Ħafna nies li jesperjenzaw stress jinqabdu f'dak li hu magħruf bħala l-mudell tal-ikel emozzjonali. L-ikel emozzjonali jista 'jimanifesta ruħu f'ħafna modi: pereżempju, meta tiekol borża ta' crisps minħabba d-dwejjaq, jew meta tiekol bar taċ-ċikkulata wara ġurnata iebsa fuq ix-xogħol.
Tiekol emozzjonali jista 'jkun rispons temporanju għall-istress, iżda meta jiġri ta' spiss jew isir il-mudell ewlieni ta 'tiekol u l-mod ta' persuna li tittratta l-emozzjonijiet tagħha, jista 'jaffettwa b'mod negattiv il-ħajja u s-saħħa tagħha.
Dak li għandek bżonn tkun taf dwar l-ikel emozzjonali
Hemm kawżi kemm fiżiċi kif ukoll psikoloġiċi ta’ tiekol iżżejjed emozzjonali.
L-ikel emozzjonali ħafna drabi jiġi kkawżat minn stress jew emozzjonijiet qawwija oħra.
Hemm diversi strateġiji li jistgħu jgħinu lil persuna tlaħħaq mas-sintomi ta 'tiekol emozzjonali.
Triggers għall-ikel emozzjonali
L-emozzjonijiet, bħall-istress, mhumiex l-uniċi kawżi ta 'tiekol emozzjonali żejjed. Wieħed għandu jżomm f'moħħu li hemm ukoll kawżi bħal:
Dejjaq: id-dwejjaq mill-idleness huwa trigger emozzjonali pjuttost komuni. Ħafna nies li jgħixu ħajja attiva jirrikorru għall-ikel meta jkollhom perjodu ta 'waqfien biex jimlew dak il-vakwu.
Drawwiet: Tiekol emozzjonali jista 'jkun marbut mal-memorja ta' dak li ġara fit-tfulija ta 'persuna. Eżempju jkun il-ġelat li l-ġenituri xtraw għal gradi tajbin, jew il-cookies tal-ħami man-nanna tagħhom.
Għeja: ħafna drabi nieklu żżejjed jew nieklu bla ħsieb meta nkunu għajjien, speċjalment meta nkunu għajjenin li nagħmlu biċċa xogħol spjaċevoli. L-ikel jista 'jidher bħala reazzjoni biex ma tridx tagħmel aktar attività.
Influwenza Soċjali: kulħadd għandu dak il-ħabib li jitħajjarek tiekol pizza f’nofs il-lejl jew tmur f’bar bħala premju għalik innifsek wara ġurnata iebsa. Ħafna drabi nieklu żżejjed, sempliċement ma rridux ngħidu le lill-familja jew ħbieb.
Strateġiji ta 'Tiekol Emozzjonali
L-ewwel pass li persuna trid tieħu biex toħroġ min-nassa tal-ikel emozzjonali huwa li tagħraf il-kawżi u s-sitwazzjonijiet li jikkawżaw din l-imġieba. Li żżomm djarju tal-ikel tista’ tgħin.
It-traċċar tal-imġieba tiegħek huwa mod ieħor kif titgħallem dwar id-drawwiet tal-ikel tiegħek. Ipprova ikteb dak li għamilt matul il-ġurnata, kif għamilt tħossok, u kemm ħassejtek bil-ġuħ matul dak iż-żmien.
Aħseb dwar kif tista 'tikkontro triggers. Pereżempju:
Jekk issib ruħek tiekol minħabba d-dwejjaq, ipprova aqra ktieb ġdid jew iddabbja f'passatemp ġdid.
Jekk qed tiekol minħabba stress, ipprova yoga, meditazzjoni, jew mur mixja biex jgħinek tittratta l-emozzjonijiet tiegħek.
Jekk qed tiekol għax tkun imdejjaq, ċempel ħabib jew mur tiġri fil-park mal-kelb tiegħek biex tittratta s-sentimenti negattivi tiegħek.
