u l-butt perfetti (20 minuta)

Ara wkoll f'din is-serje: 14-il eżerċizzju għall-warrani u l-koxox minn Linda Wooldridge.

4. Korp Ballet "Super legs" (50 minuta)

5. Korp Ballet għar-riġlejn u l-warrani perfetti (9 min)

6. Korp Ballet għal dawk li jibdew (8 minuti)

Il-ħolm tiegħek ta 'figura tal-ballet jista' jsir realtà. Issa kulħadd jista 'jagħmel il-ballet, irrispettivament mill-età u l-kapaċitajiet. Klassijiet regolari ta 'ballet tal-ġisem jgħinuk tikseb il-qagħda t-tajba, ġisem irqiq, muskoli sbieħ tar-riġlejn u medda kbira.

Aqra wkoll l-artikli l-oħra tagħna dwar ix-xogħol fuq oqsma problematiċi:

Għall-workout b'impatt baxx tal-prinċipjanti

Ħalli Irrispondi