Jista 'jkun utli wkoll li tkellem ma' terapista jew psikologu biex tiddiskuti modi oħra kif tkisser iċ-ċiklu ta 'tiekol emozzjonali.
Dietista jew tabib jista’ jirreferik ukoll għal espert infurmat jew joffri aktar informazzjoni dwar il-formazzjoni ta’ drawwiet ta’ ikel pożittivi u t-titjib tar-relazzjoni tiegħek mal-ikel.
L-ikel emozzjonali huwa afflizzjoni serja li ma tgħinx lil persuna b’pariri biex “tgħaqqad lilek innifsek” jew “sempliċement tiekol inqas.” Ir-raġunijiet għall-ħolqien ta 'mudell ta' tiekol emozzjonali huma kumplessi u diversi: fosthom hemm it-trobbija, l-influwenza ta 'emozzjonijiet negattivi, u fatturi fiżjoloġiċi.
Kif tiddistingwi bejn il-ġuħ fiżjoloġiku u emozzjonali?
Il-ġuħ emozzjonali huwa faċli ħafna li tħawwad mal-ġuħ fiżiku. Iżda hemm karatteristiċi li jiddistingwuhom, u li wieħed jagħraf dawn id-differenzi sottili huwa l-ewwel pass lejn il-waqfien tal-ikel emozzjonali.
Staqsi lilek innifsek ftit mistoqsijiet:
Il-ġuħ jiġi malajr jew gradwalment? Il-ġuħ emozzjonali għandu t-tendenza li jseħħ f'daqqa ħafna, filwaqt li l-ġuħ fiżjoloġiku ġeneralment jibda gradwalment.
Għandek cravings għal ċertu ikel? Ġuħ emozzjonali huwa ġeneralment assoċjat ma 'xenqa għal ikel ħżiena għas-saħħa jew ikel partikolari, filwaqt li l-ġuħ fiżiku huwa normalment satied bi kwalunkwe ikel.
Tiekol bla ħsieb? Tiekol bla moħħ huwa tiekol mingħajr ma tagħti attenzjoni għal dak li tiekol u kif tħoss. Per eżempju, meta tara t-TV u tiekol kontenitur sħiħ ta 'ġelat kull darba, dan huwa eżempju ta' tiekol bla moħħ u tiekol emozzjonali żejjed.
Il-ġuħ ġej mill-istonku jew mir-ras? Il-ġuħ fiżjoloġiku huwa indikat minn ħsejjes fl-istonku, filwaqt li l-ġuħ emozzjonali għandu t-tendenza li jibda meta persuna taħseb dwar l-ikel.
Tħossok ħati wara li tiekol? Meta nċedu għall-ħeġġa li nieklu minħabba stress, ġeneralment nesperjenzaw sentimenti ta 'dispjaċir, mistħija, jew ħtija, li hija karatteristika ċara ta' tiekol emozzjonali. Meta tissodisfa l-ġuħ fiżjoloġiku, tipprovdi lill-ġisem bin-nutrijenti u kaloriji meħtieġa mingħajr ma tassoċjaha ma 'sentimenti negattivi.
Allura, l-ikel emozzjonali huwa fenomenu pjuttost komuni, differenti mill-ġuħ fiżjoloġiku. Xi nies iċedu għaliha minn żmien għal żmien, filwaqt li oħrajn jistgħu jsibu li taffettwa ħajjithom u jistgħu saħansitra jheddu s-saħħa u l-benessri mentali tagħhom.
Jekk qed tesperjenza emozzjonijiet negattivi mid-drawwiet tal-ikel tiegħek u ma tistax tbiddelhom waħdek, l-aħjar huwa li tkellem ma' dietista jew terapista dwar dan is-suġġett, li jista' jgħinek issib soluzzjoni u tittratta din is-sitwazzjoni.